これは興味深いトピックで、減量した人の多くが同じような経験をしていると言っていいだろう！

ダイエット中の夜に高カロリー食品を食べたくなる理由については。結局のところ、日中に体の欲求が満たされていないからだ。

1、脂肪を減らす食事から始めよう：

普段の食事と比べて、脂肪を減らす食事の主な点は、量が少ないこと、エネルギーが少ないこと、炭水化物が少ないこと、脂肪が少ないこと、タンパク質が多いこと、そして野菜が添えられていることだ。

通常、体内のエネルギー供給は、主に炭水化物、つまりでんぷん質の食品、いわゆる主食、次に脂肪、そして最後の手段としてタンパク質によって賄われる。

エネルギー効率という点では、脂肪よりもタンパク質よりも炭水化物の方が高いと言っていいだろう。しかし、脂肪を減らす食事は主にタンパク質と一部の野菜であるため脂肪を減らす食事をすると、体はカロリー不足になる。

2.空腹になると食べようとするのは体の本能である：

空腹になると、腸ペプチド（ホルモンの一種）が脳に信号を送り、脳はそれを補う方法を見つけ、高カロリー食品への強い欲求を引き起こす。

つまり、意志の問題ではなく、生理的な反応なのだ。

3.夜遅くなると空腹感が強くなる！

日中は仕事や他のことに注意が散漫になり、少々の空腹は我慢して過ぎることもある。しかし、夜、私たちの体が休息の時間に戻ると、特に寝る直前は、体が食べ物を欲しているのを感じやすくなる。

要するに、昼間の脂肪の損失を避けるために、夜に高カロリーの食品の状況を食べたい、脂肪の損失の食事のコロケーションでは、十分な食品量の摂取量に注意を払う必要があります、あなたはより少ない食べることができますが、また十分に食べる必要があります！

私はこれが役立つことを願って、私は@栄養士wuqingです。あなたはまだ、より多くの減量栄養、フィットネスダイエットのヒントを取得したい場合は、ああ〜私に従って上記をクリックする歓迎！

一年中いつでも、人は高カロリーの食べ物が大好きで、特にお腹が空いているときはそうだ（脂肪を減らす食事はダイエット食かもしれない）。

高カロリー食品は悪いものなのに、なぜあなたはそれをやめ続けるのか？

今日、豊かな国に住む人々は肥満に苦しんでおり、それはほとんど疫病のように広がっている。私たちの祖先がどのような食習慣を持っていたかを考えなければ、なぜ私たちが甘くて脂っこい食べ物に出会うと抵抗できなくなるのか、説明するのは難しい。当時、彼らは草原や森の中で暮らしており、高カロリーのお菓子は非常に珍しく、常に不足していた。3万年前の採集民が甘いものを食べるとしたら、それは熟した果物しかなかった。だから、石器時代の女性が甘いイチジクの木に出くわした場合、彼女にできる最も賢明なことは、これ以上食べられなくなるまですぐに食べるか、近くのヒヒがその木を見つけて1個も食べられなくなるまで待つことだった。こうして、高カロリー食品をガツガツ食べる本能は、私たちの遺伝子に刻み込まれているのだ。たとえ私たちが今日、高層ビルに住み、冷蔵庫が食べ物でいっぱいになっていても、私たちのDNAはサバンナでの日々を覚えているのだ。知らず知らずのうちに、ハーゲンダッツのバケツ一杯を、おそらく大きなコーラとともに飲み干してしまうのは、このためなのだ。--人類の歴史

減量はダイエットではないし、減量中のすべての食事が脂肪を減らす食事というわけでもない。

インターネット上には人気のダイエットレシピがたくさんあり、結果を出すためのレシピを提供するダイエット商品もたくさんある。しかし、その大半はダイエットレシピである。ダイエットはすぐに結果が出ますが、不健康で持続性がありません。一度ダイエットに戻ると、猛烈にリバウンドします。

だから、レシピを手に入れたら、少なくとも2つのことを判断してほしい：

1.総カロリーは十分ですか？減量期間中の1日の食事の総摂取カロリーは、基礎代謝量（中国人女性の基礎代謝量の平均は1200cal）より少し多めにしてください。

基礎代謝量アルゴリズム：

女性：BMR＝655＋（9.6×体重kg）＋（1.8×身長cm）-（4.7×年齢）

男性：BMR＝66＋（13.7×体重kg）＋（5×身長cm）-（6.8×年齢）

2.栄養バランスはとれているか？ステーキだけを食べても、体に必要な栄養素を満たすことはできません。炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、水分、無機塩類（ミネラル）の6つが体に必要な栄養素で、どれが欠けてもダメなのです！減量にはバランスの取れた栄養も必要です。

総カロリーをコントロールし、栄養バランスを整えれば、空腹をほとんど感じずに過ごすことは十分可能だ。

結局のところ、ダイエットが成功するかどうかは、高カロリー食品の誘惑にどれだけ抵抗できるかにかかっている！

あなたは答えが少ない回り道を失うためにあなたを取るために、注意のように、あなたに有用であると思われる場合は、オリジナルの手書き〜〜〜。

日中は高カロリー食を摂り、夕食は低カロリー・低脂肪の脂肪を減らす食事を選ぶことをお勧めします。 また、低カロリー・低脂肪で満腹感が強く、何より飲みやすく栄養価も高い「ボディビルエレメント総合栄養食」を利用するのも良いでしょう。

一日中ダイエットをしている。夜になるとお腹が空く。

まず自分の基礎代謝の値を計算し（インターネット上に計算式がある）、基礎代謝を満たすために最低限必要な炭水化物の量を毎日計算し、できれば逆ピラミッド型の食べ方をし、好きな方法で運動し、最後にそれを守ることをお勧めする！

夜の空腹時に体重を減らすための鍵は、いくつかの牛乳やシリアルを食べることができ、さらにいくつかの野菜を食べるが、皆の体は、自分の状況に応じて、異なっている最初の脂肪の損失や体重減少や最初の筋肉のシェーピングの必要性である、それがより包括的かつ効果的になるように、プログラムを策定するために、自分の状況に応じて！

脂肪を減らす食事はまだカロリーが低く、食べると簡単に消化吸収される。そして、夜の終わりには胃の中はすでに空っぽで、この時間は脳を刺激して何かを食べるように指示する。