1.塩分控えめ、油分控えめ、砂糖控えめ、ソース少なめ、薄味の食事、魚の煮付けなど油分の多いものを食べる前にパンに油を染み込ませる。

2.最初にスープを飲み、次に野菜の食物繊維を食べ、次に肉と野菜を食べ、最後に少量の主食とデザートを食べる。こうすることで満腹感が増し、食べる量を減らすことができる。

3.主食：肉料理：ベジタリアン料理が1：1：2の割合。

4.高タンパク質、低脂肪、低炭水化物構造。卵や乳肉、水産物、魚介類は少し多めに、主に蒸して食べる。脂肪の多い肉、卵黄などコレステロール含有量の多いものは、少し少なめにする。じゃがいも、紫いも、山芋、かぼちゃ、とうもろこしなどは主食として数える。

5.満腹の70％くらいになるまで食べ、食べ過ぎないこと。

6.食後にじっと座ってはいけない大家を移動しない、麻雀をプレイし、それはダンス、KTVもOKですが、散歩を取るのが最善です。

7.食後にサンザシ茶、緑茶、ウーロン茶を飲み、油分を削り、糖分と脂肪を減らす。

8.炭酸飲料、塩分の多いソフトドリンク、フルーツジュースを控える。

大晦日のディナーパーティーでは、食事がとても豪華になるが、健康的な食生活を送るためには、いくつかのコツをマスターする必要がある。

1、まずスープを飲み、スープを飲まずに野菜、キノコ、豆製品を食べ、冷製、蒸し物、茹で物、炒め物、煮物など軽い調理法の料理を優先的に食べる。(野菜を先に食べると胃が半分満たされ、肉や魚介類の摂取割合を減らすことができる)。

2、その後、主食を食べる、推奨 "粗と細 "コーンケーキ、蓮の葉ケーキ、混合穀物粥と米など、少ない揚げケーキ、ゴマボール、焼きそばタイプの主食を食べる

3.肉を食べる前に主食を食べ、肉の過剰摂取につながらないようにする。

このような食事順序は、脂肪やタンパク質の過剰摂取や、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取不足を避けることができ、肥満や脂質異常症などの健康障害を未然に防ぐことができる。

新年の夕食は、何人かの人々は必然的に飲むだろうが、胃の内壁にアルコールの刺激を減らすために、飲む前にいくつかの食品を食べるために、空腹時に飲んではいけないと同時に、アルコールの問題の量に注意を払うために、説得しない、飲まない、合理性を維持するためにテーブルを飲む。

新年の期間中、多くの夕食があり、社交の後、いくつかの食事は軽い食事でなければなりません、脂肪の代謝を促進するために、より多くの混合穀物、野菜や果物を食べて、胃や腸を調整する。

ポットラックディナーでおいしいものを食べる

毎日運動し、油と塩分を控え、粗めの穀物を多く摂り、高タンパクで緑黄色野菜と果物を食べる。