良質な睡眠は、血糖値を安定させるための必須条件であるだけでなく、体内の解毒作用を高め、体内の臓器を休息させ、体内時計の乱れや睡眠障害を回避し、結果として睡眠障害を引き起こす。

どうすれば睡眠を改善できますか？

1.日中、特に就寝前はコーヒーや濃いお茶を控える。

2.夜は食べ過ぎないこと。満腹になると夢を見やすい。

3.食べ物の消化を促進し、ストレスを和らげるために、食後に散歩をする。

4.静かで整頓された環境で眠る。

5.午後21～23時に就寝し、午前6～8時に起床し、就寝後30分以内に入眠し、できれば夜中に目を覚まさないか、せいぜい一度しか目を覚まさず、熟睡し、外的な妨害によって目覚めず、多くの夢を見ないことが最善である。

6.多くの人は昼寝の習慣があり、昼寝の時間は12～13時がベストで、ほとんどの人の体力が低下し、昼休みに最も適している。10分の昼寝は認知機能の回復の最適な長さである。人々の思考と記憶の強度の創造性の必要性は、60～90分の長い昼寝が必要である。45分が最適である。

7.就寝30分前には、パソコン、テレビ、携帯電話の画面を見ない。

8.ときどき不眠になるときは、精神安定効果のある強壮剤を飲むとよい。

旧正月の人付き合いほど苦痛なものはない。

7人の叔母、親戚、隣人。

これはあっちに行った。

あれもあったし、これもあった。

キーは旧正月にお酒を飲む🍶習慣がある。

もてなしは必ずワインを飲み過ぎさせる。

他にも断りにくいカードがある。

また徹夜癖がついた。

このようなさまざまな要因が、その人の人生を揺れ動かせるのだ。

そのため、不眠や不眠症になりやすい。

私は常々、不眠症は習慣的な神経反射であると話している。

だから、睡眠障害に対処するための不眠症の治療も簡単だ。

それが良い習慣を身につけることだ。

春節中は飲酒とギャンブルをやめること。

早起きして、早く寝て、いつも通り仕事に行く。

ただ眠るだけだ。

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ご招待ありがとうございます！旧正月に睡眠の質を高めるには？

亥年の旧正月は、これはここにある、私は誰もが誰もが非常に幸せだと信じて、特に大晦日の夜に、さらに幸せですが、時には眠れない夜、旧正月の間にどのように睡眠を改善することですか？私の臨床経験によると、私はいくつかのポイントの要約を与える、あなたが参照することができます。

1、夜は早く休み、朝は早く起きる。

春節期間中も、いつも通り早寝遅起きを心がけると、健康にもよく、一日をよりエネルギッシュに過ごすことができ、仕事への意欲も高まる。

2、日中もっと運動し、いつも家でテレビを見たり、ゲームをしたりしない。

春節の間、私達はまた私達の健康を保障するために運動することを主張するべきである。頻繁に遅くまで起きてはいけない、遅くまで起きて痛い、あなたの体の世話をする。

3, .常識的で適度な食事をし、食べ過ぎないこと。

春節中の食事は、野菜と肉料理を合理的にマッチさせることができる。

4、仕事と休憩時間の合理的な配置は、徹夜しないでください。

春節の間は、仕事のスケジュールを賢く整理し、寝る前にやるべきことを済ませて安らかに眠りにつくようにする。

5、睡眠気分に注意を払う、タブーの前に怒ってはならない。

旧正月は家族団欒と陽気な雰囲気に包まれるものなので、怒らずに楽しく過ごしましょう。

6、健康、喫煙と飲酒を控え、衛生を保ち、病気を予防する。

上記は、あなたの参考のための睡眠ノートを改善するために、春祭りの間に良い仕事をする方法を、あなたに私の紹介であり、不適切な、修正してください、あなたの注意をありがとうございました！医学の知識、または漢方薬の健康の詳細については、私の注意をクリックしてください→[清良い漢方薬]をクリックし、私に賞賛を与え、私はあなたのサービスのために正直になります！