冬に糖尿病患者がこのようにすれば、血糖値は高くなりません

公開日: 2026-02-09 | カテゴリ: 糖尿病

冬季には、糖尿病患者の血糖値がより変動しやすくなります。これは主に活動量の減少、ホルモンレベルの変化、カロリー摂取量の増加、感染症の増加、インスリン感受性の季節的低下複数の要因が相互に作用した結果です。

冬を穏やかに過ごすために、以下の「原因」と「対処法」の二つの側面から詳しく解説します。

冬に血糖値がコントロールしにくくなる理由は？

身体が「省エネモード」に入る寒さは体にコルチゾールやアドレナリンなどの血糖上昇ホルモンの分泌を促し、同時に研究によると、インスリン感受性は冬季に低下しますこれにより、体が血糖を利用する効率が低下し、血糖値が上昇しやすくなります。
生活習慣の変更：
「受動的」過食寒さを防ぐため、身体は本能的にエネルギー需要を増加させ、食欲を旺盛にします。さらに冬の季節は祝祭や集まりが多く、高カロリー食品を摂取しやすくなり、体重増加とインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。
「能動的」な運動不足屋外の寒さは人々の活動量を大幅に減少させ、消費されるグルコースもそれに伴って減少するため、血糖値が自然に蓄積しやすくなります。
追加的な健康リスク冬季は呼吸器感染症の高発期であり、体調不良時には体内の炎症因子やストレス反応がインスリンの正常な働きを妨げ、血糖値のコントロールを乱します。さらに、特に警戒すべき点として、冬季には夜間低血糖リスクも同時に増加し、エネルギー消費が大きく補充が不十分であることに関連している可能性があります。

✅ 冬の血糖値を安定させるにはどうすればよいですか？

核心対策は以下の表にまとめられ、食事、運動、モニタリング、予防、および薬物療法の5つの主要な側面をカバーしています：

管理次元	中核目標	具体的な行動提案
食事管理	総カロリーを制限し、食後血糖値を安定させる	順序にはこだわりがあります「スープ→野菜→肉→主食」の順で食べると、血糖値の上昇を遅らせるのに役立ちます。知恵のある選択をする精白米や小麦粉の一部を全粒穀物や雑豆に置き換える。濃厚な肉のスープやお粥を避ける。間食は慎重に食事の間に適量の低糖質フルーツ（リンゴやグレープフルーツなど）を摂取できます。無糖食品無カロリーではなく、無制限に摂取することはできません。
♂️ 運動を継続する	消費を増加させ、インスリン感受性を高める	屋内が主屋内での活動を中心に、ヨガ、太極拳、その場での腿上げ運動などを行います。屋外での時間選択天気が良い日は、午後に外出して速歩きや散歩を選び、防寒に注意してください。長時間の座位を断ち切る30分ごとに座ったままの姿勢を中断し、2～3分間の軽い運動を行ってください。
監視の強化	早期に変動を検知し、低血糖を予防する	頻度を増加させる天候の急変や生活習慣の変化時には、測定回数を増やす必要があります。空腹時血糖値に加えて、食後血糖値と夜間血糖値同様に重要です。定期再検査医師の指示に従って定期的に検査を受けてください。糖化ヘモグロビン過去3ヶ月間の平均血糖値を把握します。
特殊防護	感染と合併症の予防	感染予防防寒対策をし、インフルエンザワクチンを接種し、手洗いを頻繁に行い、人混みではマスクを着用してください。両足を保護する毎日足を検査する。足湯の水温は40℃を超えないようにしてください。時間は15分以内とし、足の指の間を拭き乾かしてください。低温やけどを防ぐため、湯たんぽや電気毛布で直接足を温めるのは避けてください。皮膚を保護する保湿クリームをこまめに塗布し、皮膚の乾燥やひび割れを防ぎます。
規範的な薬物使用と医療機関受診	科学的な治療、自己判断での調整は避ける	自己で薬の調整をしないでください。血糖値の上昇に伴って自己判断で薬の量やインスリンを増やすことは絶対に避けてください。重篤な低血糖を引き起こす可能性があります。医師に適切に相談する血糖値が持続的に高い場合や変動が激しい場合は、速やかに医療機関を受診し、専門家の指導のもとで治療計画を調整する必要があります。服薬を継続する祝日であっても、服薬を怠ってはいけません。

特別な注意：冬季の「二重リスク」

冬季の血糖コントロールでは高血糖を防ぐだけでなく、低血糖にも警戒が必要です。低血糖特に夜間において。高齢糖尿病患者のリスクはさらに高まります。

夜間の兆候夜間の低血糖は非典型的な症状を示すことがあり、以下のように現れる可能性があります：多夢、悪夢、発汗など特に注意が必要です。
携帯する外出時は必ずキャンディやビスケットなどの速やかに血糖値を上げる食品を携帯し、いざという時に備えてください。

要するに、冬の血糖値管理の鍵は普段より気を配る生活のあらゆる側面から細やかな管理を行います。