運動は、糖尿病の予防にも治療にも、非常に重要な効果がある。米国での研究によると、食事管理に加えて週150分以上の運動を継続すると、体重が5～7％減少し、糖尿病の発症リスクが58％低下するという。中国の大慶研究でも同様に、糖尿病のリスクが高い人は、食事管理と運動によって糖尿病の発症を60％近く効果的に減らすことができ、最終的な心血管死のリスクも半分以下に減らせることが実証されている。

だからこそ、運動は見過ごされがちな抗うつ剤なのだ。

エクササイズを分類すると、有酸素運動、インピーダンス運動（筋力トレーニングとしても知られる）、バランストレーニングの3種類に大別できる。

有酸素運動は、サイクリング、ジョギング、ウォーキングなど、日常生活でよく目にする運動である。これらの運動プログラムは比較的簡単で、自宅で日常的に行うことができますが、体脂肪を動員するという目的を達成するためには、運動時間が比較的長く、通常は30～45分以上となります。

インピーダンス運動、すなわち筋力トレーニングは、バーベルリフティング、スクワット、腕立て伏せなど、ジムでよく見かけるものです。これらの運動プログラムは、対応するスポーツ部位の筋肉を効果的に運動させ、筋肉量を強化し、筋肉量を維持または増加させることができますが、有酸素運動に比べて運動の専門性が比較的高いため、初めのうちは専門家による指導補助が必要な人が多く、また、運動中の筋肉はフル運動または過負荷の状態であることが多いため、時間が長すぎるとスポーツ障害につながりやすくなります。

バランストレーニングは、我々は通常、太極拳、ヨガ、ムーランボクシングなどを見ることができます。これらの演習は、比較的小さいですが、たとえ1〜2時間以上の毎日の期間も体脂肪の目的の役割を動員することは困難であるが、これらの演習は、効果的に有酸素運動、筋力トレーニングなどを準備するために、一方では、体のバランスと柔軟性を向上させるために訓練することができ、それはまた、日常生活の中で不慮の事故や怪我を避けるために助けることができます。

糖尿病患者の体組成は、脂肪が多く、筋肉量が少なく、協調性に乏しいのが普通である。 したがって、上記の3つの運動プログラムを効果的に組み合わせることにより、運動を継続することは、生活の質を改善し、血糖、血圧、血中脂質などの臨床指標のコントロールの遵守率を高め、薬の使用を減らすのに効果的である。

糖尿病患者には、対応する運動プログラムを作ることができ、週150〜200分の運動、有酸素運動、筋力トレーニングとバランストレーニングの有機的な組み合わせ、例えば、最初の開始バランストレーニング10分、リラクゼーションと運動のための良い準備、その後10〜15分の筋力トレーニングを実施し、最後に有酸素運動は、疲れた筋肉の緊張の後になだめる筋力トレーニングを調整する。

糖尿病患者さんが運動に注意を払う必要があるのは、運動のしすぎで低血糖になるのを防ぐためで、運動中に少し甘い飲み物を用意しておくとよいでしょう。めまい、パニック、手の震えなどの症状が現れたら、血糖値を測定し（走りすぎもパニック、手の震え、発汗反応が現れることがあるため）、低血糖であれば、甘い飲み物を飲んで緩和します。もちろん、このような状況は避けるのが一番だ。

糖尿病患者は、適切な血糖値の条件下では、適度な筋力トレーニング（すなわちレジスタンス運動）が有効である。

筋力トレーニングは内臓脂肪、皮下脂肪、腹部脂肪を減らし、インスリンに対する身体の感受性を向上させる。

それを示す研究もある：

(1)一般的な筋力トレーニングに日常的な活動を加えれば、インスリン抵抗性は大幅に減少し、グルコース代謝機構は改善される。

(2)筋力トレーニング（レジスタンス運動）は、糖尿病によって引き起こされる筋力と機能状態の漸進的な低下に対抗し、糖尿病患者に大きな利益をもたらす。

では、どのような血糖値が筋力トレーニングに適しているのだろうか？

血糖値が5.6～13.9mmol/Lのときは、適度な筋力トレーニングを推奨する。

(1)血糖値が5.6mmol/Lより低くなると、運動後に低血糖になりやすく、身体にダメージを与えるからです。そこで、筋力トレーニングの前には、適切な食事の追加を推奨している。

(2)血糖値が13.9～16.7mmol/Lのときは、筋力トレーニングの前に、水をたくさん飲み、散歩をし、血糖値が13.9mmol/L以下になるまで待つことを勧める。

(3)血糖値が16.7mmol/Lより高い場合には、運動は推奨されない。体内のインスリンが不足していることを示唆するためで、激しい運動をするとケトアシドーシスになる可能性がある。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

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relationresult[干し草の山から針を見つけるああ121]♥の答え:私は自分の見解を貫く、糖尿病患者は、個人の特定の趣味、病気の状態や客観的な条件に基づいて、自分で選択した運動をすることができます、糖尿病は生涯の病気なので、運動療法は持続的であるべきです。患者の運動形態は、ウォーキング、ラジオ体操、太極拳、ボール遊び、スケート、ボート漕ぎ、ランニング🏃、ウォーキングなど様々である。糖尿病患者にとって、ウォーキングは最も続けやすい運動であり、第一の選択である。軽度の糖尿病患者や糖尿病予備軍は、適切な筋力トレーニングを安定した状態で行うことができます。重い糖尿病患者や不安定な糖尿病患者は、いつでもインスリン治療が低血糖を引き起こす可能性があることを十分に理解することが重要であるため、筋力トレーニングにはお勧めできません。1.急性感染症、ケトアシドーシスと血液凝固性高値状態の合併症の患者は、物理的な運動に参加するべきではありません。 2.不安定な状態、患者の血糖値の変動は、物理的な運動に参加するべきではありません。 3.インスリン治療患者のアプリケーションは、インスリンの最も強い役割（午前11:00など）、それは物理的な運動を実施することは適切ではありません。5.深刻な心臓、脳、腎臓の併存疾患、活動性結核は、適切な活動を実施するために、医師の指導の下で、物理的な運動を中断またはする必要があります。今日、私は糖尿病患者のどのような条件が身体運動に適さないかという質問に答えるという約束を果たしました。糖尿病に関する他の専門的な知識については、悟空Q&Aの私の答えを見るか、私に注目してください。