糖尿病患者の皆さん、最近気温が下がりましたが、血糖値が少し「言うことを聞かない」と感じていませんか？

老王は何十年も血糖コントロールを続けてきましたが、毎年冬は一つの関門です。しかし、適切な方法を身につければ、冬でも血糖値を「おとなしく」管理できるのです！今日は皆さんとそのコツについてお話ししましょう。寒い時期に血糖値を安定させ、体を快適にするためにどのようなことを行うべきか

1️⃣ モニタリングはより「頻繁」に

冬は血糖値が変動しやすい時期です。モニタリング頻度の増加を推奨します：

• 特に朝夕の気温差が大きい時
• 手足の冷えやめまいを感じる時
• 食事や活動計画に変更がある場合

小さな注意点試験紙は過度に冷たい場所や熱い場所に置かないでください。

2️⃣ 保温は「最重要事項」です

体が冷えると血糖値が上がりやすくなります。

• 手足の保温が重要です：就寝前に足湯（水温≤40℃、約10分間）
• 外出時は帽子、マフラー、手袋を着用してください。
• 朝起きる時は急がないで、ベッドのそばに上着を置いておきましょう

老王はよくこう言います：「血管が温かければ、血糖値は安定する！」

3️⃣ 食事は「温かく」「安定した」ものを心がけましょう

冬は温かいものが食べたくなりますが、覚えておいてください：

• スープ類は先に飲む満腹感を増加させる
• 温性野菜を多く摂取する：白菜、大根、山芋
• 濃いスープや長時間煮込んだスープは控えめに（隠れた高脂肪・高プリン体に注意！）
• 温かいお湯を多めに飲み、1日1.5～2リットルを目安にしてください。

4️⃣ 冬の運動不足に注意 ♂️♀️

寒くて動きたくない？これらを試してみてください：

• 屋内運動：太極拳、ヨガ、足踏み運動
• 昼に暖かくなったら、30分散歩に出かけましょう。
• 家事も運動です！掃除や片付けも含まれます

⚠️ 注意：早朝が寒すぎる時は無理に屋外運動をしないでください！

5️⃣ スキンケアは「丁寧に」行いましょう

冬は乾燥しやすく、糖尿病患者の皮膚は乾燥してひび割れや感染を起こしやすいです。

• 毎日、特に足の指の間を重点的に両足をチェックしてください。
• 保湿クリームを塗布する（足の指の間は避ける）
• 柔らかく通気性のある靴下と足に合った靴を履いてください。

6️⃣ 心の状態は「暖かく」保つ

冬は日照時間が短く、気分が落ち込みやすくなります。

• 昼間に日光を浴びると、カルシウム補給と気分転換に役立ちます。
• 明るい音楽を聴く、コメディ番組を見る
• 友人と電話で話し、一人で閉じこもらないようにしましょう。

気分が良ければ、血糖値もより協力的になります。

老王のまとめ ❤️

冬の血糖値管理の口訣：

監視を頻繁に行い、保温を十分に行う。
食事は温かく、運動は適度に。
肌が潤い、心が温まる。

糖尿病管理は「四季のマラソン」であり、冬はその一部に過ぎません。これらの細かい点をしっかり押さえれば、冬を無事に乗り越えられるだけでなく、来年の健康により良い基盤を築くことができます。