シェイプアップの方法はたくさんある。私がお勧めするのは、自重フィットネスだ。このフィットネスは、自分の体を抵抗として使うことで、体の筋力、柔軟性、協調性などの身体的要素を鍛えるものだ。一般的な自重フィットネスの動きとしては、腕立て伏せ、フラットサポート、スクワット、懸垂などがあります。これらのフィットネス運動は非常に一般的で、学ぶのは非常に簡単です。

初心者の方には、腕立て伏せとスクワットの両方をトレーニング動作として練習することをお勧めします。この2つの動作は、全身の筋肉群の土台作りにとても役立ちます。同時に、動作の強度も簡単すぎず、すべてのトレーナーが始めるのに適している。腕立て伏せは、頭からつま先まで一直線を保ち、肘をできるだけ体に近づけることを忘れてはならない。動作の難易度は手の高さで決まり、手の高さが高いほど動作は楽になる。初心者はテーブルの高さから練習し、徐々に筋力を鍛え、スツールの高さまで下げ、最後に標準的な腕立て伏せの床の高さまで下げる。回数を重ねることで、体の筋力が大幅に向上し、その後、狭い腕立て伏せ、片手腕立て伏せなど、より激しい腕立て伏せの練習をすることができます。さらに向上させることができます。

スクワット運動も非常に簡単で、動作の過程で、右の反動力を見つけるために、膝関節を駆動するために股関節であることを確認するために、学ぶことができます。同時に、中立を保つために上半身の背骨に注意を払う、曲げるように表示されません。

つまり、この2つのムーブは初心者にとって非常に習得しやすいものなのだ。また、環境も問わない。また、この2つの動きとランニングを組み合わせることで、より良い結果を得ることができる。動作は非常に簡単ですが、実際には、最も困難なのは自分の粘り強さであり、人の習慣を変更することは困難であり、自己規律の心が必要です。特にフィットネスのために、この自業自得の苦しみの行動。しかし、それが困難であればあるほど、それはより有意義であり、それはより多くの自分自身をテストします。だから、頑張れ！

あなたがフィットネスにしたい限り、実際にシンプルなフィットネスメソッドがたくさんある、方法があるでしょう、その後、私はフィットネスアクションを学ぶために、シンプルで簡単な話をします、フィットネス環境は、自宅でいくつかの簡単なアクションを行うことを選択することができ、効果はあなたが厳密に右側に自分自身を制御することができます限り、あまりにも悪くはないでしょう、1分間の各アクションは、次のアクションのために30秒間休む。

脚やウエストを細くするためには、1日3セット以上を目安に、1分ずつ行い、休息時間を徐々に減らしていく。

もちろん、レジスタンストレーニングも実施することができ、30分に付着し、減量の友人のためにゆっくりと見るために練習することができ、最初はそれがより疲れますが、アクションは簡単ですが、あなたは毎日練習することができます。

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I. 有酸素運動

簡単に習得できるランニングは、慢性病を予防し、免疫力を高め、エネルギーと生活の質を向上させ、心肺持久力を高め、体力をつける。

同時に、グループの一員となることで励まされ、ストレスや感情を解放し、新しい生き方を形成することができる。

まず、高品質のプロ用ランニングシューズを用意すること。第2に、ジョギングがメインで、週に3回走り、1日おきに休み、段階的に行う。第三に、栄養に気を配り、水を多く飲み、タンパク質を補う。

ヶ月ジョギングを続けると、徐々に快適でエネルギッシュな気分になり、食欲が増進し、熟睡できるようになる。

筋力トレーニング

ジムが目の前にあるなら、ジムのカードを作る。週3回、1回30分。胸、背中、脚の3つの大きなパーツをメインに、動きはバーベルベンチプレス、バーベルハードプル、ディープスクワット。

筋力トレーニングは筋力と筋肉を発達させる。筋力を伸ばしたいなら、軽いウェイトで20～25レップを1セットとし、心地よい汗をかくまでやればいい。5～6セットやったら、シャワーを浴びて帰ってもいい。

あなたが筋肉を成長させ、重量を増加させたい場合は、6-8セットに行うには、ワインの各時間3-4セットすることができます。より多くの米と赤身の肉を食べることを忘れないでください、私は1-2ヶ月に付着すると信じて、体は肉をオフに、形状に服を着て、強くすることができます。

III.健康とウェルネス

1.若者は八正金剛拳を練習することを勧められる。独学でもできる。かなりうまくいっている。動きはまだ簡単で、ユーチューブにはたくさんの解説ビデオがある。

練習の役割外気、形体、五臓六腑を磨く。血管を鍛え、気血を整え、三焦を梳き、経絡を活性化し、脾胃を調整するのは、温かく滋養に富んだ性質の銅鑼である。

金剛拳は8つの構えからなる：

予備

まず、手は三焦のために上部に挿入される。

第二に、手と足の前後に腎臓と腰を固定する。

第三に、脾臓と皮膚を調整するには、一手が必要である。

第四に、左の肝臓と右の肺は鷲を撃つようなものである。

第五に、心臓病を取り除くために足元を振り返ることである。

第6に、5つの労苦と7つの負傷が振り返る。

第七に、不死鳥は翼を広げ、自らを力で包む。

八つ目は、二本足で、飲んで飲んで締めのポーズを消す。

2.毎晩足を浸す顔が紅潮し、体の発汗が良好になるまで浸し、約20〜30分、温度は少し熱くなければならない、あなたがマッサージする足底のツボのいくつかを知っていれば、この時間は良いです。

これはおそらく、健康を手に入れるための最も簡単で便利な方法だろう。

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