まず、糖尿病の診断基準と耐糖能異常とは何かを理解する必要がある。空腹時血糖値が3.9～6.0mmol/Lは健康な人の正常値、6.1～6.9mmol/Lは空腹時血糖障害（糖尿病と正常値の中間）、7.0mmol/L以上は糖尿病とされている。健康な人の場合、食後2時間血糖値は7.7mmol/L未満であるべきで、7.8～11.0mmol/Lは耐糖能異常（糖尿病と正常の中間）とみなされる。≥11.1mmol/L以上 糖尿病を考慮する。

耐糖能異常の臨床的意義

耐糖能異常、膵島B細胞機能低下とインスリン抵抗性を示す。(ヒトの細胞はインスリンに鈍感である），2型糖尿病患者の "予備軍 "である。早期に介入しなければ、2型糖尿病を発症する可能性は極めて高い！しかし、耐糖能異常は糖尿病と同じではないので、適時の管理によって良好な改善がもたらされる。

耐糖能異常と2型糖尿病への移行を防ぐには？

まず第一に。耐糖能異常は薬物療法を必要としない。耐糖能異常のある人そのための最善の方法は、食事をコントロールし、運動を増やすことである。食事は8分フルにする必要があり、パスタは食事の約50％を占め、精製された麺を食べることはできるだけ少なくすることができ、お粥、麺や他のパスタはすぐに血糖値を上げることができ、全粒小麦、粗粒穀物だけでなく、野菜や果物、高品質のタンパク質に加えて、サプリメントとして脂肪の少量。その後、運動があり、腹部肥満を回避しようとすると、正常な体重を維持し、有酸素運動、速歩、サイクリング、ジョギングすることができます。お腹が大きくなればなるほど、健康が損なわれることを忘れないでください！体が怠ければ怠けるほど、健康は損なわれる！

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糖尿病前症の主な症状には、空腹時血糖障害（IFG）と耐糖能異常（IGT）があり、これらは別々に発症することもあれば、合併して発症することもある：

空腹時血糖障害（IFG）：空腹時血糖値が6.1mmol/L～7.0mmol/L。

低血糖耐性（IGT）：食後血糖値が7.8mmol/L～11.1mmol/L。

生活習慣の改善には以下のようなものがある：食事構造の調整、身体活動の強化及心理的適応：

1.食事構造の調整食事における総カロリーと脂肪の摂取制限。バランスの取れた食事過剰カロリーを避ける。脂肪分の多い食品のカロリーは、食品全体のカロリーの30％以下、そのうち飽和脂肪酸（動物性脂肪など）は10％以下、粗い穀物、野菜、果物、豆類など繊維質の多い食品を多く、動物の内臓肉、卵黄、菓子類は少なく、揚げ物は食べない。

2.身体活動の強化：長期コミットメント早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどの中強度の有酸素運動、1日最低30分、週5日以上の運動は貴重である。

3.心理的条件づけ：緊張と不安の克服病気は正しく治療し、積極的に治療し、楽観的な考え方を維持する必要があります。どちらも病気に注意を払うことができないだけでなく、あまりにも神経質で不安、心配することはできませんが、状態を悪化させる、正しく治療する必要があり、積極的な治療、忍耐、楽観的な心の状態を維持するだけでなく、自分の趣味を育成するために、病気についての過度の不安の転換は、人生がより充実し、カラフルであるように、病気を制御する上で重要な役割を持っています。

4.糖尿病予備軍には薬を飲まなければなりませんか？

糖尿病前症に対する介入の中では、生活習慣の改善が優先され、薬理学的介入の追加は、それらが十分に有効でない場合にのみ考慮される。糖尿病前症に有効であるとされている薬剤には、α-グルコシダーゼ阻害薬（例、アカルボース）やメトホルミン（例、メトホルミン）などがある。薬理学的介入の必要性と選択は、医師が決定すべきである。

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耐糖能異常の人は注意しなければならない、もはや食べることができない、怠惰、不注意、または自分自身がああ糖 尿病のランクに早まることができます！

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減量～そろそろ始めよう

耐糖能異常のある人の多くは過体重か肥満であり、食事管理と運動量の増加によって体重を減らすと耐糖能は改善する。

• 後ろに下がって時間を止めることで、病気の到来を遅らせることができる；
  
• そして悔い改めず、希望的観測でいることは後悔を招くだけだ！
  

つまり、耐糖能異常の発見は、実は、悪い習慣を直さなければ、実際に糖尿病が到来したときに後戻りはできないし、糖尿病が到来した近い将来には、他の慢性疾患が待っているという警告サインなのである！

フィットネスは思っている以上に重要だ！

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動だけでなく、筋肉トレーニングにも力を入れる必要がある。 筋肉を増やすことは強さの象徴であるだけでなく、耐糖能異常を改善し、代謝を促進し、身体の活力を向上させ、多くの慢性疾患の予防に役立つ！

時々、ダンベルを使って少し上半身の筋肉を鍛えたり、腰や腹部のコアマッスルの強度を高めるためにプレートサポートをしたり、これらの小さなエクササイズはシンプルで効果的だ！

ダイエットは常に合理的に！

耐糖能に異常がある場合は、砂糖の入った食事は避けなければならず、甘い飲み物や菓子パン、キャンディーなどは控えた方がよい！

主食は粗食も増やし、主食の総量の少なくとも1/3は食べる。食事の時に野菜と肉、卵、乳製品を数口食べてから主食を食べ始める。毎食の主食は握りこぶし大以下にして、満腹にならなければ野菜で全量を補う！

毎食ゆっくり噛み、咀嚼時間を十分にとることで、脳が満腹の信号を受け取ることができる。一方、カミカミしながら食べると、その信号が遅れる可能性があり、食べ過ぎや食後血糖値の上昇につながる。

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！幸運を祈ります！