実験によると、時速3,000メートル、1分間に90～120歩の速度で歩くと、体の代謝率が48％増加することがわかっているが、これには個人差がある。このように、ウォーキングは代謝の向上に非常に有効である。ウォーキングの時間は食後、1回30分、または個々の状況に応じて適切な延長を行う。ウォーキングはまた、天然の鎮静剤であり、心理的な調整剤でもある。過度の精神的ストレスは、血圧の上昇、心拍数の増加、筋肉の緊張、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。ウォーキングを毎日続けることで、精神的ストレスを解消し、病状を安定させることができる。ウォーキングは一種の体重負荷運動であり、骨量の減少を遅らせ、成長を促進することもできる。ウォーキングは食事物質の吸収を助け、胃腸の運動を促進することで便通を正常化することができる。ウォーキングの場所は一般的に平地が適しており、できるだけ公園や運動場、中庭など、新鮮な空気と静かな環境の場所を選ぶ。歩くときは運動靴か旅行靴を履き、服装はゆったりしたものがよい。歩く速度、時間、距離は個人の状況に応じて、機械的に模倣しないでください、原則は、運動の目的を達成することである運動はセルフメディケーション、つまり、運動の10分後に心拍数は（220年齢）×60％〜70％でなければなりません、程度にあえぎ、胸が締め付けられることはありません。

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足を開いて歩くだけでいい。 膝を守るため、早足で歩く場合は大股ではなく、小股で歩こう。

一般的に、ウォーキング（散歩、ハイキング）は誰にとっても最も健康的で簡単な運動である。運動と健康の効果を得るためには、1日30分、1万歩を守る必要がある。"ウォーキングエクササイズ"時間は午後5時から6時がベストだ。

人生は運動がすべてだ。しかし、より良い結果を得るためには、年齢によって異なる運動プログラムを選ぶべきである。例えば

40~60歳、ハイキングやジョギングに適している。

この年代の男女の多くは、人生やキャリアの重要な時期にあり、あらゆるストレスが加わって慢性疾患になりやすい。クライミングやジョギングは、心肺持久力を向上させ、新陳代謝を促進し、ストレスを発散させることができる、彼らにとって良い選択である。

リマインダー肥満や関節に問題のある人は、通常の登山には適さない。

60歳以降はランジの練習に適している

60歳を過ぎると体の機能が低下する時期で、筋肉の変性スピードが加速し、歩行時に転倒しやすくなる。

この年齢の高齢者は、通常、仰臥位でのレッグレイズやランジなど、できる限りのスタビリティワークを行うことができる。

特別な人々のための運動

高血圧性

高血圧の患者は、ウォーキング、ジョギング、太極拳、水泳、サイクリング、フィットネスダンスなど、低～中強度の有酸素運動を選ぶべきである。長期間続けると、筋肉の毛細血管が拡張し、気分が良くなり、血圧が下がる。

糖尿病

糖尿病患者にとって、効果的な血糖コントロールには、有酸素運動、柔軟体操、筋力トレーニングの組み合わせが適している。運動をするときは、まずストレッチ運動をして柔軟性を高め、その後の運動に備える。その後、余分な脂肪を燃焼させるためにウォーキング、太極拳、有酸素体操などを選択し、最後に腹筋などの筋力トレーニングを行う。

ウォーキングはシンプルで効果的な健康法だ。

糖尿病患者や代謝異常の肥満患者は、ウォーキングによって簡単に健康を改善することができる。

私は散歩ではなくウォーキングを理解しているし、ブレスレットや携帯電話のアプリが1万歩を示すことが効果的だというわけでもない。

ウォーキングの質と効果的なウォーキングの回数、すなわち、最大心拍数の約75％以上の効果的な心拍数を少なくとも連続10分間（できればそれ以上）維持したウォーキングについて話すことが重要である。

ウォーキングのスタイルには、早歩き、ジョギング、中程度のランニングも含まれる。フォームにこだわらず、屋外でも屋内でも、効果的な心拍数の条件を満たし、効果的であれば会場は問わない。そうすれば自然に汗をかき、デトックス効果が得られる。

注：最大心拍数＝220-年齢。

ウォーキングは最も簡単で安価な運動で、誰でも参加できる。毎日夕食後に30分歩くか、5キロ（7～8分ペース）のジョギングをすることをお勧めする。

日中時間がある場合は、朝のランニングを選択することができます、空気は最高の時間ですが、朝のランニングの速度は速すぎてはいけません、ジョギングを選択することができます。日中時間がない場合は、夜、食後1時間くらい経ってから、胃の負担を増やさない早歩きのモードを選択することもできる。