現在、多くの人が長時間座りがちで、暇な時はスマートフォンの画面を見つめることが多く、特に高齢者の間では運動不足がよく見られます。長期的な運動不足は、内分泌の乱れを引き起こしやすく、糖尿病のリスクも高めます。

今日の物語の主人公は、70歳の高齢者です。振り返ってみると、彼は長年にわたりオフィスで働き、日常の活動量は非常に少なく、退勤後も机に向かって執筆を続け、食事や睡眠を忘れるほど熱中していました。

一、身体の警告、糖尿病の確定診断

2019年5月から、彼は口の渇きや全身の倦怠感を頻繁に感じるようになりました。最初は普通の風邪だと思い、あまり気にしていませんでした。その後、症状は次第に悪化し、全身の皮膚のかゆみや手足の指先のしびれなどが現れ、薬を服用しても改善しませんでした。

そこで、同年8月に彼は県立病院で検査を受けました。結果は驚くべきものでした：空腹時血糖値が9.68mmol/L、尿糖が3+でした。その後、複数回の検査を経て、最終的に2型糖尿病と診断されました。

二、専門家の指導を求め、決意して変革に臨む

検査結果を持って、彼はわざわざハルビン医科大学附属第一病院へ相談に行きました。医師は検査表を注意深く確認した後、9.68mmol/Lの空腹時血糖値は、厳格な食事管理と規則的な運動によって管理を試みることが可能だと伝えました。重要なのは、長期的に継続できるかどうかです。

三、二つの側面から取り組む：食事の調整と運動の継続

彼は医師のアドバイスに従い、すぐに生活習慣の調整を始めました。

  1. 食事制限主食（炭水化物）は一食あたり二両を超えず、野菜の割合を大幅に増やします。食事のバランスを重視し、従来の時折の過食習慣を完全に改めました。
  2. 経験共有（参考までに）体質に合わせて、彼は毎日、黄耆、夏枯草、馬歯莧という三種類の薬食同源の食材で淹れたお茶を飲んでいます。（編集者注：漢方薬の使用は個人差がありますので、必ず専門医にご相談ください。）
  3. コアエクササイズ：食後の速歩き彼は、これが後に血糖値が目標を達成できるようになった最も重要な一環だと考えています。彼は毎日続けています。夕食後20分体育場へ速歩きに行きます。

彼の「歩き方」にはかなりのこだわりがあります。

  • 速度通常の散歩速度よりも速く、少なくとも毎分100歩以上を目安に、自身の年齢や体力に合わせて調整し、「速歩き」の状態を維持すること。
  • 姿勢歩く際に意識的につま先（特に親指）で力を入れる目的は脚の筋肉を十分に鍛えることです。彼は筋肉量の増加が血糖値の消費に役立つと考えています。同時に両腕を大きく振って動かします。
  • 持続時間と強度毎回約40分間歩行し、背中が軽く汗ばむ程度まで続けてください。

四、顕著な成果と長期にわたる継続

数ヶ月間継続した結果、彼の体重は180斤から160斤に減少しました。再検査の結果、血糖値は6.34mmol/Lまで低下し、尿糖はプラス1まで減少しました。以前の足のしびれ症状は軽減し、全身のだるさも消失し、5階まで一気に上ることができるようになりました。

一年間続けた後、体重は138斤で安定し、彼は体が軽く、元気いっぱいだと感じています。

2017年5月の再診時には、彼の各指標はほぼ正常範囲に回復していました。医師はかつて彼にこう伝えました。糖尿病は恐ろしいものではなく、恐ろしいのは消極的な対応と終日の憂いであると。口を制し、足を動かすことで、血糖値は完全に効果的にコントロールできると。

今でも彼は依然として雷打不动地坚持每天快走40分钟寒暖や天候に関わらず、長年の積み重ねにより、彼のふくらはぎと太ももはしっかりとした筋肉のラインを形成しています。

最も励みになるのは、診断から十数年間、彼は一度も血糖降下薬を服用せず、インスリン注射も行わず、空腹時血糖値は常に5.5mmol/L前後に安定し、体調はますます良くなっていることです。

今では彼は地元で有名な「血糖値管理の達人」となり、同じ悩みを抱える多くの友人たちが彼の評判を聞きつけて助言を求めに来ています。彼は自身の実体験と具体的な方法を惜しみなく伝え、多くの人々がそれを参考に実践し、良好な効果を上げています。

彼の物語は、糖尿病に直面する際、科学的な認識、揺るぎない決意、そして持続的な行動こそが最も強力な「良薬」であることを教えてくれます。この真実で詳細な経験共有が、より多くの糖尿病患者に自信と実用的な参考をもたらすことを願っています。