多くの糖尿病患者がよく専門家に質問します：「食事には十分気をつけ、薬も時間通りに飲んでいるのに、なぜ血糖値はジェットコースターのように高くなったり低くなったりするのでしょうか？」この一般的な悩みに対して、蘭州瑞京糖尿病医院の外来専門家である葉愛国副主任医師は、よく知られている食事や薬の要因以外に、隠れた「血糖値破壊者」がしばしば見落とされていると指摘しています。それは長期的な精神的ストレスと情緒の変動は、多くの人々がしばしば見落としがちな問題です。本日は詳しく解説いたします。


ストレス：見過ごされがちな「血糖上昇ホルモン」のスイッチ

葉愛国主任は説明しました。人体の血糖調節は、インスリンだけに依存するものではありません。人が緊張、不安、ストレス、または落ち込んだ状態にある時、身体は本能的に「闘争・逃走反応」というストレス反応を引き起こします。


この時、身体は大量に分泌しますアドレナリン、コルチゾール「ストレスホルモン」など。これらのホルモンの作用はインスリンとは正反対です：


  • それらは直接的に肝臓に働きかけ、グリコーゲンを分解し、血液中により多くのグルコースを放出させます。。
  • それらは筋肉などの組織のインスリン感受性を低下させます（つまり、インスリン抵抗性を悪化させます）。。


これは、あなたがインスリン（または自身が分泌するインスリン）という「鍵」を使って血糖値を下げようと懸命に努力しているようなものです、と葉主任は生き生きとした例えを挙げました。しかし、ストレスホルモンは絶えず新しい糖を作り出し、さらに鍵穴を塞いでしまうのです。この二重の攻撃を受けて、血糖値が安定しにくくなるのは当然です。

気分の変動と血糖値の「悪循環」

さらに厄介なのは、血糖値の不安定さ自体が動悸、倦怠感、焦燥感などの不快症状を引き起こし、これらの身体的症状が患者の不安や心配をさらに増幅させ、悪循環を形成することです。気分が悪い→血糖値が高い→気分がさらに悪くなる悪循環。


葉主任は外来診療で、血糖値が長期間うまくコントロールできない患者の多くに、程度の差はあれ睡眠障害、仕事や生活のストレス、あるいは情緒管理の問題が背景にあることを発見しました。「食べ物と薬だけに目を向け、心理という『内的環境』を無視すると、血糖コントロールの道のりは労多くして功少なしとなります。」

サイクルを断ち切るには？葉主任が「心の技法」を提案

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ステップ1：気づきと記録

  • 血糖値と感情の日記帳を準備することをお勧めします。血糖値を測定する際に、その時の気分やストレス要因を簡単に記録してください。一定期間継続することで、感情と血糖値の数値との関連性が明確に見えてくる可能性があります。

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第二步：科学的なストレス軽減テクニックを学ぶ

  • 単なる「リラックス」ではない葉主任は、実証に基づくいくつかの方法を推奨しています：例えばマインドフルネス呼吸法（毎日5-10分、呼吸に集中）ゆっくりとした散歩、リラックスできる音楽を聴く等。重要なのは定期的に、継続して、日常生活に取り入れることです。

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第三步：サポートシステムの構築

  • 一人で抱え込まないでください。家族に自分の気持ちを正直に伝えたり、信頼できる糖尿病患者コミュニティに参加したりしましょう。話を聞いてもらうこと、経験を共有すること、情報交換すること自体が効果的なストレス解消法です。

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第四ステップ：必要に応じて専門家の助けを求める

  • 長期的に不安や抑うつに悩まされ、生活や血糖値に深刻な影響を与えている場合は、積極的に医師に説明するか、心療内科・精神科医の助けを求めるべきです。現代医学では、感情を適切に管理することが糖尿病の総合治療において欠かせない要素であると考えられています。

葉愛国主任は最後に強調しました：

“糖尿病の管理は、本質的には生活の管理です。身体的健康と精神的健康は互いに補完し合う二本の足です。自身の感情に注意を向けケアを始めると、血糖値がより『従順』になるだけでなく、生活の全体的な質も向上するという驚きの発見があるかもしれません。


血糖コントロールの道では、ご自身への思いやりこそが血糖値を安定させる良薬であることをお忘れなく。瑞京医療スタッフがあなたを守ります！