労働者における血糖値管理の主な対策は以下の通りである：

1、サラリーマンは早寝早起きに注意し、夜更かしを控え、血糖値の変動を起こさないようにする。早起きして空腹時にぬるま湯を一杯飲み、時間通りに朝食を食べ、朝食は全粒粉のパン、雑穀粥、牛乳、卵、野菜などを選ぶ。

2.出勤するときは、服用するグルコース低下薬を持参し、時間通りに服用する。

3.事故防止のため、自分の体調、特に低血糖の症状を上司や信頼できる同僚に伝える。

4.仕事の食事では、低脂肪・低カロリーのものを選び、野菜を多く摂り、揚げ物や脂っこいものなどを控えるようにする。

5、複数回の食事を少量摂る形で、ヨーグルト、果物、少量のナッツ、全粒粉のビスケットなどのスナックを持参し、午前中か午後に追加で食事を摂る。また、低血糖を防ぐために飴を持参してもよい。

6、夕食の時間には、食事量をコントロールする。煮物、煮込み料理、炒め物などを食べるようにし、飲み物は豆乳やお茶を選ぶ。食事の際は、まず野菜スープを飲み、次に野菜を食べ、それから肉や野菜、主食などを食べるようにすると、食事摂取量を減らすことができる。

7、オフィスで働くとき、常に座ってはいけません、立ち上がって移動する40〜60分ごとに、そのような小さなダンベルを持ち上げ、スクワット、腰を回すなどの職場の運動を行うことができます。仕事の後は、週に5日、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどの有酸素運動を30分行う。

病気の若返りによって、40代の男性の多くが糖尿病患者になっているように、私たちの周りにもそのような人たちがいることだろう。40～50代の男性患者にとって、定年退職はまだ先のことであることは言うまでもないが、特にオフィスで座っていることが多いので、仕事に行きながら糖分コントロールをしっかり行いたいが、それは簡単なことではない。食事が不規則だったり、運動する時間がなかったりと、面倒なことも多いので、そんな人ごみの中では、糖質コントロールが特に重要になります。

第一に、労働条件に応じて合理的に組織されるべきである。.例えば：

ダイエット：

1、食事上のポイントに（常に動作し、食事の時間を混乱させない）だけでなく、良い食事の時間を手配するために、例えば、インスリンの注射は、食事の間に追加の良い仕事をする必要がある場合は、食品を追加すると、確かに牛乳、全粒粉のパン、オートミール、トマト、キュウリなどに最適な、自分自身を持参しています。外出前に自宅で準備したり、オフィスで何かを準備することができます。

2、昼食は一般的に仕事の食事かもしれないが、仕事の食事の消費では、混合穀物のご飯や肉まんなどがあり、精製された白いご飯や麺を選択しないで、より低エネルギー抗酸化物質が豊富な葉物野菜、豆、赤身の肉（肉料理、赤身の肉の脂肪の選択）を選択する。

3、仕事の食事は、すべての種類のねばねばしたペースト、またはでんぷんが濃くなったスープがある場合は、あまり飲まないようにしてください、あなたはまた、海藻、エビや何かのようないくつかの食品を準備することができ、空の食器に手を食べる、良いの沸騰したお湯に。

4、食事の順序に注意を払うことを忘れないでください、あなたは最初に野菜を食べることができ、スープを一口、肉のクラスを食べた後、メインの食べ物を食べる。7、8分で満腹になるように食べて、もし次の食事にこだわることができないなら、食事の間に食事を追加することを選択することができます。

5、油や味の濃い（塩辛い）作業食は、食べる前に熱湯ですすぐ。

スポーツだ：

オフィスワークで座っていると、座っている日があるかもしれませんが、40分または60分ごとに覚えて、立ち上がって移動し、作業内容、作業終了または時間の手から離れて移動することができます配置しようとすると、そのようなストレッチ、その場で実行して、腰をねじるなどの自己運動のためにオフィスにすることができます。職場に活動室があれば、なおよい。

第二に、仕事では、心の良い状態と良い気分を確保するために、より多くのコミュニケーションに問題が発生し、死んだ雄牛の目を所有していない！

第三に、薬は、低血糖の既往歴がある場合だけでなく、オフィスでも低血糖の場合に備えて、いくつかの角砂糖などを準備するために、食べることを忘れたり、突然食べなかったりしないように、あなたと一緒に運ぶべきである！

つまり、自分の健康状態を把握した上で、ビジネスの段取りを考えなければならない。

砂糖の友人がオフィスで多くの時間を費やしているので、血糖値管理のオフィスに注意を払うことも宿題ですが、次の管理栄養士の小さな砂糖は、いくつかの注意点についてお話します。

1.座りっぱなしの習慣を変える。仕事柄、糖質を好む人は朝から座っていることが多いが、これは血糖コントロールによくないだけでなく、下肢の血液循環にもよくない。水分を多めにとり、トイレに行くときは頻繁に立ち上がって歩き回り、一度に40分以上座りっぱなしにならないようにするのがよい。

2.食事はできれば持参すること。テイクアウトや食堂で食べ続けないこと。持ち帰りは重く、脂肪分が多く、不衛生だ。また、食堂の大鍋で炊いたご飯はたいてい腐りやすく、ペースト状になり、糖分の上昇スピードも速くなる。砂糖が好きな人は、家庭で調理し、食べる量や油や塩の量をコントロールすることができる。

3.食直後に昼寝をしない食後20分以上たってから眠ると、少し体を動かせる。寝るときの体勢は、横になるか、椅子にもたれるのがよい。

4.午前と午後の半々の食事が合理的。脳を酷使するため、糖質を好む人は空腹になりやすく、低血糖を避けるために適切に食事を追加する時期である。追加食に適した食品は、無糖ヨーグルト、リンゴ、ソーダビスケット、卵、トウモロコシなどである。

5.オフィスにも血糖測定器を置く。いつでも血糖値をモニターできて便利。

この答えが役に立つことを願っている！

糖尿病のサラリーマンも増えています。実は、血糖値を上手に管理するためには、どこにいても、糖尿病の運動に関しては、オフィスでもできるのです。 まず、椅子を見つけて、平らなところにしっかりと置き、ゆっくり座って深呼吸をします。

1

片手を頭の上に上げて10秒間キープし、もう片方の手でこれを繰り返す。

2

両手を肩に置き、前後に10回ずつ回す。

3

両手を頭の上に上げ、体を左右に10秒ずつ傾ける。

4

肩の力を抜き、腕を円を描くように前後に10回。

5

肩の力を抜いて両手を肩に置き、肘を円を描くように10回繰り返す。

6

では、下半身のエクササイズをしよう：

脚から足先に向かって手をマッサージし、手が靴下に触れたら戻ってくる、を10回繰り返したら、もう片方の脚をマッサージする。

7

背筋を伸ばして両手を太ももの上に置き、前後に10回傾ける。

8

つま先を動かし、足踏みをする。

9

片方の膝に手を置いて何度もさすり、10秒間キープして反対側に切り替える。

10

指をくねらせながら吐き出す。

11

あとはフットワークと脚の筋肉を鍛える：

つま先を天井に向け、両足を床につけて10回繰り返す。膝を一度上に上げ、下ろし、足を交互に10回繰り返す。

12

最後に、リラックスして深呼吸を3回し、自分を大きく抱きしめる。

もう覚えた？雨の日の運動不足を心配する必要がなくなり、オフィスワーカーも運動できるようになった！

オフィスワーカーはどのように糖尿病を管理すればよいのでしょうか？それは、一日の時間を全体的に管理することから始まります：

午前7時起床。

朝7時は起床に最適な時間であり、目覚めたらまず空腹時血糖測定を行い、その後にコップ一杯の温かい水を飲むことである。水は体内で何千もの化学反応が起こるために不可欠であり、水を飲むことで脱水状態の細胞一つひとつを若返らせることができる。

午前7時半から8時に朝食

朝食は必ず食べなければならない！血糖値は朝食抜きで変動しやすくなる。また、糖尿病患者は空腹時の運動は禁物で、食後1時間後に運動すること。 会社員は出勤前に10分間のストレッチをする。午前中に時間がない場合は、昼食後や夕食後に運動することもできる。

午後9時10点アルバイト

この時期は心が最も澄み、思考が最もクリアになる時期であり、最も難しい仕事をすべき時期である。

午前10時30分に目を保護する

この頃になると、目が疲れて窓の外を眺めたり、長時間座っているので体を動かしたり、散歩をしたり、立ち上がって水を飲んだりする必要がある。

午前11時のフルーツ。

血糖値が下がりすぎないように、また空腹感を和らげるために、この時間帯に100キロカロリーを均等にしてフルーツミールを加えてもよい。

12時に昼食。

昼食を食べる前に食前血糖検査をして、食事や薬の調整をすることができます。昼食は3食の食事配分の40％を占め、昼食で摂取した栄養は1日を通して心身のエネルギーを補給する役割を果たします。

13-14でナップス

食後30分たったらしばらく運動し、その後30分ほど昼休みをとることをお勧めします。ただし、運動不足は血糖値の急上昇を招くので、食後すぐに昼休みを取らないこと。同時に、昼休みの時間は1時間を超えないようにすることも注意しなければならない。

16:00にヨーグルト

糖尿病患者のおやつにヨーグルトは健康的だ。ヨーグルトは、血糖値を安定させながら腸の健康やカルシウムを摂取するのに適しており、ヨーグルトを飲むことが心臓血管系の健康に良いという研究結果もある。

ディナー 18:00

夕食の献立はもっとシンプルでもよいが、野菜や主食を十分に確保するようにしよう。夕食の食べ過ぎは食後の血糖値上昇の原因になる。毎食7分で満腹になる程度に食べましょう。

ワークアウトに最適な時間は19:00

夕食後に少し休んだら、運動を始めよう。個々のニーズに応じて、比較的緩やかな早歩き、ジョギング、水泳などを選ぶとよい。運動は食後血糖をコントロールするのに役立つだけでなく、インスリンに対する筋肉の感受性を向上させ、糖質を下げるために不可欠な手段である。重要なのは40分以上の運動で、長期間続ける必要がある。

22点洗澡睡觉

22:00は入浴と睡眠モードに入り、就寝前に入浴して湯温に注意し、体温に近い温度、つまり35℃～37℃が適当である。入浴後しばらく休み、就寝前に血糖値を測定し、就寝前の血糖値に応じて食事を追加したり、脱脂粉乳を飲んだりする。こうすれば、就寝時に体温がちょうど睡眠に適した温度に下がり、自然に睡眠が訪れ、質の高い快適な睡眠を楽しむことができる。

糖尿病の治療は個別化される必要があり、異なるグループに対する糖尿病治療計画は、それぞれの特性によって小さな違いがある。 糖尿病患者が会社員に属し、活動レベルが低く、精神的ストレスが高く、社会的相互作用のレベルが高い場合、私たちは多くの特別な治療計画の開発を実施する必要があります。

1、オフィススタッフの精神的ストレスが高い側にある、それは患者が自己リラクゼーションに学ぶことが必要であり、同時に、自分の感情の厳格なコントロールは、いくつかの小さなものではなく、しばしば気分の巨大な変動のために。

2、低状況の活動のオフィスのスタッフは、一般的にオフィスの健康運動の後、オフィスで1時間10分程度を推奨し、それが便利でない場合は、立ち上がるには、上肢、下肢、頸椎と腰椎のための椅子をすることができます短時間の過剰なエネルギー消費を促進する。

3、オフィススタッフは、より多くのこのような状況を社交するためには、まず根本的に社交する回数を減らす必要がありますが、あなたが社交する必要がある場合は、一般的に食品の選択のいくつかの社交の過程にある必要があります。例えば、テーブルでお酒を飲まないようにすると同時に、エネルギー含有量の高い料理はあまり食べないか、食べないようにし、緑黄色野菜や蒸し野菜などの食品を多く選択することをお勧めします。

自分の生活習慣を調整しても、血糖コントロールが十分に満足できない場合は、病院で膵島機能を評価する必要があり、膵島機能が比較的良好で、主にインスリン抵抗性の糖尿病患者に属する場合は、血糖コントロールのために腸タンパク作動薬や他の薬剤を使用することをお勧めします。

講師：蘇旭東、聊城人民病院内分泌科副主任医師。

糖尿病、甲状腺機能亢進症、下垂体、副腎などの内分泌系疾患の診断と治療に熟練。

この記事がお役に立ちましたら、ぜひ「いいね！」やお友達への推薦、[Medlink Media]のフォローをお願いします。

糖尿病の場合、オフィスで血糖値をコントロールするにはどうすればよいですか？

血糖値をコントロールするには、このような経路がまだいくつかある：

1.食事性低血糖。

2.糖質を減らすために運動する。

3.糖分を減らす薬

4.減糖のためのグルコースモニタリング。

5.砂糖削減のためのヘルスリテラシー

ただ、場所がオフィススペースに変更され、一定の条件が制限されただけである：

1.食事性低血糖。

主食としてパンパニッケルブレッド、蒸しサツマイモ、蒸しトウモロコシ、オートミールなど、午後の軽食としてプレーンミルク、無糖ヨーグルト、キュウリ、トマト、日替わりフルーツなどを持参することをお勧めする。低血糖反応を避けるため）キャンディーやビスケットも少しスタンバイしてある。

決まったパターンの食事を摂るのではなく、自分で料理を注文し、自分でメインディッシュを選べるような仕事食を選ぶことをお勧めする。可能であれば、料理だけを注文し、その分を自分のメインディッシュで補う。

アフタヌーンティーは、食後の血糖値の上昇を抑えるために、主食からカロリーを切り離しているのだ。

食事による糖質制限の中心は、粗食と細食を組み合わせ、精製された米や麺類をなるべく避け、甘い飲み物を控えることである。

2.糖質を減らすために運動する。

食後1～2時間後に行うのが望ましいです。 自席でできる運動や、散歩、ダンス、ボール遊びなどでもかまいません。

すべての上司が従業員に "雑用や苦行をさせる "ことを好むわけではないからだ。

運動は、日々の一貫性が大事だ！

3.糖分を減らす薬

オフィスでは、仕事が忙しい、会議がある、カンファレンスがある、などの理由で服薬を見逃してはなりません。もし服薬を見逃しても、その状況を改善するように努めなければなりません。血糖値の安定は「全体像」であるため、もし欠服した場合は、その状況を改善するように努めなければならない。

4.減糖のためのグルコースモニタリング。

定期的に血糖値を測定することで、血糖コントロールの状態を知ることができ、食事療法、運動療法、薬物療法など、次のステップに進むための基礎情報を得ることができます。特別な異常がある場合は、速やかに医師の診断を受けてください。

5.砂糖削減のためのヘルスリテラシー

オフィスで蓄積してきた糖尿病に関する知識や血糖値を下げる技術を有効活用し、「習うより慣れろ」を実践するのだ！

とにかく、オフィスは特別な場所であり、血糖値のコントロールには忍耐と辛抱が必要だ！

糖尿病患者のほとんどは、仕事に行かなければならない一般人でもある。食事療法と運動療法は糖尿病治療の基本であるが、9時から5時までの労働生活は糖尿病患者に確実に影響を与える。

では、オフィスで血糖値をコントロールするために、糖尿病患者は何をすればいいのだろうか？

1.食事を持参し、総カロリーをコントロールする

テイクアウェイで注文しても、食堂で食べても、料理はほとんどの人の好みに合わせて作られ、基本的に油と塩が多く、糖尿病患者には不向きであることは間違いない。

血糖値の過度な変動を起こさずにおいしく食べたいのであれば、米を持参するのが一番だ。米は、雑穀米、大麦、雑穀、小豆、とうもろこしなどの雑穀や豆を蒸した米を選ぶことができる。

もちろん、セロリ炒めやキノコと鶏肉の炒め物など、グリセミック指数の低い野菜と肉を炒めるのもアリだ。

緑黄色野菜は加熱に弱いので、夏場であれば、冷やしキュウリや冷やしきざみ海苔など、自家製のコールスローを作って野菜の摂取を確保するのもよい。

2、適切な昼休み、元気いっぱい

正午になったら、食後20分から30分かけて食べ物を排除し、30分かけて昼休みを取るようにする。

特に夏になると、長時間働いていると疲れを感じやすくなる。昼休みをきちんと取ることで、午後を元気に過ごせるだけでなく、血糖値のコントロールにも役立つ。

さらに、夜の睡眠も非常に重要で、決して夜更かしをせず、十分な睡眠を確保し、毎日7～8時間の睡眠を確保し、早寝早起きを心がける。

3.運動の機会をつかむ

朝早く起きれば、朝食後30分くらいはきちんと運動できる。料理で朝が遅れたとしても大丈夫だ。

それから、通勤途中に、自転車で通勤するとか、バスを1つか2つ手前で降りて会社まで歩くとか、いろいろな方法で運動してみるのもいい。

仕事の合間に少し起きたり、オフィスで少し運動したり、昼食後に少し散歩するのもいい。

最後になりましたが、オフィスでいくつかのオフィススナックを食べる誘惑に抵抗することはできませんが、糖尿病患者はまた、一日の総カロリーにカウントすることができ、ナッツ類、低糖含有量の果物、キュウリ、トマトなどの野菜のような血糖値にあまり影響を与えるそれらの軽食を選択します。

一理あると思ったら、遠慮なくコメントや「いいね！」を残してください！

スナック菓子は食べず、糖分を減らすお茶で代用する。

食生活 マスキング・パウダー

糖尿病患者の年齢に制限はありません、多くの若いサラリーマンも糖尿病になった、中国は現在、世界最大の糖尿病の国であり、1.2億人の糖尿病患者をされている、ここで糖尿病は積極的に血糖値を制御し、血管細胞の維持に仕事と非番の生活の中でサラリーマンとして、生活の管理に含める必要があり、糖尿病は生活や仕事に影響を与えません。

1.1時間ごとに起きて歩く。仕事に戻る前に5分間運動する。

2、より多くの水を飲む、ここでは普通の水を指しますが、効果的に腎臓病を防ぐことができます。

3、通常の3回の食事、より多くの食物繊維の食品を食べる、より少ない脂っこい食べる、より多くの野菜を食べる、7分フル。

4.朝晩の糸状油霊芝胞子粉の補給は、インスリン分泌を刺激し、ウイルスや老化に対する細胞の抵抗力を向上させる。

5、血圧を下げ、夜更かしをしない。仕事を家に持ち帰らないようにする。

6、仕事から歩いて帰る、早歩きはサラリーマンの運動に非常に適しています。