計画的に体を鍛え、筋肉をつけるには？
計画的に体を鍛え、筋肉をつけるには？
皆さんこんにちは、KIフィットネス、フィットネス担当のジャギです。
今日、私が皆さんにお伝えしたいのは、「体系的にトレーニングして筋肉をつけるにはどうしたらいいか」ということだ。
質問者が提供したデータによると、身長175以上、体重135kg。そうすると、質問と合わせて、主なトレーニング・フィットネスの目的は、主に筋肉をつけることということになる。
目標を決めたら、自分に合ったフィットネス・プログラムを作ることができる。
まず第一に、氣は常にポイントがフィットネスの前に計画を立てることであることを強調し、この点は、自分の時間に応じて配置することができ、氣のアドバイスは、週に3〜5回を訓練することであり、週に一度は、体の筋肉群のサイクルをすることができます。
それは週3練習であれば、それは確かに大きな筋肉の優先順位である、つまり、胸、背中、これらの3つの位置の足は、言葉の初期部分は、アクションがほぼマスターするまで、大きな筋肉を練習することができます待って、トレーニングレベルが向上し、これらの小さな筋肉の腕や肩のトレーニングを増やすことができます。大きな筋肉の背中に分離して追加することができ、また、訓練の数を増やすことができ、徐々に金曜日の練習を行う。
部位の分化に加え、プッシュ、プル、キックのオプションもあり、週3回の練習にも最適な運動パターンの分化である。
大まかな方向性が決まったら、次は具体的な内容を詰めていく。
例えば、月曜日、水曜日、金曜日にトレーニングする予定があるとしよう。それがインターバルであれば、休む時間は十分すぎるほどあるので、トレーニングの順番は実はそれほど重要ではない。
順番をつけるとすれば、脚をリストの最後に置き、金曜日に練習し、土曜日と日曜日は日常生活に支障をきたさない程度に休ませることだ。
それから、フィラートレーニングの動きもある。
まずはおっぱいから。
トレーニングが初めてなら、固定された用具から始めるのが氣のアドバイスだ。
ダンベル・ベンチ・プレスやバーベル・ベンチ・プレスは比較的難しいので、基礎が固まるのを待ってから選択することをお勧めします。
2つのカテゴリーに大別されるが、1つはプッシュカテゴリーだ。
クリップクラス
ターゲットとなる筋肉を複数の角度から刺激。
最後に腕立て伏せをするオプションもある。
初心者の場合は、基本的な4つか5つの動作を行い、中程度の重量を選び、4セット程度、本数は12本から15本程度で試してみることをお勧めする。
背中のトレーニングも同様で、以下のオプションがある。
加重
高レベルからのプルダウン（慣用句）；fig. 高レベルからのドロップオフ
シーテッドローイング（ストローク）
など、より習得できる動きもあるし、もちろん、より決まった軌道を描くマシンも非常に良い選択だ。
徐々にバーベルやダンベルなどのフリーマシンに移行する。
脚のトレーニングも同様だ。
氣は、初心者がバーベルを持ってスクワットをすることを勧めない。まずは非武装スクワットのウォームアップやクロージングを選択し、徐々に動きをマスターしてからウェイトを選択すればいい。
その他の動きも固定器具でトレーニング可能だ。
後退するようにね：
脚の屈曲と伸展：
レッグカール：
トレーニングに加えて、おまけとして、対象が135キロと小柄な方なので、筋力トレーニングの後に有酸素運動をあまり長くやることは勧められないし、有酸素運動をやらずに有酸素運動をすることもできる。
また、エネルギー摂取量に気を配り、できるだけ良質なタンパク質と炭水化物を摂取するようにすることも重要だ。
以上、KIフィットネスで "体系的にフィットネス、筋肉をつけるには？"についてでした。この質問に対する答えは、言葉の系列が、どうしても偏ってしまいますが、参考程度に、お役に立てれば幸いです。
このテーマは巨大で計り知れない。フィットネス業界に携わるすべての人にとって、生涯勉強になることは間違いない。
いざという時、詳しく書く......一冊の本でも大した問題ではないと思う。
したがって、この限られたスペースでは、初心者に効果的な最も重要なポイントのいくつかだけを取り上げることにする。
1.まず脂肪を減らす
まだ脂肪が厚い状態では、モノリスのジョンソンのように筋肉質でも何も見えない。
体には筋肉の外側を覆う脂肪の層があるからだ。
つまり、脂肪が減少するまでは、どんなにハードなトレーニングをしても脂肪の見た目は変わらないのだ。
したがって、計画的に筋肉をつけるまでは、筋肉が見える体脂肪レベルを維持する。
男性の体脂肪率15％、女性の体脂肪率23％がちょうどいい。
2.大筋群トレーニングの重視。
大きな筋肉群というのは、胸、背中、大臀筋、脚のことだ。
これらの筋肉は全身の体積の70％以上を占めている。
それらを正しく身につければ、たとえ練習しなくても、他の部分はそれほど悪くない。
3.賢明なトレーニングプログラムは、トレーニングそのものよりも重要であることが多い。
このプランは人によって異なる。
性別、年齢、体の土台、何を達成したいかによって、プランは人それぞれだ。
あなたのトレーニング・キャリアを長く導いてくれるような、プロによるオーダーメイドのコピーをぜひ作ってもらいましょう。
と同時に、トレーニングプログラムも決まったものではない。
進捗状況にもよるが、3カ月に1回程度は計画の微調整が必要だ。
4.無気力やオーバートレーニングを拒否する。
私の友人の中には、ジムのカードを持っていて、1年間にトレーニングした回数を両手で数える人もいる。
また、勇敢で献身的な友人たちの中には、ほとんど休養日を持たない者もいるというのも非科学的だ。
筋肉は休息時に成長する必要がある。
通常、週に4～5回、1時間程度の筋トレが最も合理的で効果的である。
5.地雷を踏まないために、筋肉増強体の欠点を認識する。
個々のプロジェクトに取り組めない身体的な欠陥もある。
例えば
腰椎に問題があれば、ハードプルはできない
膝を痛めている場合は、ディープスクワットを避ける。
心臓の機能が低下している場合は、激しい有酸素運動を行ってはならない。
低血糖患者は運動前に糖分補給剤を摂取しなければならない
......
などなど。
専門家と医師の指導のもと、適切な運動プログラムを選んでください。
6.食事と睡眠の質が、筋肉の成長スピードを左右する。
食事は筋肉合成の原料である
睡眠は筋肉を合成する唯一の時間だ。
したがって、トレーニング、食事、睡眠の3項目については
筋肉増強という点では、三拍子そろった重要なものだ。
他を見失わないこと。
7.筋肉増強の停滞期には一貫性を保つ。
平均的な初心者の場合、筋肉増強のプラトーは、トレーニングを始めて半年から1年の時点で起こるのが一般的だ。
これは、どんなにハードなトレーニングをしても
筋力は伸びなくなり、筋肉のサイズは波打つ。
この時期、燃え尽き症候群を呼び、ワークアウトをあきらめるのは簡単だ。
したがって、停滞期には、トレーニングの回数を増やすようにする。
体調が良ければ、パートナーに守られながら極限の重量に挑戦できる。
プラトー期を早期に通過するよう努力する。
システマティック・フィットネスの大まかな概要は上記の通りである。
筋肉の第一人者を目指すあなたにとって、何か助けになることがあれば幸いだ！
また後で
やあ、君の質問に答えることができてとても光栄だよ。
私たちは今、フィットネス・ブームの真っただ中にいる。流行」以降、私たちのフィットネスに対する考え方は非常に強くなっている。健康という原則のもと、フィットネスの目的は人それぞれである。肥満の人は脂肪を落とすためのフィットネスを、痩せている人は筋肉を鍛えるためのフィットネスを、そして、美を愛する人々の「小悪魔ボディ」に憧れる人も、科学的なフィットネスへの努力を惜しまない。
もちろん、フィットネスは肉体的な変化だけでなく、他では味わえないような内面の高揚をもたらしてくれる。今日はフィットネスの小さな側面、つまり体系的な筋肉づくりについての包括的な説明である。うまくいけば、これはあなたの助けになるだろう！
ステップ1：目標に基づき、状況に合った筋肉増強プランを立てる
目標についてあまり多くを語ることはないが、「あの人のように健康で筋肉質になりたい」と、自分の中に「ロールモデル」を作ることだ。次に、その目標に沿って無理のない計画を立てる。
ここでは、主にプランの展開について体系的に説明しよう。
筋肉増強プログラムは、（1）トレーニングプログラム、（2）食事プログラム、（3）毎日の仕事と生活の合間の休息プログラム、すなわち仕事と休養のスケジュールの3つの部分から構成される。
まず、トレーニングプログラムには、トレーニング強度、トレーニング頻度、トレーニング容量が含まれます。この3つの要素は、あなたの運動ベースに応じて配置され、ある程度のトレーニングベースがあれば、それらの関係を適切に調整することができます。
次に、食事計画には、栄養構造の構成要素、食事の頻度、摂取のタイミングが含まれる。例えば、トレーニング後1時間以内にプロテインを補給することや、日常生活で3回の食事でどのような栄養構造を摂取する必要があるかなどである。もちろん、これらはすべてタンパク質ベースである必要がある。
第三に、休息とリラックスのスケジュールが、筋肉の回復度合いと身体全体の状態をある程度左右する。個人差はあるが、ひとつだけ変わらないのは、やみくもにハードワークせず、休むべきときは休むということだ。
ステップ2：主要なトレーニング動作を学び、実施する。
トレーニングを始めるにあたっての最初のアドバイスだ：あまりにも多くの圧力でレジスタンストレーニングを思い付くことはありません。多くの人がジムに行く何をすべきかわからない、ダンベルで遊ぶために瞬間、カップルを練習するために機器エリアに行くために瞬間だけでなく、大きな重量を選ぶ。一日の終わりに、練習の成果は残っていない。
トレーニングプログラムの重要性は、別の形でも反映されている！
筋肉増強は脂肪を減らすのとは違い、より高いレベルの安全性を求めるものです。何しろレジスタンス・トレーニングですから、動作の正しさは自分自身の安全性に関わる問題です。ですから、レジスタンス・トレーニングを始めたら、安全性と動きの基準の重要性を確立しなければなりません。ここにいくつかの提案があります：
1、動きの要点、特に動きの詳細を体系的に学ぶ。
2、重量は徐々に増加させなければならない、前筋力の感覚だけでなく、行動の基準は非常に重要である。
3、軽い重量で、トレーニングの回数を増やし、筋肉自身の限界状態を突破することを急がない。
4、多部位、多関節、多筋複合トレーニングの場合、各トレーニングを1つの筋肉だけに集中させないこと。(フィットネスの基礎がある人を除く）
ステップ3：ダイエットプランと日常生活プランを私生活にうまく取り入れる
フルタイムのワークアウトではなく、仕事帰りに1日1～2時間のワークアウトをするのであれば、良い食生活と十分な睡眠をとることがかなり重要だ。
トレーニングは筋肉増強の基礎であり、良い基礎があれば、食事と休養の役割はより良い役割を果たすことができる。前段階のトレーニングの後、筋肉は磨かれ、新しい筋肉組織を修復し合成するためには、栄養と時間が関与しなければならない。プロでない人にとっては、良い食事と日課が最善の方法である。
食事から：タンパク質は栄養構造の第一選択であり、その量が筋肉増加の良し悪しを決める。また、炭水化物の補給はトレーニングの状態を左右し、炭水化物が不足するとトレーニングが無気力になる。もちろん、カルシウム、鉄、亜鉛、セレン、ビタミンなどの微量栄養素の補給も必要である。
仕事と休息：毎日8時間の睡眠を確保することが基本で、夜更かしは厳禁だ（仕事の都合は別の話）。もうひとつは、トレーニング頻度と頻度の間の休息時間についてだ：筋肉が100％に戻るまで、同じポジションのトレーニングは繰り返さないようにする。
概要
体系的なフィットネスは、目標を設定することから始まる。目標があれば、無目的にトレーニングしたり、非効率的なジム通いになったりしないよう、計画を立てることができる。最後に大切なのは、学び続け、実行の中で調整し続けることだ。フィットネスとは、徐々に進歩していくものであり、即効性を得ることは不可能である。
辛抱強く、自分のフィットネスの道を歩んでいけるといいね！
こんにちは、ご質問にお答えします。サポ・ファンデーション・プラクティス、チューターの孫俊信です。
計画的に筋肉を鍛えるには、3つのことをする必要がある。
1.トレーニングサイクルの合理的な配置計画、フィットネス早期のトレーニング計画の合理的な配置に、あなたの全身の部分の真ん中にトレーニングのサイクルで一度訓練することができることを確認します。各筋肉のバランスのとれた開発、個々の弱い部分、または重要な部分の全身が開発に集中することができます。例えば、背中が弱い場合は、週に2回のサイクルでトレーニングすることができます。背中のトレーニングを2回行う
では、どのようにトレーニングパートをアレンジするかが腕の見せ所だが、大きな筋肉群を3日連続で練習しないのがベストで、体の休息と回復が特に完全ではないため、大きな筋肉群と小さな筋肉群を散在させることができる。第二に、毎日同じ筋肉を練習しないでください。筋肉群の練習の後、少なくとも2〜3日の休息。
2.トレーニング中の運動後回復のこのレベルでは、合理的な計画と健康的な食事が非常に重要である。タンパク質と炭水化物は時間内に補充する必要がある。体の赤字を確保するために、第二に、他の食事で、しかしまた、各食事は、高タンパク、高ビタミンであることを確認する。適度な炭水化物、一日のエネルギー供給のすべての瞬間を確保する。少ないジャンクフード揚げ物、パフ食品とすべての種類を食べるようにしてください。飲み物。
3.休養期間を賢く計画する週間のトレーニング・サイクル・プログラムの中で、少なくとも1日は休養日を設ける。身体の状態と神経系を調整するためだ。適切なマッサージをするのもいい。あるいは、いつもの好きなスナックを食べる。または映画を見ることができ、主な目的は、彼らの体と神経を完全にリラックスさせることです。次のトレーニングのために準備するために、より良いプレーをすることができます！あまり夜更かしをしないようにし、夜中の11時くらいまでには寝るようにすることを忘れずに。夜は筋肉の合成やホルモンの分泌に重要な時間帯だからだ。重要な時間帯なので、最高の筋肉の成長を達成するためにゴールデンタイムを活用しよう。そして回復に努めましょう！
わからないことがあればコメントを残してください！お読みいただきありがとうございました！これからもドライ・フィットネスのヒントをお届けします！
この質問はかなり壮大で、これらの4つのステップの簡単な概要は、より安全で体系的な方法であなたの筋肉増強の旅を開始するのに役立つはずです。
ステップ1：評価
体系的な事前フィットネス評価は非常に重要だが、見過ごされやすい。いくつか例を挙げよう：
肩が高い、あるいは肩が低い状態だと、上半身のトレーニングは左右の力の発生が大きく矛盾し、トレーニング効果も安全性も悪くなる；
大腿後面の筋肉に硬さがある場合、ディープスクワットに影響する可能性が高い。
これらは、評価なしのトレーニングの弊害である。このため、少なくともこれらの点を評価する必要がある：
トレーニングの根拠があるかどうか。
ボディ・イメージが悪いかどうか。
傷害の前例や家族歴の有無。
ベースがない場合はゆっくりとウェイトを増やし、悪いフォームはリハビリの専門家を探して修正し、怪我や病歴がある場合は短時間で心拍数が急上昇するようなトレーニング動作は避ける......といったように、自分自身について十分な知識を持つこと。
何をしなければならないかを知る前に、何が「できない」かを知る。
ステップ2：動きを覚える
もう少し例を挙げよう：
胸を鍛えることだけが好きな男もいるが、数年後には、背中に比べて胸が発達しすぎた結果、猫背になっていることに気づく；
腰ばかり鍛えて、腰のクビレを理解していない女子もいるから、結果が遅れてしまう・・・。
これはすべて、マクロレベルでトレーニングを把握できなかった結果だ。
通常の筋肉増強トレーニングは、動作スケジュールの観点から、胸、背中、肩、腕、脚、臀部、体幹トレーニングといったモジュールに大別される。
優先順位の面では、胸、背中、脚は、トレーニングのオブジェクトの焦点でなければなりませんが、初心者は、 "徐々に過負荷 "の原則を遵守しながら、徐々にトレーニングの重量を増加させ、盲目的に自分の体重を処理することはできませんしようとしないでください、特にベンチプレス、腕立て伏せやアクションに関与する手首と肩の関節への必要性のこの種の！その
動きの習得には時間がかかるかもしれないが、トレーニングの基礎があれば上達は早い。チャイナ・フィットネス・マターズにご期待ください。見落とされがちな動きの詳細を説明します。
ステップ3：食べることを学ぶ
「三分のトレーニング、七分の食事」は正確ではないが、脂肪を減らし、筋肉をつけるには、食事が非常に重要である。提案だ：
スポーツ栄養学の本を買うか、関連するオンラインコースを受講して、トレーニングにおける7つのマクロ栄養素、水分と塩分のバランス、エネルギーバランスについての基本的な理解を深める。
近年登場したケトジェニック・ダイエット、炭水化物サイクリング・ダイエット、地中海式ダイエットなど、普段の食事にあらゆるダイエット法を試すことができる。
フィットネス・サプリメントの様々な種類を知り、自分の状況に応じて買うか買わないかを決めよう。ここでいうサプリメントには、プロテインパウダーのほか、フィッシュオイル、ビタミンタブレットなどがある。
サークル・フォーカス：筋肉増強トレーナーは、タンパク質、炭水化物、脂肪の研究に特に注意を払い、日常生活でどの食品がこれらのカテゴリーに入るかを理解し、筋肉増強に役立つタンパク質をより多く摂るべきである。
ステップ4：目標の明確化
運動と食事のプランニングの後、あなたはフィットネスについて学び、自信とフィットネスへの愛着さえ持つようになった。次は、トレーニング計画を立て、フィードバックを使って進捗状況をチェックしましょう。
プランニングはゴールと切り離すことはできない。
動作：XXヶ月でXXの動作をマスター、来月はベンチプレスの重量をXXに更新、セット数と各セットXX、セット間隔のアレンジXX。
統計的には、体重がXX増加／減少、腕周りがXXを突破、筋肉量がXXに到達、体脂肪率が......。
要するに、まず目標を持ち、それを中心に動きや食事を工夫する。
多くの人がトレーニングを継続できなかったり、フィットネスの結果が思わしくなく、フィットネス・トレーナーや栄養士に高い料金を支払って担当してもらわなければならないのは、そのほとんどが明確な目標がなく、計画をしっかりと実行できないからである。1年あるいはそれ以上続けることができれば、結果はどんどん明白になっていく。
太っている人も、痩せて骨ばった人も、初めての人も、ある程度基本的な人も、トレーニングを習慣化し、毎日やる気分で行けば、筋肉をつけることはそれほど難しいことではない。まずは、自分の体と心の調子を整えることだ！
もしプロのジムフィットネスインストラクターの体系的なトレーニングを見つける条件があるのなら、彼ら自身の盲目的な調査の方がはるかに信頼できる！
皆さん、こんにちは。私はスポーツとフィットネスの初心者ですが、体系的なワークアウトと筋肉増強の方法をお伝えします。
ステップ1：良識ある食事
フィットネスは、そのコアポイントの内容の多くの側面に分かれている "あなたの口を閉じて、あなたの足を開く "にある時間の初めに多くの初心者は、フィットネスの目的を達成するために、フィットネスを通じて、食事を減らすためにしたいが、実際には、盲点があり、食事の合理的な配置がない、短期的には少し効果があるかもしれませんが、すぐにリバウンドします、筋肉の記憶形成、激しい運動の後に体のエネルギー消費量を補うために十分なタンパク質ではなく、補充が消費に追いつくことができない、あなたの体は飢餓記憶のようなものを持っているようになります。筋肉の形成のメモリは、十分なタンパク質ではなく、激しい運動の後にエネルギーの体内で消費され、補充が消費に追いつくことができない、あなたの体は飢餓メモリのようなものを持ってみましょう、一度補充し、蓄積または過剰消費を引き起こすので、通常の3食は、減少してはならないだけでなく、十分なタンパク質を確保するために、システムのフィットネスの前提は、合理的な食事を維持することです。
ポイント2、運動を続けること。
特に腹筋と腕の筋力トレーニング。合理的な食事、運動の体系的な配置を前提として、あなたが家にいる場合は、いくつかの、高強度の間接的な運動を行うことをお勧めします、このhIIt運動は、短時間で大量のカロリーを消費することができ、例えば、ハイファイブジャンプ、スクワット、登山バッグ、ボビージャンプなど、あなたはまだ筋肉を構築したい場合は、腕と腹部の筋力トレーニングを行うことができ、ここで説明した筋力トレーニングは、主に消費を介して行われます。多くの人が実際に筋肉を持っていますが、ブロックされた皮下脂肪によって、そう見ていないので、我々は皮下脂肪を消費する筋力トレーニングを通じて行わなければならない。もちろん、これはひずみや乳酸の蓄積を引き起こさないように、過度の消費ではなく、測定する必要があります。
ステップ3、筋肉をつける。
このステップがより重要なのは、理にかなった食事による筋力トレーニングに加えて、筋力を維持する必要があるからだ。アスリートと同じで、毎日一定の筋力を維持しなければならない。体をベストコンディションに保つことができる。条件が許せば、ダンベルやレバーを使って、腹筋、腕、背筋などさまざまなトレーニングを行うことができる。
トレーニングだけでなく、激しい筋力トレーニングの後、5分間縄跳び運動をすることができますので、脂肪燃焼は、フィットネスと筋肉の建物の目的を達成するために。
最後に、どのように効果的に体系的なフィットネス、筋肉の構築を実施するために、皆の方法は全く同じではないかもしれませんが、主なものは、プログラムの種類に関係なく、ターゲットを絞ったトレーニングを実施することですが、私は永続性が常に結果があると信じて、あなたは私の視点が好きなら、ああ、読んでいただきありがとうございます懸念をクリックすることを忘れないでください。
システマティックに鍛えて筋肉をつけるには？システマティックなフィットネス、筋肉をつけること、それは正しい方法にある。正しい方法で、身体の特定のコンディションに合わせて、ステップ・バイ・ステップでトレーニングを行う。
筋トレを得るために、最初にすべきことは、脂肪率を制御することであるダウン、体に多くの脂肪、それは筋肉増強のトレーニングを行うには多すぎる、体を強化する効果を達成しますが、効果的な筋肉の建物の効果を達成することはできません。どのくらい適切な脂肪率のコントロールは、自分の物理的な条件と特定の目標に基づいている必要があり、一般的に、男性の脂肪率は15％以下に制御する必要があります。
筋肉トレーニング、異なる機器の訓練のさまざまな部分に精通するために、特定のトレーニング方法、方法の訓練のさまざまな部分は、もちろん、これらは徐々にマスターするために訓練の過程ですることができます。器械のトレーニングの初めに、異なる重量の彼らの異なるトレーニングの認識の前提の下で正しいトレーニングであるべきであり、ステップバイステップのトレーニングを行く。
様々なトレーニングに精通し、一方では、大重量、少ない回数の主なトレーニング原則、タイムリーな小重量、複数回のトレーニングと有酸素トレーニングを把握するために、他方では、大胸筋、肩と背中、脚と臀部、および主なトレーニングの他の部分に、つまり、練習のうち、体の "筋肉のフレーム "に、その後細かいカービング」である。
大きな筋肉群を修復するために72時間、小さな筋肉群を修復するために48時間かかります、休息は十分な栄養と同様に、筋肉増強の重要な保証である。いずれにせよ、筋肉増強トレーニングは、時間、エネルギー、フィットネス自信と熱意の絶え間ない投資のプロセスであり、あなたが主張する限り、あなたは目標を達成することができます。
こんにちは、次はシステマティック・フィットネスについて、そしてシステマティック・フィットネスの秘訣についてお話ししましょう。
計画的に体を鍛えるには、食生活を厳しくチェックする必要がある。毎食カロリーを計算し、毎食正しく行う必要がある。まず第一に、食事の量を減らして、食事の回数を増やすことだ。トレーニングの後に1食追加して、1日4食にすることをお勧めする。4食目は、フルーツを食べたり、スポーツドリンクを飲んだりすれば、あまりたくさん食べる必要はない。他の3食はそれぞれ肉と野菜が必要で、肉一口とご飯一口になるようにする。
カロリー計算は、食品の重さを量るのと同じくらい簡単だ。炭水化物1グラムは完全に酸化すると4つの主要カロリーを放出し、タンパク質も同様で、脂肪は9つの主要カロリーを放出する。成人男性の1日の摂取カロリーは約2,400キロカロリーである。
筋肉を開発するには、無酸素運動を行う必要があります。フィットネスの初めに限り、3つの主要な筋肉群の脚、背中、ライン上の胸のトレーニングとして、後に全身のトレーニングだけでなく、ターゲットを絞ったトレーニングでなければならないので、筋肉全身の均衡を促進することができ、変形しない。各トレーニングの後、あなたはまた、フィットネスプログラムを改善することができますフィットネスの進歩の速度を表示できるように、今日のトレーニングと自分の感情の内容を入力する必要があります。自分自身の高い意識を持っている。
計画的にトレーニングするためには、トレーニングの日を欠かさず、真剣にトレーニングすることだ。対象者がより早く成功にたどり着けるよう、少ないステップでフィットネスに真剣に取り組んでくれることを願っている！
- あなたがボディビルに参加していない場合は、トレーニングは、強さを練習するために単一ではないことができますので、世界の多くの選手たちの体は非常に強く、右、それらの間で100メートルを実行するために11秒を入力することができますまた、彼らの筋肉が特に柔軟であることを示している人々の数が多い。
- 私たちは通常、爆発的なトレーニングは必要ありませんが、爆発的なトレーニングは、筋肉の周囲が大きすぎる、筋肉が柔軟でない出てきたため、このようなトレーニングを実行した直後にスクワットした場合、筋肉は確かに非常に柔軟である。
- より美しく、よりハンサムになるためのフィットネスの方法は、身体もより健康であるように、オールラウンドな発展を達成するために、より協調的なトレーニングに参加することをお勧めします。
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