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糖尿病と心血管疾患は予防できる。効果的な予防策によって、罹患率を減らし、発症を遅らせることが可能である。

糖尿病と心血管疾患はどちらも慢性疾患である。そして、慢性疾患は多因子にわたる長期的な影響の結果である。糖尿病と心血管疾患には、先天的な遺伝因子、後天的な環境因子、心理的・行動様式など、多くの共通した危険因子がある。その中でも後天的な環境因子の影響はさらに支配的である。

慢性疾患に関連する危険因子として、過体重や肥満、脂質異常症、食生活の乱れ、運動不足、喫煙などが挙げられている。うつ病、不安、社会的孤立、ネガティブなライフイベントなどの心理行動学的要因も、心理学的要因が人の行動に影響を与えるため、ここでは重要である。

精神行動学的因子は、喫煙、アルコール乱用、夜遊び、運動不足、職場での持続的なストレス、速いペースの生活などの不健康なライフスタイルをもたらし、心血管疾患の急性イベントを誘発する可能性もあり、心血管疾患そのものに劣らず重要である。これらの因子は、現代社会やペースの速い生活環境では特に多くみられ、若年および中年患者における心血管疾患の主な原因となりうる。

世界保健機関（WHO）によると、人の健康と長寿の40％は遺伝や外部環境（遺伝15％、社会環境10％、病状8％、気候要因7％）によるもので、60％は生活習慣や精神的習慣によるものだという。

アメリカでは、かつて200万人の死因を分析したところ、40％以上が行動的要因で死亡していた。タバコが19％、食生活の乱れと運動不足が10％、精神的外傷が12％だった。

したがって、これらの慢性疾患の危険因子や悪影響は、生活習慣や行動を改善することで予防・管理することができる。

喫煙と同様、心血管系疾患の明確な危険因子である。喫煙は心血管疾患、糖尿病、悪性腫瘍、全死亡の危険因子である。

不合理な食生活構造。肉類と脂肪の摂取量が増えたため、エネルギーに占める脂肪の割合が急激に上昇した一方で、穀類の消費量は減少し、塩分の摂取量も依然として多い。

運動不足。ある調査によると、週に3回以上運動している住民の割合は3分の1以下で、30～49歳の年齢層が最も運動していない。

これが肥満を招き、高脂血症を引き起こし、冠状動脈性心臓病や脳卒中などの心血管疾患や糖尿病のリスクを高める。

わが国で最も一般的な慢性疾患である高血圧は、心血管疾患の最も一般的な危険因子でもあり、しばしば糖尿病と関連している。血圧をうまくコントロールすれば、心血管疾患の発症を効果的に減らすこともできる。

心臓病の80％、2型糖尿病の90％、ガンの3分の1は、不健康な生活習慣を改めることで効果的に予防できることが、数々の研究で明らかになっている。中国黒竜江省大慶市でも、そのような研究が行われた。健康教育の実施を通じて、身体活動を増加させ、人口の食事のバランスに注意を払う介入、6年間、人口の糖尿病の発生率の介入は51％減少し、フォローアップの20年間、対照群よりも糖尿病の発生率は43％減少し、3.6年後の平均の発症。

したがって、生活習慣の改善、科学的で合理的な食事、スポーツと運動の強化、減量と減量、高血圧と高脂血症の良好なコントロールによって、糖尿病と心血管疾患を効果的に予防し、疾患の発症と進行を遅らせることができる。

(画像は一部インターネットより）

糖尿病や心血管疾患は予防できるのでしょうか？もちろん可能です。糖尿病や心血管疾患には遺伝的な要因が多く含まれていますが、遺伝的な遺伝子を持っている人全員がこれらの病気になるわけではなく、確率が平均的な人よりも少し高いだけです。

糖尿病、特に後天的な要因によって引き起こされる2型糖尿病は、その後、2型糖尿病の主な要因と肥満が密接な関係を持っており、肥満はエネルギーの過剰摂取と少なすぎる運動によって引き起こされる。心血管疾患と肥満も密接な関係を持っている、喫煙/飲酒/深夜/便秘などの問題も直接リンクを持っていることに加えて、スタートのこれらの側面限り、予防に良い役割を果たすことができます。

予防的アプローチ：

1.総エネルギー摂取量をコントロールして健康的な体重にする。

2.揚げ物を控える、または食べない。

3.高糖分・高脂肪の食品を減らすか、食べない。

4.毎日500gの野菜、約100gの大豆製品、1カートンの牛乳、1個の卵、100g以上の主食、半分の果物などを保証しなければならない。

5. 1日に1500～1700mlの水を飲む。

6.変化に富んだバランスの取れた食事をし、1日に少なくとも12食品群、できれば1週間に25食品群を摂取する。

7.飲酒はほどほどに、男性の1日のアルコール摂取量は25gを超えない、女性は15gを超えない、アルコールの推奨摂取量'各種ワインのアルコール含有量％で、あなたはどのくらいのために別のワインの健康的な飲酒量を導き出すことができます。

8.禁煙し、喫煙環境から遠ざかる。

9.夜更かしを避け、1日1時間以上の運動を心がける。

低糖質の食事が糖尿病を予防する可能性、AMAが報告

アラバマ大学（UAB）の栄養学教授で、食事構成と疾病リスクの関係を研究しているバーバラ・ガワー博士は、糖分の多い食事を制限することは糖尿病を予防し、さらには回復させることができると言う。

糖尿病を予防する8つの食品

1.緑黄色野菜

ほうれん草、ケール、ブロッコリー、ロングリーフ・レタスを毎日適量摂取することで、糖になるリスクを14％減らすことができる。

2、酸奶

乳製品に含まれる豊富なカルシウムは、インスリンレベルを上昇させる働きがある。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスも、血糖値のコントロールに役立つ。

3、核桃

4.全粒穀物食品

全粒粉パン、ミューズリー、ソルガムきび米など。

5.コーヒー

6.ブルーベリー、ブドウ、リンゴ

ブルーベリーは糖尿病の予防能力を26％高める。

7.魚とオリーブオイル

例えば、サケ、イワシ、アジなどである。

8.チキン

血糖、血圧、血中脂質、体重などの代謝指標をコントロールすることは、心血管疾患を予防するための基礎であり、鍵である。

糖尿病に関するより実践的なヒント

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糖尿病と心血管疾患は予防できるか？

病気は、後天的な環境や生活習慣などの要因が原因である限り、予防することができる。

今、様々な慢性病が発生し、ほとんどすべての家族が患者を持っている点で、これらの疾患は、心血管疾患、癌、糖尿病、痛風、肝臓病、関節疾患、皮膚病、精神疾患、様々な慢性炎症、胃腸炎、鼻炎、咽頭炎、便秘、痔など、数え切れないほど含まれています。環境汚染、水質汚染、食糧不安、生活ストレス、物価高、低所得、人々の圧力は、定期的に過労をやりくりするために、呼吸することはできません、そして今、豚、鶏、魚、植栽と過去の多くの豚肉、卵、魚と品質が変化している原因を見てみましょう早摘み技術、熟成技術の人気、作物中のビタミンを大量に肥料や農薬の使用の違いの多くは、農薬の使用。化学肥料や農薬の人気は、早摘み技術、熟成技術、作物のビタミン、ミネラル、バイオフラボノイドの組み合わせのため、これらの削減の数が多い、細胞破壊の結果、病気の発生率が高いです。

このような要因が患者数の増加につながることがわかれば、適度な運動、心理的な調整を学ぶこと、公害対策として外出すること、ビタミンやミネラルを補うことなど、予防のターゲットを絞ることができる。

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もちろんだ！

糖尿病と心血管疾患は、私たちの健康を脅かす重要な病気です。心血管疾患では、最も有名で一般的なものは高血圧である。名前は違いますが、どちらも慢性疾患という一つのカテゴリーに分類されます。慢性疾患は完治が容易ではなく、生涯持ち続けることはできません。そのため、予防するだけでなく、予防を第一に考えることができる。

健康的なライフスタイルは予防の礎である！

禁煙とアルコール制限喫煙とアルコール依存症は悪い習慣であり、タバコを遠ざけ、飲酒を制限することは慢性疾患の予防につながる。

適度な運動適度な運動を心がけることは、健康的な体重を維持し、体力を維持し、老化を遅らせるための重要な方法である。

良識ある食事。食事は誰もが実践するもの。減塩、低脂肪、低スイーツ、高ビタミン、高繊維、適度な高タンパク質、食事のバランス。

精神的バランス。心理的なバランスとは、外的な圧力や人生に適応し、人生に対する正しい見通しを持てるように自分自身を成長させ、仕事や人生に対する前向きな姿勢を維持する能力のことである。

これらは、世界保健機関（WHO）がまとめた健康の4つの礎であり、慢性疾患の予防に当てはまるだけでなく、健康的な生活を送るための重要な財産でもある。あなたがその手助けをしてくれることを願っている。

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口の糖分、汗の量、繊維質、肉や油の量を減らす、満腹の7つのポイント、安定した気分、休息、軽い塩分、アルコールを減らす、お茶を飲む、ナッツ、新鮮な果物、緑色の食べ物を食べる。

完全に予防可能である。良い生活習慣を維持し、禁酒し、軽い食事をし、食事をコントロールし、適切な運動をし、休養に気を配り、一貫して行うことを主張しさえすれば、心血管疾患や脳血管疾患を予防することができる！

糖尿病も心血管疾患の一つである。

タバコを吸わない、お酒を飲まない、ケーキを食べない、辛いものを食べない、トランス脂肪酸の摂取を控える、早寝早起き、根菜を食べる、大食しない、病気の治療と予防は、まず何を食べるかではなく、どの食べ物が食べられないかである！

もちろん予防は可能だ。 予防できない病気などない。

糖尿病の予防。

糖尿病は、インスリンの合成、分泌、作用が不十分なために高血糖が引き起こされる一連の代謝障害であり、その予防には、主に食事管理、油っこい食事や高カロリーの食事を摂り過ぎないこと、運動量を増やすこと、体重をコントロールすること、無理のない仕事と休養のスケジュールを組むことなどが必要である。

心血管疾患予防

心血管疾患と脳血管疾患の予防は、薬で予防するのではなく、生活と食生活から始めることをお勧めします。

より多くの毎日のツボの健康管理マッサージに加えて：特に腹部をこすり、毎日腹部をこすり主張することは、肯定的かつ楽観的な態度を維持しながら、内部疾患の80％を防ぐことができますまた、非常に重要である！

減塩、低脂肪、低糖質、禁煙、禁酒、野菜や果物を多く食べる、適度な運動、幸せな気分を維持するための食事療法を行う限り、予防することができます毎年健康診断では、タイムリーなコントロールの問題は、可能であることがわかった。