人間の一生、ライフサイクルは大きく4段階に分けられる：

1～35歳は「健康期」、36～45歳は「発病期」。

46～55歳は「生命の危険が高い時期」、56～65歳は「安全な移行期」。

45歳を過ぎ、"人生のハイリスク期 "に入ったら、次の2つのことを実行しよう。

体の健康は、動いている車のように、さまざまな要因で、さまざまな "部品 "がゆっくりと摩耗し、引き裂かれ、このように健康を危険にさらし、病気のシリーズが表示されます。

特に45歳を過ぎると、身体機能の衰えが加速し、さまざまな病気が "勃発 "し、多くの人の命を奪うようになる。

しかし、同時に、この期間だけでなく、病気の予防である "黄金期"、2つのことを行うには、 "健康ワーテルロー "からあなたを助けることができますので、長寿に近づいています。

第一：「人生を豊かにする」習慣を身につける

1 つは、頻繁に茶を、延長しますあなたの生命を飲みます

"マテリア・メディカ "には、「苦くて冷たいお茶は、火を下げるのに最も効果的である。

古来、お茶を飲むことは延命の習慣である。

緑茶。国民的飲料」として知られ、健康飲料のひとつである。

よく緑茶を飲むが、電子放射線などとも戦うことができ、オフィスワーカーが飲むのに適している。

しかし、緑茶は性質上冷たいので、何度も飲んではいけない。

香茶花や花の果実を使って水を作り、それを飲む。

ビルベリーハートチャクラに栄養を与え、心をリフレッシュさせ、悪い気分を改善するために使われる。

強い香りと優れた薬効を持つ小さな野生のバラ、ヤマノイバラの花は、水に入れると心臓の健康にも良い。

様々な揮発性の芳香成分を含むマウンテンローズの花を煎じて飲むと、脾臓をリフレッシュし、ハートチャクラに栄養を与えることができる。

さらに、体内の憂うつ感を和らげ、悪い気分を改善し、心臓の健康によく、血液循環を促進し、疲労を取り除く。

黄花苗根紅茶胃の熱を取り除き、胃炎を抑え、胃痛を止めるので、胃の健康に良い。

ハーブ植物としての黄花苗は、水で飲むと胃の健康にとても良い。

現代の薬理学的研究により、胃の熱を取り除き、胃炎を解消し、潰瘍を改善し、胃痛を和らげるのに非常に有益であることが示されている。

発酵の過程で冷たさが大幅に軽減され、胃腸の健康に二重の効果がある。

コーヒー・ルート・ティー水に浸すと、腸を解毒し、腸内細菌叢を改善し、腸管の健康を守ることができる。

関連研究によると、コーヒーグラスの根には水溶性食物繊維のイヌリンが豊富に含まれており、腸管を維持し、腸内細菌叢を整え、腸の炎症を改善するのに適している。

また、そのエキスが有益なバクテリアの数を促進し、有害なバクテリアの増殖を抑制することで、腸管の微小環境を改善することも示されている。

同時に、腸の浄化と解毒、脂質代謝の改善、腸の蠕動運動の促進、便の腸内滞留時間の短縮、便の排出促進、排便量の増加、便秘の予防と改善などの効果もある。

2.1日3食、一定の間隔で食べる

胃腸の調子が悪いと、長生きは難しい。 胃腸に栄養を与えたいなら、1日3食、決まった時間に食べることが特に大切だ。

朝食には、胃腸の健康によい温かいものを選ぶ。

栄養価の高い朝食は、でんぷん質の主食、卵、牛乳、豆乳、果物や野菜を一皿含むのが理想的だ。

昼食は1日の1/3程度をしっかり食べる。

バランスの取れた食生活のために、各食品を少しずつ食べるようにしよう。

昼食は、ご飯、蒸しパン、麺類などの主食に、副菜として野菜、肉、卵、大豆製品、可能であれば牛乳と果物を添える。

夕食は控えめにし、夜食は食べない。

夕食はなるべく早めに、午後8時前に食べるようにする。

夕食は食べ過ぎず、適量を食べ、消化の良いあっさりしたものを食べるようにする。

3、食用油、変えてみよう、混ぜてみよう

今日では、人々は、3つの高リッチな病気、非常に一般的な、脂肪を消費しすぎ、不合理な、様々な慢性疾患の発生率の高い原因の一つである。

だから、45歳を過ぎたら、食用油は単一品種の油ではなく、変えたり組み合わせたりする必要がある。

食用油は、人体に必要な様々な脂肪酸を含み、一人一人が毎日、脂肪酸のすべての3種類を食べるために、体の健康に、油のいずれかの種類を好むことはできません、非常に重要である！

例えば、オレイン酸脂肪を豊富に含むオリーブ油、リノール酸脂肪を豊富に含む大豆油、リノレン酸脂肪を豊富に含むシソ核油を2：2：1の割合で25g～30g程度食べる。

そのうちのひとつだ。シソ油リノレン酸はオリーブオイルの80倍と多量に含まれており、人体には非常に不足している脂肪酸であるため、摂取量に注意する必要がある。

チュジャオイル1日5mlで、リノレン酸の体内需要を満たすことができ、血管を柔らかくすることができ、血管の内皮細胞を保護する必要があり、脂質の沈着を低減し、線溶の機能を向上させる。

また、血液中の老廃物を除去し、血中コレステロールやLDLコレステロールを低下させ、血管透過性を高め、心臓血管系に有害な物質の除去を助け、心臓血管系の健康を守る。

4、就寝時の足浴で睡眠を促す

健康な人は、寝る前に足をお湯に浸すと健康維持に効果的だ。

医学の教科書の記録："人々は木が根を持っているかのように、足を持っている、木が枯れた根最初の疲労、人々は古い足最初の衰退"。

足は古来より、人体の「第二の心臓」と言われている。

足には多くのツボがあり、足は心臓から最も遠く、血液の循環が悪くなりやすいので、足湯に浸かって血行を良くするのは非常に良い方法である。

寝る前に足をお湯に浸すと、足の末梢血管が拡張され、足の皮膚の血流が増加し、血行が促進され、眠りやすくなり、脳卒中の予防にもなる。

したがって、約40℃の水で足を浸し、夜19時〜21時に付着し、非常に良い習慣であり、一般的に少し汗をかくまで浸すことは良いことですが、汗をかかない。

なお、糖尿病性足、足湿疹、静脈瘤のある人は、足浴には適さないので注意が必要である！

5、すやすやと眠りこける

旧約聖書には、高齢者が日中に座って昼寝をすると、目覚めたときにすっきりして、ベッドに横になって正式に寝ているときよりも、より多くの恩恵を受けることがあると書かれている。

座ったまま眠れなくても大丈夫。何も話さず、目を閉じて心を集中させ、何も考えなければ、同じように休息をとることができる。

第二のことは、「人生を縮める」習慣を変えることである。

1.禁煙

喫煙の危険性は、喫煙量、喫煙年齢、そして「累積」、ひいては「発生」によって増大する。

研究によると、40歳までに禁煙すると、寿命が9年延びるという。

したがって、喫煙者の皆さん、禁煙はできるだけ早い方がいいのです。

禁煙のベストタイミングは「今」であることを忘れてはならない。

2.禁酒

飲酒は肝臓にダメージを与えるだけでなく、胃を刺激し、心拍を早め、血圧を上げるなど、深刻な健康被害をもたらす。

飲めば飲むほど、体へのダメージは大きくなる。

45歳を過ぎたら、若い頃と比べてはいけない。体の機能が衰え、酔っ払ってしまうと、若い頃よりも "難しい "状態になり、害も大きくなる。

3、夜更かしをやめる

夜更かしはあちこちに害を及ぼし、ガンのリスクも高める。

若い頃、徹夜をした後、眠るとすぐに "元通り "になった。

しかし、45歳を過ぎると、たとえ数日でも夜更かしをすると「うつ状態」になり、立ち直れなくなる。

だから、夜更かしをしない、あるいはやめるのもいいが、十分な睡眠を確保し、体を十分に休ませる。

4.座りっぱなしをやめる

現代人は一部で「怠け者のがん患者」と呼ばれている。

つまり、最近の人々は、座ることはできても、立つことは絶対にできない。

しかし、仕事で一日中座りっぱなしのサラリーマンであれ、怠け者で座っているのが好きな人であれ、座りっぱなしは健康に深刻な害を及ぼす悪習の一つである。

座りっぱなしは、糖尿病、肥満、血栓、腰椎の歪み、頚椎症など、多くの病気と関連している。

したがって、座りっぱなしの習慣をやめることが健康にとって不可欠であることを意識することが重要である。

45歳は人生の黄金期であり、両親、子供、そして妻がそばにいる；

しかし、45歳は "人生のハイリスク期 "と呼ばれる、人生で最も困難な時期のひとつである！

なぜなら、この年齢に達すると、体の臓器が徐々に衰え始め、多くの隠れた病気が次々と現れ始め、さらには「大発生」し始めるからである！

では、45歳以降に長寿のハードルを越えるにはどうすればいいのか？

45歳以降は人生のハイリスク期間である！

第一：飲食について

1.食事の柔らかさ

45歳を過ぎると、人間の身体機能は徐々に老化し、衰え、胃腸の機能も弱くなる。

そのため、毎日の食事には特に気を配り、生もの、冷たいもの、刺激の強いもの、硬いものは食べないようにする必要がある。

さらに、「六つの食の好み」の「滋味の精神」には、「食は早く、食は遅く、食は少なく、食は軽く、食は温かく、食は柔らかく」とある。

したがって、「何を食べるか」からも、「どう食べるか」からも、ダイエットを「ソフト」にこなせば、健康も近づく。

2.お茶を飲む

"マテリア・メディカ "には、「苦くて冷たいお茶は、火を下げるのに最も効果的である。

お茶を飲むことがいかに重要かがわかるだろう。

ウェルネス・ティーは毎日1～2杯飲むことができる：ググルディン桑の葉茶免疫力を高め、血糖値を下げる効果もある。

桑の葉は、風熱を排出し、肺をクリアし、乾燥を潤し、肝臓をクリアし、視力を改善し、その他のヘルスケアと健康維持の効能を持っています。現代医学の研究では、桑の葉は、アミノ酸やビタミンの様々な種類が含まれていることを示し、血中脂質、コレステロール、抗血栓症や抗動脈硬化効果を低下させるがあります。アンチエイジング、抗疲労効果があり、桑の葉はまた、特ににきびの顔に、良い肌の美容効果を持って、茶色の斑点は、より良い効果を持っています。

研究によると、肝臓のグリコーゲンの量は肝臓の機能に正比例し、ググルチンは、間接的に肝臓グリコーゲンの含有量を増加させ、肝臓リパーゼの活性を低下させる、体の真ん中でその中間代謝に影響を与えることができるので、ある程度まで、それは肝臓の保護の役割を果たすことができます。

ググルジン入りの桑の葉を飲むと、タンポポの持つ清熱毒素作用、広域抗菌作用、清肝明目作用がフルに生かされ、効果が大幅にアップする。免疫力を高め、風邪やインフルエンザを予防し、三高を一気に下げることができる。

3.規則正しい食事

朝食、昼食、夕食の3食を決まったタイミングで食べる。

朝7時から9時の間に朝食を摂るのが適切で、ちょうど小腸の経絡が順行するときで、栄養とカロリーの吸収を助長する；

通常、食後約4時間後に空腹になるということは、その食事がより適切な量で食べられたことを示している。

夕食は午後17～19時の間に食べるのが適当で、遅くとも午後8時までが適当で、寝る2時間前には食べ過ぎないこと、胃腸への負担が増える。

4.ゆっくり噛んで飲み込む

45歳を過ぎると、人体の消化機能は徐々に衰えていく。

このタイミングで早食いをすると、胃や腸に負担がかかり、食道にもダメージを与える。

したがって、45歳以降の中高年は、あまり欲張らず、ゆっくり噛んで食べることを心がけるべきである。

5.コップ3杯の水を飲む

• 朝、コップ1杯の水：体液を補い、血液循環を促進する；
• 二食一杯の水：二食ごとに一杯の水を飲む間に、血管の詰まりを取り除き、血管をきれいにする役割を果たすことができる；
• 寝る前にコップ一杯の水：夜寝る2時間前に、小さなコップ一杯のぬるま湯を飲むだけでなく、水分を補充することができ、血液の粘度を減らすだけでなく、睡眠に影響を与え、夜を防ぐことができます。

日常生活では、日頃から十分な水分補給を心がけることに加え、このコップ3杯の水をきちんと飲むようにしよう。

第2：楽しむことについて

1.運動する

年をとっても運動をあきらめないで。

中高年にとっては、運動は適度に、ほどほどに行うことができ、運動プログラムもそれぞれの状態に応じて無理のないように立てることができる。

45歳以降の人は、ジョギングや太極拳のようなゆっくりとした運動を選ぶことを勧められる。

過度の激しい運動は、心筋梗塞や脳血管障害などの事故を誘発しやすい。

2.微笑むこと

昔から「一笑十年」と言う。この世に生きるすべての人が、楽観的で前向きな気分を持ち、ポジティブなエネルギーをより多く、ネガティブなエネルギーをより少なくし、よく微笑み、お互いの人生と幸福のために。

研究によると、引きこもりがちな人は、話し相手がおらず、社会的サポートがなく、精神的ストレスを抱え、深い否定的感情を抱きやすい。

3.ゴールデン・コケコッコー・スタンド

一人で立っている金鶏は、体のバランスを調整するために使用され、調整の足を通して、弱い経絡は、痛みを感じると同時に、内臓の経絡に対応する運動を取得し、体の部分のその循環も規制に対応しています。

さらに、足の冷えにはさらに効果的で、身体の免疫システムを素早く高めることができる。

方法：目を少し閉じ、自然に体の両側に両手、任意の足を持ち上げ、数分間立ってみて、キーに注意を払うことは目を開かないことです。

この方法は、高血圧、糖尿病、頸椎症、腰椎症などに即効性がある。

4.ブック・コンパニオン

読書は精神的な糧であり、一冊の良書は生涯有益であり、しばしば世界を知るために読まれる。

諺にもあるように、毎日脳を使えば精神は老化しない！アルツハイマー病の予防にもなる。

だからこそ、読書は気分に良いだけでなく、心身の健康を促進するのだ。

5.音楽をよく聴く

中国医学は何千年もの間、音楽が肉体的・精神的な病に苦しむ人々に大きな恩恵をもたらすと信じてきた。

中国は唐代以前にはすでに、功・商・焦・鄭・余の五音と、心・肝・脾・肺・腎の五臓に対する音楽療法の理論を確立していた。

5つの音と6つのリズムは、健康、ウェルネス、ヒーリングに役立つと信じられている。

したがって、老若男女を問わず、日常生活の中で音楽をもっと聴くことが有益であることに変わりはない。

注意しなければならないのは、"ヘビーな音楽 "ではなく、スローペースで叙情的な音楽を聴くのが良いということだ！

45歳以降は、人生のハイリスク期間であり、確かに、45〜55歳は、エストロゲン内分泌障害の減少のために、女性の更年期障害の段階であり、多くの場合、人々は、イライラ、不眠症や物忘れ、ほてりや寝汗、皮膚の皮膚の弛緩、鈍い顔、これらの反応を見て、単に生きるために方法はありません感じさせませんか？

心配しないで、2、3のことをすれば問題なく滑らかになる。

まず、この時期の身体的変化に対して精神的な準備を整え、特定の症状が現れたからといって動揺しないようにする必要がある。 この段階での自己感情管理は不可欠である。

第二に、より多くの豆類を食べ、大豆イソフラボンの一定量を取得し、症状を緩和することができ、牛乳の摂取量を増加させ、骨粗鬆症の予防、明らかな人々の症状利用可能な昆宝錠剤または呉氏Baifeng丸薬の連続使用数ヶ月。症状が緩和されたら、停止することができます！

すべての女性がスムーズで何事もなく更年期を迎えられることを願っている！

なぜ45歳が健康的な "転換期 "だと言われるかというと、多くの人は45歳以前は食べて飲んで、必死になってお金を稼ごうとし、45歳を過ぎると "生活のためにお金を取る "ようになる！これは病的とも思えるが、合理的でもある。

この調査では、過去10年ほどの間に、45歳以上の中年層の死亡率が明らかに増加傾向を示しており、その増加率は女性よりも男性の方が高いことが指摘されている。

45歳への移行期に直面する2つの大きな「寿命のハードル」。

I. 4つの高さ

高血圧、高脂血症、高血糖、高尿酸血症

これらの "4つのハイ "が身体に及ぼす危険性とは？

1.高血圧は血管、心臓、腎臓など様々な臓器や組織に害を及ぼし、脳卒中のリスクも高める。

2.過度の血糖は大血管病変の原因となる。糖尿病性大血管病変とは、大動脈、冠動脈、脳底動脈、腎動脈、末梢動脈の動脈硬化を指す。

3.血中脂質が高いと栄養過多になりやすい。

4、尿酸が高すぎる、高尿酸血症、痛風を引き起こしやすい。

II.がん

がんの罹患率は中高年層、特に45歳以降が最も高く、食事や環境、病気の予防からがんを予防する必要がある。同時に、定期的な健康診断と前がん病変の早期治療を習慣づけることが重要である。

45歳は健康の "転換期 "であり、2つのことをしっかりやれば、健康はとてもシンプルになる！

まず第一に、口をつぐむこと

乾燥したもの、硬いもの、辛いものを好んで食べる過食は、胃がん、食道がんなどの原因になる。塩分の高いものを好んで食べると、高血圧になる。大きな魚、肉、夜食を好んで食べると、肥満、高コレステロール血症になる。魚介類、内臓などの高プリン体食品を好んで食べると、尿酸値が上昇し、痛風になる。

したがって、食生活の乱れは現代における疾病の多発の主な原因のひとつであり、まずは口をつぐむことである！

2つ目は、邪魔をしないこと。

食後に1日30分、週に4時間のウォーキングで膵臓がんのリスクが半減する。70,000人を対象とした長期研究では、1日1時間のウォーキングで大腸がんの発症確率が半減することがわかった。

だから2つ目は、脚を鍛えてハードに運動することだ。

健康維持のための毎日の耳かき

耳には79のツボが分布し、体内の各器官の経絡と密接な関係がある。

定期的に耳をたたくことで、ツボや経絡を刺激し、体の気血がスムーズに流れるようになる。それだけでなく、心をすっきりさせ、腎臓の内気を活発にさせ、老化防止やアンチエイジング効果も期待できる。

たたくときは、耳を10～15cmほど離してたたく。鼓膜を傷つけないよう、あまり強い力で叩かないようにする。

45歳～60歳のこの時期、自分の健康を無視しがちだが、その理由は3つある。第1に、自分の中年期は老年期にはほど遠いと感じていること、第2に、自分の普通の体のベースは良好で、病気もなく、災害もないと感じていること、どこに危険があるのか？第三に、家庭や仕事で忙しく、健康に気を配る時間がない。

病気とはそのようなもので、一度潜在的なリスクを作り出したら「忍び寄り」、中高年を驚かせる。最近、この問題の例が多すぎる。

寿命の壁」を越えるためにできる2つのこととは？

1.隠れた病気を除外するために、定期的な健康診断が必要である。

30歳を過ぎると、身体は実際に下り坂になり、まず血管が老化し始め、弾力性が徐々に低下する。45歳になると、女性は更年期障害が現れ始め、男性も飲酒や喫煙、不適切な生活習慣など、体の代謝異常が原因で、この時期を無視すると、病気の要因の蓄積が突然破裂する可能性があります。

だから健康診断が大切なんです。長生きするためには、まず自分の体が今どんな状態なのか、隠れた大きな病気はないのか。どんな治療や予防、ケアが必要なのか？自分自身の健康状態を理解し、どの指標が正常でないかを把握し、薬物療法や食事療法で適時に調整し、生活における特定の悪い習慣を正し、予防措置をしっかり行うことで、健康の「万里の長城」を築く。

例えば、この時期に高血圧を患っていることに気づいたら、医師の指示に従って薬物療法を行い、食事や生活習慣を改善することで、脳卒中や心筋梗塞などの大きな病気を予防することができます。

2.体重管理と求心性肥満の回避。

この問題はとても重要だ。スリムであることが重要なのではなく、健康であることが重要なのです。

45歳以降、人間の臓器の代謝機能が低下し始めている、食事が適切に制御されていない場合は、代謝の負担が増加します。運動の減少と相まって、炭水化物（砂糖）、脂肪、タンパク質の過剰摂取は、徐々に体内で蓄積されることができない、 "三高 "や高齢の他の慢性疾患を表示されるようになりました。

この時点では、不快感や症状はないかもしれないが、これは病気の蓄積の過程であり、おそらく何か大きな病気の可能性が生じているのだろう。

中年になると "太る "のはよくあることだが、それは喜ばしいことではなく、むしろ潜在的な危険な病気の状態かもしれない。

求心性肥満の悪化は、内分泌疾患、疾患、高齢者の慢性疾患の一部がストーキングを加速表示され、ダウン用語を制御しないことは非常に危険であろう。

いくつか提案がある：

• 心臓血管の健康と食生活の改善に重点を置く。深夜にスナック菓子やバーベキュー、脂っこいものや揚げ物、塩辛いものや辛いものなど濃い味を好んで食べていた人は、体調に合わせて適時調整する必要がある。食事は軽めに。緑茶や赤ワインを飲んだり、野菜や果物、穀物や雑穀をバランスよく食べるとよい。
• アルコールとタバコの健康リスクに焦点を当てる。中高年の友人は多く、タバコ、アルコール、ワインと会うことは避けられない。タバコとアルコールは体に、特に心血管にダメージを与え、血管の老化を悪化させることができ、血液循環が悪くなり、病気を誘発する。タバコやアルコールは控えめであるべきで、友人の間で、いわゆる "タバコやアルコールを分離しない "正しい治療法を持っているために戻って、他の先入観を酔っぱらわないように、自分の体が耐える能力を無視してはならない。
• 怒りを避け、良い態度を保つ。中年の人々は、家事の多くを開始するには、キャリア開発がブロックされた "ボトルネック "に遭遇し、夫と妻の生活が調和していないなど、悪い気分、または抑うつ気分になります、健康に影響を与えるだろう、無視することはできません。
• 若さ」を保つためには、スポーツや運動に気を配らなければならない。多くの中年の人々は、家族や仕事、友人に自分のエネルギーを与えている、自分のスポーツや運動に注意を払っていない、または座りっぱなし、または麻雀やワイン、動悸や息切れ、ストレート汗のパフォーマンス上の動き、要するに、これは健康被害である。
• 若者のように夜更かしをせず、睡眠に集中することが重要だ45歳を過ぎたら、夜の睡眠は非常に重要で、それは体の健康の "守護者 "であり、6-8時間を確保する必要があり、一晩中 "カーニバルを楽しむ "ではなく、テレビや携帯電話を見て、程度を持っている必要があります。

参考までに、ある家族の意見。

人は45歳までが健康の "黄金期 "である；

しかし、45歳を過ぎると体の様々な機能が低下し始め、臓器は年々老化していく。

したがって、46～55歳は人生の「危険な10年」であり、この時期に多くの病気が発生し、命にかかわることさえある。

では、この危険な10年間に危険から身を守るために私たちは何をすべきなのだろうか？

46～55歳は人生の「危険な10年」、健康で長生きするために2つのことをしっかりやろう！

• 第一：良い習慣の形成

1、夜更かしをしない

人生の3分の1は睡眠に費やされ、睡眠は体を回復させることができ、すべての臓器を修復することができる。しかし、調査によると、人々は一般的に睡眠に問題があり、人口の70％以上は睡眠が十分でない。

夜更かし、特に夜11時以降の就寝は、心臓病、うつ病、乳がんなどの病気を引き起こし、心身の健康を脅かすことになる。

だから、夜更かしをしない習慣を身につけるのはいいことだ。

2.熱心に運動する

人生は運動がすべてということわざがあるように、継続的な運動は実に多くの恩恵をもたらしてくれる。

しかし、現代人に最も欠けているのは運動である。怠け者の一言に尽きる！

そのため、肥満や不健康な人が多い。脂肪肝、高血圧、糖尿病などの病気を引き起こすことさえある！

そして、運動、特に有酸素運動は、エネルギーを提供するために脂肪を燃焼するために必要な、運動プロセス、カロリーの消費量は、脂肪の損失の結果があるだけでなく、人々が肥満を防ぐことができます！

だからこそ、運動する良い習慣を身につけることが重要なのだ。

• 第二に、良い気分の醸成である。

1.笑うことが大好き

中医学では、「怒りは肝を傷める」、「思いは気を節する」、「心配は脾を傷める」などとよく言われる。

生活の中でよく笑うことは、肺や体の他の部分を効果的に鍛えることができ、肺が健康であれば、体も自然に健康になる。健康な人の寿命は明らかに短くない。

人生でよく笑うことはいいことだ。科学者たちは、長寿の老人に共通する最初の発見をした！

だから、笑うことが好きなのはいい気分なんだ。

2.リリーフ

黄帝内経』には、「精神が内傷すれば肉体は敗れる」と書かれている。

私たちの精神状態は、体内の気血の循環に影響を与える。怒りや憤怒、憂鬱などの悪い気分は、体内に瘀血を生じさせ、臓器の損傷や寿命の減退につながる。

したがって、リラックスして良い精神状態を維持することが、健康を維持するために最も重要で必要なことなのである。

だから、リラックスしていいムードに浸ろう。

• 46歳を過ぎたら、元気になりたかったら、こうした方がいい。

I. 栄養バランス

一般的に、1日3食の食事は、合理的な栄養とバランスの取れた食事の要件を達成するために、可能な限り「穀類と穀物、粗食と細食、肉と野菜、さまざまな組み合わせを混ぜる」という基本原則に従うべきである。

また、食事は7分フル、小食を食べることができ、ゆっくりと噛んで、急いで食べていない、少ないフライパンやグリルクラスやあまりにも硬い食べ物を食べる必要があります。

食後に飲んでもいい。シソ油を加え、ヨーグルトと混ぜる。

シソの核油で、α-リノレン酸の含有量は世界で最も高い；

α-リノレン酸は必須脂肪酸であるが、人間の体内では合成することができず、食物からの摂取によってのみ合成することができる。

α-リノレン酸は、体内でEPAに変換されるオメガ3系脂肪酸の親と考えられている。

EPAは体内でトリエニル・プロスタグラン ジンの前駆体となり、血管スカベンジャーとして知られ ている。体内の余分な脂質や血管壁に付着したプラークを分解し、代謝によって体外に排出することができる。

良質なα-リノレン酸を補うために、毎日5～10mlのシソ核油と褐色アマニ油を摂取すると、血中脂質を低下させ、血圧を調整し（特に重症高血圧、その効果は顕著である）、脳卒中やその他の心血管・脳血管疾患の予防に有益である。

スプーン1～2杯のしそ核油を無糖のヨーグルトに加え、お好みのフルーツを加えてオイルミックスヨーグルトを作れば、直接摂取したときの脂っこさが緩和される一方、ヨーグルトとしそ核油の組み合わせによって水溶性リポタンパク質が形成され、体内に吸収されやすくなるため、栄養の吸収がより促進される。

また、和え物や詰め物にも使えるし、フライパンから出した直後の熱い料理にかけるだけでもいい。

II.健康のためにお茶を飲む

世界保健機関（WHO）の調査では、お茶は中高年にとって最良の飲み物であると結論づけている。

お茶を飲むことは、健康を増進し、頭をリフレッシュさせ、記憶力を向上させ、新陳代謝を高めるなど、さまざまな効果がある。

毎日1-2杯飲むことができるレッド・ビーツ・ティー

中国伝統医学（TCM）はこう考えている：レッド・ビーツ・ティー水に入れて飲むと、鉄分と血液を補給し、血圧と脂質を調整し、血管を保護する。

赤ビートルートにはビタミンB12、鉄、マンガン、その他微量ミネラルが含まれ、心臓と血液を保護し、貧血を予防する。

赤ビーツに含まれるマグネシウムは、血栓の形成を防ぎ、血管壁からコレステロール斑を浄化し、脂質代謝を改善し、硬くなった血管の強度を柔らかくする。

同時に、総コレステロール、トリグリセリド、LDLコレステロールのレベルを大幅に低下させ、血管拡張を誘導して血流を増加させ、血圧を調節する役割を果たす。

したがって、赤い甜茶を飲むと、脂質と血圧が低下し、心血管疾患のリスクが減少する。

第三に、生理を和らげるために足を浸す。

中国医学では、足は人体で最もツボが密集している臓器であり、足湯によって体の免疫力を向上させることができると考えられている。

長期的な足の浸漬は、寒さと湿気を追い払い、血液循環を改善し、代謝を促進する効果があるだけでなく、健康延命、黒効果に白髪を再生することができ、足の浸漬はまた、お金をかけずに健康を維持するための方法です。

IV.脳を作り始める

45歳を過ぎると、多くの人が急に気が散りやすくなり、いつも物忘れをするようになる。実際、これらは中年期の「脳の危機」の典型である。

専門家によれば、時計やカレンダーを逆さまにして見ることを難しくするなど、脳のための「有酸素運動」を毎日行うことができるという。

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現在、45歳から55歳までは人生のハイリスク期であり、そこから健康は比較的安定した安全期に入るという見方がある。私はこの見方に対して肯定的であり、この言葉をさらに裏付けるために、私自身を否定的な例として挙げたい。

私は今、人生の中でこの危険な時期を乗り越えたが、健康が何度も真っ赤になり、危うく命を失いかけたことで、ひどい代償を払った。私は4度の大手術を受け、体の4つの "部分 "を失い、2種類のガンにかかった。

あなたは普段、身体の健康に関心がなく、健康管理に関心がなく、生活の質に関心がないに違いない......と言う人もいるだろうが、答えはノーだ。私は20代の頃から中医学と西洋医学の理論を学び、研究してきました。いくつかの医療問題については、何の障害もなく専門家と議論し、コミュニケーションをとることができますし、一般的に使用されている漢方薬や西洋薬の効果も、友人の文書化されていない健康管理医も知っています。同時に、ヨガ、ハイキング、その他の有益なフィットネスプログラムで継続的に運動するようになりました。快適な職場環境と調和のとれた家庭生活で、私は平凡ながらも快適な生活を送っている。会社では毎年、総合的な健康診断も実施している。

生まれつきの健康維持と後天的な健康維持はうまくいっているはずなのに、なぜ人生のハイリスク期に頻繁に体調を崩すのだろうか？

だから、人生のハイリスク期に最も重要なことはただ一つ、感情管理の科学的方法を学ぶこと、つまり自分の健康は自分の主人であるということだ。そうでなければ、感情を解放して、しばしば感情の緊張状態に陥ったり、コントロールできなくなったりすれば、あらゆる種類の病気があなたを取り囲み、死に追いやることになる。

というのも

1、45歳を過ぎると、認めるかどうかは別として、人体の機能が下り坂に下り坂になり始め、強く元気な青年期を過ぎたばかりなので、当然、一種の納得できない感じがあり、それが体の過負荷負荷につながり、長期的には様々な不調につながる。

2、45歳の後、キャリアラインのほとんどは、キャリアの天井に達している、上昇志向の余地はありません、若くて強いだけでなく、重要な責任を負担する主軸として、したがって、内部の暴力的な紛争になりやすい。

3、家族の中で45歳を過ぎると、老人がいて、子供がいて、高齢者の世話をする必要があり、子供は結婚して子供を持つために学校に行き、精神的な圧力と経済的な圧力の二重の圧力は、一部の人々が呼吸することはできません。

4.45歳を過ぎると、男女ともに次々と更年期を迎え、情緒不安定になったり、障害やさらに深刻な症状に悩まされる人が多くなる。

こうした不利な要因が重なり、45～55歳は人生の「波乱万丈の時期」となる。研究によると、気分と健康には強い正の相関関係がある。感情管理は、私たちが直面する数多くの問題の中でも最も軽視されているものの一つであり、健康状態の低下や深刻な問題につながることさえある。「病は気から」と私は患者を調査し、科学的な研究でも証明されている。完璧主義者、自己規律主義者、内向的といった性格的特徴を持つ人は、病気になるリスクが高いことが多く、教師や会計士など正確さを要求される仕事をしている人も、しばしば病気の餌食になりやすい。

したがって、健康で長生きし、危険な時期を乗り切るためには、自分自身の良い感情を育て、内なる圧力を解放することを学び、打ち明け話や気晴らしなど、否定的な感情を排除する方法を用い、何事にも前向きで楽観的になり、良い方に考えるようにし、物事を深刻に考えず、広い心を持ち、手放せるものは手放し、より多くの肯定的な人々と接触し、屑のような人々から遠ざかるようにしなければならない。そうすれば、感情のコントロールが効かなくなり、健康が損なわれることはない。まとめると、感情は健康の保証であり、最も重要な保証である。

実際、普通の生活、普通の仕事、楽観的な考え方を維持し、人生を愛し、仕事を愛しさえすれば、何も問題はない！

45歳を過ぎると、外見的には生活やキャリアの負担が重くなるが、内面的には徐々にピークを過ぎて下り坂になる。

内的要因と外的要因のふたつが、45歳以降の人生のハイリスク期をもたらす。

したがって、"寿命 "にわたって健康であるための鍵は、内面的にも外面的にも良い仕事をすることである。

対外的には、目標や生活のペースを調整し、自分にプレッシャーをかけすぎない。

1.人生の前半で足し算をし、後半で引き算を始める。

最も価値のあるものに集中し、それ以外は手放す。

2.今あるものに満足し、身の丈にあった生活をする。

自分自身に高く非現実的な目標を設定しないこと、自分自身をよく知ること、名声や富、権力や感情にとらわれないようにすること。外的な物質的なものの追求から、内なる平和と豊かさの追求へ。

3.キャリアと家庭、仕事と生活のバランス

家族との時間を増やし、無駄な付き合いを減らし、生活のペースを少し落とす。

復旦大学のユー・ジュアン博士が癌の後に嘆いていたように：

"病気になってから、人は持続可能な長期的な人生の目標に基づいて幸福を得るべきであり、つかの間の名声や権力を追い求めるべきでないことに気づいた。名声、富、権力、愛など、苦労しないものはないが、それを持っていくようなものはない。"

"どんな残業も、自分にプレッシャーをかけすぎることも、家や車を買わなければならないことも、すべて浮雲であることに気づくだろう。" "時間があるのなら、子供と過ごす時間を大切にし、車に使ったお金で両親に靴を買い、どんな大きな家でも手に入れようと必死にならず、愛する人たちと一緒に、カタツムリの歩みもまた温かいのだ。"

内面的には、自分の体にもっと注意を払い、健康に良いことをもっとする。

1.食事の多様性に注意を払い、野菜、果物、大豆製品、ドライフルーツをもっと食べることが適切で、高塩、高糖、高脂肪をしないでください；

2.機嫌を保つ、太陽は東シナ海から昇り、西シナ海に落ちる、悲しみも一日、喜びも一日、悪い気分を解決することを学ぶ；

3.定時に就寝し、夜更かしをせず、十分な睡眠をとる；

4.悪い習慣から遠ざかる

できることなら禁煙し、できることなら飲酒を控え、時間を守って食事をし、腹八分目にする；

5.適度に運動し、座りっぱなしを避ける。

6.定期健康診断

信頼できる検診機関を選び、家族の病歴や自分の危険因子に応じた検診を目標にする。胃内視鏡、低線量肺CTなどは状況に応じて行う。

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諺にもあるように、40歳以前は人が病気を探し、40歳以降は病気が人を探す。世界保健機関（WHO）は、現代人の生活リズムから、45～59歳を中年期と定義し、「人生のハイリスク期」と呼んでいる。つまり、45歳を過ぎれば病気はやってくる、人生はあっという間なのだ。

45歳以降は人生のハイリスク期である！その2つとは？

現在、人々の生活水準は大きく向上したが、多くの病気が一般化し、若年化している。40代、50代で病気に悩まされる人は非常に多くなり、40代、50代で早世する人さえいる。これはまた、私たちに警告を与え、長生きしたい、手遅れになる前に健康に注意を払う必要があります。45歳を過ぎたら、健康を第一に考えなければならない。

まず、自分の生活をきちんと管理すること。

45歳、つまり老若の年齢で、多方面からの圧力に直面し、このペースの速い生活の中で今、圧力はさらに自明である。そして、中年の人々は、若い、生活に関係なく慣れて、唯一の必死に仕事、飲酒や喫煙、遅い交際、大きな魚や肉、座りがちなどを知っている、これらの若者の習慣の形成は、45歳以上の人々を必要とする時間の短い期間を変更することはできません、我々はこのような意識を持っている必要があり、個々の生活の管理にもっと注意を払う。

1.喫煙と飲酒はできるだけ早くやめる：喫煙と飲酒をすぐにやめるのは非常に難しく、禁煙と禁酒は早ければ早いほどよいからだ。つまり、45歳以上の人は、今この瞬間から禁煙と禁酒に挑戦しなければならないのだ。

2.食事に気を配る：45歳を過ぎると、もはや奔放に食べたり飲んだりすることはできませんが、食べたいものを食べたいだけ食べて、ある程度の節度を持ち、何を食べるべきか、何を食べてはいけないかを知り、高塩分、高脂肪、高糖分、高カロリーの食品のように、意図的に離れて滞在することである、少ない加工肉、揚げ物、デザート、漬物や他の不健康な食品を食べ、野菜、果物、粗食などの摂取量を増やすことが適切であり、食事に注意を払う、7〜8分フル、決して！食べ過ぎないこと。

3.動き始める：45歳を過ぎると、人体の機能は退化し、臓器は老化し、運動は体を強化し、病気に対する抵抗力を高め、老化を遅らせ、病気の予防になる。手遅れになる前に、毎日、適度な運動を実施するために時間を割いて、少なくとも30分、少なくとも週5回、選択肢として自分の好きな有酸素運動を確保するために、移動するための要件は、良好な運動習慣を開発する。

4.落ち着いた精神状態を保つ：笑顔、10年未満、この文は無理もない、長生きしたい、我々はより多くの笑顔をしなければならない、楽観的で穏やかな心の状態を維持し、人生は楽観的、ポジティブな精神で、あまり怒って、ストレスを緩和するために注意を払う必要があります人生に直面する。

5.十分な睡眠を確保する：45歳以上の人は、睡眠時間も短くなり、今度は夜更かしをせず、早寝早起きを心がけ、十分な睡眠時間を確保し、昼寝の習慣を身につける必要がある。

第二に、健康管理である。

45歳を過ぎると、病気はいつやってくるかというと、三重の高血圧やがんなどの慢性疾患の罹患率が高い層である。 自分の健康状態について十分な知識がなければ、効果的かつタイムリーな対応ができないため、この時期にさまざまな方法で対処できるようにしておく必要がある。

1.定期的な点検を行う：人間ドックは、病気の早期発見・早期対応に最も簡単で効果的な方法であり、45歳以上の人は少なくとも年に1回、定期的な人間ドックの項目に加えて、早期がん検診の項目、長期喫煙者の肺がん検診のための低線量ヘリカルCTの項目、慢性胃疾患の長期患者の胃がん検診のための胃カメラの項目など、病気の発症リスクが高い人を対象とした精密検査を受けることが義務付けられている。などなど、医師の指示によって実施される。

2.健康知識に焦点を当てる：45歳を過ぎると、いくつかの健康知識にもっと注意を払うようになり、何が体に良いか、何が絶対に触れてはいけないかを知るだけでなく、個人の健康状態に応じて、いくつかの病気関連の知識を理解するように、病気に関連する症状、予防と治療の知識など、体に異常が発生した場合に備えて、一度見つかったら、初めて治療を受ける必要があります。また、いくつかの健康食品、秘密のレシピなどは、善悪を区別するために、文字の文字は、決して信じることができないと信じてはならない。

私は黄志燕医師です。複雑な病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう努力しています。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に健康に関する悩みをお持ちの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！