糖尿病は運動不足の病気と考えられており、糖尿病の80％は肥満と運動不足が関係している！

運動はインスリン感受性を高めるだけではない。骨格筋の機能も高める。良い姿勢を保つ。脂肪とタンパク質の代謝を改善する。糖尿病合併症の発生と発症を予防する。主なことは、運動は人を幸せな気分にさせることができるということである。

糖尿病患者にとって、運動は依然として必須である。

専門家の指導のもとで、あらゆる面を管理するように心がけましょう。科学的、効果的、そして個々に合った運動を心がけましょう。

血糖値が高すぎても低すぎても運動は適切ではない。

急性合併症があるときは、運動はすべきではない。

運動は、慢性合併症、急性罹患ゾーン、疾患の増悪時には行うべきではない。

朝、空腹時に起きるのは、運動には適していない。

食後すぐに運動をしないこと。

運動のベストタイミングは、最初の一口から時間を計り、食後1時間後に行うことだ。

運動は30分から60分程度が望ましい。

糖尿病の人は、早歩き、ジョギング、ダンス、ボール遊び、水泳......などの有酸素運動を選ぶようにしてください。

ワークアウトの後、ウイーキングを4回行う：

少し汗ばんでいるが、大量ではない；

わずかな動悸があるが、頻脈はない；

少し息切れし、話すことはできるが歌うことはできない；

やや不振で、まだ持ちこたえているが、少し力んでいる。

この4つの条件を満たせばベストだが、そうでない場合は、1つのことを覚えておいてほしい。座ることは背中を平らにすることであり、立つことは座ることよりも強く、運動はしないことよりも強くなければならない。

自分の体調に合わせて、できることをする、つまり、オーバードラフトはさせないが、座りっぱなしでもいけない。

まず、運動の禁忌を除けば、糖尿病患者も普通の肥満者も、体重を減らすための運動の選択は同じである。そこで、まず糖尿病の運動禁忌を知る必要がある：

(1) 空腹時血糖値が16.7mmol/Lを超えるか、血糖値の変動が大きい；

(2) 見かけの低血糖；

(3) さまざまな急性合併症（例：糖尿病性ケトアシドーシス、急性感染症）の合併；

(4) 重度の糖尿病性腎症（例：血中クレアチニン＞1.768mmol/L）；

(5) 重度の糖尿病性足；

(6) 重度の眼底病変（増殖網膜症など）；

(7) 重篤な心血管疾患（不安定狭心症、重症不整脈、一過性脳虚血発作など）；

(8) 最近の血栓症；

(9) コントロールされていない高血圧（血圧＞180/120mmHg）。

したがって、運動前には、血糖値、血圧、心電図、運動負荷試験、神経生理学的検査、眼底写真撮影などの身体評価を受けることをお勧めします。

第二に、すべての減量は緩やかであるべきで、すぐに体重を減らしたい限り、すぐに体重を減らす方法は、リバウンドしやすいか、体に非常に有害である。ただし、減量の目標を設定する必要がある。一般的には、次のことから始めることをお勧めします。中程度の体重減少、すなわち元の体重減少の5～10％。(これは全体の体重のことで、例えば90kgの人の場合、減量の幅は4.5～9kg）。ウエストラインが過剰、つまり内臓脂肪が多すぎる場合は、全体的な減量に加えて「ウエストを細くする」必要がある。一般的な方法ウエスト周囲径の目標は、男性で85cm未満、女性で80cm未満である。

そして、減量目標が分かれば、運動ルーチンの選び方も分かる。

(1)全体的な減量、すなわち「脂肪燃焼」のためには、早歩き、サイクリング、ジョギング、水泳、エアロビクス、高温ヨガなどの有酸素運動を行うことができる。

(2) 内臓脂肪を減らす、つまり「ウエストを細くする」ためには、腹筋ロール、腹筋フラフープ、腹筋器具エクササイズ、HIITエクササイズなどのレジスタンス・エクササイズを行うことができる。

もちろん、体重を減らすために、または一緒に抵抗運動と組み合わせた有酸素運動をお勧めしますが、効果は良くなりますが、また、ああ、スポーツ傷害を防ぐために、ストレッチ運動と協力することを忘れないでください！

運動は糖尿病患者にとって間違いなく有益であり、病院での糖尿病患者の管理にも運動が取り入れられていると私は理解している。 運動は糖尿病患者のインスリン機能を改善し、体内の骨格筋の比率を向上させ、その結果、グルコース代謝や脂肪代謝を含む体の代謝レベルを改善することができる。しかし、どのような運動が糖尿病患者にとって良いのでしょうか？レジスタンス運動とは、従来のジム（センター）での筋肉増強トレーニングとは異なり、自分の状況に応じて、自分の重りやゴムバンド、小型ダンベルなどの小型マシンを使った抵抗トレーニングを指します。というのも、私たち人間の体の機能は、3つのシステムの機能の速度に応じて、まず第一に、私たちの体の機能のためにすることができます最速は、砂糖ですが、時間の維持は短いです、したがって、我々は、レジスタンストレーニングを使用することができますこの種の運動の爆発的なパワーは、私たちはすぐに砂糖の消費に役立つ。

レジスタンス・トレーニングの後、条件が許せば、40分以上の有酸素運動をすると、脂肪が燃焼しやすくなり、糖尿病患者の減量にさらに効果的である。

注意すべきは、運動の安全性であり、糖尿病患者の運動に適した安全な場所と運動靴を選ぶ必要がある。

運動療法は糖尿病の "5つの馬車"（"5つの馬車 "とは、食事療法、運動療法、セルフモニタリング、糖尿病健康教育のこと）のひとつであり、運動は血糖値を下げ、インスリン感受性を高め、体重を減らし、心肺機能を改善する、運動は糖尿病の "五頭馬車 "療法（"五頭馬車 "とは、食事療法、運動療法、薬物療法、自己モニタリング、糖尿病健康教育を指す）の一つであり、運動は血糖値を下げ、インスリンに対する体の感受性を高め、体力を増強し、体重を減らし、心肺機能を向上させるなど、糖尿病のコントロールに非常に重要である。

ジョギング、早歩き、水泳、卓球、サイクリング、ハイキングなど。定期的に運動することで、血糖値をコントロールし、減量の目的も達成できます。

それは注意する必要があります：糖尿病患者の運動は、この時間は血糖値が比較的安定しているため、運動後1〜2時間の朝食、夕食のための最良の選択である、低血糖を避けるために、空腹時に行使しないことを忘れないでください。糖尿病患者のために知るために、低血糖は高血糖よりも有害であり、心血管や脳血管へのダメージはより深刻な、低血糖、バスケットの損失の前にあなたの努力があるかもしれません。そして、運動の前に、常に次のような甘い食べ物を、運ぶ必要があります：キャンディー、ビスケット、飲み物など、低血糖はすぐに補充することができます。

また、運動は人によって異なるはずですが、自分の強さに応じて、激しい運動や長時間の運動ではなく、体が熱を持っている、発汗がある（発汗していない）、あなたが話すことができ、パニックや息切れはありませんすることができます。運動時間は約1時間、ウォーミングアップ運動10分、メイン運動20～30分、リラクゼーション運動10分。

運動は糖尿病治療の5つのワゴンの1つで、減量のための最も経済的で手頃な糖尿病治療法ですが、医療専門家の指導の下、適切な量の運動を行いましょう。

糖尿病患者には、水泳、早歩き、登山などの有酸素運動をするのがよい。運動量を増やせば、体重や血糖値を効果的にコントロールできる。年齢が高く体力が低下している場合は、太極拳やウォーキングなど強度を抑えた運動を選択することもできる。

糖尿病患者の減量運動は、専門医の指導の下、最適な運動方法を選択するのが最善である。