糖尿病は生活習慣病であり、悪い習慣と密接な関係があります。次の小さな砂糖は、それらの種類の悪い習慣は、糖尿病を誘う詳述する。

1.食べ過ぎ、不規則な食事、早食いなどは、胃腸の機能にダメージを与えるだけでなく、膵島の機能にも徐々にダメージを与え、長期的には、糖尿病のリスクを高めます。

2.野菜を食べるのが好きではない、肉を好む、そのような食習慣を持つ人々は、脂肪を成長させるだけでなく、ビタミンの不足に簡単であり、肥満や不均一な栄養が糖尿病の発生に密接に関連している飲んでいる。

3.あまりにも罰金、長期的な白米、白パン、麺類などの食品を食べ、満腹に食べるために食品、食事の量を制限しないでください、体は過剰なエネルギーだけでなく、食物繊維やミネラル元素の穀物の不足だけでなく、糖尿病、高血圧症などの慢性疾患のリスクを高めるだけでなく、されていません。

4.長時間の夜更かし、睡眠不足、過度の精神的ストレスは、身体の免疫力を低下させ、内分泌系に障害をもたらし、メタボリックシンドロームである糖尿病を引き起こす。

5.喫煙とアルコール依存症喫煙は体を傷つけ、アルコール依存症は体を傷つけ、この2つが一緒になると体への害は倍増する。慢性病を患っている人の多くが喫煙と飲酒の悪い習慣を持っていることも、研究データで確認されている。

6.座りっぱなし、これは現代のオフィスワーカーの一般的な問題であり、多忙な仕事のため、長期的に座りっぱなしで、身体機能が低下し、お腹がどんどん大きくなっている。したがって、オフィスワーカーは時々立ち上がって歩き回るのがベストです。

ですから、糖尿病を予防するためには、まず自分の悪い習慣を改めることから始めなければなりません。糖尿病の原因となるこれらの悪い習慣のうち、あなたはいくつに当てはまるでしょうか？

この答えが役に立つことを願っている！

長期の過食者は糖尿病になりやすい、何人かの人は自分の食事をコントロールしない、長期の食事、脂肪、甘くて濃い味、鶏肉、魚、肉と卵、揚げ物、お菓子を食べるのが好き（クリーム、砂糖ケーキ、ミルクバーなど）、彼らの忙しい仕事のために、食べる時間が短い、特に速く食べる、より粗く噛む、食事を消化するのが容易でない人々のこの食習慣は、消化液の分泌をもたらし、特にインスリンはもっと必要である、膵臓の負担は特に重く、長期的なので、膵臓を「疲弊」させやすく、その結果、膵臓の機能が損なわれるか、あるいは壊死して、インスリンの分泌が不十分か、あるいは停止することにつながり、その結果、血糖値が上昇する。膵臓の負担は特に重く、長期的には膵臓を疲弊させやすく、その結果、膵臓の機能が損なわれるか、あるいは壊死してしまい、インスリンの分泌が不十分になるか、あるいは止まってしまい、その結果、血糖値が上昇し、糖尿病の発症につながる。

したがって、糖尿病を予防するためには、良い食習慣を身につけなければならない。例えば、食事の時間を十分にとる、ゆっくり食べる、消化の良いものを食べるようにする、軽い食事にする、時間や量に合わせて食べる、不規則な食事や過食の習慣を改める、などである。脂っこいもの、甘いもの、濃い味のものはできるだけ食べない。甘いものの量を抑える。菜食主義を心がける。食べ過ぎず、食べるたびに少し満腹感を感じる程度にする！

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権威ある学術誌『JAMA』に2017年に発表された調査研究によると、中国の糖尿病患者数は1億4000万人を超え、総人口の11.6％を占め、米国の11.3％を上回った。さらに恐ろしいのは、国民の約4億人が糖尿病予備軍だということだ。従って、日々の食生活の中で、いくつかの「悪い習慣」を改めることが、糖尿病の発生を遠ざけることにつながるのである。

1、太りやすい食べ物を減らす：深夜スナックや高エネルギースナックなど。

肥満は糖尿病の発症リスクを高め、米国疾病予防管理センターによると、糖尿病患者の55％が肥満でもある。一方、85％の患者は太り過ぎである。

2.トランス脂肪酸の摂取を減らす

トランス脂肪酸はLDLコレステロールを上昇させ、HDLコレステロール値を低下させるため、冠状動脈性心臓病のリスクを高める。人工脂肪に含まれるトランス脂肪酸は、腫瘍や2型糖尿病などを誘発する可能性がある。

トランス脂肪酸は、マーガリン、ショートニング、バターを塗ったパン、水素添加植物油、揚げ物などに含まれる。

3.外食を最小限にする

新しい研究によると、糖尿病予防には家庭での自炊が効果的だという。この研究によると、家庭で調理した食事を週に5～7回食べる人は、週に2回以下の人に比べて2型糖尿病になる可能性が15％低かった。

4.朝食は必ず食べる

アメリカの医療従事者健康追跡調査HPFSによると、1日1食か2食しか食べない場合、男性の2型糖尿病リスクが21％上昇することが示唆されており、アメリカの看護師健康調査NHSの結果では、朝食を不規則に食べる女性は、毎日朝食を食べる女性よりも2型糖尿病の発症率が高いことが判明している。

5.高温で調理された赤身肉をあまり食べない

2018年3月、ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院のQi Sun教授チームのGang Liu博士らは、肉の調理スタイルの違いと2型糖尿病発症リスクとの関連に関する新たな研究を、権威ある国際学術誌『Diabetes Care』に発表した。以前、同チームのGang Liu博士らは、米国で実施されたNurses, Health Study（NHS、全女性）で次のような結果を得た。バーベキュー、ロースト、赤身肉（牛肉、羊肉、豚肉を含む）を焼くことは、2型糖尿病のリスクを高める可能性がある。

6.甘味料の摂取を減らす

いくつかの研究では、非栄養性甘味料が肥満、糖尿病、心血管代謝疾患などの病気のリスクを高めることが判明している。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

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不健康な食習慣は糖尿病の引き金になる。

I. 深夜の間食

夜食は肥満につながる。夜間は体の代謝が低下し、カロリーの消費量が相対的に減るため、余分なカロリーが脂肪となって体内に蓄積され、長い間、体重増加につながる。第二に、夜食は不眠症の原因になる。 夜食は体の臓器を休ませずに働かせ、その緊張が脳に伝わり、脳の興奮が高まって不眠症になる可能性がある。第三に、夜食が長く続くと、体内のインスリン分泌が増加し、長期的には膵島の機能不全につながり、糖尿病を誘発する可能性がある。

過食

食べ過ぎは1回の食事で過剰なエネルギーを摂取することになり、余分なエネルギーが体内に蓄積されて肥満につながる。

第三に、野菜や果物を食べる量が少ない。

中国住民のための食生活指針（2016年版）』では、野菜の摂取量の少なさや果物の長期的な摂取不足が、バランスのとれた食生活の制約や特定の微量栄養素の欠乏の重要な原因となっていると述べられている。また、野菜や果物には様々な植物性化合物、有機酸、芳香物質が含まれており、食欲を増進させ、消化を助け、人の健康を促進する効果がある。特にほうれん草、トマト、カリフラワーなどの非でんぷん質食品は、血糖値のコントロールや減量に役立つ。

甘い飲み物が大好き

加糖飲料は糖分が多く、毎日、普通の水を飲料に置き換えると、1日のエネルギー消費量が多くなり、これらの飲料を摂取しても空腹をしのげず、食事量を減らせず、結果的に肥満につながる。

V. 揚げ物好き

揚げ物はエネルギーが高く、高温で揚げられるため栄養素が著しく破壊され、健康に非常に悪い。

現在、中国の成人糖尿病の有病率は10.9％で、10人に1人が糖尿病患者であるが、一部の人々は、彼らが糖尿病になったときに非常に混乱している、私は通常、砂糖を食べるのが好きではないと言って、なぜ私も病気になるのでしょうか？糖尿病は砂糖を食べると病気になるのか？もちろんそんなことはない！では、糖尿病に関係する食習慣とは何だろうか？

まず、食べ過ぎである。何を食べるにしても、食べ過ぎは代謝障害を引き起こす。特に甘いもの、香りの強いもの、塩辛いものを好む人は要注意だ。主食をたくさん食べようが、脂肪を多く摂取しようが、カロリー過多になり、高カロリーは血中グルコース濃度を上昇させるだけでなく、脂肪の蓄積を引き起こし、脂質代謝異常を誘発する。糖尿病患者の食事の原則は、まず第一に、一日の総カロリーをコントロールすることであるため、病気になりたくない、または食べ過ぎないようにすることができます！

つ目は夜食。夜更かしや高カロリーな夜食を食べる習慣がある人は多く、フライドチキンをつまみにビールが熱い理由のひとつではないだろうか。遅い時間の食事、特に高カロリーの食事は、本来休息すべき体に負担をかけるだけでなく、脂肪の蓄積を招きやすく、長期的には血中脂質異常を引き起こす可能性がある。

第三に食べる量を減らす。もっと食べてもいいし、もっと減らしてもいいということですか？実は、ここで言う「少ない」とは、量が少ないのではなく、種類が少ないということである。特に糖質の多いものや脂質の多いものは、糖代謝であれ脂質代謝であれ、代謝異常を誘発する可能性がある。食品の種類を増やすことをお勧めします、例えば、単一の白米を食べない、米の様々な置き換え、単純な煮込み肉を食べない、海藻、キャベツ、ニンジンを追加し、白米は米の様々な糖の増加率よりもはるかに高いです、肉は血糖コントロールに資するものではありません比較的高カロリーを食べた。

悪い食習慣を要約すると、食べる量が多い、種類が少ない、遅い時間に食べる、油を食べる、である。アドバイスとしては、毎食の量を減らし、毎食の種類を増やし、肉より野菜を多くし、遅い時間に食べないことである。

2017年、中国の糖尿病罹患率は11.7％で、1億4000万人の糖尿病患者がいると推定されている。現在、糖尿病は治すことはできないが、予防することは可能であり、食生活を改善することで糖尿病の罹患率を効果的に下げることができる。

糖尿病の原因となる習慣

1、過食、私たちの体内時計は1日3食のルールを形成し、膵島も3食前に準備状態に入り、体内に炭水化物を満たす。もし不規則に食べると、3食が1食に減り、膵島の機能障害につながる。

2.食事の構造が不合理で、炭水化物、蛋白質、脂肪がそれぞれ総摂取量の50-60パーセント、<20パーセント、20-30パーセントを占める。炭水化物の過剰摂取は、膵島への負担を悪化させ、膵島の機能は徐々に低下し、糖尿病を引き起こす。

3、あまりにも速く食べて、咀嚼の口を通して食べ物が効果的に膵臓がすぐに仕事の状態に入るように、食後血糖値がより安定するように、インスリンの分泌を刺激することができます。

4、トランス脂肪酸の過剰摂取は、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を増加させ、同時に体が過度の脂肪に対処するために、長期的な高負荷で膵島ように。

5、飲酒、アルコールもカロリーを提供する、飲酒と食べ物の下で、主にいくつかの高カロリー、高脂肪食品。

6、夜更かしの人はスナック菓子や夜食を好んで食べるが、夜間は体の消費カロリーが少なく、夜遅く食べ過ぎると膵島を巻き込む可能性が高くなる。