多くの糖尿病患者は聞いたことがあります：水をたくさん飲むと血糖値が安定します！
水は確かに血糖値を「希釈」する作用があります。体内の水分が不足すると血液が濃縮され、血糖濃度が上昇しやすくなります。

しかし、あなたは本当に水を飲むことができますか？
どれだけ飲む？何を飲む？いつ飲む？ここには大きなこだわりがあります！

1日にどれくらい飲みますか？

『中国住民食事ガイドライン』は、毎日1500～1700ミリリットルの水を摂取することを推奨しています。
糖尿病患者は心臓と腎臓の機能が正常な場合、適度に増やすことができます。約2000ミリリットル。

注意：3000ミリリットルを超えることは推奨されません。過剰な水分摂取はかえって身体に負担をかける可能性があります。

糖尿病仲間

いいね6件

どのような水を飲むのが最適ですか？

✅温かい白湯、天然ミネラルウォーター、薄茶どちらも良い選択です。
糖分を含む飲料や果汁は必ず避けてください！

例えばお茶は、茶ポリフェノール、カリウム、セレンなどの栄養素が豊富で、適量を飲むと水分補給だけでなく代謝促進にも役立ちます。

いつ飲む？

「少量頻回」を覚えて、喉が渇く前に飲みましょう！

1️⃣起床後空腹時に一杯の温水を飲むと、血液を希釈し、血糖値の安定を助けます。
2️⃣食間適切な水分補給により、体内の水分バランスを維持します。
3️⃣高血糖時十分な水分摂取は排尿と糖分排出を促進し、脱水症状を予防します。
4️⃣運動後適度な水分補給を行い、無糖の電解質飲料を選択できます。

これらの場合は控えめに！

❌食事中または食後すぐに大量の水分を摂取すると消化に影響を与え、間接的に血糖値の変動を引き起こす可能性があります。食後30分経ってから飲むことをお勧めします。
❌就寝前または夜間頻繁な夜間排尿は睡眠に影響を与えるだけでなく、血糖コントロール不良の可能性を示すこともあり、速やかにモニタリングを行い治療計画の調整が必要です。

水を飲むのが苦手なご高齢の方へ：

⏱️小さな目覚まし時計を設定する時間を区切り、ゆっくりと少量ずつ飲むことを心がけ、体を継続的に潤しましょう。

水は生命の源であり、糖尿病患者にとっては天然の「血糖安定アシスタント」です。