最新のデータによると、中国の高血圧患者は現在2億9000万人で、高血圧が一般的な病気になっていることを示している。病は口から入る」ということわざがあるように、人々は血圧を下げるのにどんな食べ物が役立つかを考えるだろう。そして、その誘因から始め、その誘因をターゲットにした食品を食べればよいのである。ただし、高血圧の患者さんは、医師のアドバイスに従い、降圧剤を服用する時期が来たら、用法・用量を守って服用しなければならない。

低脂肪食：牛肉、赤身の肉、魚、卵、低脂肪牛乳、大豆製品、植物油など、高血圧は血管内皮の損傷を引き起こし、プラークが形成されやすいので、プラークの形成を防ぐために低脂肪食が必要である。トマト、セロリ、ほうれん草、キクラゲ、ナス、バナナ、リンゴなどの新鮮な野菜や果物を多く摂る。

さまざまな要因による高血圧患者のための食事療法：

まず、遺伝的な要因による高血圧は、患者の高血圧のこの部分は、早期に出現し、コントロールすることは容易ではない、即座に一般的な食事の上記の高血圧によると。

第二に、肥満によって引き起こされる高血圧は、患者のこの部分は、目標として体重を減らすために、より多くの運動を食べる量を減らす必要があります。多くの高カロリー、高脂肪食品は、脂肪肉、動物油、菓子パン、膨化食品などのように、食べる量を減らす必要があります。

第三に、動脈プラークが原因の高血圧患者は、脂質を低下させ、プラークを低下させる食品、たとえばナス、タマネギ、コンブ、インゲン、セロリなどをもっと食べるべきである。

第四に、葉酸が少ないことが原因の高血圧患者は、鶏レバー（含有量が最も多い）、キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスなどの食品を多く食べるとよい。

第五に、緊張による高血圧の患者は、緊張を和らげるだけでなく、鎮静作用のあるトリプトファンを多く含む食品、例えば、低脂肪乳、バナナ、柑橘類、クルミ、雑穀粥、紅茶などを食べることができる。

著者：ファン・ホー・リー

どんなものを食べれば高血圧が正常に戻るのでしょうか？私の答えは、あなたが薬を飲むのをとても嫌がっても、やはり薬を飲むことです。しかし、この世界の問題を解決するために、何か食べ物を食べることを期待するのは非現実的です。

一部の人々は、より多くの果物や野菜を食べ、塩分を少なくし、肉や魚を食べることは血圧を下げることができると言うが、これは言うのは簡単ですが、行うことは困難であり、人々は雑食であり、体がバランスのとれた栄養を必要とし、想像してみて、何年も何年も、唯一の果物や野菜を食べ、少し肉や魚を持っていなかった、誰がそのような拷問に耐えることができますか？これも食べる勇気がない、それも移動する勇気がない、貪欲な目は緑色で、2本の足が震えて歩く、生きることのポイントは何ですか？

高血圧の原因は、今まで世界は、高血圧を見るために医師を見つけるために病院に、理由を思い付かなかった、彼らはまた、彼らが言うことを理解していないパスを言うために雲の中にある;高血圧のアプローチの漢方薬と西洋医学の治療も非常に異なっている、漢方薬は、それが治癒することができると述べた、西洋医学の医師は、これは世界の問題であると言う、治癒することを期待しないでください。

高血圧はサイレントキラーであり、多くの場合、早朝に死亡し、患者は細心の注意を払う必要があり、西洋医学によると、降圧剤を服用する唯一の実行可能な方法であり、他のいわゆる食事療法は、いくつかの個人に効果があるかもしれないが、それは普遍的な効果を持つことはほとんどありません。上記はあくまで個人的な意見であり、お気に召さない場合はスプレーしないでください。

2017年11月13日、米国心臓協会（American Heart Association）において、米国高血圧ガイドラインの新版が発表された。新ガイドラインでは、高血圧は130/80mmHg以上と定義されている。血圧120-129/<80mmHgは血圧上昇（Elevated blood pressure）とされる。130-139/80-89mmHgは1級高血圧。≥140/90mmHg以上は2級高血圧。以前の高血圧前症（120～139/80～89mmHg）の定義は削除された。
このことは、高血圧に対する前方からの注目を意味し、早期介入の重要性を反映している。血圧130/80mmHgで介入を開始すれば、予後が良くなり、高血圧の合併症をより多く防ぐことができる。新ガイドラインの定義の変更は、薬物療法に新たな閾値が設けられたことも意味する。冠動脈性心疾患と脳卒中がある場合、あるいは10年アテローム性動脈硬化性心血管疾患リスクが10％以上であり、血圧が130/80mmHg以上である場合には、降圧薬を考慮すべきである。冠動脈性心疾患や脳卒中がなく、動脈硬化性心血管病の10年リスクが10％未満であれば、薬物療法開始の基準値は140/90以上である。
アメリカ心臓協会の新しいガイドラインを見ると、収縮期血圧が120mmHg以上、拡張期血圧が80mmHg以上であれば、介入を開始することが非常に重要である。血圧が130mmHg/80mmHgを超えたら、降圧薬を考慮する必要があります。

高血圧を正常に戻すには、どのような食品をどのように食べればよいのでしょうか？最も効果的な食べ方は、高血圧を止めるための食事療法（DASH-Dietary Approaches to Stop Hypertension）で、野菜、果物、低脂肪（脱脂）牛乳を十分に摂取し、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルの十分な摂取量を維持し、塩分と脂肪（特に飽和脂肪酸を多く含む動物性脂肪）の食事摂取量を減らすことが重要だと強調されています。動物性脂肪）の摂取を減らすことで、効果的に血圧を下げることができる。具体的な実践方法は以下の通りである：

精製穀物を全粒穀物に置き換える

全粒穀物とは、雑穀、玄米、全粒粉など、穀物がそのまま入っている穀物のことで、米や白い小麦粉よりも食物繊維、ビタミンB群などが多く含まれているため、白米や白い饅頭の代わりに玄米や全粒粉の饅頭を選ぶと、同じエネルギー下（または低エネルギー下）でより多くの栄養素を摂取することができる。また、雑穀米や豆ご飯、雑穀麺、ミューズリー粥に置き換えることもできる。

毎日十分な量の野菜と果物を摂取する。

野菜は食物繊維、ビタミン、微量ミネラル（カリウム、マグネシウム）が豊富で、1日1000グラム。カリウムにはナトリウムの血圧上昇作用に対抗する血圧低下作用があり、高カリウム食は血圧低下につながる。

カリウムを多く含む野菜は、含水ハタケシメジ、毛豆、大根の房、ソラマメ、タケノコ、赤ダイコン、赤アマランサス、エンドウ豆、生マッシュルーム、ホウレンソウ、ゴーヤ、ネギ、レンコン、キャベツ、海藻、油揚げ、ニンニクの芽、トウモロコシ、青菜など。カリウムを多く含む野菜を多く摂りましょう。

1日1,000gの野菜をどうやって食べる？3つのヒント

1. 1日に5種類の野菜を、それぞれ野菜と組み合わせて食べる；
   

2. おやつ用の野菜（キュウリ、サンデュー、トマト）
   

3. 野菜をジュースにする。
   

果物 1日400～500g

カリウムを多く含む果物は、新鮮なデーツ、パイナップル・ネクター、バナナ、ザクロである。次いで桃、オレンジ、みかん、イチゴ、リンゴと続く。

脱脂乳（低脂肪乳）だけを飲む

飽和脂肪として知られる動物性脂肪の摂取を控える。

まず白身、赤身

肉の優先魚、鶏肉、再び赤身の肉が続くと、1週間あたり560グラム、1日あたり80グラムの平均の合計量を厳密に制御し、調理モード蒸し煮やフライパンのより多くの選択肢を食べ、揚げないでください。週に2回だけ深海魚の総量は約280グラムの場合。

ナッツ入りの豆、良い油を使う、ナトリウムを減らす、砂糖を減らす

ナッツ類や豆類には、カリウム、マグネシウム、タンパク質、一価不飽和脂肪酸、n-3系多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれている。

オリーブ油と亜麻仁油が推奨されており、1日20～30mlである。

減塩塩、塩分調整スプーンを使用し、塩分は1日5グラム以下、できれば3グラム以下が望ましい。

余分な精製糖の添加を減らす。

著者：ユアン・ユアン

国家2級公衆栄養士

王興国教授による第3回栄養学特別トレーニングコース参加者

遼寧省栄養士事務所 契約栄養士

主要記事900字

食べ物を食べれば血圧が下がるなら、何億人もの人が降圧剤を飲んでいることになる。どんな悪事なのか、それとも脳がドアに挟まっているのか？

無数の人々は、食品降圧剤を使用したい、無数の人々も恥ずかしげもなく、この問題に戻って出てくるあえて、また大胆に言うために恥を知らないあえて：セロリ降圧、なぜなぜなぜ;リンゴオレンジバナナ降圧方法どのように;ニンニクナス降圧どのような原理......。

よくもまあ、そんなことが言えるな。いったい何人の高血圧患者に、一般的な食べ物で血圧を下げたんだ？そんなことを言っていると、本当に多くの高血圧患者にセロリ、リンゴ、オレンジ、ニンニクを与えて血圧を下げたような気がしてくる。

まず、高血圧の人が食事で血圧を下げるのは難しい；

第二に、不健康な食事は血圧を高くする；

第三に、セロリなどを食べて高血圧を抑えるよりも、より健康的な食事をしたほうが血圧が下がりやすくなり、降圧剤の補助にもなる。

なぜセロリを食べると血圧が正常化するのか？

私たちは、セロリを食べたり、他の食品の血圧を正常に食べる個人を排除するものではなく、これは可能である、結局のところ、数億人の高血圧は、あまりにも正常ないくつかのようなものがあります。しかし、個人が血圧を下げるためにセロリや他の食品を食べる、我々はセロリを食べることは血圧を下げることができることを意味するものではありません、これは非常に良い検証であり、我々は議論する必要はありませんが、あなたが血圧を下げるためにセロリを食べる場合は、高血圧は降圧剤を停止するには、まず、持っていないしようとするセロリの数日を食べる。これらの食品は、食品市場が多く、不足しているものではありません。しかし、実際の生活の中で、長期的な高血圧とどのように多くの人々がこれを行うのですか？そして、どのように多くの人々は本当に血圧にセロリ、リンゴ、オレンジ、バナナを食べる？純粋なナンセンス！

野菜や果物を食べる高血圧は、血圧が正常に戻ることは確かに可能である、例えば、軽度の高血圧、昔々喫煙、飲酒、肥満、無秩序な食事、夜更かしなど不健康な生活に、今、セロリを食べながら、変更され、確かに血圧は、健康的なライフスタイル自体が血圧を下げることができますので、低下することができます。しかし、この信用は果物や野菜だけでなく、果物や野菜はわずかな役割を果たしている。

減塩食は間違いなく血圧コントロールに役立つ。

高塩は血圧を上昇させ、低塩は血圧のコントロールに役立ち、研究では、塩化ナトリウムの摂取量の50mmolの毎日の減少は、収縮期血圧が4mmHg減少し、拡張期血圧が2.5mmHg減少したことを示し、血圧に多くの塩を食べることはまだ比較的大きいので、高血圧は減塩食で強調されている。現在、私たちは一日平均一人当たり約12の塩を食べるが、健康的な食事の塩の量は6g以下、ビールキャップ1杯程度、または小さな塩スプーン2杯以上なので、私たちは減塩することがより重要である。

高カリウム食は血圧を安定させる。

高カリウム食は確かに血圧の安定に役立つが、一部の人々は盲目的に高カリウム食品が直接血圧を下げることができると思うので、セロリやバナナなども血圧を下げる。しかし、実際には、これは単なる原則である、つまり、若い頃から低ナトリウムと高カリウムの習慣を開発し、長期的な健康的な食事は確かに高血圧を予防し、高血圧を制御するのに役立ちますが、あなたは今、高血圧を見つけることではなく、果物や野菜を数日食べると、血圧が正常になります。あなたは高血圧を過小評価し、果物や野菜を過大評価している。

食べ物にプレッシャーをかけすぎないこと。

食べ物の第一の役割は生存を満たすことであり、食べなければ餓死してしまう。第二の役割は欲望を満たすことであり、美味しい食べ物は視覚的な味覚を刺激し、喜び、満足感、幸福感を与えてくれる。減塩、低脂肪、低糖質の健康的な食事をすれば、病気の予防にもなる。しかし、食べ物で直接血圧を下げることはほとんどできない。食べ物はかなり疲れるので、食べ物にあまりプレッシャーをかけないようにしよう。

血圧を下げる方法は、健康的な生活＋降圧剤です。 健康的な食事は血圧を下げる一部ですが、血圧を下げるのは決して特定の種類の野菜や果物だけではありません。

(王心血管博士は正式にオリジナルの保護を承認し、盗難などの法的責任を負わなければならない)。

1.ピーナッツ

ピーナッツは、リノール酸が大量に含まれており、体内のコレステロール沈着を避けるために、体外に胆汁酸でコレステロールに分解することができ、心血管疾患や脳血管疾患の発症率を低下させる。また、ピーナッツはカルシウムが豊富で、ナトリウムの排出を助長し、血圧を下げる。

2.コリアンダー

コリアンダーに含まれるビタミンCの含有量は普通の野菜よりはるかに多く、平均的な人はコリアンダーの葉を一日7～10g摂取すれば、体内のビタミンC需要を満たすことができる。豊富なビタミンCには、血中脂質を低下させる効果、血管を拡張させる効果、冠状動脈の血流を増加させる効果、血管を柔らかくする効果などがあり、血圧を下げ、動脈硬化などの心血管・脳血管疾患を予防する一定の効果がある。

3.トウモロコシ

とうもろこしは、炭水化物、タンパク質、リノール酸、脂質が豊富なほか、ミネラル、ビタミン、食物繊維も多く含んでいる。カリウムや食物繊維は過剰なナトリウムを体外に排泄する働きがあり、ビタミンB1やB2などのビタミンB群は血管を柔らかく保ち、新陳代謝を促進する働きがあるため、高血圧の改善に役立つ食材である。

(注：ネットワークからの写真は、任意の侵害がある場合は、削除するには、ご連絡ください、ありがとうございました！）。

高血圧は、動脈血圧の持続的な上昇を特徴とする、進行性で有害な心血管系疾患であり、冠動脈性心疾患、脳血管疾患、慢性腎臓病の素因となる、世界で最も一般的な慢性疾患である。既存の研究によると、高血圧は遺伝的および環境的要因と関連しており、その主なものは、高塩分食、慢性的な過度のアルコール摂取、過体重・肥満、腹部肥満、慢性的な精神的過緊張などの生活習慣の悪化である。したがって、高血圧患者は一般的に健康的な食生活に注意を払う必要がある。

中国住民のための食事指針2016」では、一般住民の食事指針として、①食品はバラエティに富み、穀類を基本とする、②健康的な体重のためにバランスのとれた食事をする、③野菜や果物、乳製品、大豆を多く摂る、④魚、鶏肉、卵、赤身肉を適度に摂る、⑤塩分や油分を控え、糖分のコントロールやアルコールの制限をする、⑥無駄をなくし、新たな食の傾向をなくす、などが挙げられている。高血圧患者の場合、バランスのとれた食事を基本に、ナトリウムの摂取を制限し、野菜や果物、食物繊維の摂取を増やし、食事脂肪の摂取を減らすことに特に重点を置いた食事療法が必要である。まず、高血圧患者の1日の食塩摂取量は、人体に必要な1日の基本的なナトリウムイオン量を確保することを基本に、5g未満という制限基準に達するようにすべきである。食物の大部分を占める動物性食品の食事構成を改善し、脂肪分の多い赤身肉を高タンパク低脂肪の鶏肉、魚、エビなどに置き換える。次に、心血管疾患やがんの主要な危険因子のひとつである喫煙をやめることである。受動喫煙も心血管疾患のリスクを著しく高める。したがって、高血圧患者には禁煙が強く勧められる。第3に、飲酒の制限と禁酒：ごく少量の飲酒は冠動脈性心疾患のリスクを低下させることが研究で示されているが、飲酒量と血圧レベルおよび高血圧有病率との間には直線的な関係があり、多量の飲酒は心血管および脳血管エピソードを誘発する。一般的に推奨されるアルコール摂取量は、男性では30ml/日、ビール1本（約600ml）または50度の白ワイン1.0テールに相当する25gまで、女性では15g以下である。上記のコントロールに加え、身体活動を1日30分以上、週5～7日の有酸素運動に増やす必要がある。

コレステロールを下げると血圧が下がりやすくなる

長期にわたる高血圧は血管の老化を早め、やがて血管は傷つき、血中のある種のコレステロールが傷ついた部分に集まって動脈硬化性プラークを形成し、冠動脈性心疾患、脳卒中、その他の心血管系疾患の原因となる。

従って、高血圧の人は体内のコレステロール値に注意することが重要である。次に、コレステロールを下げ、ひいては血圧を下げるにはどのような食事をすればよいかを見てみましょう。

高脂肪食習慣に別れを告げる

脂身やパン粉などの高脂肪肉と同様、高血圧の人はオーラルバーを犠牲にして、代わりに赤身肉を食べるようにすべきである。

また、ベーコン、ハム、ソーセージも脂肪分が多いので避けたほうがよい。

中華菓子にはラードが、洋菓子にはクリームや植物油が使われていることが多く、食べ過ぎると高血圧患者には良くない。

コレステロールゼロの食品を食べる

コレステロールを含まない食品をご存知ですか？

実際、穀物、大豆製品、ナッツ類、果物、野菜など、コレステロールを含まない食品はたくさんある。具体的には、コーンミール、雑穀、玄米、豆腐、ピーナッツ、スイカの種、ピーナッツ油、大豆油、ごま油、ナマコ、卵白など、基本的にコレステロールを含まない食品がある。

コレステロールを下げる食品を食べる

高血圧の患者さんは、次のようなものを食べると、高コレステロールを下げることができます！血圧が下がりやすくなります。

1.大豆

豆類は血中脂質とコレステロールを低下させる。豆類を1日28グラム食べるだけで、総コレステロール、LDL（悪玉コレステロール）、トリグリセリドを10パーセント減らすことができる。

2.オートミール

オーツ麦にはベータグルカンという水溶性食物繊維が含まれており、コレステロールの生成と吸収を妨げる。

朝食に一杯のオートミールかオートミールを食べれば、あなたの心臓は大いに感謝するだろう。

3.サーモン

鮭には不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、血圧を下げるのにかなり効果的である。鮭に限らず海魚に含まれる脂肪酸は、血液中のHDL（善玉コレステロール）を増やし、LDLを抑える働きがあり、血圧を下げるのに非常に良い。

4.オリーブオイル

ラードなどの飽和油ほどコレステロール値を上昇させる。ひまわり油のような不飽和油はLDLを低下させるが、HDLも低下させる。比較的、オリーブオイル、麻オイル、ピーナッツオイルなどを選ぶことができる。

5.アップル

リンゴにはペクチン、食物繊維、ビタミンCが豊富に含まれており、これらはLDLを低下させる。したがって、リンゴは血圧を下げ、コレステロールも下げることができる。

6.トウモロコシ

トウモロコシは、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、セレン、様々なビタミン、カロチン、繊維が豊富な粗い穀物に属し、余分な油の体をクリアすることができ、コレステロールの病気を減らすのに役立ちます血管を柔らかくし、高血圧患者は、多くの場合、トウモロコシの利点を食べる。

7.ガーリック

ニンニクは生で食べても加熱しても、コレステロールを下げる効果がある。ただし、ニンニクには辛味と刺激があり、胃粘膜を刺激するので、脾胃の弱い人は生食には注意が必要である。

これらの食品に加えて、タマネギ、サンザシ、山芋、サツマイモ、ネギ、冬瓜、ニンジン、海藻類、キクラゲ、ブドウなどの食品も、コレステロールを減らすことができ、血圧の低下にしばしば食べることも非常に良いです！

こんにちは、軽症の高血圧は、まず薬を飲まずに3ヶ月間非薬物療法で治療することができます。食事療法では、低塩分、低カリウム、低脂肪、カルシウム、マグネシウム、良質のたんぱく質の摂取、食物繊維やビタミンを多く含む食品を積極的に摂ることなどに注意してください：

1.カリウムを多く含む一般的な食品は、トマト、ジャガイモ、バナナ、ポートベローマッシュルーム、海苔、カリフラワー、キクラゲ、シイタケ、乾燥レッドデーツなど。

2、マグネシウムを多く含む食品は：ナッツ類、乳製品、魚介類、黒豆、バナナ、緑の葉野菜、小麦胚芽などはマグネシウムが豊富で、その中で緑の葉野菜は最高の供給源玄米、オーツ麦が多い。

3、カルシウムを多く含む食品とは：高品質のカルシウムを補給するには、脱脂乳または低脂肪乳が第一選択である。同時に、大豆製品、濃い緑色の野菜、昆布、骨付きの小魚など、カルシウムが豊富な食品を摂取する。カルシウムを多く含む食品を摂取する際には、カルシウムの吸収に影響を与えないよう、シュウ酸を多く含むほうれん草やアマランサスなどの野菜の摂取を避けるよう注意する必要がある。

4、食物繊維の最良の供給源は、豆類、穀類、新鮮な果物や野菜などの天然の植物性食品であるが、過剰に摂取すべきではない。

5.不飽和脂肪酸は、主に深海魚（サケ、イワシ、マグロなど）、種子・ナッツ類（ゴマ、クルミ、ピスタチオ、松の実など）、各種植物油（オリーブ油、亜麻仁油、菜種油、コーン油など）から得られる。

高血圧は一般的な臨床疾患であり、高血圧患者にとって、血圧のコントロールは非常に重要であり、降圧剤のコントロールの必要性に加えて、患者は食事の面でも注意する必要がある。多くの食品には降圧補助効果がありますが、ではどのような食品を食べると血圧が下がるのでしょうか？以下に詳しく紹介する。

食事をコントロールし、血圧を下げる効果のある食品を多く摂ることで、血圧を下げることができます：

まずはニンニクだ。

ニンニクは、血圧を下げる最も効果的な食事療法のひとつである。ニンニクには体内の酵素を安定させる硫化物が豊富に含まれており、これが高血圧の発症を防ぐ。いくつかの研究で、ニンニクを定期的に食べている人は、他の人よりも血圧の平均値が低いことが判明している。1日2～3片のニンニクを食べることは、血圧を下げる最も簡単な方法です。

次に、バナナ

バナナを多く食べると、高血圧や心血管疾患を予防できる。いくつかの研究によると、バナナにはナトリウムによる高血圧のバランスをとるカリウムが豊富に含まれているため、バナナを定期的に食べることで血圧を下げることができる。研究によると、バナナを1日2本食べると血圧を10％下げることができる。

第三に、オレンジ

オレンジやオレンジジュースにはカリウムとビタミンCが豊富に含まれており、血管拡張を助け、血圧を滑らかにする。定期的にオレンジを食べたり、オレンジジュースを飲むことは、多くの必須栄養素の摂取にも役立ちます。

四、ティー・サン

1週間酢に浸したピーナッツの穀粒（赤コート付き）、裁量黒糖、ニンニク、醤油、朝晩、適量を服用すると、1〜2週間後、一般的に血圧を低下させることができ、ピーナッツシェル100、洗浄し、お茶を飲むために水に浸し、降圧効果も大きい。

5位、黒カビ

黒キクラゲを一晩水に浸し、1～2時間引き出しの上で蒸し、適量の氷砂糖を加え、毎日一杯飲むと、高血圧、血管硬化を治療できる。

六、緑豆

緑豆は高血圧患者に非常に良い治療効果があり、血圧を下げ、症状を軽減するだけでなく、緑豆を食べることで血中脂質の上昇を防ぐ効果がある。

上記は、高血圧の積極的な治療では、通常、高血圧の治療のために、上記の食品のいくつかを食べることができ、非常に良い補助的な効果を持っている6種類の食品を血圧を下げるためにどのような食品を食べることです。

指導の専門家：ウー・ホイ（1921-）中国映画監督広州中医薬大学第一附属病院循環器内科主任医師、教授。

専門分野：冠状動脈性心臓病、高血圧、不整脈、心不全の予防と治療における中医学と西洋医学の融合；冠状動脈性心臓病、高血圧、不整脈、心血管インターベンション、ペースメーカー植え込み治療を専門とする。

健康科学についてもっと知りたい方は、ご期待ください：メドリンクメディア

もちろん、薬物療法に加えて）食べることで血圧が正常化するのであれば、カルシウム拮抗薬、サイアザイド系薬剤、スタチン系薬剤、その他の降圧剤はすべてゴミ箱に捨てられると個人的には思う。血圧を上げない食べ物は何ですか？

病気は口から入るというのは間違いだし、慢性病の多くは食事が原因だ。薬物療法で血圧を理想的な状態にしたいのであれば、やはり口をつぐむ必要がある。

低塩・低脂肪の食事に果物や野菜を十分に補うことは、血圧を下げるのに役立つ。

食事に関する注意事項

(1)低脂肪、動物性脂肪少なめ。

(2)一人当たり週に5個の卵、適量の大豆製品と魚、一日約250gの牛乳を食べることができる。

(3) 果物と野菜をもっと食べる

(4)全粒粉の饅頭や茎付き米などの粗い穀物や、魚やナッツ類を多く食べる。牛肉やデザートを控え、甘い飲み物を控える。しかし、わざと決まったレシピを追求する必要はない。

(5)塩分摂取量のコントロール：塩分の摂りすぎや味覚過敏は血圧を上昇させる。 1日の塩分摂取量は6g以下とし、調理の際には塩分制限のあるスプーンを使用することを推奨する。

さらに、喫煙やアルコールなどの悪い習慣をなくすべきである。

アルコールには血管収縮物質が含まれており、血管径を狭めたり閉塞させたりして、血液が通過するのに大きな圧力を必要とするため、血圧が上昇する。アルコールの過剰摂取は、高血圧の発症リスクを高める。

喫煙は血管に深刻なダメージを与え、このダメージは高血圧の人にとってはさらに危険で、心臓発作や脳卒中のリスクを大幅に高める可能性がある。

禁煙するだけでなく、副流煙も避けるべきである。

サプリメントを摂ると血圧が下がるのか、と尋ねる人がいるかもしれないが、一言で言えば「ノー」である！

高血圧を抑える薬に代わるサプリメントはない。

心臓血管系の保護に役立つ健康補助食品に関する研究はまだ不十分であるため、高血圧患者に推奨される特別な健康補助食品はない。 経済的に余裕のある患者であれば、栄養補助食品をいくつか選んで食事不足を補うこともできるが、やはり健康補助食品よりもバランスのとれた総合的な食事が望ましい。

健康サプリメントに健康を託すべきではない。血管を守る最も効果的な方法は、適切な食事、運動、そして薬物療法によって血圧をコントロールすることである。

では、高血圧クリーゼを引き起こす引き金とはいったい何なのだろうか？

(1)過労、過度の飲酒、夜更かし、喫煙などの主観的要因；

(2)過度の興奮や過度の悲しみなどの感情的要因；

(3) 外傷、手術、寒冷などの外部刺激；

(4)自己病、不眠症、更年期障害などの内因性要因；

(5)降圧薬の急激な減量、減薬、中止などの薬理学的要因。