ピーナッツは私たちの生活の中で非常に一般的な食品であり、私たちは油を抽出するためにピーナッツを使用したり、スナックとして食べることが多い。ピーナッツはコレステロールが高いので、三高患者は食べられないと言う人もいる。では、三高はピーナッツを食べてもいいのでしょうか？ここでご紹介しましょう。

ピーナッツは栄養価の高いナッツ食品で、タンパク質、脂質、炭水化物、各種ビタミン、ミネラルを含み、人体に必要な8種類のアミノ酸や不飽和脂肪酸も摂取できる。それだけでなく、外皮に包まれたピーナッツにも気を補い、出血を止める効果がある。ピーナッツは栄養価の高い食品なのである。

高血圧の患者にとって、体内の不飽和脂肪酸は血圧のレベルに影響する。ピーナッツには油脂が豊富に含まれているが、その大部分は不飽和脂肪酸である。ピーナッツを食べると、飽和脂肪酸が体にコレステロールの吸収を抑制するのを助けることができ、ピーナッツはオメガ3、オメガ6が豊富で、脳血管疾患を防ぐことができるだけでなく、血液中の有害物質を一掃し、血液中の脂肪を滑らかにすることができます。さらに、ピーナッツにはレスベラトロールという物質が含まれており、動脈硬化を予防し、血圧を効果的に下げることができる。したがって、ピーナッツを食べることは血圧の改善に役立つ。

上記の内容から、3つの高血圧患者がピーナッツを食べてもよいことがわかる。しかし、結局のところ、ピーナッツの脂肪含量が高いので、食べるたびにピーナッツの量が多すぎてはならない、または血圧の低下後に食べた数が多いが、血液中の脂肪が上昇し、最終的に全体的な状態を悪化させることができます。さらに、健康のために、患者はピーナッツを食べる最良の方法は水煮です。

講師：Bo Zhang、錦州中央病院循環器科副主任医師。

高血圧とその合併症、冠状動脈性心臓病、不整脈、心不全など、循環器内科でよく見られる疾患の診断と治療を専門とし、15年間循環器内科の臨床に携わってきた。

この記事がお役に立ちましたら、ぜひ「いいね！」やお友達への推薦、[Medlink Media]のフォローをお願いします。

ピーナッツは脂肪分が多いのでナッツ類に分類され、不飽和脂肪酸とナイアシンを豊富に含んでいる。

不飽和脂肪酸

血中総コレステロールを低下させ、動脈硬化の発症や進展を予防する働きがある。

烟酸

(1) 血中コレステロール値の低下：ナイアシンは1日1～2gの摂取で血中コレステロール値を低下させる。その原理は、コレステロールやリポ蛋白の合成を妨げるか、リポ蛋白分解酵素の合成を促進するためと考えられる。

(2) 耐糖能因子（GTF）の成分：耐糖能因子（GTF）は、3価クロム、ナイアシン、グルタチオンからなる複合体で、インスリンの補酵素となる可能性があり、グルコースの利用を高め、グルコースの脂肪への変換を促進する効果がある。

いくつかの研究では、次のようなことが示されている：

(1)1日平均3.1グラムのピーナッツを食べると、糖尿病のリスクが20％減少する。

（2）1日に28グラムのナッツを摂取すると、ほとんど何も摂取しない人と比べて、心血管疾患のリスクが28％減少する。

したがって、三高の人はピーナッツを適度に摂取することができる。週間平均50～70グラムのナッツ摂取が推奨されている（1日平均約10グラム）。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

糖尿病に関するより実践的なヒント

医師によるオリジナルの糖尿病教育記事を読みたい

糖質制限のパイオニア「微糖」のオンライン指導にご留意ください。

ピーナッツは、炒めたり、茹でたり、揚げたり、おかゆにしたり、豆乳にしたり、カリカリと食べたりと、ついつい食べ過ぎてしまう庶民的な食べ物である。

ピーナッツの栄養価

ピーナッツは100gあたりタンパク質25.8g、脂質49.24g、炭水化物16.13gを含み、総エネルギーは567kcalである。メロンの種100グラムあたりの脂質53.4グラムと比べると、ピーナッツの脂質含有量はやや低い。ピーナッツには食物繊維が多く含まれており、100グラム当たり7.7グラムの食物繊維が含まれている。

ピーナッツの脂肪酸

ピーナッツのカロリーが高いのは主に脂肪分が豊富なためで、ピーナッツ100グラムあたり、成人が1日に必要とする食用油の総量の2倍に相当する脂肪分が含まれている。ピーナッツ油に含まれる飽和脂肪酸は、植物油と動物油の中間である。他の植物油に比べ、ピーナッツ油は炭素数18以上の飽和脂肪酸を多く含むため、低温（10℃以下）で白濁したり、固化したりする。動物油に比べると、ピーナッツオイルは飽和脂肪酸がまた少ない。血中脂肪が高い人は、ピーナッツやピーナッツオイルの摂取を控えめにすべきである。

三高の人はピーナッツを食べられますか？

三高とは、高血中コレステロール、高血糖、高血圧のことで、これら3つの慢性疾患に罹患している人はピーナッツを食べてもよいが、ほどほどにしなければならない。

ピーナッツのエネルギーは567kcalで、メロンの種、クルミ、ピスタチオ、黒ゴマなどに比べるとカロリーはやや低いが、他の食品に比べるとやはりエネルギーは高い。体重コントロールの観点からは、ピーナッツは適度に摂取することが推奨され、1回30グラム以下、1週間50グラム以下が適当である。ピーナッツをたくさん食べた後は、他のナッツ類の総摂取量は20グラムを超えないようにするか、あるいは食べられないようにする。

ピーナッツのGI値は14と非常に低く、高血糖の人が適度に摂取することは血糖値の安定に良い。

ピーナッツの脂肪分は、どのように加工されても変わらないか増えるので、茹でたピーナッツをもっと食べてもいいとは思わないでください。

食生活の乱れは三高を誘発する重要な因子であるため、三高患者に対する食事療法の原則は、カロリーを厳格に管理し、飽和脂肪酸とコレステロールの摂取を減らすことである。

ピーナッツは高脂肪、高カロリーの食品であり、食べ過ぎると三高患者の病状を悪化させる可能性があるので、控えめにした方がよい。

招待してくれてありがとう。

三高は確かにピーナッツを食べることができ、血中脂肪や血糖値に適切にピーナッツを食べることはまだ有益である。

しかし、醜い言葉や正面に言って、ピーナッツを食べる3高特定の助けはありませんが、また、食べる量に依存するかどうか、私たちのために利益を得るために右を食べて、それ以上のものを食べるだけ3高の問題を悪化させる可能性があります。

ピーナッツは、一般的なナッツ食品であるだけでなく、生で食べることができる、ゆで、揚げだけでなく、煮込みスープ、おかゆ、あまりにも一般的です。日常生活のチャット、ブラシのドラマの娯楽は、我々はしばしば高いメロンの種とピーナッツになりますので、ピーナッツは、実際には非常に "食べ過ぎ "に簡単です。ナッツ類は栄養素が豊富ですが、それは脂肪とカロリーが高く、より多くを食べるには適していませんが、食事療法のガイドラインの推奨摂取量は次のとおりです。メロンの種40個、ピーナッツ13個、アーモンド10個、サタンの木9個、クルミ3個などのナッツの小さな一握りは、ほぼ同じです。今非常に人気のある "デイリーナッツ "は、部分のパケットはナッツとドライフルーツを含む25gであり、果物の乾燥部分のうち、部分の残りの部分はほぼ10gです。ナッツは脂肪、風味を食べるので、制限を超えて食べるのは簡単ですが、あなたが測定することができ、彼らはナッツがオーバーしているかどうかを毎日食べる。

では、ナッツの適度な摂取にはどのような利点があるのだろうか？

前述したように、ナッツ類は栄養素が豊富で、人体が一般的に必要とするほぼすべての元素、特にカリウム、マグネシウム、リン、カルシウム、銅などの含有量を含むミネラルの非常に完全な範囲を含み、ビタミンE、ビタミンBの含有量も比較的豊富である。ナッツは油、炭水化物も豊富で、一定のエネルギー供給ができ、食物繊維が豊富で、満腹感を高め、便秘を予防する。

ナッツの油は比較的高い割合を占めるが、そのほとんどは「不飽和脂肪酸」に属し、ナッツの不飽和脂肪酸のほとんどはω6脂肪酸に属し、ω6脂肪酸は皮脂腺、大脳皮質、細胞膜構造、酵素、ホルモンを合成することができ、応用範囲は比較的広く、ω6の適切な摂取量はまた、「HDL」の含有量を増加させることができる。"HDLの含有量は、HDLは血清コレステロール濃度を安定させ、高血中脂質の問題を調整するのに役立ちます。ω3脂肪酸含有量のナッツのいくつかは低くはありませんが、ω3は心血管保護の役割を持っており、高血圧、動脈硬化、冠状動脈性心臓病を防ぐことができ、研究では、それが抗うつ剤を持っていることが判明している、細胞の炎症を抑える効果は、人体にこれらの "高品質脂肪酸 "は、3つの高値の患者にも非常に有益であるため、肯定的な影響ではありません！ナッツについてあまりにも悪いと思う。

しかし、これらはすべて「適切な摂取」が前提であり、ナッツを食べ過ぎるとどのような影響があるのだろうか？

脂肪酸のほとんどは、高品質の脂肪酸に属するが、彼らは私たちのために、より効果的なだけでなく、脂肪を蓄積する可能性は低いが、彼らはまた、脂肪であるどのくらい、過剰摂取も肥満の原因となります。ナッツはまた、中性脂肪が含まれています - 飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、過剰摂取は、その後、唯一の最終的に肥満につながる、私たちはエネルギーをためるのを助けることができる、他のより多くの慢性疾患の発症率を高める可能性があり、炭水化物含有量のナッツは低くありませんが、また、血糖値に影響を与え、3つの高さは良いことではありません。ナッツは不飽和脂肪酸が豊富ですが、ナッツの脂肪酸のほとんどはω6脂肪酸に属しているため、ω3脂肪酸は低すぎるのアカウントは、あまりにも多くの摂取量は、さらに格差のω6とω3摂取につながる、すべての不飽和脂肪酸は、順番に、細胞の炎症や心血管疾患の発生率を増加させ、脂肪酸代謝障害につながる代謝酵素の共通セットです。要するに、ナッツの摂取量のコントロールは、適切は良いですが、不適切は悪いです。

アルコールピーナッツ、魚皮ピーナッツ、琥珀色のクルミ、カニカマなど、これらの加工ナッツは、より多くの調味料、砂糖、油含有量が大きく、三高の患者の摂取量は好ましくない可能性が高い追加されますなど、風味豊かなナッツスナックを避け、自然で加工されていない最高のナッツを選択します。

大丈夫だよ！

ピーナッツは、日常生活の中で最も一般的なナッツや種子であり、これはピーナッツ、ヒマワリの種や食品の他の種子のように、価格も安いので、人々はクルミ、ピスタチオや他のナッツのようなピーナッツをはるかに頻繁に食べるので、特にお正月のスナックピーナッツの北部では少なく、ピーナッツの小さな料理はワイン料理です。

ピーナッツの栄養価：

ピーナッツには主にタンパク質、不飽和脂肪酸、糖質、食物繊維、ビタミンB群、ビタミンE、カルシウム、リン、カリウム、鉄、セレン、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、生のピーナッツにはビタミンCも少量含まれている。ピーナッツに含まれる油分と食物繊維は胃腸の蠕動運動を促進し、便通を助ける。ピーナッツには健康に役立つ特定の抗酸化成分が含まれており、毎日少量のナッツや種子を食べることで心臓の健康に役立つ可能性があることが研究でわかっている。

ピーナッツを3ハイ食べてもいいですか？

三高人一般的な食事要因の肥満は、塩、脂肪の摂取量を減らし、食物繊維の摂取量を増やす。ピーナッツはまた、脂肪が豊富ですが、一部の人々は、実際には、不飽和脂肪酸リノール酸の脂肪のピーナッツを食べることが血中脂質に影響を与えるかどうかを心配される、リノール酸は、体内のコレステロール沈着を減らすことができます。ピーナッツの血糖指数は非常に低く、わずか14、低GIのために、ピーナッツはカリウム、マグネシウムなどが豊富なので、3高人はピーナッツを食べることができます。

ピーナッツは高い栄養価を持っており、健康食品ですが、ピーナッツの高エネルギーのため、3つの高い人々のために、それは普通の人が肥満につながらないように、過剰に消費することができない場合でも、1つ以上を食べることはお勧めできませんことを覚えておいて、血圧、血中脂質、血糖値、体重のコントロールは助長されていません。

ピーナッツは三高の人にお勧め：

1、ピーナッツの毎日の消費量は35グラムを超えるべきではありませんが、必ずしも毎日食べて、50グラムを維持するために週が適切であることができる；

2、新鮮なピーナッツはビタミンCが豊富で、エネルギーは揚げ物や炒め物より相対的に低いので、三高の人はピーナッツか茹でピーナッツを食べるのが一番です；

3.ピーナッツ揚げは極力避ける；

4、ピーナッツアレルギーを食べる、注意して使用する。

ピーナッツは高血圧、高コレステロール、高血糖の3つの高血圧を予防すると言われている。

ピーナッツは不飽和脂肪酸が豊富であるため、体内のコレステロールの変換と代謝を促進することができます。それは、コレステロールを減らすことができ、動脈硬化や冠状動脈性心臓病を防ぐために、ピーナッツの赤いコートに加えて、線溶を阻害することができ、血小板新生を促進し、毛細血管の収縮を強化する。

しかし、一部の人々は、ピーナッツは脂肪が多く含まれているため、3つの高い人々がピーナッツを食べるには適していないと言う、特に高血中脂質の患者がピーナッツを消費した後、それは血液中の脂質のレベルが上昇し、血中脂質の上昇は、多くの場合、アテローム性動脈硬化症、高血圧、冠状動脈性心臓病や他の病気や病気の重要な原因の一つである。

世間は世間は正当だと言って、姑は姑は正当だと言って、証明する合理的なデータがない。だから、私はただ真剣に、厳粛にあなたに答えることができる、三高を防ぐために、最も重要なことは、口を制御することである足を開いて、ピーナッツを食べることができ、適度に食べる、少量。

抗癌健康ネットワークは、一流の癌腫瘍の医師と患者の交流プラットフォームを構築するために努めています！

ピーナッツは美味しい以外に効能がありますか？ピーナッツを食べてはいけない人はいますか？

1、ピーナッツは身体発達を促進することができる

ピーナッツは、かなり甘い風味と平坦な性質を持つ食品である。ピーナッツには、体を成長・発達させる多くのビタミンや、細胞分裂や新陳代謝を促進するミネラルが豊富に含まれている。

2、ピーナッツは知的発達を促進することができる

ピーナッツにはアミノ酸が豊富に含まれており、子供の知能を向上させ、脳の細胞分化率を高める効果がある。また、ピーナッツに含まれるリジンは老化を遅らせ、シワを伸ばす効果がある。

3、ピーナッツは咳を治療することができる

ピーナッツには咳に効く脂肪油がたくさん含まれている。

4、ピーナッツは創傷治癒を助ける

ピーナッツは様々なビタミンを含み、加速血小板造血機能の傷ついた部分を作ることができ、傷のより良い回復を助ける。同時に、ピーナッツのより多くの消費量は止血の機能を持っているだけでなく、いくつかの心血管疾患を解決することができます。

5、ピーナッツは体のコレステロールを減らすことができる

ピーナッツは体内のコレステロール値を下げ、冠状動脈性心臓病の悪化と予防に役立つ。ピーナッツにはリノール酸が多く含まれ、コレステロールを分解する。

ピーナッツには多くの利点があるが、ピーナッツの摂取に適さない人もいる。。

1、胆汁に問題のある人の中には、ピーナッツを食べ過ぎてはいけない人もいる。

2、胃の調子が悪い人、血圧が高い人、体の火照りがひどい人はピーナッツを食べるのに適していない。ピーナッツを食べ過ぎると火事になりやすいので、ピーナッツを食べた後は水分を多めに摂ること。

3、ピーナッツは胃や腸の負担を増加させるが、下痢の治療に貢献していないため、下痢をしている人のために、ピーナッツを食べることはできません。ピーナッツはおいしいが、それ以上は食べられない。

招待してくれた小さな助っ人に感謝する。

三高患者はピーナッツを食べることができ、一日の摂取量に注意を払い、推奨される一日のピーナッツ（または他のナッツ）の摂取量を約10gに制御し、長期的に遵守することで、良好な健康効果をもたらす。ピーナッツは一般的なナッツ類食品で、脂肪分が非常に高く、油分も50～60％と高いので、ピーナッツは油を抽出するのにもよく使われ、ピーナッツには独特の香りがあるので、ピーナッツオイルは風味豊かなお菓子を作るのにもよく使われる。しかし、脂肪が非常に高いので、私たち3高人は本当に消費に適していますか？

ピーナッツは確かに脂肪分が多いが、他のナッツ類と同様、ピーナッツや他のナッツ類に含まれる脂肪のほとんどは「不飽和脂肪酸」に属し、「飽和脂肪酸」に比べて人体への影響が大きく、痩せにくい。私たちは普段、脂肪、バター、揚げ物、菓子パンなど、「トランス脂肪酸」や「飽和脂肪酸」を多く含む食品を食べているが、これらの脂肪は私たちを太らせる可能性が高いだけでなく、動脈硬化を増加させる可能性がある。これらの脂肪は私たちを太らせる可能性が高いだけでなく、動脈硬化の発生率を増加させ、様々な心血管疾患を誘発する可能性があります。多価不飽和脂肪酸」に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロール代謝を促進し、血清コレステロール濃度を調整し、血液の粘度を下げ、心臓を保護するのに役立ち、一価不飽和脂肪酸は、血管壁への低密度リポ蛋白の蓄積を抑制し、動脈硬化を予防し、血管を保護し、心血管疾患や脳血管疾患を予防するのに役立ち、三高患者にとって良いばかりではない。三高患者はかえって良い選択である。もちろん、結局のところ、高脂肪分、高カロリーで、もっと食べるのに適していない、10gでコントロールするのが最良の選択である。

ピーナッツは不飽和脂肪酸を含むだけでなく、栄養価は低くありませんが、人体はカリウム、リン、マグネシウム含有量が高くなければならず、ナトリウム含有量のピーナッツは高くありませんが、高血圧患者の福音であり、カリウムはナトリウムイオンの代謝を促進するのに役立ち、血管外浸透圧の上昇によって引き起こされる重い食品の過剰摂取のために防ぐことができます。ピーナッツには鉄分も多く含まれ、その外皮は漢方では「赤衣」とも呼ばれ、血液の補充を助ける可能性がある。ピーナッツは、豊富なタンパク質を提供することができ、100グラムピーナッツは12グラムのタンパク質、炭水化物の一定量を含み、100グラムピーナッツは5.3グラムの炭水化物を含み、食物繊維は、適切な消費量が便秘を緩和することができ、特に豊富である;ピーナッツは、ビタミンC、ビタミンBの一部が含まれており、ビタミンEが豊富で、ビタミンAが少量含まれています全体的に、ピーナッツはバランスのとれた栄養価であり、食品の有益な成分の富を提供することができます。全体として、ピーナッツはバランスのとれた栄養価を持ち、有益な成分を豊富に提供できる食品である。三高の人は積極的に摂取し、欠点よりも利点の方が多い選択となるに違いない。

ピーナッツなどのナッツ類は自然に食べるのが一番で、加工は避けた方がいい。例えば、落花生は揚げたピーナッツよりもずっと強い味になるはずで、元のナッツの方がカロリーが高く、脂肪分が重く、加工後は必然的にカロリーが高くなり、脂肪分や油分が多くなり、さらに塩分やショ糖などの成分が多くなり、三高患者にとっても好ましくない。

三高一般的に高血圧、高脂血症、高血糖を指し、これらはすべて豊かで強力な病気に属し、低塩、低脂肪食だけでなく、毎日食べるカロリーの総数を制御するために、ピーナッツご飯を食べることができますが、より多くすることはできませんが、時折少量の問題はありません。