上記をクリックしてフォローし、グループに参加して血糖値管理スキルを学びましょう

糖尿病は恐ろしいものではありません、恐ろしいのはそれに伴う合併症です。しかし、ご存知ですか？一部の糖尿病患者は長年にわたり血糖値を正常にコントロールし、合併症を「回避」しています！彼らはどのようにしてそれを実現しているのでしょうか？一緒に見てみましょう！

「血糖値管理の達人」の6つの特徴

1. 血糖値が「教科書通り」に安定している

• 空腹時血糖：4.4-7.0mmol/L
• 食後2時間血糖値：<10.0mmol/L
• 糖化ヘモグロビン：7.0%未満
  ✅ ちょっとしたコツ：日記をつけるように血糖値を記録し、自分の血糖値のパターンを見つけましょう！

2. 血圧が「おとなしく従う」❤️

• 血圧が長期的に130/80mmHg以下で安定している。
• 月に少なくとも2回測定してください
  ✅ 小さな秘訣：減塩食＋規則正しい運動で、血圧が自然に「暴走しない」！

3. 脂質が「乱れない」

• 総コレステロール＜4.5mmol/L
• トリグリセリド＜1.7mmol/L
  ✅ 小さな秘訣：揚げ物を控え、蒸し料理を選んで、血管に「負担を減らす」！

4. 体重「ちょうどいい」⚖️

• BMIを18.5から23.9の間に維持する
• ウエストサイズ：男性<90cm、女性<85cm
  ✅ ちょっとしたコツ：食事は腹八分目、おやつはナッツ類を選んで、健康的に太らない！

5. 定期的な再検査を「怠らない」

• 少なくとも年に1回は総合的な検査を受けること
• 眼底、腎臓、神経などの合併症スクリーニングを含む
  ✅ ちょっとしたコツ：再診の日付をスマートフォンのカレンダーに記入して、リマインダーを設定しましょう！

6. 心の状態「太陽のように輝く」

• 糖尿病のために不安を感じない
• 積極的に向き合い、楽観的に生きる
  ✅ ちょっとしたヒント：糖尿病患者サポートグループに参加して、一人で戦う必要はありません！

合併症予防「五段階防護シールド」

ステップ1：毎食を適切に摂取する

• 三食を時間通りに適量摂取し、時計のように規則正しく⏰
• 主食は精製穀物と全粒穀物を組み合わせ、全粒穀物は3分の1以上を占めること
• 野菜、特に緑黄色野菜を多く摂取すること
• タンパク質は魚、豆、卵、乳製品を優先的に摂取すること
• 果物は低GIを選び、食事と食事の間に摂取する

ステップ2：健康を動き出す♂️

• 週に少なくとも150分の中程度の強度の運動
• 速歩き、水泳、太極拳はいずれも良い選択肢です。
• 食後に15分間の散歩は、簡単で効果的です。
• 長時間の座位を避け、1時間ごとに5分間立ち上がって体を動かしてください

第三ステップ：医師の指示に従って服薬する

• 薬の量を自分で増減したり、服用を中止したりしないでください。
• 薬物の作用時間と注意事項を理解する
• インスリン注射を行う糖尿病患者は、注射部位を順番に変更してください。

第四ステップ：足のケアを大切に

• 毎日両足を検査し、傷や水疱の有無を確認します。
• 適切な靴を履き、圧迫を避けること。
• 足を洗う際の水温は37℃前後、時間は10分未満が適切です。
• 定期的に爪を切り、皮膚を傷つけないようにします。

第五ステップ：禁煙と節酒

• 禁煙！禁煙！禁煙！（重要なことは三度言います）
• 飲酒は適量に、できれば飲まないことが望ましい。
• 受動喫煙環境を避ける

糖尿病患者への温かいお知らせ

糖尿病管理は短距離走ではなくマラソンです。時折の血糖値の変動に落胆せず、長期的な傾向が重要です。

家族のサポートは重要です。一緒に糖尿病の知識を学び、一緒に食事を調整し、血糖コントロールの道を一人で歩まないようにしましょう。

小さな目標を設定し、一歩ずつ達成しましょう。例えば：今週は毎食後に散歩をし、来週から主食の白米の割合を減らすなど...

覚えておいてください：あなたは自分自身の健康の第一責任者です。血糖値を測るたび、健康的な食事を一口食べるたび、一歩運動するたび、それはあなた自身の健康銀行への「貯金」なのです！

行動を起こしましょう！

今日から「血糖値管理のチャンピオン」になりましょう！この記事を気になる糖尿病の方と共有し、合併症を遠ざけ、健康的で甘い生活を楽しみましょう！