30年糖尿病：血糖良好で精神充実、4つの「良」をまとめ、経験を共有します！

公開日: 2026-02-07 | カテゴリ: 糖尿病

皆さん、糖尿病患者の皆さん、こんにちは。私は老王と申します。今年70歳になります。1975年に糖尿病と診断されてから、ちょうど47年が経過しました。

47年、それは赤ん坊が中年に達するのに十分な時間であり、また慢性疾患が一人の人を完全に打ちのめすのにも十分な時間です。しかし今日、私はここに座り、すっきりとした気分でこれらの文章を書き、血圧も血糖値も良好にコントロールされ、重篤な合併症は現れていません。

新たに診断された多くの患者さんからよく聞かれる質問があります：「王さん、糖尿病は本当にコントロールできるのでしょうか？」私の答えはこうです：はい、しかし方法は何か万能薬を探すことではなく、自分自身の毎日をきちんと管理することにあります。

一、良い心構え——あなたの感情は血糖値のリモコンです

「千の保健、万の保健、良好な心構えを保つことが鍵である」という言葉に、私は深く共感します。多くの糖尿病患者を見てきましたが、彼らは糖尿病そのものに打ち負かされたのではなく、自身の恐怖と不安に押しつぶされたのです。

診断された年、私はまだ28歳でした。当時「糖尿病」という三文字はまるで死刑宣告のようでした。しかし、私は悟りました。戦略的には軽視し、戦術的には重視する。私はそれを「不治の病」とは考えず、長く付き合う必要のある「古い友人」として捉えています。

私は独学を始めました。自費で『糖尿病の友』などの雑誌を購読し、『黄帝内経』『本草綱目』など百冊以上の医学書を読み込み、さらに長沙や北京まで足を運び、湘雅や協和の専門家を訪ねました。数十年にわたり、私がまとめた処方箋とノートは分厚い数冊にまで蓄積されました。

不安はインスリン分泌を抑制し、血糖上昇ホルモンの放出を促進します。眉をひそめると、あなたの膵臓も震えています。しかし、あなたが素直に向き合い、積極的に学ぶとき、体はあなたと共に戦います。

私は毎晩10時にきちんとベッドに入り、右側を下にして横になり、数分で眠りにつき、朝6時過ぎに自然に目が覚め、8時間の睡眠を確保しています。昼休みは必ず1時間の昼寝をし、ドアを閉めて電話に出ません。

多くの人は睡眠を軽視しますが、私はそれを免疫力を高める最も効果的な「天然処方箋」長期間続けることで、日中は活力に満ち、風邪をひくこともほとんどありません。

2022年のパンデミックが最も深刻だった時期、私たちの住宅団地では約3万人のうち、8割以上が感染しました。私の家族は6人で、4人が「感染」しましたが、私は無事でした。これは、長期的で規則正しい睡眠によってもたらされた強力な免疫力と密接に関係していると信じています。

「生命は運動にあり」ですが、糖尿病患者にとっては運動は「規則正しさ」と「適度さ」が重要です。

私の一日はこのように計画されています：

何十年もの間、運動は体重管理や血糖値の安定に役立つだけでなく、何よりも重要なのは全身の経絡が通じ、気血が順調に流れるようになると、合併症は自然と減少します。。

唐代の薬王孫思邈は言った。「体を安らかにする根本は、必ず食に依拠する。」私はこの言葉に深く共感する。数十年来、私は堅持してきた。高タンパク質、低糖質、低塩分、低脂肪、高食物繊維食事の原則として、喫煙せず、飲酒しないこと。

私の食卓の常連はこれらです：キノコ、キクラゲ、山芋、ヨーグルト、豆腐、白菜、大根、ほうれん草……これらの食材は平凡ですが、栄養豊富で、血糖値の安定や免疫力向上に役立ちます。

私もよく日光浴をして、ビタミンDを補給しています。食物は単なるカロリーではなく、情報です。それはあなたの体にどのように機能すべきかを伝えています。

振り返ってみると、これら4つの「良さ」はどれも複雑ではなく、同じ核心を指し示しています：規則正しい生活を通じて、生まれつき備わっている免疫システムと自然治癒力を活性化させます。

糖尿病そのものが必ずしも致命的なわけではなく、致命的なのはそれに伴う合併症です。合併症をコントロールする鍵は、単に血糖値を下げることではなく、健康な体内環境を整えることにあります。

私は今年70歳で、糖尿病と診断されてから47年になります。私は家族の負担になるどころか、よく若者と一緒に山登りや旅行を楽しんでいます。糖尿病の皆さんに伝えたいのは：

糖尿病は人生の終わりではなく、より早く健康を大切にすることを学ぶ始まりです。それはあなたに、自身の生活習慣を見直し、身体との調和のとれた関係を再構築する機会を与えます。

すべての糖尿病患者が自分自身のリズムを見つけ、糖尿病と平和に共存し、健康的で元気に生きられることを願っています。