はい、あなたがすることができます、週に一度チートデイを食べることも、彼らのダイエットでリラックスするために、チートデイはまた、減量期間中に自分自身に適切なリラクゼーションを与えるために、チート食事と呼ばれ、減量と実行し続けることも助けるための援助である。しかし、チート日も世話をする必要があります、そうでなければ週に一度は、減量のスピードと物理的な健康に影響を与えるだろう習慣を形成するようになります。

ひとつは、チートミールとは何かということだ。

いわゆるチートミールは、高カロリー、高脂肪食品、すなわち高炭水化物、高カロリー、高タンパク食品としても知られている。減量中にこの食事制限をしている人は、大体たくさんいる。減量中の食事調整では、高カロリーの食品はおいしいので毎日食べたいという欲求がある。しかし、高カロリーのものを長期間食べ続けると、体重が急増しやすくなります。そこで、週に一度はズルズル食事をすることも、体重のリバウンドの原因となる過剰摂取を避けるために心がけたいことだ。

第二に、週に一度チート・ミールを食べるには、次のことが必要だ：

1、チートミールを食べる前にコップ1杯の温かい水を飲み、次に野菜、次にタンパク質食品、最後に主食を食べる。これで過剰摂取を避けることができる。

2 つは、30 分の壁に対して不正な食事立場を食べた後、脂肪の焼却を促進するために食糧消化力を促進し、消費および新陳代謝を、持っていますある特定の補助助け高めることができます。

3は、夕方、緑茶およびサンザシの沸かされた水との明確な脂肪質の茶を、飲むために、持っているグリースおよび屑への明確な脂肪そして明確な腸の効果を加える。

4、増加運動は、高速ウォーキングや乗馬や縄跳びベースの有酸素運動に、有酸素運動を追加した後、チート食事を食べて、40分以上に付着し、消費と代謝を促進することができ、消費カロリーの摂取量は、脂肪の燃焼と代謝の役割を果たす。

減量中、時々食事をリラックスさせることはできるが、節度にも気を配り、リラックスしたからといって摂りすぎてはカロリーが増えすぎ、減量にはつながらない。

私自身、今年の春は1カ月以上家にいた。年明けの7日、私の体重は130キロだった。その年の10日目に減量プログラムを開始し、14日間で12キロの減量に成功した。

丸2週間、1日2食と3000回の縄跳びだけで体重を落とした。朝は肉まん2個、卵1個、コーヒー1杯。昼はビーフジャーキー数切れと青菜1皿。午後はヨーグルト1カップとリンゴ1個。午後4時以降は食べない。

そしてそのまま体重を落とした。12ポンド痩せた。

2週間後、私はゆっくりと通常の食生活に戻り始めた。1日3食、縄跳びは相変わらず1日おき。週間以上経つが、まだ除脂肪体重を維持している。

実際、1週間に1日でも構わない。問題は、その1日に溺れたら、次の日も毎日溺れるかどうかだ。人間の欲望は洪水の獣のようなもので、一度水門が開いてしまうと、それを回収するのは非常に難しい。

私は過去に減量したことがある。上に書いたこの方法も使って、すぐに体重を落とした。しかし、半年間それを維持した後、またリバウンドし始めました。これは私の不摂生、運動不足、食べ過ぎ飲み過ぎが関係しています。太っていないのに不思議です。

実際、体重を減らすのは簡単で、冷酷になって2週間飢餓状態になる。しかし、それを維持するのは難しい。厳しい自己管理と持続性が必要なのだ。

本題に戻ろう。減量は絶え間ない戦いである。例えば、1週間のうち6日は運動し、食事をコントロールしているとする。残りの1日に贅沢をしてもまったく問題はない。恐れるべきは、一度に1つの贅沢をすることであり、その後にまた別の贅沢をすることである。

そう、減量とは一般的に体重を減らすことだと思われている。実は、脂肪の減少こそが本当の減量なのだ。

減量はプロセスであり、数日でできるものではない。そして、賢明で健康的な日常生活を身につける必要がある。体重管理を学ぶ

科学的な栄養指導で2ヶ月半で30キロ減量したところです。現在は体重管理を学び、158キロ前後で推移しています。

体重管理が重要

招待してくれてありがとう。

減量期間中は特別な欲求があるので、チートミールを食べてもいいのでしょうか？もちろん、食べることはできるが、週に1回を目安に、あまり普通すぎないように気をつけよう。そのチート食事はどのように食べるのですか？

チートミールとは何か？

チートミールとは、毎日の食事（低脂肪、低炭水化物）にはないが、運動や食事制限をしている人が、通常1週間に1食、楽しむ高カロリー、高炭水化物の食品のことである。 これは一般的に「嗜好食」とも呼ばれる。低脂肪、低エネルギーの食事を数日間続けた後、高エネルギー、高炭水化物の食事で自分を甘やかすことです。

誰もが自分の欲望を持っている、あまりにも自分自身を抑制しないでください、時折私たちの減量に食べることが有用である、私たちはああ、より良い体重を減らすことができます。ダイエットの食事を食べた後、我々はしなければならないこと？

クレンジング！高油分、高糖分の食品を食べた後、次の日の体重を少し増やさなければならない、この時間は良い心を維持しなければならない、食べることは食べることであり、私たちは後悔する必要はありません、食べることが大好きです人間の本性です！！！！

通常の食習慣に戻せばいいだけだし、より早く前に戻るには、最初の3日間は炭水化物を控え、水を多く飲めばいい！

これは私の個人的な経験ですが、たまに食べたいものを食べますが、食べた後もダイエットを続けなければなりませんᙂ おぉ(⊙∀⊙)

クレンズで食べられる低カロリー食品を添付します😃😃😃！😃😃😃😃😃😃😃😃

これは持つことができますが、あなたはどのくらいの量を消費するために運動しなければならないどのくらい食べて、あなたはああ、数日間ベジタリアンだと思う、脂肪細胞が実行するために飢えている、あなたは突然、高糖質、高脂肪、高カロリーのものを食べるために束を手放す、この脂肪細胞は、私はああ実行することはできません考えなければならない！数日我慢しておいしいものを食べると、ああ我慢しなければならない、ああ我慢しなければならないとなる！だから、それまでに脂肪のほとんどがダウンして存在する！チート日は、これらのすべてのカロリーを燃焼させるために、運動の消費を考えなければならない、食べることができ、美しい脂肪細胞をさせることはできません！覚えておいて、あなたは気まぐれになりたい、あなたが支払わなければならない！そうでなければ減量はでたらめであり、あなたは毎日チート日を持っている！

毎日続けるのは退屈じゃない？適度なリラクゼーションも望ましいし、筋肉はみんな記憶を持っているから、一度記憶ができてしまえば、あとは自分でもう少し根気よくやればうまくいくはずだ。きっとできるようになる。

それが最善ではありませんが、減量に固執しなければならない、忍耐が効果的であろう、減量自体は克服することが困難な問題であり、強い心と忍耐の必要性は、あなたが週に一度チートデイをあきらめた場合、それは自己欺瞞であり、彼らは怠惰な理由を持っているように、ちょうど！より良い形になりたい友人は、自己規律が成功への唯一の方法であり、それのために行くああ💪！

大丈夫だよ。

初めてジムに行ったとき、最初に体脂肪率のテストを受けたんだけど、体重が115ポンドくらいで、体脂肪率が30近くあった。ジャンクフードや揚げ物、脂っこい食べ物が大好きだから。だから、ダイエットを決意したときはとても辛かった。トレーナーからは「食べたい気持ちを抑え続けると逆効果になるから、食べるのは週に1回でいい」と言われた。

科学的な研究によると、脂肪が減少している間は、低カロリーの食事を長期間続けると基礎代謝が大幅に低下する。

脂肪細胞はレプチンと呼ばれる物質を分解する。この物質は体内の脂肪代謝のバランスを調節している。細胞に十分なエネルギーがあると、食べ過ぎないように食欲を抑える。しかし、低カロリー食を長く続けることで体重が減ると、レプチンの分泌が少なくなり、消費カロリーが徐々に減っていき、プラトー期に入るため、脂肪の減少に影響する。そして、高カロリーのチート食事は、脂肪の損失カロリー消費と持続的な脂肪の損失を確保するために十分なレプチンを分泌するために体を刺激することができます。

しかし、チートミールを食べる際に注意すべき条件もあることは知っておく価値がある。。

1. 体の代謝を正常に保ち、空腹感を抑えるために、毎日温かい水をたくさん飲む。
2. シリアルなど繊維質の多い食品をたくさん食べましょう。満腹感を得ることができます。良質な炭水化物とタンパク質をたくさん摂りましょう。
3. 運動は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行う。十分なウォームアップの後、無酸素運動を行い、その後に15分から30分の有酸素運動を行います。

減量にはやはり根気が必要だ！自己管理が大切

減量は長く困難なプロセスであり、減量期には、厳格に食事をコントロールする必要があり、塩分や油分を減らし、主に軽く、極端な自己管理は、カロリーの摂取量が低いことを保証するために、しかし、長期的には、これは必然的に退屈に感じるだろう、それを遵守することは困難であり、毎週のトレーニングと相まって、体のエネルギー消費量は非常に大きく、汗をかくたびに、体力の損失も深刻であり、時には乳酸の蓄積も筋肉痛の原因となるので、体が抵抗することはより困難である。食べ物の誘惑は、減量期の自己規律は簡単なことではありません。しかし、体はしばしば疲労の状態であることは良いことではありません、あなたがより良いトレーニング効果を完了するために、より良い状態に、次のトレーニングに入れることができるように、筋肉が回復するのに十分な時間を与えるために、休息に行く必要がある、それはあなたが週に1-2回休むことができることをお勧めします。また、食事は、良いトレーニングの場合には、週は前の期間の努力のための報酬として、耽溺することができ、彼らが食べたいもののいくつかを食べるが、食べるのが好きですが、あまりにも多くならないようにしてください、食べ過ぎないように、中程度が良いです。これはあまりにも多くのエネルギーの蓄積を引き起こすことはありません、体の物理的な回復も有利であるだけでなく、脂肪の損失は、もはやとても退屈な、簡単に遵守するために、モチベーションを向上させます！