運動は糖質制限者の血糖値や血圧のコントロールに役立つだけでなく、肺機能や抵抗力を高めたり、体重をコントロールしたり、骨粗しょう症を予防したりと、さまざまなメリットがある。では、糖質制限愛好者はどのように合理的に運動すればよいのでしょうか？

1.有酸素運動は砂糖愛好家に適している..有酸素運動とは、体の酸素吸収・運搬能力を高め、体の酸素利用能力を高め、体の持久力を向上させることを目的とした運動のことで、例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、太極拳、登山など、強度が低く、リズミカルで、途切れることがなく、継続時間が長いことが特徴である。

2.運動前の心構えゆったりとした動きやすい服装、ズボン、靴、靴下を着用し、特に靴と靴下の密閉性と通気性に注意すること。運動は安全な場所を選び、一緒に運動する仲間がいたほうがよい。糖尿病エイドカードを携帯し、キャンディーやビスケット、甘い飲み物など低血糖を改善するための食べ物も用意する。

3.合理的な運動時間の選択。食後血糖値のピークを効果的に緩和できる食後30分から1時間後に運動を開始することが推奨されており、空腹時や満腹直後の運動は推奨されていない。

4.運動の前後に血糖値を測定するのがベスト。運動前後の血糖値をモニターすることで、糖質制限中の人は低血糖をいち早く発見し、運動強度などを判断し、その後の運動プログラムをより合理的に組むことができる。

5.合併症のある砂糖愛好家は、運動前に医師に相談するのがベスト。1型糖尿病の血糖コントロール不良、急性感染症、心不全、不整脈、腎臓病、高血圧患者、運動は慎重にする必要があります。運動前に全身検査を行い、医師が運動計画を立てるのがベストである。

最後に、糖質制限の愛好者は、特に高齢の人、痩せている人、眼病変のある人は、激しい運動をしないようにし、比較的安全で穏やかな運動、例えば、毎日食後に30分程度のウォーキングをするのが良いということを強調しなければならない。運動は、糖質を下げる運動の効果を最大限に発揮するために、一歩一歩、根気よく続けることが大切である。

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糖質を低下させる3大重量のうち運動、インスリン、血糖降下薬なかでも、糖質制限愛好者が自分で最も調節しやすいのは運動であり、軽症の多くの糖質制限愛好者の糖質コントロールの主な方法は「口を制して足を開く」ことであり、食事の調節を基本に、毎日定期的に運動して血糖値を安定させることにこだわっている。実際、糖尿病のどの段階においても、食事療法と運動療法は全過程を通じて血糖コントロールの基本である。 この基本に立ち、それでも血糖が満足できない場合は、血糖降下薬を上手に使えば血糖はコントロールできると本末転倒にならず、その時初めて血糖降下を補助する薬物療法プログラムを増やすことを検討することになる。今回は、血糖バランスにおいて重要なウェイトを占める「運動」について紹介する。

運動の利点

血糖値の低下、インスリン感受性の向上、血中脂質の低下、筋肉の増強と引き締め、心臓病の減少、血液循環の改善、骨粗鬆症の予防、ストレスの軽減、生活の質の向上など、運動の利点は数多くある。

過体重・肥満の2型糖尿病患者の割合は非常に高く、調査によるとBMI≧24.0kg/m²の2型糖尿病患者の割合は64％と高い。また、過剰な脂肪細胞は、2型糖尿病の主な原因であるインスリン抵抗性を身体に生じさせる重要な理由であることが研究で明らかになっている。したがって、2型糖尿病患者にとっては、定期的な運動によって体脂肪量を減らすことも特に重要である。

キャンペーンの基本原則

まず、運動プログラムの関節について医療チームと相談してください；

かんたん糖質安定サービスでは、運動についてある種の誤解をしている糖質制限ユーザーが多いこと、運動に抵抗がある方、運動をやりすぎてしまう方がいること、いずれも不適切であることがわかりました。中国の2型糖尿病予防管理ガイドライン（2017年版）では、以下の原則が強調されています：

成人の2型糖尿病患者は、週に少なくとも150分（例えば1日30分、週5日）、中強度（最大心拍数50％～70％、少しハードな運動で、心拍数と呼吸数は増加するが急激ではない）の有酸素運動を行うべきである；

成人の2型糖尿病患者は、毎日の運動量を増やし、座っている時間を減らすべきである；

運動療法は、血糖コントロールが極端に不良で、急性合併症や重篤な慢性合併症を伴っている場合に行うのが賢明である。

人の体調や病気は同じではないので、血糖値が不安定な人や合併症を合併している人は、医療関係者のアドバイスを聞きながら運動し、血糖値が安定している人は、上記の原則に従って運動すればよい。

第二に、足と関節のケア；

特に、循環障害や神経損傷による足の感覚の喪失がある人には重要である。足にフィットし、吸汗性のある靴下や靴を履き、毎日足の状態をチェックし、異常があれば医師に報告しましょう。肥満の糖質制限患者さんは、運動時の下肢関節の保護にも注意が必要です。 糖質制限患者さんの多くは、下肢に負担のかかる運動であるウォーキングやジョギングを選択しますが、体重が多い場合は膝関節や足関節への負担がより顕著になります。 耐えられる運動強度を選択し、膝や足首のプロテクターなどの固定保護具を使用したり、下肢関節への負担が少ない器具を選択して運動を行うのがよいでしょう。

第三に、血糖値を補う食べ物を携帯すること；

体育の試験やハイキングなど、一時的に運動量が増えるシナリオで、他の体重計のウエイトは変わらず、運動ウエイトだけが大きく増えるような場合は、血糖値の目盛りのバランスが崩れ、低血糖に傾きやすい。この場合は、事前にスポーツドリンクを飲んだり、経口ブドウ糖タブレットを飲むなどして、血糖値のウエイトを高めて目盛りのバランスを保ち、予防的に食事を追加しておくか、少なくとも低血糖の症状が現れたときに、速攻性のある食品の補給が間に合うようにしておくとよいでしょう。

第四に、インスリン放出薬やインスリンを使用している場合は、血糖値を頻繁に測定すること；

スルホニルウレア剤、グラルギン型インスリン分泌促進剤、インスリン注射などで糖質をコントロールしている糖質制限愛好者は、少なくとも運動前後の血糖値測定に注意し、血糖値が低いことがわかったら、運動前に食事を追加したり、スポーツドリンクを飲んだりして血糖値の補正を間に合わせる必要がある。動的血糖測定器を装着している人は、いつでも血糖値をチェックして目標値を調整することができるので、より便利であろう。

第五に、食事療法と糖尿病治療薬またはインスリンの投与量を調節するために、医師の指示に従うこと。

糖質制限をする人は、運動療法を変更する際に医療チームに連絡する必要がある。 医療チームは、運動療法に応じて食事療法と薬物療法を調整し、個人の運動ニーズに安全な方法で適応するための個人的な食事の準備とインスリン療法を行う。

血糖値を上げる運動がある理由

いくつかの運動は、血糖値を上げるためにインスリンの作用に拮抗することができるアドレナリンなどのグルカゴンの体の放出を促進するためです。このような状況は、多くの場合、朝の空腹時の運動、または激しい運動、ピークの分泌の早朝グルカゴンの興奮の程度が高いで発生し、運動の直接開始は、さらに交感神経の興奮を促進し、グルカゴンの分泌を増加させる;と運動の興奮の程度が高い、特にスポーツ競技に参加するために、体も激しいスポーツの対立に対処するためにグルカゴンの分泌を増加させるので、我々はの砂糖の友人にお勧めします。運動強度は、ウォーキング、ジョギング、家事など、汗をかくが疲れない程度の適度な運動で、体内の過剰な興奮を引き起こすことなく、効果的に血糖を消費することができる。

私の答えがお役に立てば幸いです。コメント欄での議論を歓迎します。

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2型糖尿病の治療のために、運動療法は重要な位置を占めている、2型糖尿病患者はより太っているので、肥満と病気も密接な関係を持っている研究ショーは、あまりにも多くの食べ物が急速に体の血糖値の上昇につながる、過剰なグルコース低下ホルモンの膵島B細胞分泌を刺激するが、欠陥のある受容体の標的器官のインスリン作用は、過剰なインスリンは、血糖値の低下の役割を十分に発揮することはできません、つまり、インスリン抵抗性が発生します。インスリン抵抗性の役割は、すなわち、高血糖とインスリン分泌の役割を促進し、長い時間が異常な膵臓の機能であり、その後、糖尿病の形成は、病気の初めに2性糖尿病の肥満が減量で重要な役割を果たしているので、非常に必要です。

では、どのように運動すべきなのか？

1、糖尿病患者は、通常の人々のようにすることはできませんので、自発的に、医師によって指示されるように、自分の運動プログラムに最も適した、運動が最大の利益をもたらすことができるようにする。

2、運動は、患者の一般的な状態の前に評価する必要があります、もちろん、いくつかの深刻な条件のために、頻繁な低血糖反応、ケトアシドーシスの高い空腹時血糖のリスクなど、糖尿病の合併症で発生している、深刻な糖尿病性心血管病の発生など、深刻な糖尿病性腎症、これらの患者の一般的な状態は、運動に適していません。

3、運動ができる成人の糖尿病患者にとって、一般的に週5日の運動、各30分の中強度の運動、この運動頻度と運動強度はより合理的である。

4、中強度の身体活動とは、早歩き、球技、ヨガなど、心拍数を最大心拍数の50～70％に保つよう運動すること。

5、禁忌がなく、患者が耐えることができる場合は、高強度の筋肉運動効果に基づいて、有酸素運動の魅力で、筋肉を行使する高強度の運動の週1-2回を実施することができますが、患者が我慢することはできません強制しないでください。

6、運動過程では、専門家に指導してもらうのが一番で、年齢、体調、体力に応じて、適切な運動プログラムを作成し、乗数効果を発揮することができ、自分の許容範囲に応じて、適切な時期にプログラムを調整する。

7、良い習慣を身につけ、血糖値測定の前後に運動し、運動療法も食事療法や薬物療法と組み合わせることで、より良い血糖コントロールができる。

今号の回答者：ウェンリー・ハン（M.S., M.A.

ライフ・コーリングへようこそ。

運動は、糖尿病治療に欠かせない方法のひとつである。運動によって筋肉がより多くのエネルギーを消費し、血糖値や脂質値を下げることができる。また、運動は血圧を下げ、末梢の血液循環を改善するという研究結果もある。したがって、適度な運動は糖尿病患者にとって多くの利点がある。

2型糖尿病ではどのように運動すべきか

高齢の糖尿病患者や体力のない糖尿病患者には、運動はウォーキングのような強度の低いものにすべきである。運動環境が緑であれば、心身にとってより有益である。1回の散歩は10～30分程度が望ましい。体調がよく、心血管系疾患のない糖尿病患者さんは、フィットネス・ランニングのような中強度から高強度の運動が可能です。

また、自分の興味に合わせることもできる。例えば、高層ビルに住んでいれば、階段昇降、なわとび、ランニングなどをその場で行うことができる。ラジオ体操、スクエアダンス、ボール遊びなども適している。

スポーツをするのに適しているか？

糖尿病患者の場合、食後1～2時間後に運動するのがベストだ。

この時、胃の中の食べ物は半分消化され、胃を傷つけにくく、患者の血糖値も安定している。特に朝食後は運動に最適な時間だ。この時間帯は血糖値が最も高くなる時間帯であるため、この時間帯に運動すると、追加の食事が不要になることが多い。

注意：経口血糖降下薬やインスリン注射の効果が最も強いときに運動をしてはならない。

運動中の心拍数

運動中の心拍数は運動強度の重要な指標。運動強度の選び方は？より科学的な運動強度の決め方は、「最大安全運動心拍数＝170-年齢」を使うことです。例えば、あなたが65歳なら、最大安全運動強度は170-65=105拍/分です。この心拍数を維持することが、より適切な運動強度となります。

2、2型糖尿病の運動どの項目が良いです

2.1 自由形水泳：30分で255カロリー消費、1時間で510カロリー消費。

2.2 バスケットボール：30分で220キロカロリー、1時間で440キロカロリー消費。

2.3 サイクリング：時速16キロメートル以下で30分サイクリングすると145キロカロリー、1時間あたり290キロカロリーを消費する。

2.4 ハイキング：30分のクロスカントリー・ハイキングの消費カロリーは185キロカロリー、1時間では370キロカロリー。

2.5ダンシング：30分で165キロカロリー、1時間で330キロカロリーを消費できる。

2.6 登山速歩：30分で320キロカロリー、1時間で650キロカロリーを消費する。

2.7 ウエイトリフティング：30分220キロカロリー、1時間440キロカロリー。

2.8 ジョギング：30分で295キロカロリー、1時間で590キロカロリー消費できる。

2.9 家事：花植えや草むしりなど、30分の家事で165キロカロリー、1時間で330キロカロリーを消費する。

2型糖尿病のための運動法

1.自分の能力に合わせて適度に運動する。

運動は徐々に、そして継続的に行う。激しく激しい競技や無酸素運動は好ましくなく、有酸素運動が望ましい。運動プログラムおよび運動量は、各自の身体状態に応じて個々に区別する必要がある。

2.ウォーミングアップに注意を払う

手足のストレッチなどのウォーミングアップ運動は、筋肉や関節の柔軟性を高めるため、運動前に5～10分行い、動作は大きいものから小さいものへと変化させる。また、運動後は、再び適切な仕上げ運動を行う必要がある。

3.運動時間に注意する

2型糖尿病の人は、最初の食事の1時間後に運動を始めるのがベストです。この時間帯は血糖値が高いため、運動をしても低血糖を起こしにくいからです。午前中に運動する場合は、運動時間が適切で明らかな不快感がなければ十分です。

4.適切な運動強度

2型糖尿病の人は、週に3～5回、1回30分程度、中強度の運動をすることが望ましい。中強度の運動では、心拍数が最大心拍数の60～70％に達するようにします。運動後は体が温かくなり、少し汗ばむ程度である。

運動は、低血糖反応を防ぐために時間を計って行うべきである。運動中に胸の痛み、胸の締め付け感、脚の痛みなどを感じた場合は、すぐに運動を中止し、その場で安静にした後、できるだけ早く近くの病院に行ってください。

運動をしてはいけない糖尿病患者

1.1型糖尿病で重度のインスリン欠乏症の患者

このグループの人々は、運動中と運動後、肝臓グリコーゲンと筋肉グリコーゲンの分解を加速し、脂肪の分解も増加し、ケトン体を生成しやすく、深刻なケースは、糖尿病性ケトアシドーシスが発生する可能性があります。

2.複合糖尿病の急性合併症患者

例えば、ケトアシドーシスと合併している場合や、急性感染症を伴っている場合などである。

3.糖尿病網膜症で眼底出血傾向のある患者

運動後は血圧が上昇し、血流が促進されるため、眼底出血を引き起こしたり、悪化させたりする可能性がある。

4.糖尿病性腎症患者

運動は腎血流を減少させ、尿蛋白と尿素窒素の濃度を上昇させ、腎臓の状態を悪化させる。

5.心不全、肺機能不全、高血圧、虚血性心疾患のある患者。

このグループは運動中に血圧が上昇し、心臓の虚血が悪化し、狭心症、心筋梗塞、脳出血、あるいは突然死を誘発しやすい。

こんにちは！

糖尿病は、持続的な高血糖を基本的な生化学的特徴とする慢性の全身疾患である。 糖尿病の典型的な症状は、三高一低、すなわち多飲、多尿、多食、体重減少であり、これらの主な原因は、体内のインスリン分泌の絶対的な不足、あるいは体内のインスリン需要の増大によるインスリンの相対的な不足、あるいはインスリンの抵抗性によるものであり、その結果、グルコース、タンパク質、脂肪代謝の総合的な障害であるグルコース代謝障害を引き起こす。代謝異常症候群。

1.適度な運動の役割

適度な運動は筋肉を鍛え、体の免疫力を向上させる。ゆっくり歩く、早足で歩く、太極拳、ヨガ、バドミントンなどの定期的な運動は有酸素運動として適しています。食後90分以降の運動が最も適している場合、60分の運動後の朝食と夕食の血糖値はあまり変化しない。この時間帯は消化吸収が速く、血糖値を下げるのに役立つからだ。したがって、あなたは良い習慣を開発する必要があり、毎日の適度な運動を遵守し、糖尿病患者の血糖コントロール率を向上させ、生活の質を向上させ、合併症の発生を低減し、遅延させる。

2.適度な運動の頻度、量、スケジュール、強度

科学的な運動、運動不足は体の代謝機能を低下させます。少なくとも週に3～5回、30分以上行う必要がある。運動強度は運動後の心拍数で測定する。簡単な測定方法：運動後の心拍数＝170-年齢、50歳の心拍数120拍/分、60歳の心拍数110拍/分が適切で、有酸素代謝を維持するように、運動の役割を果たす。人間の体の動きは、大量の酸素を吸入することであり、体が等しくなる必要があり、その動きは、ATPによって必要とされるエネルギーの体の動きの特徴として、低強度、リズミカル、長時間によって特徴付けられ、供給するために、主に糖、脂肪の完全な酸化であり、有酸素運動は、現在最も効果的な方法です。運動は中強度と低強度に分けられる。低強度の運動には、買い物、ウォーキング、体操、太極拳、気功などがあり、中・低強度の運動には、水泳、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、卓球などがある。

3.運動前、運動中、運動後の注意事項

運動は、最も適したオブジェクトは、糖尿病患者であり、肥満患者は、運動の量を決定するために、個人的な状況に適した運動を強化すべきである。そして、角砂糖やビスケットスタンバイを運ぶ、高齢者の一部は、より良い家族が同行しなければならなかった、新鮮な空気の静かな場所を選択します。

最後に、あなたの健康を祈ります！

----- ルック・アンド・フィール・マイクロ教室より