多くの人は、減量の秘密は6つの単語であると言う "口を制御し、足を開く"、 "足を開く "比較的単純であり、毎日の運動である "口を制御する "ことはできません！そんなに簡単なことではない。痩せたいから夜ランニングをする、という人もいるが、結果的に夜市の露天商に出くわして一瞬にして自制心を失い、夜の運動が無駄になってしまう。そこで、ダイエットを成功させるためには、まず「胃を小さくする」こと、食欲を抑える4つの方法を伝授し、口をコントロールする。

1.仕事や他のことに注意をそらす

食べ過ぎる人がいるのは、あまりにも怠惰だからだ。人全体がソファに横たわり、テレビをつけ、手はいくつかの食べ物に来る必要はありません。この場合、我々はそのような絵画、ゲーム、スポーツなど、物事に自分の興味のいくつかを見つける必要があります、あなたはまた、自分の注意をそらすために仕事を選択することができ、欲求の問題を心配する時間がない、唯一の飢餓を生成するために食べるだろう。しかし、この方法はまた、逆効果である可能性があり、一部の人々は、仕事や勉強の圧力が大きすぎるため、過食することがあります。そのため、それぞれのケースを分析し、適切な治療法を処方する必要がある。

2. "渇望 "をコントロールするために "怠惰 "を使う

仕事に行くときは口にするのに、週末は一日中ベッドにこもって何も食べないという人がいる。これがいわゆる「怠け者」システムの「渇望」である。この方法は、非常に自由で、仕事をする必要もなく、家事をする必要もない人に適しています。あるいは、仕事の直後に運動することができ、ベッドに行った直後に運動するので、しっかりとリンクされ、人々は横たわると、当然のことながら、食事をしない、起きたいとは思わない。しかし、テイクアウトを注文するだけでなく、自宅であまりにも多くのスナックやファーストフードを入れないように指を我慢するようにしてください、テイクアウトを注文しない、スナックを食べない、減量のための最も基本的な要件です。

3.1日3食を中断する

1日3食が規則正しすぎると、人間の胃は習慣を形成し、空腹を感じるようになる。したがって、「胃を減らす」もう一つの方法は、1日3食を中断し、空腹時だけ食べる、空腹を感じない、食べないことである。これによって飲食物への依存感を減らすことができるが、初期段階では難しく、後期段階では食欲がかなり減退する。なお、この方法は胃腸によくないので、美容のために健康を損なったりする人は使わないほうがよい。

4.適度に自分を甘やかす

過度な食欲コントロールは禁物で、減量後期には逆に食べ過ぎにつながる可能性がある。そこで、週に一度は適度に自分を甘やかし、おいしい食事をするのはどうだろう。ただし、今回は食べ過ぎず、食欲を鎮め、空腹を満たす程度にする。食べ過ぎてはダイエットの意味がない。

体重を減らすことは、決して簡単なことではなく、長期的な継続が必要です。痩せるための第一歩、「胃を減らす」、この4つの方法をマスターして、食べる量を減らし、早く痩せましょう。

減量における "コントロール "とは、食事をコントロールすることであり、食事の量を減らしたり、高カロリー食品を避けたりすることを意味する。

口のコントロールの後、運動量、2つの操作の組み合わせ、減量のみ成功することができることを意味し、 "オープンレッグ "があります。

しかし、肥満の人はめったに運動しないかもしれないし、食欲の後に運動しても、もっと食べてしまうかもしれない。

1.食事の回数を減らし、回数を増やす

通常のダイエットは1日3食で、すでに満腹なのに、物足りなさを感じてさらに食べてしまうため、1食のカロリーが著しくオーバーしてしまう。

あとは毎食の摂取量を減らして、間に食事を入れるだけだ。

例えば、朝はパンを3個、豆乳を1カップ、卵を2個食べる予定だったのが、パンを1個、卵を1個、牛乳を1カップに変更する。

午前10時ごろにバナナ1本を食べる頃には、空腹感が抑えられ、カロリーもコントロールできるようになる。

注：エキストラ・ミールは、好きなものを食べたり飲んだりしてお腹を満たすためのものではありません。 フルーツが適していますし、スライスしたパンを2枚以内で適度に食べても構いません。

2.午後9時以降は食べない。

夕食を午後8時までに済ませることを選ぶ。ベストな時間は午後6時～7時、遅くとも午後9時まで。そうすることで、早めに食事をとることができ、夜の睡眠を妨げることなく食事を摂ることができる。

夜9時以降に食べれば、夜食を追加するために夜食を食べているに等しく、食後は横になって休めば、カロリーは消費されにくくなり、脂肪は腹部に蓄積され、長期的に肥満を生むことになる。

食べてから寝ると太りやすいので、夜9時以降は何も食べないようにしましょう。

3.満腹感のある食品を選ぶ

肥満の人は満腹感を得るのが難しく、お茶碗1杯のご飯では足りず、もう1杯ご飯を追加する。ご飯を食べ終わってもまだ少しお腹が空いているので、もう一皿野菜を食べる。

全粒粉のパン、サツマイモ、紫イモなど、満腹感のある食品を食べよう。

これらの食品は食物繊維が豊富で、牛乳をもう一杯飲めば、ごく少量の食事で満腹感を得やすいので、他のものを食べたくなくなり、全体のカロリーもコントロールできる。

4.減量報奨金プログラムを設定する

突然、肥満の人々がスナックを食べないようにすることは非常に困難であり、特にお菓子、バーベキュー、揚げ物3種類の食べ物は、口が制御するために言った、一度フードコートにあなたを引っ張って、匂いを嗅いだり、カラフルな肉のケバブ、ミルクティー、チキンカツを見た、あなたが食べないようにしたいことは困難である。

例えば、10日間で1kg痩せたらケバブ、2kg痩せたら手羽先バーベキュー、3kg痩せたらチキンフライドステーキといった具合だ。

しかし、食べたい衝動を抑えられないときはいつでも、自分にこう言う必要がある。

それを持ち続けることができる限り、それは時間とともに消えていき、ダイエットプランのことだけを考えるようになる。

以上の4点を実行し、普段からランニング、縄跳び、トレーニングを週3回、1回20分ずつ行っている限り、体重は減り、体脂肪はつき、体はどんどん良くなっていく。

口をつぐむことは口先だけではできない。重要なのは、減量するための忍耐力を持つことであり、食べる量を減らすことを我慢し、食べる前に時々自分に「待とう」と言い聞かせることで、それを守ることができるのだ。

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減量のモットーである「口を閉じて足を開く」という6つの言葉は、言うは易く行うは難しである。口をつぐむ」といっても、夕食を食べない、主食を食べない、肉を食べない、油を食べないなど、いろいろなバージョンがあるが、実は一方的なもので、長く続けることはできないし、減量という目的を達成するためにはあまり良いことではない。口をつぐむためには、体に必要な栄養を確保することを前提に、健康的な食事体系を再構築し、摂取エネルギーを適切に減らすことで、リバウンドのない減量を成功させる必要があります。

1、主食は必ず食べなければならない、少なくとも1日3テール、精白米より粗粒を多く食べる。

2、野菜を食べなければならない、1日1ポンドの野菜、より多くの新鮮な濃い色の野菜は、漬物油っこい料理を減らす。

3、果物を食べなければならない、1日3テール程度、果物を丸ごと食べる、ジュースを飲まない。

4、肉食品は、毎日肉の2テールを食べなければならない、赤身の肉を食べるように適度に脂肪の少ない肉をより多くの白身の肉を食べ、肉加工品を食べていない。

5、大豆製品は不可欠で、豆乳、豆腐、乾燥豆は非常に良いですが、大豆ペースト、高塩分を含む発酵豆腐は食べないようにしてください。

6.栄養を確保するには、1日1個のゆで卵と300mlの牛乳が重要である。

7、少ない油、少ない塩、少ない砂糖、少ないアルコールを制御しなければならない、油、砂糖、アルコールは被災地のエネルギーであり、事故はエネルギー過多になりやすい。

口のコントロールは、上記の7つのポイントを行うことができ、体重を軽く制御し、成功した減量はリバウンドすることは容易ではありません。

私は秦玉井、栄養海賊団の船修理工だ。

国家2級公衆栄養士

登録栄養士

減量ダイエット、がん栄養学などを専門とする

ダイエットをするときは「口を閉じて足を開く」というのは多くの人が知っている！しかし、「口を慎む」ことの本当の意味を尋ねると、多くの人は「食べる量を減らすこと」と答えるのではないだろうか！しかし、「口を慎む」ことの本当の意味は、ただ単に食べる量を減らすという単純なことではなく、食べ物の誘惑に負けず、ジャンクフードを断り、理にかなった健康的で科学的な食生活を送ることであり、またバランスの取れた栄養を摂ることである！

次は、体重を減らそうとしているときに、どのように口をつぐむことができるかについて、いくつかの大きな分野を紹介する：

1. まず第一に、私たちの食事は、一般的に少し軽くしようとすると、あまりにも極端な沸騰ではなく、ちょうど少ない油、少ない塩、少ない砂糖をしようとするように頼む、そうでなければ軽すぎるも入力することは困難である！
2. 主食は穀物や雑穀などの複合炭水化物をメインに、米やパスタなどの細かい炭水化物を補助的に食べる！つまり、より多くの粗い穀物を食べ、より少ない細かい穀物を食べ、粗いと細かいことができます！しかし、また、こぶし大の量で毎食することができ、より多くを食べることはできません！粗い穀物の様々なオーツ麦、サツマイモ、サツマイモ、トウモロコシ、ソバなどだけでなく、ジャガイモ、カボチャ、サトイモなどの野菜です！
3. タンパク質の摂取を改善し、タンパク質は私たちの体に必要な栄養素であるだけでなく、私たちの脂肪の損失で重要な役割を果たしている、それは私たちに満腹感を提供するだけでなく、筋肉の重要なコンポーネントだけでなく、この私たちの除脂肪体重を維持するだけでなく、私たちの基礎代謝に影響を与えることができません！良質なホームメイドのタンパク質は、卵、赤身の肉、大豆製品、鶏の胸肉、乳製品、魚、エビである！
4. 脂肪は太る原因になりやすいが、それでも毎日一定量の脂肪を摂取しなければならない。ここでは、オリーブオイルやナッツ類などの良質な脂肪をお勧めする。例えば、クルミを毎日2～3個食べる！
5. 野菜の摂取を改善し、野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富で、満腹感を与えるだけでなく、私たちの体のバランスを調整することができ、一般的に野菜のカロリーも低い！果物は控えめであるべきで、健康のために果糖が多すぎるのも好ましくない、一般的に言えば、1日1〜2拳量なので、量の大きさをすることができます。
6. 暴飲暴食、食べ過ぎなどの悪い食習慣を改め、深夜の間食をやめる！バーベキューの揚げ物、鍋の串焼き、お菓子、デザート、スナック菓子、飲み物、ファーストフード全般、加工食品全般など、外で食べるものを減らすようにする。社交的な生活があれば、お酒やタバコを控え、野菜や赤身の肉などを多く食べるようにする。
7. 水とお茶をたくさん飲む！

つまり、何を食べるべきで、何を食べてはいけないのか、どの食品をより多く食べなければいけないのか、どの食品をより少なく食べなければいけないのか、どの食品を食べてはいけないのかを知る必要があるのだ！

バランスの取れた食事と栄養で、賢明で健康的な食生活を送るために、1日3食のレシピを紹介しよう！

朝食の組み合わせ

1. 主食のすすめ：時間を節約するために、オーツ麦、紫イモ、サツマイモ、トウモロコシなど、調理が簡単なものから選ぶことができる。
2. 野菜：トマト、キュウリ、ドライフルーツなど 果物：ドラゴンフルーツ、バナナ、リンゴ、キウイなど
3. おすすめのタンパク質：固形物なら卵1～2個、液体なら豆乳や牛乳、あとはナッツなどを少量食べるとよい！

ランチ・フード・ペアリング

1. 推奨される主食：雑穀米、玄米、蕎麦などの様々な粗粒米、または粗目と細目の米を混ぜたもの！
2. おすすめ野菜：ブロッコリー、冬瓜、もやし、キャベツ、大根などの野菜炒め、食後にはフルーツが欠かせないが、リンゴ、ドラゴンフルーツ、キウイなどを選んでもいい。
3. おすすめのタンパク質食品：鶏もも肉、鶏胸肉、牛肉、魚、エビ、大豆製品など。

ディナー・フードペアリング

1. 低カロリーの果物だけでなく、小さなミックスミールも食べられる！ドライフルーツ、キウイ、パイナップル、オレンジなど。

概要

上記を通じて、我々は知ることができる、 "口を制御する "私たちは健康的な、科学的なコロケーションではなく、私たちはダイエットや少ないああ食べることができるようにすることです！我々は健康的なレシピを失うことができるように、このことを知っている必要があり、リバウンドすることは容易ではありません！

私はKeepRunningMenです。ホームフィットネスに焦点を当て、毎日フィットネスストーリーを共有し、ホームフィットネスについて楽しく学びながら、インスピレーションを与えるフィットネスパーソナリティを楽しむためにあなたを連れて行きます！

ダイエットをする人の中には、口をつぐむことがダイエットをすることだと当たり前のように思っている人がいる。

これは非常に間違っている。

いくつかの減量コントロールについて話すと、コントロールとは一体何なのか？

1.ジャンク・カロリーを使わない

同じ食品に含まれるエネルギーの質は大きく異なる。

フライドポテトで1,000カロリー、深海魚で1,000カロリーを摂取するとしよう。

意味はまったく違う。

前者は減量に悪影響を及ぼし、後者は良質なカロリー源となる。

2.タンパク質の摂取比率を高める

減量中に筋肉量を維持するには、タンパク質が最適な食品だ。

高い筋肉量は高い代謝の源である。

したがって、減量期間中にタンパク質を十分に摂取することは、脂肪の消費をより促進することにつながる。

3.食事は小まめに、ただし時間帯に注意する。

少食の良さは、腸が常に働いている状態にあることだ。

つまり、食品の熱効果を最大限に引き出すことができるのだ。

また、食事の時間に気を配るということは、夜遅くにスナック菓子を食べたり、寝る2時間前には何も食べないようにするということだ。

そうすることで、代謝の低い睡眠中の食事から脂肪への変換が促進される。

お役に立てれば幸いだ。

減量期間中に、食事をコントロールすることができれば、（つまり、口を制御する）減量のために効率的かつ有用であることができ、このコントロールは、一部の人々の口は非常に混乱している、具体的には何に注意を払うべきかについて話してみましょう！

1回で3食が保証される。

　　　　1 3食の摂取を確保し、ダイエットは無駄です！ 　　多くの学生、特に女子学生は、良い体型にするために、ダイエットを始めたが、1日1食、野菜や果物だけを食べ、今日は3食を伝えるために、食事を減らすことはできません！

朝食：ワークアウトをするしないにかかわらず、朝食は1日3食の中で最も重要で、しっかり食べることが大切です。 しっかりとした朝食はエネルギーをたっぷり補給し、基礎代謝を高めて脂肪をより早く燃焼させます！そして、たっぷりの朝食は空腹感を抑え、スナック菓子ともおさらばできます！ 　　昼食：昼食の質は、午後の勉強や仕事の効率に関係しますが、昼食は、満腹感を高めることができ、カロリーが高くない食品、例えば、様々な果物や野菜のサラダ、またはご飯の代わりにお粥を食べるようにする必要があります。6、7分で満腹になるように食べることができます。

　夕食：夕食は、全身の臓器が疲れる前に吸収と消化をよくするため、できるだけ午後5時か6時に食べる。夕食はベジタリアンで、炭水化物を多く含むものを。80％満腹になるまで食べ、午後8時以降は食べないようにする。

2 少食で回数を増やす 脂肪を減らすにしても、筋肉をつけるにしても、少食で回数を増やすという原則に従えば、目標によりよく到達できる！1日に必要なエネルギーを複数回に分け、午前10時と午後3時頃に食事を追加するなど、摂取量を複数回の食事に分けます。追加する食事は、ナッツ、果物、ヨーグルトなどでもよい。 　　3 油、塩分、糖分を控える 毎食、この原則に従うこと。油、塩分、糖分は脂肪減少の天敵だ。油と砂糖は高カロリー食品で、脂肪1グラムで9キロカロリーにもなる。塩分は体内の水分を閉じ込めて排出しにくくし、体内の循環を悪くするので、当然脂肪の減少には良くない。ですから、家にいるときでも外出先でも、毎食、塩分、油分、糖分を控えるようにしましょう。

　4 炭水化物は重要 炭水化物は炭素、水素、酸素の3つの元素からできており、水素と酸素の割合が水と同じ2対1であることから炭水化物となる。 　　平たく言えば、砂糖、穀物、果物、ドライフルーツなどが炭水化物である。 　　炭水化物は、人が脳細胞の正常な機能を維持するために必要なエネルギーを供給する。 　　しばらく前、ある人から「なぜ運動するとめまいがするのか」と聞かれ、詰問したところ、「炭水化物は糖分が豊富だからやめた」というのが真相だった。このとき血糖の濃度が下がり、めまいや冷や汗、さらには昏睡状態に陥る。

　そのため、私は3つの提案をしている： 1、主食をできるだけ粗い穀物（玄米など）に置き換える 2、甘いものの摂取を最小限に抑える 3、できるだけ野菜、新鮮な果物、芋類、豆類を選ぶ 5、高タンパク食品の摂取 体のすべての細胞、特に筋肉を作るにはタンパク質が必要であるため、タンパク質を補給することが重要である。運動後の筋肉の回復を早め、成長を促進し、タンパク質は消化に時間がかかるので満腹感が得られます。タンパク質を多く含む食品：牛肉、鶏胸肉、卵白、魚など。 脂肪の損失期間は、対応する良い脂肪の損失の食事を作るために私たちのフィットネスプログラムを完璧にすることは非常に必要である、脂肪の損失の食事を制御し、脂肪の損失を感じるように、より明確になる、あなたの脂肪の損失の食事と食べる正しい方法を学ぶ栄養価の高い、おいしいの両方になります。

痩せたい人は「口を閉じて足を開く」という言葉を聞いたことがあると思うが、足を開く前に口を閉じているのだから、より効果的に痩せたいのであれば、運動よりも食事のコントロールが重要であることは明らかだ。

いわゆる口のコントロールは、実際には、ダイエットの目的を達成するために、より良い、一貫して暖かいギャップを作成するように、不必要なカロリー摂取量を減らすために可能な限り、体が栄養を必要とすることを確認するために、食事のコントロールを介してです。

減量には口をつぐむことが必要

では、口をつぐんでいたいなら、具体的にどうすればいいのか？

減量の核心は、カロリー不足を作り出すことである。

体重を減らすには、1日の摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要がある。一貫して十分なカロリー不足を作ることで、体内の糖質、脂質、タンパク質を分解して足りないカロリーを補い、減量を達成するのだ。

1日に体内で消費されるカロリーは、基礎代謝、運動負荷、食べ物の熱発生効果で構成され、消費カロリーは飲食物によって決まる。

体重を減らすとは、カロリー不足を作ること

したがって、口をつぐむということは、食事コントロールによって1日の摂取カロリーを減らすということであり、運動と組み合わせることによって、より早く体重を減らすのに十分なカロリーギャップを作りやすくなる。

次のようにすれば、「口をつぐむ」ことができる。

体重を減らしたい人のほとんどは、非常に厳しい食事管理によって摂取カロリーを減らす必要はなく、より健康的で清潔な食事体系と習慣に変えるだけで、口をつぐむという目標を達成できる可能性が高い。

I. 高カロリー、高糖分、高脂肪の食品を食べない。

デザート、揚げ物、鍋物といった食べ物は、カロリーは高いが栄養素が少ないことが多く、ほとんどの人の体重減少の原因となっている。したがって、よりよく体重を減らすには、毎日の食事でこれらの食べ物をできるだけ避ける必要がある。

砂糖と塩分を控えた軽い食事は、食事のカロリーを大幅に減らすことで体重を減らすことができる。

高カロリーの揚げ物はできるだけ避ける

II.炭水化物の摂取量と供給源の管理と調整

炭水化物は、体内で糖に分解されて吸収され、日常生活や運動に欠かせない栄養素だが、過剰な炭水化物の摂取は、血糖値の上昇や脂肪の蓄積といった問題を引き起こす可能性もあるため、減量中は炭水化物の摂取量をコントロールすることが重要だ。

減量期間中は、1日に約200gの炭水化物を摂取することで、1日に必要な体内のエネルギーを確保することができるため、炭水化物が多すぎて過剰摂取につながりやすい米やパスタなどの加工食品や高級炭水化物の摂取を極力控える必要がある。玄米、オーツ麦、野菜など、カロリーが低く、食物繊維が豊富で、満腹感を高め、食事のコントロールがしやすい自然素材の炭水化物を摂ることをお勧めします。

玄米などの自然素材から炭水化物を摂取する

III.食事中のタンパク質の割合を増やす

減量中、食事中のタンパク質の割合を増やすと、筋肉の過剰な減少を避け、基礎代謝レベルを高く維持することができ、減量効率を高め、減量後のリバウンドを防ぐのに良い効果がある。また、高タンパク質の食事は、食べ物の熱発生効果を高め、毎日消費するカロリーを増やすことができるので、卵、鶏胸肉、牛肉、魚、エビ、牛乳などの良質なタンパク質を毎日多く摂ることをお勧めします。

減量中は、体重1kgあたり1日1.6g以上のタンパク質を摂取することが推奨されている。 私の場合、例えば体重80kgで1日128g以上のタンパク質を摂取しなければならないが、これは卵17個分、牛肉640g分のタンパク質量にほぼ相当する。

高タンパク食品

甘い飲み物ではなく、もっと水を飲む。

減量の間にそれはより多くの水を飲むことはさらに重要である、脂肪質の分解および新陳代謝は水、飲む少なすぎる水の参加を脂肪質の分解の効率に影響を与える必要とする。そしてボディが多くの新陳代謝の無駄を作り出す、汗をかく必要があるとき重量を尿等ボディから失いなさい、飲む余りに少し水はまた無駄の排出に影響を与える。

ただし、減量期間中は、できるだけ普通の水やミネラルウォーターを飲むようにし、糖分やカロリーを余計に摂取するような飲み物は絶対に飲まないようにする。

減量中は水をたくさん飲む

ブラックコーヒーを適切に飲むことで、体の代謝レベルを上げ、カロリー消費を増やし、減量期間中の運動効果を高めることができる。

V. 規則正しい食習慣を身につける

減量中は毎食規則正しい食事を心がけることがさらに重要で、朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食を少なめに食べるという原則を守り、特に朝食は早めに体を活性化させ、一日の代謝レベルを高めるので、必ず食べるようにしましょう。

もうひとつは、夜遅く食べないようにすること。夜9時以降は食べないようにしないと、脂肪の蓄積につながりやすいし、食べて寝ると腸への負担も大きくなる。

通常の食事3回

上記のポイントを行うことで、私たちは、毎日の食事で過剰なカロリー摂取を避けることができるようになり、口を制御する効果を達成するために、ほとんどの人にとって、あまり運動しない場合でも、そう細くなることができます。

概要

ただ、健康的で規則正しい食習慣を身につける必要があり、口の中の目的をコントロールすることができ、科学的な運動ができれば、効率的な減量を達成することができ、一定期間を守れば、明らかにやせることができる。

黙っていれば痩せられる。

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1.毎日の主食の適切な減量：1日の総摂取カロリーのコントロール。

2.軽い断食は、毎日行うダイエットよりも続けやすく、効果も劣らない方法である。断食とは、主食を断続的に抜くことで、例えば、1週間のうち5日間は普通に食事をし、残りの2日間（連続しない日）は普段の1/4量（女性は約500kcal/日、男性は約600kcal/日）しか食べない。

3.低エネルギー食構成比：高タンパク、低脂肪、低炭水化物。

4.調理：塩分控えめ、低脂肪、低糖質、油控えめ、できれば蒸して薄味に。

5.付け合わせ：塩とソースは少なめ、酢は多めに。

6.満腹感を高めるために、食物繊維を含む野菜や糖分の少ない果物を多く摂る。また、ビタミンやミネラルの補給を心がけましょう。

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減量もまた "学習 "のプロセスである。 減量を決意する前に、科学的ダイエットについて理解し、学ぶことに時間を費やしてみてはいかがだろうか。実際、科学的な減量はいつも腹が減っているわけではないので、何が楽しい人生なのか？具体的には、まずこれらから始めてみてはいかがでしょうか：

スナック菓子、飲み物（特にミルクティー）をやめる。

これは実際に非常に重要で、特に間食が大好きな女の子の種類は、間食をやめることによって、すぐに結果を受け取ることができます。間食のことを考えない期間が続けば、食べたいと思わなくなる。自由な時間を過ごすのが本当に嫌だと感じたら、ブラックコーヒーを飲むといい。

それでも米と肉を食べなければならない。

食べなければならないのは事実だが、食べる量を減らすことはできる。

食事の前にコップ1杯の水を飲み、食事中に数回噛むことで、満腹感を得ることができる。

科学的な減量を達成するためには、まず、豚肉37％、アヒル19.7％、鶏肉9.4％、牛肉4.2％、羊肉4.1％、ウサギ2.2％、魚1〜3％、様々な肉の脂肪含量を理解することができ、それは非常に単純な種類を選択します。

ハンバーガー1個＝ご飯茶碗5杯、メロンの種2テール＝油1テール、ビール1本＝饅頭2個、桃餅1切れ＝饅頭2個、月餅小1個＝ご飯茶碗3杯、ドレッシング1袋＝油1袋

食べ物のカロリーは人体の少しずつに蓄積され、4000キロカロリー蓄積するごとに1キログラムの脂肪になる。

油分、塩分、糖分の多い食事は控え、深夜の間食はしない。夜の食べ過ぎは消化に悪いだけでなく、肉も胃に入ってしまう！

食事の時に野菜をもっと食べる

野菜を多く食べること、トマト、キュウリがおすすめ。トマトは非常に低カロリーな野菜のひとつで、糖質も少なく、100グラムあたり16キロカロリーしかないので、たくさん食べても太りません。また、トマトにはリコピンが含まれており、強力な抗酸化作用とガン予防の働きがある。赤いトマトにもカロチンの一部が含まれており、炒めたトマトやスープの方が吸収率が良い。トマトよりもキュウリのカロリーの方が少し低く、100グラムで15キロカロリー、ビタミンCは9mg（悪くない）。新鮮なキュウリには酵素も含まれており、効果的に体の新陳代謝を促進し、皮膚の毛細血管を拡張し、血液循環を促進し、皮膚の酸化還元効果を高め、体内の毒素を排出し、しわを減らす。

もっと水を飲め、もっと水を飲め、もっと水を飲め。

水は最良の飲み物であり、一般的に1日に2000ml～2500mlの水を飲むべきである。体が脱水状態になると、代謝速度は当然遅くなる。 1日にコップ8杯以上の水を飲むと、体を高速で動かし続けることができる。

浮腫を予防するために、毎朝起きたらコップ1杯のぬるま湯を飲み、夜はできるだけ飲まない。

あなたが健康で幸せな生活を送るために、プライベートメッセージに注意を私の質問は真剣にああ答えるだろう！

足を開いて、口を閉じて。

どうすれば黙っていられる？

口をつぐむということは、食べないということではない。

選んで食べる、選んで食べるんだ」。食べ物にうるさい"口をつぐむ "のは良いことで、軽食、低油、低糖質、低カロリーのものを食べる。

口をつぐむということは、高カロリー、高脂肪の食品を食べないようにするということだ！

以下は危険因子⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 以上の食品の例である。これらは減量中に別れを告げるべき食品である！

👉ケーキ

高糖質食品、ちょっと食べると何日も続いた減量が水の泡。前の💦は無駄に流れた！

ケーキ🍰は多くの女の子のお気に入りです、アイシングシュガーは満足させるために食べるのは簡単ですが、あまりにも多くの砂糖食品はまた、精神的な興奮を引き起こす可能性があります。だからスイーツを食べると幸せで至福の気分になる。

アイスクリーム。

特に暑い夏には、1個食べれば全身が癒されるとも言えるが、アイスクリームは脂肪分が非常に高い。アイスクリームを食べることは、脂肪を食べることに等しい！

レストランで食事をした後、たいていアイスクリームをタダでくれますが、もし痩せたいのであれば、「ノー！」と言いましょう。 断り方だけは覚えましょう❌。そうして初めて痩せることができるのです！

👉チョコレート

チョコレートは主にカカオ豆から作られるが、カカオ豆は脂肪分が多く、他の食品の何倍ものカロリーを含んでいる。

小さなチョコレートのかけらを見てはいけない。ご飯茶碗1杯分のカロリーになることもあるのだ！

揚げ物

ドーナツ、ドーナツ、ケーキ、フライドチキン、フライドポテト、インスタントラーメン......これらはすべて揚げ物で、食べ物自体が多くの油を吸収している。

これらを食べることは、油を飲むことと同じである！太りやすいだけでなく、ニキビもできやすい！

グリル

深夜の間食は必需品ですが、夜遅くに食べると体重が増えただけでなく、脂っこい、脂肪、また、より多くの食品を食べるので、残りの部分の後に長くはありません食べた！運動なし！どのように太らないことができますか？

コークだ。

幸せのデブ水、デブのための幸せの水！コーラは快楽のために飲み、肉を育てる！幸せなデブの幸せ

太りたくないなら！脂肪水はあきらめましょう！