アテローム性動脈硬化症は、実際には加齢に関連した自然なプロセスであり、すべての成人が加齢とともに徐々にアテローム性動脈硬化症の変化を起こすことを意味する。

もちろん、このプロセスを加速させる病原因子は他にもたくさんある。 以下では、動脈硬化の種類の一つであるアテローム性動脈硬化症について分析し、虚血性心血管疾患の主な原因であるアテローム性動脈硬化症を、日常生活においてどのように危険因子を回避するかについて述べる。

1.食事。食事では、塩分の高い食事は避けるべきで、後者は高血圧の発症率を高め、動脈硬化を促進する可能性があるため、1日の塩分摂取量は6グラム未満にすべきである。通常、私たちは新鮮な野菜や果物をたくさん食べるべきで、豊富なカリウム塩を補充し、血圧を下げることができ、野菜や果物はまた、血中脂質や他の指標の制御に資する人体に豊富なビタミンやミネラルを提供します。

食用油については、飽和脂肪酸を多く含む動物性油の代わりに、オリーブ油、菜種油、亜麻仁油など、不飽和脂肪酸を多く含む油を選ぶようにし、揚げ物はトランス脂肪酸を多く含むため、血中脂質濃度を上昇させる可能性があるので、できるだけ摂らないようにする。肉類を選ぶ際には、魚、特に深海魚を多く選ぶことをお勧めする。これらの肉類は豊富な不飽和脂肪酸を摂取できる一方、豚肉や羊肉などの大量の飽和脂肪酸は血中脂質濃度を上昇させる可能性があるからである。

2.運動運動は健康、特に循環器系によい。 少なくとも毎日30分の継続的な有酸素運動が動脈硬化を予防・改善することが推奨されている。運動の種類としては、水泳、ジョギング、エアロビクスなどが挙げられる。

3.喫煙は血管内皮を破壊し、動脈硬化を加速させることができるため、生活の中で禁煙する必要がありますアルコールの多量はまた、高血圧や心血管疾患の発生率を増加させることができますので、アルコールの多量を禁止することに加えて、。

アテローム性動脈硬化を予防する最も有効な方法は、動脈硬化を予防するために、次のようなことをすることである。低比重リポ蛋白コレステロール（LDL-c）レベルは適切な範囲内に保たれる。さらに、健康的な体重を維持することも重要である。トリグリセリド値、高密度リポ蛋白（HDL）の適切な上昇それも重要なことだ。

また、高血圧や高血糖を同時に患っている場合は、症状をコントロールするために注意する必要がある。

ここでは、動脈硬化を予防する方法を医師が紹介する。

アテローム性動脈硬化症の病因

予防について正しい知識を持つ前に、動脈が実際にどのように硬化するのかを知らなければならない。一言で言えば、動脈硬化とは、動脈血管の表面に沈着した脂質が血管壁に徐々に埋め込まれ、血管壁が変性して弾力性を失うプロセスである。

動脈硬化は、皮膚の老化と同じように、ある年齢を過ぎるとほとんどの人に見られるようになる。血管を流れる血液は常に内皮を刺激し、その表面を荒らす。すると、そこを流れる脂質、特に低比重リポ蛋白コレステロール（LDL-c）が滞留しやすくなる。時間の経過とともに、より多くの脂質が血管壁に沈着し、次第に周囲の細胞に埋め込まれ、アテローム性動脈硬化症として知られる石灰化したもろく硬い新しい組織を形成する。

高血圧と高血糖は動脈硬化の速度を大幅に加速させる。血圧を超えると、高圧水鉄砲のように血流の破壊力もそれにつれて増大する。その結果、血管内皮の損傷が起こる部位がどんどん増え、上記のような病変の進行が加速される。血管が硬化するほど血圧が高くなり、血圧が高いほど硬化が加速するという悪循環が開く。長期的な高血糖、血液細胞、長期的な高血糖の刺激でタンパク質がある場合は、グリコシル化末期産物も堆積しやすく、動脈硬化を加速する。

要約すると過剰なLDL-c、過剰なトリグリセリド、そして血管の脂質の老廃物を肝臓に戻す役割を担うHDLの減少（脂質異常症）は、動脈硬化を引き起こす最も中心的な要因である。また、高血圧や高血糖は動脈硬化を促進する。

日常生活における動脈硬化の予防法

(1) LDL-c、トリグリセリド、HDLのレベルをコントロールする。

ダイエット：

• 低比重リポ蛋白コレステロール（LDL-c）の80％は肝臓でブドウ糖を使って合成されるが、食物から摂取されるコレステロールは20％に過ぎない。LDL-cを下げるには、精製された炭水化物を多く含む主食の摂取を減らすことに集中しなければならない。これは多くの人が知らないことだ。白米や麺類は、オーツ麦、トウモロコシ、ジャガイモなど、食物繊維が豊富な粗い穀物に置き換えることができる。
  

• 過剰な中性脂肪は血液を濃くし、LDL-cの沈着を促進する。脂肪分の多い食品を控え、飲酒を控え、主食を減らすことが中性脂肪のコントロールに役立ちます。
  

モーション・オン運動はグルコースとトリグリセリドの消費を促進し、LDL-cとトリグリセリドのコントロールを促進する。さらに、運動はHDLレベルを直接的に示唆する。

(2) 高血圧のコントロール

慢性的な高血圧は、正常な血管の内皮に傷がつく可能性を加速させる。つまり、動脈硬化のプロセスが始まるのである。さらに、いったん血管が硬化してしまうと、血圧の上昇は脆く硬化した血管の破裂を引き起こし、出血の危険性を誘発する。

血圧が基準値を超えている場合は降圧剤をしっかり服用することが大前提です。前述したように食事療法や運動測定も連動して基礎血圧値を下げる。

(3) 血糖値をコントロールする

糖尿病を患っている場合、薬を時間通りに服用することは必須である。上記の食事療法と運動療法も、同時に温熱血糖コントロールのための良い戦略です。

(4) 必要な予防薬の服用

高脂血症、高血圧、高血糖、アテローム性プラークなどの心血管系疾患がある場合、医師は通常、低用量を処方する。スタチンとアスピリン製剤脂質プラークを安定化させ、血栓症を予防する。

上記の内容は、あなたのために "医者に尋ねる "によって編集され、より権威のある健康知識を知りたい、私たちに注意を払うことを歓迎する！

私たちは次のような方法で動脈硬化を予防します：

1.ダイエット

(1) 健康的な体重を維持するために、食事の総エネルギー摂取量をコントロールする：特に40歳以上の肥満予防は重要である。

(2) 過体重または肥満の人は、1日の総エネルギー摂取量を減らすべきである。低脂肪、低コレステロール（コレステロールは1日200mg以下）の食事を摂り、アルコール、ショ糖や糖分の多い食品の摂取を制限する。

ビタミンC（例：新鮮な野菜、果物、ベジタブル）と植物性タンパク質（例：豆類とその製品）を豊富に含む軽い食事を推進する。

ピーナッツオイル、大豆油、キャノーラオイル、オリーブオイル、ティーシードオイルなどの植物油を食用油として使うようにする。

(3)冠動脈硬化と診断された人は、狭心症や心筋梗塞の引き金にならないよう、過食は厳禁。また、高血圧や心不全のある人は、塩分やその他の調味料、ナトリウム含有量の多い食品の摂取を制限すべきである。

2.ライフスタイル

(1) 適切な肉体労働とスポーツ活動肉体労働やスポーツ活動への参加は、肥満を予防し、循環器系の機能を鍛え、脂質代謝を調整するための積極的な手段である。身体活動の量は、元の身体状態、身体活動の習慣、心臓の機能状態に応じて決定し、心臓の負担を増やさず、不快感を与えないことを原則とする。身体活動は徐々に行うべきであり、無理に激しい活動をさせるべきではなく、高齢者はウォーキング（1日1時間、セッションに分けることができる）を提唱し、健康管理体操を行い、太極拳などを行う。

(2)禁煙とアルコール制限、仕事と休養の合理的な配置、仕事と休養の組み合わせ。

3.その他

高血圧、糖尿病、高脂血症、肥満など、この病気に関連する多くの危険因子を積極的にコントロールする。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

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塩分を控えめにし、塩辛い料理はしない。

野菜と果物をもっと食べる。

セロリをもっと食べる。

アテローム性動脈硬化症はゆっくりと進行し、長期的な症状は目立たないため、無視されやすい。では、日常生活ではどのように動脈硬化を避けるべきなのでしょうか？

まず、不飽和脂肪酸の食品を減らす。

動脈硬化の予防には、脂肪、特に動物性脂肪の摂取を制限することが重要で、日常生活では脂肪分の多い肉やラードの摂取を控えることである。飽和脂肪酸は心臓血管系に悪影響を及ぼすため、食物からのコレステロールの吸収を促進し、血管壁にリポ蛋白を蓄積させて動脈硬化を引き起こす。

第二に、不飽和脂肪酸の食品をもっと食べることである。

魚、植物油、野菜や果物を多く食べること、ビタミンやカリウムの摂取など、動脈硬化の予防に役立つものばかりである。

第三に、仕事と休養を組み合わせて、三高を避けることである。

過度の不安や緊張を避け、規則正しい生活をする。適度なスポーツで肥満を防ぎ、血行をよくする。動脈硬化の原因となる三高の予防に力を入れる。

動脈硬化を予防するには、LDL-c値、すなわち低比重リポ蛋白コレステロール値を適正範囲に保つ必要がある。まず、動脈硬化症（AS）の誘因について簡単に説明しよう。ASには多くの誘因があり、その病態は非常に複雑で、まだ完全には解明されていない。ASの危険因子には遺伝的因子と後天的因子がある。後天的要因の中では、多量の喫煙、肥満、三高（高血圧、高血糖、高脂血症）が主な危険因子である。動脈硬化性疾患の発生を予防しようとすれば、遺伝的要因を変えることは不可能であることは明らかである。

アテローム性動脈硬化症の予防法は通常、一次予防と二次予防の2段階に分類される。

一次予防は主に食生活などの面から始める：（1）私たちは軽い食事をするとき、新鮮な果物や野菜の植物性タンパク質とビタミンCの含有量が豊富な食品を多く食べることを提唱し、（2）子供の幼年期の両親は、高コレステロール、高動物性脂肪食品の摂取量だけでなく、食品の量を制御するために、肥満の発生を防止するために、子供の厳格な制御を提唱する。(3)喫煙や飲酒をしないこと。(4)常に楽観的な考え方で、リラックスした楽しい気分でいること。(5)40歳以上の人は、少なくとも年に1回は健康診断を受けること。二次予防は、主に動脈硬化を誘発する疾患因子の介入を目的とする。例えば、高血圧の積極的なコントロール、体重の積極的なコントロール、高脂血症や糖尿病などの疾患の積極的な治療などである。

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第二に、アルコールとタバコを避け、仕事と生活の合理的な配置をし、通常、ウォーキング、太極拳などの身体活動に参加することができます。さらに、しかしまた、楽観主義の精神を維持し、積極的に高血圧、糖尿病、高脂血症などを防ぐために。