あなたの食事は睡眠を奪っているかもしれません️
最新の研究が食事、血糖値、睡眠の隠れた関連性を明らかに

寝つきが悪い経験はありませんか？
何千万もの大人が不眠症に悩んでおり、最新の科学的研究によると——
問題はあなたの食事にあるかもしれません！

研究結果は？

ジョージ・メイソン大学のRaedeh Basiri博士チームが『Nutrition Frontiers』誌に発表した大規模な研究では、約4万人のアメリカ人を対象にしました。
彼らは睡眠報告、食事記録、血糖データを統合し、以下のような結論に達しました：
血糖状態、食習慣、睡眠の質の間に明確な関連性がある。

糖尿病同伴

、賛成4

血糖値が高いほど睡眠が悪くなる？

• 糖尿病患者は睡眠不足、過剰睡眠、または睡眠障害の診断を受けている割合が高い。
• 糖尿病前期の人々も問題は軽微だが、寝つきが悪い場合が多い。
  これは——血糖値の乱れと夜間の睡眠の質が密接に関連していることを示しています。

低タンパク質食：睡眠の「見えない殺し屋」？

研究では特に食事中のタンパク質、炭水化物、脂質の比率に注目し、以下の結果を得ました：

タンパク質の摂取不足、特に高脂肪との組み合わせは、不規則な睡眠の食事上の警告信号となる可能性があります！

低炭水化物、高脂肪：睡眠に良い？

興味深いことに、糖尿病患者において：
低炭水化物 + 高脂肪の食事パターンは、短い睡眠時間のリスクが低下することに関連していました。
これは低血糖負荷（GL）の食事が夜間の血糖変動を安定させ、睡眠の中断を減らすためと考えられます。

⚠️ 血糖値を厳しく管理すると、逆に睡眠が悪くなる？

もう一つ重要な発見：
糖尿病患者において、糖化ヘモグロビン HbA1c ＜ 6.5%（血糖値の厳格な管理）の人々は、
血糖値がやや高い人々（6.5% ≤ HbA1c ＜ 9.0%）よりも27%以上睡眠困難のリスクが高いことがわかりました。

研究者はこれが以下の要因による可能性があると推測しています：

• 厳格な血糖管理がうつ病のリスクを増加させ、睡眠に影響を与える可能性
• 強化治療が夜間の低血糖を引き起こし、睡眠を妨げる可能性
• 一部の血糖降下薬（例えばメトホルミン）がビタミンB12の吸収を阻害し、睡眠に影響を与える可能性

睡眠と代謝：双方向の関係

この研究は再び睡眠と代謝健康の双方向性を確認しました：

• 健康的な食事であっても、睡眠不足は糖尿病のリスクを増加させる
• 血糖値の異常は逆に睡眠構造を乱す
  これらは独立した問題ではなく、相互に影響する「健康パートナー」です。

我々は何をすべきか？

もし睡眠に悩みがあれば、以下のことを試してみてください：
1️⃣ タンパク質の摂取量を確認する——各食事で適切な量の良質なタンパク質（肉、卵、豆、乳製品）を摂取する。
2️⃣ 血糖値の状態に注意する——特に糖尿病前期の人々は早期介入が必要。
3️⃣ 極端な低炭水化物食は必要ない——しかし低血糖負荷（GL）の食品を選択することで、夜間の血糖値を安定させることができる。
4️⃣ 睡眠と食事を一緒に調整する——一方だけを見るのではなく、代謝健康には包括的な管理が必要です。