一般の人が摂取する食塩はナトリウムを含む食塩であることは事実であり、長期間にわたって食塩を多く摂取すると、血圧を上昇させ、高血圧の発症率を高める可能性がある。同時に、食塩摂取量を適度に減らすことで血圧が下がり、高血圧の抑制に役立つことも多くの研究で明らかになっている。しかし、塩分を減らせば血圧が正常に戻るというわけではありません。高血圧の形成には多くの要因が関与しているため、減塩で解決できないこともあるが、塩分摂取量をコントロールすることは確実に高血圧の状態をコントロールするのに役立つ。では、どうすれば減塩になるのか？ここにちょっとしたヒントがある：

1.毎日の調理過程で加える塩の量を減らし、1日の塩分摂取量を6g未満に抑えるようにする。

2.調理の過程で様々な調味料の使用を減らす。私たちがよく使う調味料のほとんどは塩分の高い調味料だからだ。

3.ハム、漬物、豆腐、ソース、漬け物など、塩分の多い加工食品は避ける。

4.塩分摂取量をコントロールするために、調理中に塩スプーンを使うことをお勧めする。

結論として、食塩摂取量をコントロールすることは確かに血圧をコントロールするのに役立つが、高血圧の形成は多くの要因が関与する複雑なプロセスであるため、これをうまく行ったからといって高血圧が治るとは期待できない。

多くの友人が高血圧であることを知ると、「普段から塩辛いものを食べ過ぎているからだ」と言う人がいる！

確かに濃い味付けや塩分の摂り過ぎは血圧を高くする重要な要因ですが、塩分の摂り過ぎだけが高血圧の原因ではないので、すでに高血圧の問題を抱えている人は塩分の摂取を控えるべきです。 しかし、塩分を控えることは血圧のコントロールに役立ちますが、塩分を控えたからといって血圧が完全に回復すると単純に考えてはいけません。

食塩と高血圧の関係

私たちが毎日摂取する塩は主に塩化ナトリウムベースのナトリウム塩であり、私たちは塩を食べ過ぎると高血圧の問題を引き起こすと言いますが、正確には主にナトリウムイオンの過剰摂取を指し、私たち成人の1日の必要量から5グラムから6グラムの塩の摂取量は、体のニーズを満たすのに十分であり、長期的な高塩分の食事は、ナトリウムイオンの摂取量が多すぎる場合は、腎臓がタイムリーに余分なナトリウムイオンを排泄することができないように、ナトリウムイオン。私たちは、ナトリウムイオンは保水性の役割を持つイオンの一種であり、血液中のナトリウムイオン濃度が増加すると、体の血液量の増加につながる、血液量の増加は、血管の壁が負担する圧力を増加させる、血圧の測定は、血圧の上昇が表示されますように見ることができます。研究では、ナトリウムイオンの補給の十分な量を得るために体の場合には、塩の1グラム以上を消費しなかったが、血圧は1〜2mmhg増加させることができることがわかった。

そのため、長期的な高塩分食は、血液中のナトリウムイオン濃度の上昇を招き、さらに血圧の上昇を招き、血圧の上昇につながる重要な危険因子の一つである。一部の友人は、少し塩辛いものを食べると、血圧上昇の状況がより明らかになり、特に高血圧の問題を抱えている一部の友人は、このような状況が現れる可能性が高く、このような状況は「食塩感受性高血圧」の状況に属しているため、このような問題を抱えている友人のために、塩分の摂取量を制御することに注意を払うと同時に、摂取することがより重要である。このような問題を抱えている人は、食塩の摂取量をコントロールすることにもっと注意を払うと同時に、ナトリウムの排泄を促進し、高血圧を改善するために水分ナトリウム貯留の効果を改善することができる降圧剤を服用する必要があります。

しかし、まだ指摘する必要がある高塩食は高血圧の原因の一つであるが、決して高血圧の唯一の原因は、一次性高血圧の病態については、これまでのところ完全に明らかにされていないが、年齢因子、家族の遺伝的要因、喫煙、肥満、長期的な不安や緊張、夜更かし、インスリン抵抗性、特定の薬物などの影響は、血圧上昇の影響である。そのため、高血圧の問題は、塩を食べることを非難するだけでなく、十分に科学的ではありませんが、高血圧は、関連する慢性疾患を生成するための複数の要因の組み合わせであるため、その後、光を介して、塩を食べる量を減らすには、血圧を制御したい、また、多くの場合、不可能であるが、体の健康だけでなく、血圧の制御を強化するために、それはまだ高血圧の患者は、できるだけ塩を食べないようにすることをお勧めします。

高血圧の人には塩分に関するルールがある

高血圧患者が塩分を控えることは、血圧をコントロールするだけでなく、腎臓の健康、心血管の健康のために非常に重要な側面である。多くの友人が減塩を知っているが、正確にはどのように食べるか、どのように日常生活の中で塩を制御するが、それほど明確ではない、高血圧患者の塩の制御のために、次の小さな提案を与えるために-。

1.減塩食は非常に重要である。 元々、塩分6gという概念について話してきたが、現在、ヨーロッパのガイドラインはこの基準を5gに引き下げた。したがって、塩辛いものが好きな人は、なるべく塩分を控えて、薄味で食べなければならない。調理時に塩分調整スプーンを使うのも良い習慣だ。

2.日常生活だけでなく、調味料、加工食品、ソース、漬物、飲料など、目に見えない塩分の摂取を控えることも大切です。

3.重い味の改善は一晩ではありませんが、改善が一度に適応されていない場合は、同様に、彼らはオリジナルよりも軽く食べるように、徐々に改善しようとするかもしれない、塩の漸進的な制御の成功の始まりであり、受け入れやすいだけでなく、実行するのも簡単です。

4.現在、減塩塩の一種があり、塩の塩化カリウムと硫酸マグネシウムが追加され、この塩を適切に使用する場合、効果的にナトリウムの摂取量を減らすことができますが、また、カリウムイオンを補うために役立ちますが、この塩は軽くなる傾向があるため、味を維持するためかもしれない、それは塩の効果を制御する役割を果たすことができないように、より追加されますので、減塩塩の選択であれば、それはまた、減塩塩に切り替える場合は、塩の量を制御する必要があることをお勧めします。減塩塩を選択するのであれば、塩の量もコントロールすることをお勧めします。

5.また、減塩塩を選択する人は、自分の健康状態に注意する必要があり、腎不全の人、高血中カリウムの問題がある人、サルタンやプリロセックなどの降圧剤を服用している人は、カリウムの摂取バランスのコントロールに注意する必要があり、カリウムの過剰摂取による高血中カリウムの問題を避けるために、減塩塩の摂りすぎは勧められない。

また、高血圧をコントロールするには、減塩・減塩の食事管理だけでは不十分で、高血圧のコントロールは長期的・総合的・多面的なコンディショニングプロセスであり、高血圧の薬物療法だけでなく、高血圧の生活コンディショニングでは、減塩の食事管理のほか、バランスのとれた食事管理、体重管理、禁煙・禁酒、落ち着いた精神状態の維持、スポーツ・運動の強化、夜更かしを避けることなどが、血圧をコントロールし、良好な血圧にコンディショニングするための重要なポイントになります。したがって、高血圧をコントロールするために、生活の一面を改善することによって、すべてがうまくいくと思わないで、自己管理の長期的な強化、健康的で良好なライフスタイルを維持し、この基礎の上に、実際の状況と組み合わせて、必要に応じて、血圧を制御するために合理的な薬の使用を通じて、不可欠な非常に重要な側面である。

塩分の摂り過ぎは高血圧のリスクを高めますが、塩分だけが高血圧の原因ではありません。つまり、塩分をたくさん摂ったからといって高血圧になるわけではなく、高血圧は複合的な結果であり、ひとつの原因による結果ではないのです。

しかし、一つ確かなことは、減塩食を行った結果、慢性的な高塩分、そしてその後の高血圧であることが判明した場合、血圧の改善にはある程度の効果がありますが、血圧を正常に戻せるようなものではなく、それを正確に評価する方法はありませんし、ほとんどの高血圧の人は、減塩食を行っても、血圧を正常に戻すことは非常に難しいとさえ言えます。

I. 塩分を多く摂ると高血圧になるが、それだけが原因ではない

一次性高血圧、つまり私たちが通常言う高血圧は、塩分の摂りすぎが主な原因のひとつである。特にわが国では、ナトリウム塩が多く、カリウム塩が少ない。つまり、炒め物に塩が多すぎ、漬物、カボチャ、醤油、ベーコン、キムチなどが多すぎ、野菜や果物、粗粒穀物、雑穀が少なすぎる。このような食生活は高血圧のリスクを著しく高める。私たちの多くは1日1人当たり10g以上の塩分を摂っているが、健康的な食事は1日1人当たり6g以下であり、研究によると、塩分を3g減らすごとに、長期的に付着すると、血圧が4mmHg低下する可能性がある。

しかし、塩分を多く摂ることだけが高血圧の原因ではなく、高血圧は遺伝、肥満、アルコール中毒、夜更かし、ストレスなどとも関連し、二次性高血圧は腎臓病、内分泌疾患、いびき、薬物などとも関連する。

つまり、塩分を摂らなくても高血圧になる可能性はあるが、塩分を多く摂る人は、普通の量の塩分を摂る人より高血圧になるリスクが高いということだ。

減塩後に血圧が回復するかどうか

先に述べたように、食塩は原因の一つに過ぎない。減塩すれば、理論的には血圧は下がります。例えば、高血圧1級の146/94mmHgという高血圧を掲示した場合、厳密な減塩をすれば、確かに血圧は正常に戻るかもしれません。しかし、すでに血圧が160/100を超えている場合は、今後塩分を摂らなくても正常値には戻りません。

したがって、減塩の効果はあると言えるだけで、減塩したら血圧が正常に戻るとは言えない。

III.高血圧の後、血圧はどのように正常に戻るか

ここまで高血圧の主な要因についてお話してきましたが、では高血圧になった場合、どうやって血圧を下げればいいのでしょうか？降圧剤を飲むという人もいますが？

血圧を下げる第一の方法は、不健康な生活習慣を改め、良い習慣を身につけることである。

どの程度の高血圧であっても、塩分を控えた食事、夜更かしをしない、体重をコントロールする、油分や糖分を控える、野菜や果物を多く摂る、ストレスを減らす。血圧が100分の160以下になったら運動をする。

新たに発見された血圧160/100未満の1度高血圧の場合、まず減塩食を含む上記のような健康的な方法で血圧を下げることで、血圧が正常に戻る人もいる。

上記の方法で3ヵ月以内に血圧が正常に戻らない場合は、降圧剤を追加して同時に血圧を下げる必要がある。

結論として、高塩分は確かに高血圧を引き起こす重要な要因であり、減塩は高血圧のコントロールにも寄与する。しかし、血圧のコントロールは減塩だけに頼ることはできず、総合的な健康生活と組み合わせる必要があり、高血圧の人の一部でも血圧を下げるために降圧剤を併用しなければならない！

ナトリウムの摂取量が多いと血圧が上昇するのは確かで、わが国の高血圧の主な原因となっている。

医師は、高血圧患者は塩分を制限すべきであり、塩分が少なければ血圧は正常に戻ると言っている？

状況次第だと思う。

血圧上昇の原因が塩分摂取量の多さだけであれば、塩分を控えることで血圧を正常に戻すことは十分可能である。

しかし、血圧が高くなる原因は多因子にわたることが多く、塩分の摂りすぎのほか、太りすぎや肥満、精神的ストレス、運動不足、環境汚染、さらに年齢や家族歴など、変えようのないものもある。

一般的に、ほとんどの患者は食塩摂取量が多いこと以外の理由で血圧が高くなっているので、単に食塩を制限するだけでは血圧を正常に戻すことは難しいのですが、血圧が下がることは間違いありません！降圧剤の量を減らすことができます！

塩分制限の方法については、本日のヘッドラインに掲載された徐先生の記事「生活習慣改善、便利屋が教える塩分制限」で検索してみてください。

健康へのフォーカス、"ドクター・シュー循環器 "へのフォーカス

塩分は、私たちの生命が正常に機能するために必要な物質のひとつである。私たちの神経や筋肉の活動は塩分に依存しており、塩分を十分に摂取しなければ、私たちの生物は正常に機能することができない。また、食塩が不足すると、食べ物が不味くなり、飲み込むことができなくなる。しかしどうだろう？塩分は血圧を上昇させるので、摂り過ぎはよくない。

水の入ったボウルに塩を加えると、その水は塩辛くなる。この水を薄味にしたければ、塩を取り除くか、ボウルに水を足す必要がある。塩分を摂り過ぎると、血液中の塩分濃度が高くなり、そのバランスを保つために、塩分を洗い流すために血管内に多くの水分が入る。血管内に水分が増えれば、当然、血管にかかる圧力は高まり、血圧は上がる。

北部の人々は南部の人々よりも味覚が重く、塩辛いものを食べている。

わが国で導入されている高血圧のガイドラインでは、食塩量を1日2.5～5gに抑えることが推奨されている。軽度の高血圧と初めて診断された患者の場合、塩分制限などの手段により、薬物療法なしで正常な血圧を回復させることが可能である。通常、塩分制限によって血圧を5～10mmHg下げることができる。血圧が非常に高く、正常血圧に戻らず降圧剤を服用しなければならない患者さんがいても、食塩を制限すれば降圧剤の量を減らすことが可能です。

塩分制限に加え、禁煙、運動量の増加、減量も血圧を下げるのに役立つ。

しかし、塩分制限とは塩を食べないことではない。先に述べたように、塩は私たちの生命維持に必要な物質である。塩を食べないこと、あるいは塩の摂取量が少なすぎることは、私たちの健康を害するのである。山にこもって塩を食べられなかった20代の白髪の少女が、老婆のような姿で出てきた。

また、最新の科学的研究によれば、1日の塩分摂取量が2.5g未満だと、高血圧になるリスクも高まる！

したがって、誰もが塩分摂取量をコントロールするよう努めるべきである。同時に、運動、野菜、禁煙を心がけましょう。タバコも高血圧の元凶です。

ところで、果物はまた、バナナを選択することができ、バナナはカリウムイオンが豊富であり、カリウムイオンはああ血管の健康に有益な、体内の過剰なナトリウムイオンと "戦う "ことができます！

高血圧患者は、通常、医師は通常、低塩食（ここでは光は、低塩と低脂肪食を指します）を食べるように説明するいくつかの見知らぬ人ではない、低塩食に、ナトリウム塩の各人の総摂取量は<6グラム/日である必要があります、つまり、ビール瓶のキャップについて、塩は通常、醤油、醤油、チキンエッセンス、グルタミン酸ナトリウム、醤油、黒豆油などを含める必要があるナトリウム塩の含有量の内側に、これらの調味料製品の主な成分であるため通常、グルタミン酸ナトリウム、5-フレーバーヌクレオチド二ナトリウムである。ナトリウム塩の推奨量によると、1月の3人家族の塩分摂取量は500g未満であるべきである。 そして、今回の調査によると、住民の平均ナトリウム塩摂取量は1日1人当たり約12gに達し、ナトリウム塩の推奨使用量の2倍である。同時に、豆腐やキムチなどの漬物を好んで食べる人もいるが、これらはナトリウム塩含有量が高いのが普通である。そのため、塩分コントロールへの道のりはまだ長く、健康増進を強化する必要がある。ナトリウム塩の過剰摂取は血管内浸透圧を上昇させるが、体には強い代償能力があり、浸透圧を安定に保つために、腎尿細管からの水分の再吸収が増加し、排尿量が減少するため、体内の浸透圧は安定するが、同時に体内の血液量が増加し、血圧が上昇する。

通常の場合、血圧の変化は血液量、心拍数、末梢動脈血管の抵抗、動脈血管壁の弾力性に関係しており、神経内分泌調節に関係する血圧の変化に加えて、上記のいずれかの因子の変化が血圧の変化につながる。これが各種降圧薬の研究原理でもある。1）フロセミド、スピロノラクトン、ヒドロクロロチアジドなどの利尿薬：水とナトリウムを排出して血液量を減らし、血圧を下げる効果を達成する。2）メトプロロール、ビソプロロールなどのβ遮断薬：一般的に心筋細胞で使用され、β1受容体があり、β受容体を遮断することによって、心拍数を遅くし、血圧を下げる目的を達成する。3）ニフェジピン、アムロジピンなどのカルシウム拮抗薬：心筋細胞へのカルシウムイオンの遮断を介して。3）ニフェジピン、アムロジピンなどのカルシウム拮抗薬は、心筋細胞へのカルシウムイオンの流入を遮断することにより、心筋の収縮力を弱め、心拍数を遅くし、同時に末梢血管を拡張する作用により血圧を下げることができる；4）レニンの合成を阻害する、あるいはレニンと受容体の結合を阻害して血圧を下げるレニンアンジオテンシン阻害薬（代表的な薬剤は○○プーリー）、レニンアンジオテンシンⅡ受容体拮抗薬（代表的な薬剤は○○サルテイン）；5）その他の降圧薬。(5）中枢性降圧薬コリスチン、α遮断薬プラゾシンなどのその他の降圧薬。

ナトリウムの過剰摂取は血液量を増やし、血圧を上昇させるので、ナトリウムの摂取量を減らすことで、正常な人は高血圧を予防することができ、すでに高血圧を患っている患者では、減塩食によって平均血圧が5～8mmHg低下するが高血圧は、ナトリウム摂取量の増加、年齢、高血圧の家族歴、喫煙、飲酒、肥満、過度のストレス、身体活動の低下と関連している。そのため、すでに高血圧の患者は、減塩食は血圧を下げるのに役立つが、その一方で高血圧の原因となる因子が複数併存している場合、ナトリウム摂取量を減らすだけでは血圧を完全に正常化することはできず、必要に応じて薬物療法やその他の生活習慣への介入が必要となる。..一般的な診療で新鮮な博士からの人気の科学の答えは、以下のコメント欄で異なる見解や意見を表明することを歓迎し、健康の知識についての詳細を知りたい、一般的な診療で新鮮な博士に注意を払うことを歓迎し、あなたに別の健康Q＆A、ネットワークからの画像をもたらすために続けています！

ナトリウムの過剰摂取は高血圧のリスクを高めるだけでなく、高血圧患者の治療の難易度を高める。なぜ塩分を摂り過ぎると高血圧になるかというと、それは住民の食生活や自身の体調と密接な関係がある。中国の住民の平均ナトリウム摂取量は10.5g/日で、WHOが推奨する5g/日よりも深刻に多く、ナトリウム摂取量が多ければ多いほど、血圧への影響が大きくなる。第二に、中国の高血圧患者の約60%は食塩感受性高血圧で、中国の住民の高塩食の食生活と相まって、中国の高血圧人口が3億人に達することができる理由を理解するのは難しくない。

高血圧は塩分の摂りすぎが原因ですから、逆に考えてみましょう。塩分を減らせば血圧は正常に戻るのでしょうか？この質問に対して、メディカル・センリューションがお答えできるのは、「正常に戻る可能性はある」ということだけです。血圧を上昇させる要因はたくさんありますが、高塩分食は数ある悪習慣の一つに過ぎません。 血圧を正常に戻したいのであれば、ナトリウム摂取量をコントロールするだけでなく、カリウム摂取量の低下、喫煙、飲酒、肥満、運動不足、高カロリー食、不規則な仕事と休息など、血圧を上昇させる他の要因もコントロールする必要があり、効果的に血圧をコントロールするためには、多方面から行う必要があります。通常、病気の経過が短く、若く、血圧の上昇が少ない患者（軽症高血圧）に対しては、ナトリウムの摂取量をコントロールし、他の悪い習慣を改めることによって、血圧を正常に戻すことができます。病気の経過が長く、中年または高齢で、血圧の上昇が大きい患者（中等症または重症高血圧）に対しては、ナトリウムの摂取量を減らすことは、血圧をコントロールするための基本的な治療法としてのみ使用することができ、ナトリウムの摂取量をコントロールすることの利点は、血圧をわずかに下げるだけでなく、降圧剤の効果を発揮させ、治療効果をより満足のいくものにするのに役立つことです。ナトリウムの摂取量をコントロールする利点は、血圧を穏やかに下げるだけでなく、降圧剤の効能を十分に発揮させ、治療効果をより満足のいくものにすることができることである。

では、1日のナトリウム摂取量をどの程度に抑えるのが適切かというと、6gがより適切で、可能であれば5gがよい。特殊な肝臓や腎臓の病気を併発している場合は、3gがよいかもしれない。減塩食はナトリウム摂取量を減らすだけでなく、ナトリウムが18～20％も含まれ、血圧への影響が大きいMSGや醤油などのナトリウムを多く含む調味料を減らすこと、次に漬物やキムチ、味の濃い袋入りの食品を控えることも重要であることに注意すべきである。

読んでくれてありがとう！

[専門医がお答えします］

友人からの質問：塩分の摂り過ぎで高血圧になった場合、今後塩分を控えれば血圧は正常に戻るのでしょうか？

軽症の高血圧でも、塩分摂取を制限するなどの生活習慣への介入を行った結果、血圧が正常値まで下がり、確かに回復した人がいることは確かであると言える。しかし、生活習慣の改善は高血圧の最も基本的な治療法であり、血圧が正常値まで下がるのは生活習慣への介入の結果であり、それを長期的に守らなければ、やはり血圧は再び上昇する可能性があることを知っておくことが大切です。

血圧が上昇する主な要因は3つあり、第1に心臓の収縮機能に異常が生じ、血液の送り出しと戻りが悪くなり、血管内に血液が停滞し、血管の圧力が高まること、第2に血管が動脈硬化を起こし、弾力性が低下し、血流の緩衝能が低下すること、第3に塩分の過剰摂取により血液の浸透圧が上昇し、末梢組織にある水分が血液中に多量に入り込むなど、体内の血液の総量が増加することである。これが血圧の上昇につながる。

食塩の摂取を制限すれば、血液の浸透圧を下げることができ、血液量の増加を防ぎ、血圧を下げることができる。中国の大部分の人は食塩に敏感な体質で、食塩の摂取量が増加すると血圧が上昇しやすくなる。

食塩の摂取を制限すれば、血圧はさらにコントロールされる：

• 毎日継続的で効果的な運動研究では、確認されている：運動は血管を拡張することができ、血流に対する血管の抵抗を低減し、血圧降下の効果的な運動は12〜20時間持続することができ、血圧を4〜10mmHg低下させることができますので、毎日30分の効果的な運動を遵守することが非常に重要である、いわゆる効果的な運動は、簡単に言えば、運動で汗をかくことであり、30分以上汗をかき続ける必要があります。

• 仕事と休息は時間通りに行い、夜更かしはしない。人間の血圧は、夜寝ているときが一日のうちで最も低い値で、昼間の血圧より10～20mmHgも低くなります。 夜更かしが続いたり、寝不足が続いたりすると、夜間に血圧が上がり、翌日の血圧も必ず上がりますので、血圧を下げるためには、毎晩23時までに寝ることがとても大切です。

• 油を控えた軽い食事をする血中脂質にあまりにも脂っこい食べることは悪影響を与えるだろうし、血中脂質の上昇は、アテローム性動脈硬化症、特に病的アテローム性動脈硬化症の発生の危険因子である発生し、高血圧の発生の危険因子であるだけでなく、心血管疾患のリスクを高めるだけでなく、食用油の毎日の摂取量は、次の25グラムに制御する必要がありますので、脂肪の多い肉、動物の内臓、および他の動物ベースの食品を食べることを避けるために。

• 禁煙・禁酒血管の刺激に有効な物質のタバコは非常に大きく、血管の損傷にアセトアルデヒドのアルコールの代謝産物は小さくありませんが、悪習慣の最も危険な血管アテローム性動脈硬化症であり、それは血圧の低下後にアルコールの禁煙が2〜4mmHg低下することが証明されている。

このため、中国の高血圧予防・治療ガイドラインでは、初めて診断されたグレード1の高血圧（140～160/90～100mmHg）に対しては、上記の生活習慣介入治療を3～6ヵ月間行い、正常値まで下げることができれば、生活習慣介入治療を継続するか、さもなければ降圧薬を服用することで治療を間に合わせることを推奨している。

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塩分は高血圧の原因にはならない！

Dr.シャドウです。高血圧の発症には、年齢、家族歴、アルコール・タバコの摂取、肥満、食生活など、さまざまな要因が関係していますが、そのひとつに食塩摂取量があります。現在、推奨されている食塩摂取量は1人1日6gで、減塩食は高血圧の抑制に役立ちます。しかし、食塩摂取量のコントロールだけで血圧が回復するわけではない。

なぜ塩分をたくさん摂ると血圧が上がるのか？

食塩の主成分は塩化ナトリウムで、人体内では主にナトリウムイオンと塩化物イオンの形で存在する。そしてナトリウムイオンは人間の血管の浸透圧を高め、血管の外から血液中に水分を吸収し、血管内の血液量を増やし、最終的に血圧を上げることにつながる。

血圧をコントロールするために塩分を控える

ここでいう塩とは、食卓塩だけでなく、醤油やグルタミン酸ナトリウムなど、ナトリウムを含む調味料も含まれる。漬け物もあるし、塩分も多い。

いつもの炒め物には、塩と調味料を控えめに。塩スプーンで簡単に塩分量をコントロールできる。薄味の食事は高血圧の発症を抑え、血圧をコントロールしやすくなります。

軽度の高血圧の人は、塩分、脂肪分、油分を控えた食事をし、野菜や果物を多く摂り、適度な運動をすることで血圧をコントロールすることができ、中には完全に正常値まで下げることができる人もいます。減塩食は血圧を下げる効果がある。しかし、すべての高血圧の人が減塩食でコントロールできるわけではなく、血圧を下げる薬を追加する必要があります。高血圧には遺伝的要因があり、肥満も高血圧の原因となるため、高血圧の友人は生活習慣と食習慣を完全にコントロールする必要がある。

北と南の人々の食事には大きな違いがあり、南の味は北のそれよりも比較的軽く、澄んだスープと別の食事です。そして、北の友人たちのために、スパイシーで塩辛い食事ではなく、味を食べません。食習慣を変えるには、長い時間と雰囲気が必要だ。例えば、広東省に何年か仕事や勉強に来れば、食生活は徐々に軽くなる。私の周りにはそんな友人がたくさんいる。

また、高血圧は長期的なコントロールが必要であり、薬を服用している場合、安易に服用を中止しないこと、そうでなければ心血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすい。

私はそうだ。ドクター・シャドウ医療についてもっと知りたい方は、ぜひフォローしてください。