糖尿病患者に対する運動療法は、糖尿病治療の総合的な治療法の一つであり、食事管理や薬物療法による糖分低下と相互に補完・促進しながら、全体的に実施される。第一に、安全第一の原則で、自分の体調、血糖コントロールに応じて、運動の時間を選び、低血糖の発生を予防し、コントロールするために、角砂糖やビスケットなどを常備する。第二に、中庸の原則、つまり、運動は "程度 "を持っている必要があり、疲れを感じないようにするために、毎日の仕事生活に影響を与えません、一部の人々は、血糖コントロールが理想的ではないと思う、盲目的に運動の量を増加させ、多くの場合、腰椎、関節の損傷をもたらす。第三に、漸進的かつ整然とした進歩の原則は、ちょうど運動し始め、徐々に運動の量を増やし、一日一日、運動の適切な量を見つけるために、1日よりも少し運動の量を増やすために、定期的に付着し、運動の習慣を開発する。同時に、毎日スポーツは5∽10分の準備時間を持ち、体の活動を開き、それから運動を始め、30分運動し、それから5∽10分の仕上げの活動を行い、心拍数が下がるように、情緒の安定とその後、出発する。第四に、水泳、サイクリング、ジョギング、太極拳などの有酸素運動の原則。過体重や肥満の人は、抵抗運動を組み合わせる必要があります。そして、屋外の運動が主な焦点である。

運動は糖尿病の基本的な治療法のひとつであり、インスリン感受性を高め、血糖値を改善し、体重を減らし、心血管リスクを低下させる。 2型糖尿病患者の中には、食事療法と組み合わせて運動のみで病状をコントロールできる人もいる。 運動の原則は、段階的で一貫したものである。 運動の方法としては、ウォーキング、太極拳、家事などの低強度運動、ウォーキング、サイクリングなどの中強度運動、綱引きジャンプ高速ランニングなどの高強度運動などがあります。運動は、低血糖の発生を避けるため、できるだけ食後1時間程度を選んで行います。

糖尿病患者には、中強度の有酸素運動＋中強度のレジスタンス・トレーニングが推奨されている。 この2つの運動を組み合わせることで、より優れた血糖降下効果が得られ、脂肪やブドウ糖の体内での利用が促進されるなど、より大きな代謝改善が得られるため、血中脂質や血糖値を効果的に下げることができる。

レジスタンス・トレーニングとは、人間の骨格筋を外部の抵抗に逆らって活発に動かすことである。抵抗の大きさは個人の筋力によって異なり、その抵抗に打ち勝って運動を完了できる程度である。抵抗は、他の人、自分の手足、器具（ダンベル、サンドバッグ、バネ、輪ゴム、ゴムひもなど）によって発生させることができます。

糖尿病患者は、より良い糖低下効果を再生するために運動をしたいだけでなく、運動の正しいフォームを習得する必要がありますが、また、運動で間違ったゾーンに入らないように注意を払うが、代わりに血糖値に影響を与えます。

1、運動絶食しないでください、低血糖につながるのは簡単、運動する食品がない場合は、低血糖値が発生した絶食状態の人体、体が低血糖が発生したときに、保護機構のうち、血糖値は、血糖値の変動を引き起こすリバウンド上昇します。

2、運動の強度が大きすぎてはいけない、一部の患者は血糖値を熱心に減らすために、できるだけ早く運動の強度と時間を増加させる血糖値を減らすために運動したい、実際には、これは血糖値を減らすことができないだけでなく、健康に影響を与えます。人体の運動強度が大きすぎる場合、一定の範囲を超えると、人体のストレス反応を引き起こし、グルカゴンの分泌が増加するため、高血糖を引き起こす。

3.運動は自分の耐えられる範囲で、運動強度は徐々に上げていき、長期的に継続できるようにする。糖質制限愛好者の中には、運動プログラムを始めた当初はやる気満々でも、数日運動すると怠け始め、後に運動を断念する人がいますが、これは血糖コントロールには役に立ちません。

運動は、糖尿病患者の自己管理における「5つの馬車」のひとつであり、糖尿病があるということは、運動を続ける必要があるということである。

糖尿病患者の特徴から見て、糖尿病患者に適したスポーツや運動は、ウォーキング、適度な速度での歩行、ジョギング、太極拳、ラジオ体操、階段昇降、サイクリング、バドミントン、クライミング、ダンス、シャトルコック、水泳など、対決しない運動や激しい運動がある。糖尿病患者は自分の好みに合わせて適切な運動を選ぶことができる。

糖尿病患者は、長時間運動しすぎると低血糖になりやすく、短時間運動しすぎると血糖値を下げる目的を達成できない。糖尿病患者は1回20～40分運動する。運動は息切れ、程度の動悸が表示されません。

糖尿病患者のための運動の原則：

1、できるだけ食事1 ~ 2時間スポーツに参加するために、特に朝食後に運動するのに最適な時間は、この時間は、一日の中で最も高い血糖値である可能性があるため、多くの場合、食事を追加する必要はありません運動するこの時間を選択します。しかし、早朝の空腹時に運動することはお勧めできません、クリニックでは、しばしば失神糖尿病患者につながる空腹時に朝の運動を満たすことができます。

2、糖尿病患者はインスリンや経口血糖降下剤を注射した直後は運動してはいけない。食後1時間後に運動を開始するのがよい。

3、物理的な運動の間に、インスリン注射部位は、激しい活動の間に運動の太ももの筋肉や他の部分を選択しないようにしてください。

4.継続的な運動の促進は糖尿病患者にとってプラスの治療効果をもたらす。例えば、インスリン受容体の数と親和性の増加、超低比重リポ蛋白の減少、高比重リポ蛋白の増加、その結果としての大血管合併症のリスクの減少は、運動後1～2週間で証明されるが、運動が維持されなければすぐに消失する。

5、血糖値が6.6mmol / Lを超えるような糖尿病患者は、運動することができます。6.0mmol / Lかそこらの血糖値のような、高度な10〜15グラムの炭水化物でなければなりませんし、運動;6.0mmol / Lよりも低いような運動の前に30グラムの炭水化物を食べる必要があります。たとえば、登山やピクニックに行く場合は、時間内に食べる量を増やす必要があります。

ㄧ、運動の利点

1

血糖値を下げ、インスリンの働きを促進し、血糖コントロールを助ける。

2

血中脂質を減らし、トリグリセリド、LDLコレステロール（一般に悪玉コレステロールとして知られる）を低下させ、HDLコレステロール（一般に善玉コレステロールとして知られる）を増加させる。

3

血圧を下げ、中等度から軽度の高血圧を改善する。

4

血液循環を促進し、心血管疾患を軽減する。

5

心肺機能を高め、筋力と柔軟性を高め、骨密度を強化する。

6

リラックスして気分を高めよう。

7

体重減少と健康に対する自己認識の改善。

II.キャンペーンの原則

1.運動プログラムを始める際には、医療チームや医師と相談し、自分の病気に適した運動プログラムを選ぶことができます。

愛の運動は、運動の種類、時間、頻度、強度など、日常生活に合わせて、自分に合った運動を見つけ、徐々に実行に移し始めれば、運動の習慣を身につけ、生活に取り入れるのに遅すぎるということはない。

2.タイプ

糖尿病患者の運動の形態と量

糖尿病患者には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンス、縄跳び（ゆっくり）、水泳、バドミントン、テニス、卓球、ラジオ体操、エアロビクス、太極拳、ハイキングなどの運動を行うことが推奨されている。これらの運動はそれほど激しくなく、長期間続けられ、エネルギー消費量が多く、糖分と脂肪の両方を消費し、体重を減らすだけでなく血糖値を直接下げることができる。糖尿病患者は、このようなプログラムを週に少なくとも150分、例えば週に5日30分の運動を積み重ねる必要がある。

ウェイトリフティング、スプリント（高速）、縄跳び（高速）、テンションマシン、腕立て伏せ、腹筋などの運動形態も糖尿病患者に適している。これらの種目は、エネルギー消費は比較的少ないが、筋肉重量と筋力を増加させ、インスリンに対する感受性を高め、血糖値に対してより持続的な効果がある。糖尿病患者には、これらの種類の運動を週に2回行うことが望ましい。

写真の説明を入力するには、ここをクリックしてください。

上記のような専門的な運動プログラムに取り組むことが不可能な場合、ウォーキング、階段昇降、自転車での通勤・通学など、日常的な身体活動を増やすことで得られるメリットは多い。家事（床磨き、掃除、持ち上げ、洗濯、料理、買い物など）やオフィスでの活動（掃除、片付け、ウォーキング、スクワットなど）もエネルギー消費量を増やすことができる。これらの身体活動はそれほど激しいものではないが、いつでもどこでも行えるため、エネルギー消費量が多くなる傾向がある。

適度な強度の運動

どのような身体活動（運動）であっても、最良の結果が得られるのは「適度な強度」である。それは心拍数、呼吸、運動後の感覚によって判断できる。

適度な強度で運動すると、心臓と呼吸が速くなるのを感じ、力を入れるが無理はせず、呼吸のリズムに合わせて連続的に話すことはできるが歌うことはできない（少し息が上がる）。

中強度の場合、心拍数はかなり加速され、一般的に「150-年齢」に達するが、「170-年齢」を超えることはない。例えば、糖尿病患者が40歳の場合、心拍数は毎分110～130回（150～40＝110、170～40＝130）にコントロールする必要がある。

写真の説明を入力するには、ここをクリックしてください。

運動後の疲労が長時間続き、翌朝になっても手足がだるい、重い、力が入らないという場合は、運動強度が大きすぎることを示している。しかし、運動後にまったく疲労感がない場合は、運動強度が十分でないことを意味し、運動強度を改善する必要がある。

中強度の運動後、明らかな疲労は20～30分以内に消失し、翌日には疲労がないか、軽い程度であることから、運動強度が適切であることがわかる。

異なる活動強度に対する自己判断

食後の運動は特に重要である

食後血糖のコントロールには、食後すぐに20～30分の中強度の運動がよい。また、ダンス、早歩き、遅歩きなど、速度の変化する運動、すなわち速い運動、遅い運動、速い運動と遅い運動を組み合わせた運動が、食後血糖を下げるのに効果的であるという研究もある。

写真の説明を入力するには、ここをクリックしてください。

毎食後に体を動かすことができなくても、できるだけ頻繁に体を動かすようにし、状況が許す限り毎日運動すること。2日連続の運動不足（身体活動）は許されない。結局のところ、身体的に活動的であることの鍵は、動きの形や技術ではなく、認識なのかもしれない。運動は有益である！糖尿病患者は、身体活動や肉体労働を治療ととらえ、座りっぱなしの時間を最小限にすべきである。

3.時間と頻度

2016年米国糖尿病学会臨床推奨、糖尿病患者、好ましくは食後1〜2時間後に、少なくとも150分の運動週が、あなたが減量と体重の維持を達成したい場合は、再びしないように、それは300分に到達するのが最善ですが、有酸素運動は、少なくとも週3日、トレーニングなしで2日間連続していない、抵抗運動は、少なくとも週2日、ソフトな運動はまた、他のスポーツの組み合わせに与えることができます。

4.強さ

心臓にどれだけの負荷がかけられるかという原則に基づき、適度な強度の各運動で最大心拍数の60～70％に達する。運動中の脈拍数＝170-年齢を測定することが推奨される。

中等度の運動強度を達成する。

1.最大心拍数範囲＝（220-年齢）×（60-85）

2.スピーキングテスト

軽度：まだ歌ったり口笛を吹いたりできる。

中程度：話すことはできるが、歌うことはできない。

重症：声も出せないほどの喘鳴。

運動前後の注意事項

1、スポーツは適切な衣服と靴や他の保護を着用する必要があり、決して裸足でスポーツをしない。

2.低血糖に備え、ブドウ糖の錠剤や糖分の多いフルーツジュース、ビスケットを持ち歩き、すぐに食べられるようにして、一人での運動は避ける。

3、運動の前後に適切なウォームアップとゆっくりとした動きを行う必要があります、運動強度をゆっくりと増加させる必要があります、早起き、リアルタイム絶食運動に使用される、それはまだ、最初に食品の一部を食べることをお勧めしますし、運動の後に朝食の別の部分を補うために、血糖値を監視する必要があります、低血糖の現象があるかどうかを取得するために注意を払う。

4.気温や視界が悪いときに屋外で運動するのは好ましくない。

糖尿病患者は運動をしてはいけない：

1.糖尿病性ケトアシドーシス。

2.空腹時血糖値が16.7mmol/Lを超えるか、または血糖値の変動が大きい。

3.目のかすみを伴う増殖性網膜症。

4.低血糖がよく起こる、または病気のとき。

5.重篤な心血管疾患

6.複合急性感染症患者。

7、腎症（Cr＞1.768mmol/L)

私たちは、運動目標を達成するために、小さな量を累積的に積み重ねることで、運動に命を吹き込む。

運動療法の重要性

次のような症状には、運動は推奨されない（これは専門的な運動療法を指し、日常活動や家事活動などは含まれない）：

(i) 血糖値が14-16mmol/リットルを超える。

(ii)血糖エピソードまたは血糖値の大きな変動。

(iii）ケトアシドーシスなどの糖尿病の急性代謝性合併症。

様々な心合併症や腎合併症があり、より重篤です。

最も安全な方法は、医師の管理下での運動療法である。

低血糖の予防

運動時には低血糖に注意しましょう。低血糖は糖尿病治療中によく遭遇する問題で、症状としては頭痛、だるさ、顕著な空腹感、目のかすみ、発汗、口や唇のしびれ、顔面蒼白などがあります。

旅行や運動をするときは、糖尿病患者は糖分の多い食品（甘味飲料、キャンディー、ビスケットなど）を携帯し、低血糖になったときに自助できるようにしておく。激しい運動をするときは、あらかじめ糖分の摂取量を増やしておく。

低血糖が起こったら、すぐに甘い飲み物（コップ1杯）、飴（数粒）、砂糖水（コップ1杯）、蜂蜜（小さじ1～4杯）、チョコレート（1粒）、ブドウ糖の錠剤（数錠）などの「糖分」を摂り、5分以内に症状が改善しない場合はさらに糖分を摂り、10分経っても改善しない場合は病院で治療を受けてください。

また、低血糖が改善した後は、次の食事の前に少量の主食や果物などを食べて、低血糖の再発を防ぐ必要があります。

食事は一定の間隔で規則正しく摂り、欠食の可能性がある場合は事前に準備する。食事の回数を少なくし、食間に追加食（例えば、少量の果物）を摂ることも効果的である。低血糖が頻発する患者には、1日の総エネルギーをコントロールしながら、1～2食の追加摂取を行う。

ナッツ類、肉、卵、乳製品は低血糖にはほとんど効果がない。

運動効果の評価

低血糖を予防するための運動前の血糖測定：

運動前の血糖値が4.4～5.5mmol/Lの場合は、運動前に炭水化物を摂るべきです。そうしないと、運動中に低血糖が起こる可能性が非常に高くなります。血糖値が13.9mmol/L以上でケトン体が存在する場合は、運動を避けるべきです。血糖値が16.7mmol/L以上でケトン体が存在しない場合は、運動は慎重に行うべきです。より長時間の運動では、運動中30分ごとに血糖をモニターすることで、低血糖をいち早く発見することができる。

運動後の血糖測定：

糖尿病患者は運動後に血糖値を測定することができる。水を飲んでも血糖値の結果には影響しない。運動後の血糖値にほとんど変化がなければ、運動量を増やすべきであり、運動後に低血糖反応があれば、運動量が多すぎることを意味する。

遅発性低血糖に注意する：

運動量が多く、運動時間が長い場合は、遅発性低血糖の発現に注意する必要がある。遅発性低血糖は、薬物による影響が否定された後、運動の数時間後に起こる。この場合、集中的な血糖モニタリングが必要である。一般に、激しい運動をした後は、運動後24時間の血糖測定に注意すべきである。

マイクロブログ公開番号tnbtbzc（糖尿病コンパニオン）、糖質制限スキルを学ぶグループ！

糖尿病患者はどのように運動すべきか？どのような時間と種類の運動が適しているのか？運動する際に気をつけなければならないことは何でしょうか？運動不足は2型糖尿病の独立した危険因子の一つであり、メタボリックシンドロームの原因である可能性も示されています。

I. エクササイズの選択

一般的な運動には有酸素運動と無酸素運動がある。糖尿病患者には、軽度から中等度の有酸素運動が推奨される。

1. 軽い運動としては、買い物、散歩、体操、太極拳、気功などがある。
   

2. 適度な運動には、早歩き、ジョギング、サイクリング、階段昇降、体操などがある。
   

3. 有酸素運動とは、ブドウ糖を燃焼させ、脂肪を動員し、心臓と肺を刺激するために、大きな筋肉群を動かすことである。一般的な有酸素運動には、キックボクシング、水泳、ジョギング、テニス、サイクリング、球技などがある。
   

運動の持続時間と強度

1. 血糖値が高く、運動中に低血糖が起こりにくい最初の食事から1時間後が、運動に最適なタイミングである。
   

2. 低血糖や失神を引き起こしやすいので、空腹時には運動しないこと。
   

3. 運動強度は、全身が温かく汗ばむ程度がベストだが、汗だくで息切れするようなことはない。心拍数は（160-年齢）に保つのがベスト。
   

4. 運動時間が60分を超えると、関節や筋肉を痛めるリスクが高まるため、運動時間は長すぎないようにする。

5. 所要時間：1セッション30～60分；

• ウォームアップ時間：5～10分（筋肉、関節、循環器系を運動に備えるための、強度の低いウォームアップです）。
  

• 運動時間：20～30分（機能的貯蔵量の維持と増加が運動療法における重要な時間である）。
  

• 回復時間：5～10分（突然の運動中止、四肢への血液貯留、姿勢低血圧を防ぐ。カテコールアミン濃度が高くなり、悪性不整脈を引き起こすのを防ぐ)。
  

運動の頻度

週に3～5回の運動が最も適している。1回の運動量が少なく、体調がよく、運動後に疲労を感じない場合は、運動回数を1日1回に増やしてもよい。各運動は中断してはならず、3~4日以上間隔をあけると効果や蓄積効果が弱くなる。

IV.運動療法における注意事項

1.運動前

運動前には、血糖値、糖化ヘモグロビン、血圧、心電図または運動負荷試験、眼底検査、尿検査または尿中マイクロアルブミン、足や関節、神経系などの総合的な検査を行う必要があります。 現在の状態が運動に適しているかどうか、注意すべき問題点などを適時主治医に相談し、血糖値を適切な値に維持するための食事療法、運動療法、薬物療法の連携方法について尋ねておく必要があります。

2.運動中

15分間のウォーミングアップを行い、運動中の心拍数に注意する。運動中は水分を補給し、酸素を消費する。脱力感、めまい、パニック、胸の圧迫感、息苦しさ、発汗、脚の痛みなどを感じたら、すぐに運動を中止してください。運動が終わりそうになったら、10分ほど回復と終了のための活動をしてください。

V. 適切な運動の兆候

1. 運動中にわずかに汗をかき、呼吸がわずかに速くなるが、会話には影響せず、明らかな息切れはない。
   

2. 運動終了時、心拍数は安静にしてから5～10分後に回復する
   

3. 運動後はリラックスし、食欲も睡眠も良好である Ø持続的な疲労やその他の不快感がない(疲労、筋肉痛、短時間の休息で回復）
   

太陽は東海から昇り、西山に沈む。悲しみの日もあれば、喜びの日もある。

物事がうまくいかないときに、角を矯めて牛を捕まえないと、居心地が悪くなる。

肉を減らし、野菜を増やし、1日3食、粗くて甘く、細かくて甘い。

もしあなたが不死身でないなら、もっと不死身に近くなるだろう。

糖尿病治療の三本柱（運動、薬物療法、食事療法）の一つとして、運動は確かに糖尿病患者にとって有益であるが、糖質を好む人は空腹時に運動をしてはいけないことが多くの研究で示されている。糖尿病患者のリハビリ・トレーニングは、主に有酸素運動（水泳、ランニング、早歩きなど）とレジスタンス・トレーニング（ダンベル、ウェイトリフティング、腕立て伏せなど）に分けられる。糖尿病患者、特に糖尿病予備軍にとって最も好ましいのは、有酸素運動とレジスタンス・トレーニングを組み合わせたものである。糖尿病患者が有酸素運動を行うと、確実にエネルギーを消費し、血糖値が下がります。したがって、有酸素運動はトレーニングプロセスの「主役」であるべきである。有酸素運動と比較して、レジスタンストレーニングは糖尿病患者骨格筋の抗酸化能力を最適化し、向上させることができ、低酸素状態を維持することができ、患者のインスリンインピーダンス低下を促進することができる。したがって、力学的見地から、レジスタンストレーニングと有酸素運動は補完的な関係にあるといえる。

糖尿病患者にとって、レジスタンストレーニングは軽すぎても意味がなく、重すぎる練習も危険である。5kgのダンベルは、10回持ち上げることはすでに非常に困難であり、これはあなたが10回持ち上げることを意味し、最大負荷は5kgであり、訓練は、行に60〜65％、つまり、約3kgのこの量を取るでしょう。一般的に言えば、トレーニングには15分から20分かかる。

こんにちは、老年科主治医の「道しるべ」です。右上をタップ"心配"私が共有する医療知識について、より早く学ぶことができること。

まず、多くの糖尿病患者との接触の過程で臨床の仕事、臨床診断と治療の過程で多くの患者の糖尿病の治療には、薬物療法に限定され、運動と食事のコントロールを強化するために、これを非常に重要視していない非常に間違った概念である。

第二に、疫学調査によると、中国の成人における2型糖尿病の有病率は9.7％～11.6％であり、世界で最も糖尿病患者数の多い国となっている。2017年版の「中国における2型糖尿病の自己管理処方に関する専門家コンセンサス」では、運動管理の重要性が明確に指摘されている。

(c)運動管理：運動とスポーツは糖尿病患者の管理全般において重要な役割を果たす。定期的な運動はインスリン感受性を高め、血糖コントロールを助け、心血管危険因子を減らし、体重を減らし、幸福感を高める。運動が禁忌である場合は、運動リハビリテーションの専門家に紹介し、相談や専門的なアドバイスを受ける必要がある。自己管理運動処方には以下のようなものがある：(1)個人に合わせた運動プログラム：運動プログラム設定の原則は、患者の運動状態に合った運動形態を選択し、安全性の確保を前提に、糖や脂肪を低下させる効果の達成を図ることである。運動の目的の設定：身体の糖代謝を高める、脂質代謝を高める、骨格筋の筋力を高める、バランス能力を養うなど、運動のタイミングの決定：食後1時間後など、運動プログラムの計画策定、運動時間、運動強度、運動頻度（週5日など）、運動中の有効心拍数などを設定する。異なる運動のエネルギー消費量の比較表や意識的疲労の尺度など、患者が運動の望ましい効果を達成するためのツールを提供する。(2)運動時の注意事項：患者が安全に運動できるように、運動前、運動中、運動後の注意事項を説明し、避けるべきスポーツ、運動中の自己観察の指標（血糖値、血圧など）、指標異常（低血糖症状など）時の運動中止基準などを明確にする。人生とは運動であり、糖尿病との生活では、血糖値をコントロールし、生活の質を向上させるために、科学的かつ合理的な運動を遵守し、さらに運動する必要がある。
私は老年病専門医の "道しるべ "であり、口や開脚をコントロールし、糖尿病を "ノーと言う "ために、あなたと一緒に働くことをいとわない！あなたの賞賛と励ましが必要な場合は、コメントを残してください！

運動は、ブドウ糖使用者にとってオプションの健康補助食品ではなく、治療プログラムの重要な一部であり、時には薬物療法よりも重要である。しかし、運動が適切に行われないと、以下のような危険な低血糖や血糖値スパイクを引き起こす可能性があります。血糖値16.7mmol / L以上、または血糖値13.9mmol / L以上でケトーシスは運動できず、「夜明け現象」などの理由で糖質好きは朝の運動には適さないなど。。

だからこそ、糖質制限の愛好家にとって、運動を選択することが重要なのだ。良い運動、運動強度のコントロール、突然の危険を避けるための運動準備。糖尿病性足などの神経障害がすでにある砂糖愛好家は、より慎重になる必要がある。以下はその詳細である。

効果的で、継続できるエクササイズを選びましょう！

中強度の有酸素運動（30分/日、週5日以上）または高強度の有酸素運動（20分/日、週3日以上）は、合併症を予防または遅らせるために病気の進行をコントロールし、薬（インスリンなど）に対する感受性を高くし、距離を和らげ、三高（高血糖、高脂血症、高血圧）を改善するのに役立つ。

1.簡単にできる中強度の有酸素運動を好む。..適度な強さとは、運動中に会話はできるが歌は歌えないような状態をいい、激しい運動とは、しばらく休まないと息切れして会話もできないような状態をいう。運動後に少し汗をかく程度で、目立った筋肉痛がなく、一晩休めば翌日も元気でいられる程度の運動で十分です。

糖質制限をしている人の中には、激しい運動ができない人もいるかもしれませんが、ほとんどの人は中強度の運動に耐えることができます。有酸素運動の種類については、自分が楽しんでできるものであれば、どのような運動でもかまいません。粘り強さ（これは本当に重要）欠点はすべてある。さまざまなエクササイズの利点と欠点を以下に挙げる。

2.6 効果的な運動方法

(1) ウォーキングとハイキング

いつでもどこでもできる。ただ、しっかりサポートされたランニングシューズを用意し、街中でのナイトランには反射テープを持参するか、反射帯のついたウェアを着るなどして、車が避けやすいように注意すること。

ウォーキングの練習

• 適切なトレーナー選び 柔らかく、やや厚めの靴底、滑り止め、衝撃吸収性、かかと部分の安定性、通気性、抗菌・防臭性；

• まずウォーミングアップをし、手足をその場で動かすストレッチをする；
  

• まずはゆっくり10分歩く；
  

• 正しい姿勢：頭を上げて胸を張り、耳、肩、腰を同じ垂直線上に置くと呼吸がスムーズになる。歩くときは、腕を自然に前後に振り、できるだけ体の横に近づけ、肘を自然に曲げて腕を前後に振る。関節を痛める引き金になるので、あまり大きな歩幅は避ける。最後の5～10分は、徐々にスピードを落として停止する。
  

(2) 水泳または水中ウォーキング、水中エアロビクス

泳ぐことができ、泳ぐための条件を持っている砂糖愛好家の最初の選択肢であり、特に神経障害（手や足がしばしば脱力感、しびれ、ピリピリ感や痛みなどの症状が現れる）や関節炎を持っている砂糖愛好家に適しています。

しかし、デメリットも明らかだ。

例えばジョギングと早足ランニング、ウォーキングと早足ウォーキングなどの組み合わせは通常の運動中に強度の高い運動を数種類加え、最初は15～30秒、徐々に1～2分の強度の高い運動を入れる；

（4）階段を上る

家に帰るときや仕事をするときにエクササイズを行うが、階段昇降の最大の悪い点は、膝関節に余計な圧力がかかることである；

(5) バランス練習

砂糖の愛好家の足の感覚が鈍い、糖尿病性神経障害の歩行障害などの問題を解決するのに役立ちます、練習は非常に簡単です、近くのテーブルと椅子を選択し、地面に片足、片足で地面に立つことができるようにするために、 "ゴールデンチキン独立 "を行い、 "目を閉じてゴールデンチキン独立 "を練習し、足は練習を回転させることができる。交代で練習する。

また、エクササイズボールを使ってバランス感覚を鍛えることもできる：

(6) ヨガまたは太極拳

初めのうちは専門の先生の指導を受けなければ、正しい方法で行わないと体を痛める可能性があります。 週に2回太極拳のトレーニングクラスに参加し、毎回1時間練習し、週に3回、1回20分間自宅で練習することができます。

2.定期的なレジスタンス・トレーニングまたは筋力トレーニング

ダンベルなどのエクササイズは、筋肉を増強し、筋肉のカロリー貯蔵量を増やすだけでなく、薬（インスリンなど）の吸収・利用能力を高め、血糖値を下げる。

練習だ：

• 小さなダンベルか、自家製のミネラルウォーターのボトルに砂を半分入れてトレーニングを始めよう；
  

• 週に2～3回、15～20分の運動をする；
  

• 運動量に応じて、徐々に運動強度を上げ、ダンベルの重量を増やし、この時、砂のボトルの半分をボトル全体に置き換えることができる。
  

怪我をしないために：糖質制限愛好家は運動の準備が必要

1.運動前の血糖測定

血糖値が1リットル当たり13.9ミリモル（mmol/L）を超え、ケトーシスが存在する場合、またはケトーシスは存在しないが血糖値が16.7mmol/Lを超える場合は、運動は推奨されない。

血糖値5.5mmol/L以下はおやつを先に食べることそうして初めて、ワークアウトを始めることができる。

2.水を携帯し、運動中に適宜水分補給をする。

砂糖好きな人は、運動による脱水症状や血糖値の上昇を起こしやすい。そのため、運動するときは温かい水の入ったペットボトルを持参しよう。のどが渇いたら、または15～20分おきに120～175mlの水を飲む。。

3.簡単な救急用品を携帯する

運動によって糖分中毒者が低血糖を起こすことがあるので、すぐに消化できる炭水化物15gのスナック（ドライフルーツなど）など、素早くブドウ糖を補給できるものを携帯すること。即効性のインスリンが必要な場合は、インスリンと血糖測定器も持参する必要がある。

不快感やめまいを感じたら、すぐに運動を中止し、体を回復させてください。

神経に障害があり、運動が困難な場合はどうなりますか？

神経障害は、筋力低下、感覚の喪失、しびれ、ピリピリ感、痛み、体位知覚（プロプリオセプション）の喪失などを引き起こす可能性があり、下半身（足、足首、脚）に影響が及ぶと、バランスや歩行に影響が出ることもある。運動前には、やはり医師に状態を評価してもらう必要がある。

試行錯誤惰弱体を動かす

バランスが悪かったり、立っているときに強い痛みがある場合は、座って運動することができる。体を支えるには丈夫な椅子やエクササイズボールが必要で、手足を鍛えるために重りを持つこともできる。

足をチェックし、水を吸収するソックスを選ぶ。

神経障害になると、足がしびれたり、痛みを感じなくても痛くなったりすることがある。適切な靴を履き、運動時には清潔で適切な靴下を着用し、皮膚表面の水分を吸収する素材の靴下を選びましょう。

末梢神経障害、関節炎、心血管系・脳血管系疾患、肝機能障害、腎機能障害などの合併症を患っている糖尿病患者は、詳細な運動計画を立てる前に医師に相談すべきである。

上記の内容は、American Family Physician's Think Tank by "Ask the Doctor "から編集されたものです！

糖尿病患者にとって、運動の重要性は言うまでもない。運動と食事療法は糖尿病治療の2つの鍵である。運動は血糖値を下げ、薬を吸収しやすくし、体を丈夫にし、気分をよくするなど、さまざまな効果があります。要するに、メリットはたくさんあるのだ。しかし、それをどのように継続するかは、もう一つの大きな問題である。糖尿病患者にとって最も重要なことは、コンスタントに運動することである。どうやって運動を続けるかは大きな問題である。

まず、糖尿病患者は自分の状態を理解し、その状態に応じて適切な運動を選択する必要があります。まずは主治医に尋ね、自分の体を簡単に評価するのが一番です。患者さんは、まず明確な目標を設定することができます。小さな目標を達成し、それを一歩ずつ増やしていくことで、患者の達成感を高めることができます。常に挑戦し続けることを自分に言い聞かせてください。運動期間中、患者は運動の成果を調べる方法として、血糖濃度の測定も常に意識する必要がある。運動によって実際に血糖値が下がることを確認することで、患者さんは運動に対する自信を持つことができます。

運動は退屈な時もあるので、いろいろな運動を選択することは可能である。一種類の運動だけをするよりも、こまめに違う種類に切り替えることで、患者さんも続けやすくなります。また、運動への道のりでは、一緒にモチベーションを高めてくれる仲間を見つけ、お互いに協力し合うことで、より続けやすくなります。毎日自分の目標を立て、どの程度できているかをモニターし、その履歴に合わせて運動を調整する。

運動は週に3～7日行う。運動強度は状況に応じてコントロールする。糖尿病患者さんは、週2時間半以上の中強度または強度の運動を累積で行う必要があります。運動は継続的でリズミカルな方が効果的です。個人の興味によります。運動後の低血糖を防ぐことも重要です。

糖尿病患者にとって運動は非常に重要である。

講師：錦州中央病院内分泌科副主任医師、ホイ・リチャオ。

15年にわたり内分泌臨床に携わり、糖尿病をはじめとする一般的な内分泌疾患の診断を専門とする。

この記事がお役に立ちましたら、ぜひ「いいね！」やお友達への推薦、[Medlink Media]のフォローをお願いします。