健康診断の結果で「HbA1c 5.7%」という数値を見て、医師から「糖尿病予備群」と告げられても、「境界値」程度で大したことはないと思っていませんか？

注意してください——この数字の背後には、身体が5～10年にわたって無言で苦しんできた事実が隠されています。

一、5.7%は起点ではなく、長年にわたる代謝バランスの乱れの結果です。

糖化ヘモグロビン（HbA1c）は過去2～3ヶ月の平均血糖値を反映し、血糖値の長期的なコントロールを評価する「ゴールドスタンダード」指標です。医学的には一般的に以下のように認識されています：

  • 正常値＜5.7%
  • 糖尿病前症5.7%～6.4%
  • 糖尿病≥6.5%

多くの人は5.7%が「警戒ライン」をかろうじて超えただけだと思っていますが、実際には、あなたの体は何年も前にすでに「代謝の低速車線」に入っているかもしれません：

  1. インスリン抵抗性は静かに始まりますインスリンレベルが上昇し、血糖値の安定を維持するために努力しています。
  2. 血糖値の緩やかな上昇空腹時および食後血糖値が知らぬ間に上昇する。
  3. 膵臓の長期にわたる過負荷5.7%という数値を見た時、それは既に5～10年間も苦労して支え続けてきた可能性があります。

二、「糖尿病前期」は待機区ではなく、可逆的な最後の窓口である

糖尿病前症は糖尿病の「スローモーション版」血管、神経、臓器への損傷は実際には既に始まっています。データによると：

介入を行わない場合、約70％の糖尿病予備軍は今後3～5年以内に2型糖尿病を発症します。

しかし、良いニュースは、この段階ではまだ可逆的ですこれは身体が発する「最後通告」と理解でき、健康を取り戻す「黄金の機会」でもあります。

三、なぜ多くの人が逆転の機会を逃すのか？

通常、医師は「食事を管理し、運動を増やし、6か月後に再検査を受けてください」とアドバイスします。
そこで多くの人はそれを普通の健康アドバイスとして捉えています。真剣に重視していない症状や合併症が現れるまで数年経ってから後悔しても遅いのです。

重要な認知の転換：
単に「血糖値が高い」と捉えるのではなく、代謝はすでに乱れています。糖尿病と同様に真剣に取り組む必要があります。

四、糖尿病前段階を逆転させるためにできること

1. 目標の再設定

「6.4%未満」で満足せず、目標を次のように設定すべきです：
糖化ヘモグロビン＜5.5%（正常範囲に戻る）。

2. 総合的な評価、血糖値だけではない

実施を推奨しますインスリン放出試験（空腹時、食後30、60、120、180分のインスリン値を測定し）、インスリン抵抗性の程度を正確に把握します。

3. 生活習慣への積極的介入

  • 食事調整精製炭水化物を制限し、食物繊維を増やし、適量の良質なタンパク質と健康的な脂質を摂取する。
  • 定期的な運動週に少なくとも150分の中強度有酸素運動＋2回の筋力トレーニング。
  • 睡眠とストレス軽減7～8時間の睡眠を確保し、ストレスを管理し、長期的なコルチゾール上昇によるインスリン抵抗性の悪化を回避します。

4. 定期的なモニタリングと意識の維持

3～6か月ごとにHbA1cを再検査し、食事や運動の記録をつける習慣を身につけ、健康管理を日常生活に取り入れましょう。

五、この言葉を覚えておいてください

「臨界値」という言葉は危険です。それはあなたがまだ安全だと誤解させる可能性があります。
糖尿病予備群は体からのSOSです。長年苦しんできた体に、今こそあなたが行動を起こす時です。

この「可逆的な最終段階」を捉える積極的な生活習慣の改善を通じて、健康的な代謝の未来を自らの手で取り戻しましょう。