ご質問ありがとうございます。まず、高速鉄道での食事という興味深いトピックであることを申し上げておきます。もちろん、新鮮な高速鉄道のお弁当以外にも選べる食べ物はあります（誰かが風を吹かなければならないでしょう）。まず旅先での便利な食べ物について考えさせられ、次に管理栄養士の専門知識から栄養や健康面について考えさせられた。

インスタントラーメン、パン、ポテトチップス、コーラ、スプライト、紅茶、緑茶、果物、ナッツ類、ローストチキン、アヒルの首など。簡単に評価することができる：

1️⃣インスタントラーメンまたはインスタントパウダー不便なときに食べるものだが、不便なときに最初に選ぶことが多いもの。例えば、出張中であれ旅行中であれ、他に食べるものがないときにインスタントラーメンやポテトチップスが選択肢に入る。少なくともカロリーは摂取できる。しかし、食べ物の選択肢が豊富な平時には、上記のようなコンビニエンス・フードは脇役になってしまう。

2️⃣パンと個包装ケーキ主な炭水化物源であり、最も一般的な旅行食とされているが、糖分や脂肪分が多すぎるため好まれないパンもある。カスタードパイなどのケーキ類も糖分やカロリーが高く好まれない。もちろん、ハニーケーキやホワイトケーキ、その他の普通のケーキ類も考えられる。パン、プレーンパン、普通のケーキを選ぶこともできるが、唯一の食べ物としてではなく、野菜を加える必要がある。(例：ミニトマト、ミニカボチャ）そしてフルーツ。

3️⃣コーラ、スプライト、お茶系全般。飲料として、かなりのカロリーを提供するが、基本的に他の栄養素はない。太っている人、糖尿病、高脂血症、脂肪肝の人の中には、甘い飲み物は最後の手段として飲んではいけない人もいる。いわゆる最後の手段とは、本当に飲める飲み物や水がないということである。

4️⃣ ローストチキン、ダックネック風味のあるタンパク質食品で、カロリーとタンパク質を摂取できるだけでなく、満腹感も高いが、食品の安全性に厳重な注意を払い、賞味期限内の真空パックの食品を購入する必要がある。

5️⃣ナッツクルミは最も食べやすいスナックであり、ほとんどの人にとって楽しいご馳走である。ただ、最も一般的なクルミも50％以上が脂肪であり、メロンの種、カシューナッツ、ヘーゼルナッツは高カロリー怖いです。ナッツは、食品の約15グラムを毎日推奨することができ、あまりにも多くの高カロリーをもたらすと同時に、火災の原因となります。これは主に、高タンパク質、高脂肪、高食物繊維のナッツは、消化と代謝の過程で、あまりにも多くの水と補酵素を必要とするため、そうでなければ、ドライマウスや口内炎になりやすいです。

旅のお勧めの食べ物の組み合わせ：

1.パン、ケーキ--

ビタミンパン、アスペクトパック、ブランドの簡単なパンやケーキ。

2.少量のナッツ--生のクルミ、ローストした殻付きピーナッツ、殻付きヘーゼルナッツ、ピスタチオ。塩味や揚げナッツは好まれない。

3.洗った野菜--ドライフルーツやガーキンを持参するか購入し、車の中で自分で水洗いする。状況によっては、どうしても野菜が食べられない場合は、野菜抜きでもよい。

4.フルーツ-バナナ、ミカン、ハニーデュー、ライチ、リュウガンなど、皮をむきやすい果物を好む。

5.飲み物-プーアール茶、花茶、果実茶、ウーロン茶、緑茶など、淹れるだけの茶葉の詰め合わせを持参すること。

6.動物性食品--

箱入りの牛乳、ヨーグルト(半日は問題ない。高速鉄道の温度は40度を超えない。良いヨーグルトは腐らないが、せいぜい乳酸菌やその他のバクテリアの増殖が早くなり、ヨーグルトが酸っぱくなりすぎたり、乳清が出たりする)

ゆで卵、茶卵、塩漬けアヒルの卵、家禽の卵は消化吸収がよく、タンパク源として最適です。

真空パックの鴨の塩焼き、大豆ビーフ、ポークナックルなどの調理済み食品も自由に選べるが、量をコントロールする必要がある。

7.植物性タンパク質食品-五香豆の燻製、ベジタリアン・チキン、千枚漬けの高野豆腐は、どれも適度に選ぶことができるが、複雑な風味の鮮やかな色の大豆製品は避けたほうがいい。

重要なヒントは、旅はより多くの水を飲むことに注意を払わなければならないということです、より多くの活動は、血液の循環が弱まることによって引き起こされる血液の粘度を減らすために、中年や高齢者が長時間座っていると、下肢の血栓、めまい、さらには心臓発作を引き起こすことは容易である。

春節の連休が近づき、多くの友人たちが、平日の仕事や勉強のプレッシャーから解放されるために、美しい景色や食事を楽しみながら、波乗りに出かける計画を立てている。

旅に出る前に旅先での食事の準備このリンクしかし、何度もこの問題に遭遇する：

何を買うか迷っている。パン？ビスケット？結局、不健康な発泡酒に行き着いた；

間違ったものを買ってしまった。お腹を壊したり、下痢や便秘で車の中にいるのは超恥ずかしい；

もっと買う。せっかく購入した食品は食べられず、結局また持ち帰るか、捨てなければならない；

買い控え。不十分な食事の準備、渋滞や行列への遭遇、空腹。

今日、犬は旅行食リスト1つ目は、手荷物をパッキングするときや、どんな食べ物を持っていくか悩むときに少しでも参考にしてもらい、お金と手間と時間を節約し、旅に完璧な体験を残してもらうことだ！

ドッグは何人かの旅行者に長旅の際の食事についてインタビューし、ベテランドライバーが経験から語ってくれた：

を満たさなければならない。食べやすく、持ち運びが簡単で、十分なエネルギーとバランスのとれた栄養原則を提供する。。

では、上記の原則に基づいて選ぶことができる食品にはどのようなものがあるのだろうか？

1.飢餓の主食

注：インスタントオートミール、黒ゴマペースト、豆乳は、独立した小さなパッケージを購入することを忘れないでください。ハム、調理した肉、サンドイッチ、ハンバーガーは冷蔵する必要があり、ビスケット、ビスケットは栄養価が高くないのでお勧めしません。

これらの主食は、粗い穀物パンなど、持ち運びが簡単なだけでなく、ヨーグルトや牛乳と一緒に、より多くのカロリーを提供し、両方の健康的でおいしい、そして空腹の交通渋滞を心配する必要はありません！

そして、もしあなたが味気ないそして、油と塩の味への欲求を満たすためにビーフジャーキーを少々。

ただし、自分で卵を調理する場合は、次のことを忘れないようにすることが重要である。卵の除去を優先する。長距離輸送と暑いエアコンのせいで、卵は腐りやすい。

2.欲求を満たすスナック

注：ヒマワリの種、ピーナッツ、スイカの種、カボチャの種は臭いがきつく、脂肪分が高すぎて消化に悪いのでお勧めできない。

ドライフルーツやナッツ類は、カロリーが高く、持ち運びにも便利な乾物で、満腹感が得られ、血糖値の安定も長時間維持できる。

この2つをペアで使う。カシューナッツ入りデーツ，クルミ入りサルタナ美味しくてヘルシーなので、外出先での間食にぴったりだ。

ほら、まず口を拭いて。

3.水分補給飲料

注：純粋なアルコールと純粋なコーヒーは刺激的で、休息には向かないのでお勧めしない。

水については多くを語る必要はないだろう。列車内では数倍の値段で売られているし、余裕はあってもそんなお金は使いたくないと思うので、十分な量の水を持参するようにしよう。

さらに、牛乳や豆乳、これらは水分補給だけでなく、エネルギーや栄養素も補給できるので一石二鳥だ！

4.万能フルーツ

注：ザクロ、パイナップル、ドラゴンフルーツは大きいサイズで持ち運びが不便である。チェリー、シナモン、ナツメヤシ、ブドウ、マンゴー、イチゴは鮮度が落ちる期間が短いのでお勧めできない。

果物は洗わなければならないし、食べるのに不便だし、特に荷物が重くなりやすいと感じる人もいるだろう。

しかし、犬が言っているのは、体重を減らすためにフルーツを抜くなということだ。外出先での便秘予防には、果物を食べるのが効果的だ！

長時間の車移動のため、新鮮な野菜を食べることができないが、フルーツを食べれば、腸の蠕動運動を促進し、便秘を防ぐのに十分な食物繊維を加えることができる。

それだけでなく、フルーツを食べることは、ビタミンを摂取し、水分を補給する素晴らしい方法である！

もし、面倒なことが怖いのであれば、私たちの推奨する方法に従ってください。小ぶりの果物を選び、あらかじめ洗ってビニール袋に入れておく。また、非常に手間がかからない。

5.その他の食品

お薦め：生姜、チューインガム

生姜とチューインガムは必須ではないが、ピンチのときに思いがけない違いをもたらしてくれる。

例えばめまい、胸部圧迫感、吐き気生姜を食べれば安心だ。

また、スパイシーなショウガは、次のような用途にも使える。チョリソを食べたくなる痛みを和らげるこれなら、お腹が痛くてトイレに行きたくてもトイレが汚くて出られない、という恥ずかしい事態を避けられる。

それに、ガムを噛むことで、旅行したり、面倒な食べ物をたくさん食べたり、歯を磨けなかったりすることができる。口腔衛生と新鮮な息の維持これはまた、体に少し糖分を与える。

ヒント

1.記事の初出はWeChatパブリック詳しくはビタソイドッグ栄養士フォーカス

2、この記事の文章と写真はオリジナルです。

現在、高速鉄道の旅は特に便利になっている、以前のグリーン列車を覚えている2つの省を行き来するために、10時間以上座って、さらには夜まで座っている必要があり、現在の高速鉄道の旅は便利で高速であり、どのように時間を節約高速鉄道と言うまでもありませんが、高速鉄道で食べるために何を持参するかについて話をするようになり、両方の便利で健康的なそれ。

私は電車で大学に行ったが、食品を持参するのは完全に自分のもので、理想的なピクニック食品、インスタントラーメン、パン、ソーセージ、牛乳、牛乳3本、飲み物、本当に私たちは一般的に小学校や中学校でピクニックに出かけるとき、これらの食品以上のものを持って来ないが、これらは本当に健康ですか？長距離の移動に対応するために、それを考慮することができるのは事実ですが、高速列車では、それは本当に速く、3つの地方間の4時間未満であり、あなたはまだこれらのジャンクフードを持って来る必要がありますか？

それは、高貴な地位の高速鉄道に座って、インテリジェントなものではありません、また、高速鉄道に座って、いくつかの高いものを食べなければならないだけでなく、栄養の概念が変更されたため、我々は高速鉄道に座って、交通手段でもあり、この交通機関では、便利なものを食べるだけでなく、健康上の利点を達成することができます。あなたがそれを行う方法を知らないときは、出発の場所であることができますまたは店で、いくつかの海苔バオライス、または寿司を買って、今、経済はとても発展している、どこでも買うことができる、野菜、あなたは野菜のスーパーマーケットに行くことができますいくつかのキュウリ、トマト、レタスを買って、特に良い、水、ミネラルウォーターの最良の選択、または牛乳ヨーグルト、および他の乳製品を食べる、飲料を飲むことを提唱するためにあまりにも多くはありませんが、あなたが比較的高いの糖含量の飲料を飲むので、歯に悪いです。血糖値は、総エネルギーの制御のために、さらに悪化して良いことではありません。

もちろん、小さなナッツを選ぶこともできるが、ナッツには有益な物質が多く含まれているが、油分も特に多いので、コントロール量に注意すること。

意気軒昂

国家登録栄養士、国家2級公衆栄養士、漢方学士

この質問は非常に現実的である。 確かに、出張では必然的に高速鉄道を利用することになる。しかし、高速鉄道の食事は「おいしくない、高い、穴だらけ」とよく知られている。では、高速鉄道に持ち込んで食べる食事はどんなものが便利で健康的なのだろうか？

インスタントラーメン、アヒルの首、ケーキなどを勧める人をたくさん見てきた。これらの食品は一般的に油分、糖分、カロリーが高く、ヘルシーではない。つまり、退屈な旅を乗り切るための手段に過ぎないということだ。ここで、誰も勧めていない本当にヘルシーで便利な食品を紹介しよう。それは、栄養バータイプの食事代替食品だ。

栄養バーも多くの種類に分けられ、一般的に高タンパク、高繊維の処方を取るだけでなく、その中に様々な必須栄養素を追加し、満腹感が非常に強く、40グラム程度を食べると、ほぼ3〜4時間持続する満腹感を持つことができます。重要なのは、携帯しやすいことだ！栄養バーを数本持っていけば、ほぼ丸一日食べなくても大丈夫。広告の疑いを避けるために、ここでは特定のブランドをお勧めしません、あなたは宝の検索栄養バーに行くことができ、関連する製品がたくさん出てくるだろう。

しかし、栄養バーの味が薄すぎると感じている人や、インスタントラーメンやアヒルの首の臭いを食べている人がいるかもしれないので、今回はピスタチオ、ひまわりの種、サルタナ、ビーフジャーキー、乾燥豆などのヘルシーなスナックを選んでみてはいかがだろうか。これらのスナックは、ポテトチップスやドライフルーツなどに比べればまだ健康的だ。あまり重くないものであれば、ヨーグルトとフルーツを持参することもできる！

SugarManHealth.comをフォローしてください！

[2018.1.22 主な記事ワード数：578 主任 2018-019].

高速鉄道の環境は以前のグリーン車に比べてはるかによく、ほとんどの人は高速鉄道で働き、高速鉄道で休むことを選び、高速鉄道はそのスピードで有名であり、通常、高速鉄道で食事をすることができるだけで、高速鉄道で大きな魚や肉、米、麺、ネギ箱などを持参する必要はなく、高エネルギー、高揚フライドポテト、ポテトチップス、バーベキューソーセージ、ハンバーガーやコーラを選択する必要はありません。一方では、純粋なエネルギー摂取であり、栄養素とその量は少ないが、他方では、摂取しすぎると体重が劇的に増加し、肥満の可能性が高まる。

高速列車内では、バナナ、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、マンゴー、ドラゴンフルーツなどの野菜や果物を選ぶことができる。

提案：果物はビニール袋に入れて洗うか、使い捨てのプラスチックの箱の中で小さく切って、高速鉄道の中で直接食べることができる。車の中で果物を食べる前に少し処理する必要がある場合、人々は時々怠惰な精神を持っているか、あまりにも面倒な、それを消費する機会が少なくなり、高速鉄道で果物の治療に結局、実際の直接食べるに対処する家庭ではない。

トマトやキュウリなどの野菜も持ち運べる

トマトを食べると、小血管の機能を高め、血管の老化を防ぐことができ、「リコピン」を含み、細菌を抑制することができる。キュウリに含まれるククルビタシンCは、体の免疫機能を向上させることができ、抗がん効果;キュウリに含まれるプロパンジオ酸は、脂肪への糖物質の変換を抑制することができ、肥満の砂糖の友人の体重減少に資する;キュウリのグルコシド、フルクトースなどは、通常の糖代謝に関与していない、スナック菓子と砂糖の友人は、デンプン食品の代わりにキュウリに、血糖値にほとんど影響を与えません。そして、トマト、キュウリは、主婦やオフィスホワイトカラーワーカーかどうか、生で食べることができ、簡単に食べ物をクリーンアップすることができます。高速道路ではもちろん、洗うだけで食べられる。

ナッツだ：

最近では、プレーンナッツのミックスパックが推奨されているので、外出時に1袋か2袋を小さな個包装にして持ち歩くという方法もある。

参謀長〜高双（国家公栄養士2級、中医薬学士、栄養学会会員、栄養科学創始者）

栄養士が高速列車で何を食べるのか、私が普段高速列車に持ち込む食事を紹介するので、自由に追加してツイートしてほしい。

月初旬に持ち帰った食料は、ゆでた白玉、リンゴ、炭入りヨーグルト1袋、そして素晴らしく便利な紫トウモロコシだった。

旅行に持っていく食べ物は、通常いくつかの点で考慮される：

第一に持ち運びが楽で、余計な場所を取ったり、簡単に潰れたりするタイプは面倒だ。

また、食品の衛生に注意を払う、旅で下痢を食べることは非常に悪いですが、シンプルなあまり処理され、パッケージ化されていない調理食品のカテゴリを選択しようとすると、特に道路がはるかに長い時間を持って来ないようにしてください。

そしてまた、高速鉄道のスペースは限られており、臭いが大きすぎることを避けることができる最善の、誰も停止しないが（言うことはできませんが、少し前に高速鉄道麺事件はありません）。

健康という観点からは、毎食の食事の基本的な構成には、主食、タンパク質、果物、野菜が含まれていなければならない。

栄養、持ち運びやすさ、そして一般的に私が持っていく食べ物は以下のようなものだ。

主食。パンかケーキ、できれば個包装のもの、茹でたトウモロコシ。

タンパク質。ゆで卵、牛乳またはヨーグルト、乾燥豆。

果物。洗ったリンゴ、オレンジ、キュウリ（果物に数える）、冬にはグレープフルーツの花びらを少し。

電車の中で何かしょっぱいものが食べたくなり、小さな乾燥豆のパックを持参したことがあるだろうか。

とうもろこしの不思議を解き明かす：

とうもろこしはこの前高速鉄道に乗っていいことを発見して、高速鉄道の空間は狭くて、塞がれた耳の現象があって、そのたびに私を悩ませて、この行為を噛むと楽になると言われて、でも私はガムを噛むのが好きじゃなくて、この前とうもろこしが帯に家の中にあって、絶対に噛む機能を練習して、もしあなたがたまたま暇なら、また時間をつぶすために、窓の外を見て一粒、一粒、一粒噛む。

準備するのが遅すぎたり、あまり多くのものを持ち運べない場合は、高速弁当を食べればいい。

執筆者：王静 管理栄養士国家3級公衆栄養士 中国栄養学会会員 私に従って、わかりやすく食いしん坊になってください！より多くの母子の健康、信頼できる健康科学、注意を払うことを歓迎する！

高速鉄道のお弁当は「高くておいしくない」ので、これは多くの人にとって悩みの種であることが多い。では、便利で栄養価の高い食べ物はどんなものを持っていけばいいのだろうか？

まず、栄養価の高い食事とは何かを理解し、それを準備する必要がある。

豊かな食事とは、複合炭水化物、良質のタンパク質、適度な脂質、ビタミン、ミネラルを含むものでなければならない。可能であれば、食物繊維を豊富に含むものがベストである。高速鉄道での座り仕事は、食物繊維の摂取量が多いほど腸の蠕動運動が促進されるからである。

今日は、お勧めのペアリングを紹介しよう：

(1)ミックスグレイントースト＋フルーツキュウリ＋ヨーグルトカップ＋ベーコン；

(2) とうもろこし＋ナッツ＋牛乳＋蓮の実＋高野豆腐；

(3)中華粥＋バージンフルーツ＋肉フロス；

(4) サンドイッチ＋オレンジ；

(5) ミックスグレイン・ビスケット＋サーモン・サラダ。

最後に、水筒やミネラルウォーターを必ず持参することをお忘れなく。高速鉄道では脱水症状になりやすいので、のどが渇くまで水を飲まず、少量ずつ何度も補給することをお勧めする。なお、個人的にはフルーツジュースや炭酸飲料はあまりお勧めしない。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

糖尿病に関するより実践的なヒント

医師によるオリジナルの糖尿病教育記事を読みたい

糖質制限のパイオニア「微糖」のオンライン指導にご留意ください。

前日の夜7時ごろに作られ、翌日販売されるまで温められていると書いてあった。味は普通で、食べられる程度だった。量も多く、2人でお腹一杯になった。少しスチュワーデスの妹が直接オーバーで、テイクアウトを直接注文して戻ってくる、非常に新鮮な出てくる感じ、想像を超えたと、外観を開き、味も非常に良いですが、何のブリスケット、38バーを買う。量も非常に大きい！

全体的に、高速鉄道でテイクアウトを注文するのは、美味しくて安くて良い選択だ。持ち込んで食べられるのはパンとかのみで、今回はインスタントラーメンを食べる人は少ないだろう・・・。

簡単でヘルシーな食事のために、高速列車に何を持ち込むべきか。

父が若い頃、ある会社の営業マンで、中国全土の半分をカバーしていた。 当時は高速鉄道はなく、すべて普通列車だった。父が20年近く（1986～2002年）出張していた間に聞いた話では、当時は食べ物の種類は少なかったが、どこの国でも最も清潔で衛生的な食べ物はインスタントラーメンと卵だったという。

話を戻すと、高速鉄道の座席に座る時間帯によって、いくつかのシナリオがあると思う：

1、4時間以内に高速鉄道に乗るなら、食べ物を持ってくる必要はないと思う。どうしても持ってくる必要があるなら、メロンの種、リンゴ、キュウリ、トマトなどのスナックを持ってくればいい。高速鉄道は短いし、座席はあまり動かないし、体力の消費も少ないから、高速鉄道を降りてレストランや家に行ってから食べることもできる。

2、高速鉄道に乗る時間が4-8時間の場合、食事をしなければならないが、高速鉄道には弁当があり、値段は少し高いので、高速鉄道で売っている食事を選ぶことができる。高速鉄道の食事が嫌なら、卵、パン、トウモロコシ、ハムなどを持っていけばいい。もちろん、バケツに入ったインスタントラーメンは最高の選択と言わざるを得ない。熱いスープと麺、ハム、卵2個もついて、とても贅沢なパッケージだ。ただし、少し前に高速鉄道の中でインスタントラーメンを食べることがネットで広まったので、高速鉄道の中でバケツに入ったインスタントラーメンを食べるなら、みんなが食事をしている時を選んだ方がいい。

3、高速鉄道に8時間以上乗るなら、メロンの種、リンゴ、卵、パンなど、途中で小腹がすいたときに食べる小さなスナックを持参し、昼食と夕食は食堂車で食べたほうがいい。高速鉄道に8時間以上乗るなら、多少の食事代は気にならないし、高速鉄道の2等席の切符は8時間以上で約800元もするのだから。

私はビスケット、パン、牛乳や他の食品をお勧めします、これらは個々にラップされ、比較的パン粉が落下しない、臭いが大きすぎず、他の乗客に影響を与えません、インスタントラーメンは、ある意味では確かに多くの充填であり、より多くの人々が食欲を持っているが、臭いが重すぎる、高速鉄道は比較的閉鎖的な環境であり、臭いが発散することは容易ではない。