体格指数が25以上の人、糖尿病の家族歴のある人、妊娠中に血糖値が上昇した女性は、糖尿病のハイリスクグループの一つである。実際には、上記のカテゴリーの人々だけでなく、普段は非常に健康な人々でさえ、糖尿病の発生を防ぐことができます。予防は治療に勝る」ということわざがあるように、医師は病気を治療するのではなく、病気になる前に治療するのである。糖尿病と高脂血症などの病気は「食べ合わせ」であり、毎日の食事が密接に関係している。従って、糖尿病になりたくなければ、まず自分の口をコントロールしなければならない。

良い食習慣を身につけることは糖尿病を予防する良い方法であり、具体的な要求は以下の通りである：時間通りに、食べ物の量に従って食べる、食べる時にゆっくり噛んで飲み込む；野菜を多く食べて、甘いものを減らす；食べ物の組み合わせはバランスが取れているべきで、毎日野菜、果物、穀物、肉、牛乳これらの種類の食べ物を食べるのがベストである；短期間に過剰なショ糖とブドウ糖などの食品を摂取しない。また、糖尿病の予防と治療でより多くのお金を柳麦茶を飲むより良い効果がある、お茶を飲むために中年と高齢者の患者のために特に適しています。

糖尿病の予防には、食事療法に加え、運動を継続することも効果的です。運動強化は血糖値や血中脂質をコントロールするだけでなく、糖尿病や合併症の発生を予防することができ、体力向上に重要な役割を果たす。

最後に、糖尿病にならないための最も直接的な方法は、定期的に血糖値を測定することである。特に糖尿病の家族歴がある人は、定期的に血糖値を測定することで、自分の血糖状態を明確に把握することができます。血糖値がかなり上昇していることがわかったら、糖尿病の状態をさらに悪化させないためにも、医療機関を受診するようにしましょう。

講師：Zhang Yingze、中国保定市中医薬第一病院内分泌科副主任医師。

専門は糖尿病とその合併症、甲状腺疾患とその他の内分泌代謝疾患、中医学と西洋医学の併用による雑多な疾患の治療。

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糖尿病のリスクがある人

　　1型糖尿病と2型糖尿病では、その発症リスクが異なる。一般的に、1型糖尿病は35歳以前に発症する傾向があり、2型糖尿病はそれ以降に発症することが多い。いずれにせよ、以下のような症状が1つ以上ある場合は、糖尿病であるか、糖尿病を発症する危険性がありますので、医師の診察を受け、糖尿病検査を受け、糖尿病であるかどうかを判断することが大切です：

　　1.糖尿病の典型的な症状が1つ以上あること；

　　2.糖尿病の非典型的症状の出現；

　　3.家族がI型糖尿病である；

　　4.家族にII型糖尿病患者がいる；

　　5.他の自己免疫疾患があり、30歳未満である；

　　6.あなたの現在の年齢が55歳以上であること；

　　7.すでにかなり太っているか、肥満である；

　　8.4kg以上の赤ちゃんを出産したことがある；

　　9.妊娠糖尿病と診断されたことがある。

糖尿病の初期症状

糖尿病の典型的な症状は、「三多くて一少」、すなわち、飲酒量が増え、排尿量が増え、食べる量が増え、体重が減ることである。多尿が58％から78％、のどの渇きと飲水が58％から67％、衰弱とやせが約50％を占める。しかし、軽症の患者もおり、症状は明らかではない。そのような隠された糖尿病、また不顕性糖尿病または寛解の糖尿病として知られている、通常、代謝異常を示さないので、症状の自己認識がない、ストレスの場合にのみ、グルコース異常または臨床糖尿病の発生。何人かの糖尿病患者は正常な空腹時血糖を持っています、しかし、食事の後に高血糖と糖尿があります、グルコース代謝無秩序は深刻ではないので、糖尿病の臨床症状がありません。

砂糖好きのための9つの良い習慣

　　1.良い食習慣を養う：規則正しい生活、少なくとも1日3食：朝食、昼食、夕食を摂り、各食事には穀類、肉類、果物、野菜の3種類以上の食品を摂り、ゆっくり噛んで飲み込む。

　　2.穀類、果物、野菜、肉、牛乳の4つの基本食品群を含むバランスの取れた食事を贔屓目なしにとり、各基本食品群に含まれるさまざまな食品を選んで食べる。

　　3.赤飯、全粒粉パン、全粒粉ビスケット、シリアル、果物、野菜、豆類など、食物繊維の多い食品を多く選ぶ。

　　4.炒め物や動物性脂肪を控え、調理の際は植物油を使い、味は薄めにする。

　　5.ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、レンコンなど、デンプン質の多い根菜類を野菜として使う場合は、1日分の主食から該当量を差し引く。三高を下げるのにも良い金柳麦茶などの糖質コントロール茶にこだわる。

マネーウィロー ジョブズティアーズティー - マネーウィロー（通称マネーツリー）には、サポニン、フラボノイド、多糖類、様々な微量元素が含まれており、損傷した膵臓の修復、維持、バランスを整えます。研究によると、ヤナギの涙のオイルは血糖値と血中カルシウム値を低下させ、その水抽出物は血糖濃度を効果的に希釈する。金柳の二方面からのアプローチは、高脂血症、高血糖、高血圧を改善する効果があり、特に中高年の患者に適している。

　　6.果物は状態に応じて摂取すべきであり、一般的には1日を通して炭水化物の総量の範囲内で、できれば通常の食事と食事の間の追加食として、あるいは状態が十分にコントロールできない場合は一時的に控えるべきである。一度に摂る量は200gまでとする。

　　7.外食を控える。外食で食事を制限するのは難しく、ついつい食べ過ぎてしまうことが多い。

　　8.可能であれば、血糖値を安定させるために、少食の原則に従うべきである。一日の食事は、主食3回、間食2～3回に分け、塩ビスケット、軽い牛乳、卵、ピーナッツ、果物などを食べるとよい。

　　9.運動を強化し、運動療法も糖尿病治療の一般的な方法であり、血糖値、血中脂質を制御し、合併症の発生を予防または遅延し、体力を向上させるために重要な役割を持っています。

今日に至るまで、糖尿病は中国で極めて一般的な病気である。糖尿病は基本的に不治の病であり、病気が進行すればするほど、糖尿病の合併症は患者の生活に大きな影響を及ぼし、家族や社会にとって、生活の質（QOL）は大きな負担となるかもしれない。では、どうすれば糖尿病にならないのでしょうか？

中国で行われた6年間の実験で、食事と運動が糖尿病のリスクを減らすことが証明された。食事が合理的にコントロールできれば、β細胞への負荷が減り、血糖値のコントロールに資する。脂肪分や甘いもの、脂っこいものを摂り過ぎないようにし、栄養バランスの取れた食事を患者に指導しながら、食事と運動の組み合わせを推定することを忘れないでください。運動は体力を高め、合併症の発生を遅らせることができ、健康であれば糖尿病の予防や発症率の低下にもつながる。トマトジュース、ふすま、シナモン、ナッツ類、ホップ、植物インスリン、テンペ、酢、玉ねぎ、お茶、唐辛子、クロムを多く含む食品、粘液を滑りやすくする物質を含む野菜などを適度に摂取することで、糖尿病を改善し、血糖コントロールに寄与することがわかった研究もある。

糖尿病の予防には、将来の病気を治療するという漢方の考え方や、漢方薬のマルチターゲット効果が一定の意味を持つという研究もある。劉維帝黄丸、奇舞糖減飲など、血糖降下や血中脂質調整に一定の改善効果があり、副作用の少ない薬剤が知られている。

現在、病院では糖尿病の薬物治療が中心で、患者や潜在的な患者に対する健康教育はまだ若干不十分であり、糖尿病の予防には健康情報と健康の自己管理に注意を払うことが不可欠である。

参考文献

[1] 蘭嘉奇、朱全江. 糖尿病予防薬の研究進歩[J]. Journal of Pharmacy, 2015(12):1565-1572.

[2] 李延斌. 外国における糖尿病食事療法の新知見. 食と健康, 2005(12):8-9.

3】 李燕華. 糖尿病患者に対する健康教育と食事療法の重要性. 中国現代薬物応用, 2009, 3(12):194-194.

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糖尿病になりやすいのはどのような要因なのか、その答えを逆手に取って、問題が起こる前に回避・予防することができれば、糖尿病になりやすい要因にもっと注意を払い、注意と予防を合わせれば、糖尿病になる可能性を大幅に減らすことができると思う。

糖尿病の根本的な原因はまだ十分に解明されていないが、誰が糖尿病を発症する危険性があるかは示されており、その危険性の程度は、個人が持っている糖尿病の危険因子の数と程度によって異なり、それらは非修正可能なものと修正可能なものに分類される。

非修正因子とは、年齢、糖尿病の家族歴、人種、妊娠糖尿病の既往歴や巨大児の既往歴、多嚢胞性卵巣症候群、子宮内発育遅延や早産などです。これらの因子を変えることは比較的難しいので、これらの因子が1つ以上ある場合は、より注意が必要です。

もう一つは、体重、精神状態、カロリーの摂りすぎ、運動不足、糖尿病のリスクを高める薬物など、変えることができる要因です。これらの変えることができる要因は、糖尿病にならないために最も注意しなければならないことで、生活や仕事において、良い習慣になること、自分の気分を管理すること、適度な食事と適切な運動、薬の服用に注意することなど、意識的にコントロールできることです。これらは意識的にコントロールできることであり、これらをしっかり行うことができれば、糖尿病になるリスクは非常に低くなると思います。

糖尿病は死なない癌として知られ、その罹病期間の長さ、合併症、生活の質への深刻な影響などで知られている。糖尿病にならないためにはどうすればいいかという問いに答えるのは、実は簡単ではない。

糖尿病には2つのタイプがある。第一は、遺伝的な影であり、糖尿病になることを余儀なくされ、これは運の問題であり、避けることができません。主な伝説は、インスリン絶対依存1型糖尿病です。1型糖尿病は、主に遺伝に影響され、発症年齢は通常18歳以前であり、病気の発症は急速であり、3つ以上1つ以下の明白な症状です。型糖尿病は生涯インスリンを使用する必要があります。 糖尿病の他のタイプは2型糖尿病で、遺伝と個人的な要因の組み合わせです。近親者や傍系家族に糖尿病患者がいる場合、その子孫が糖尿病になる確率は一般集団よりも高く、糖尿病になるハイリスクグループと考えられている。このようなハイリスク層が生活習慣に注意を払わなければ、いずれ糖尿病の候補となる。糖尿病になるのは時間の問題である。しかし、これらのハイリスク者が規則正しい生活を送り、適度な体重で、適切な食事と運動をしていれば、糖尿病になる可能性はかなり低くなる。遺伝歴もなく、危険因子も高くないのに、大人になってから2型糖尿病になる人である。

糖尿病の原因は様々で、遺伝、炎症因子、生活習慣、ストレスなどが深く関係している。避けられない遺伝とは別に、糖尿病の発症を避けたり遅らせたりするためには、規則正しい食事、運動、生活習慣が重要な対策となる。どんな病気にもかからないという保証は誰にもないが、病気になったら、前向きに治療し、楽観的な顔をしていれば、病気は退路を断ってくれる。

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糖尿病を予防するためにできる最善のことは、糖尿病になる前に予防することだと思います！

糖尿病を予防するには？

1.病気の原因から始める。

糖尿病は、遺伝的要因、環境的要因、自己免疫的要因、胎児期早期および乳児期の低出生体重がすべて関係していると現在では考えられている。これらを総合すると、私たちが最も改善できることのひとつは環境要因であるようだ。

環境因子にはウイルス感染、化学物質、食事因子が含まれる。疫学的研究によると、肥満、高カロリー食、運動不足、加齢が2型糖尿病の最も重要な環境因子であり、高血圧、脂質異常症、IGTまたはIFGの人もリスクが高い。肥満、高カロリー食、運動不足に代表される不健康な生活習慣は糖尿病の発症に大きく寄与しており、糖尿病が生活習慣病とも呼ばれる所以である。

したがって、肥満や高カロリー食を避け、十分な運動量を確保し、罹患の原因を減らし、高血圧や脂質異常症などのハイリスクの治療を改善すれば、糖尿病を引き起こすリスクはそれに応じて減少するのではないだろうか。

2.高危険因子から始める。

中国医師会の「中国における2型糖尿病の予防と制御のためのガイドライン（2017年版）」によると、糖尿病に罹患しやすいハイリスクグループ（以下の要因のいずれか1つ以上を有する人）が詳細に特定されている：（1）年齢≧40歳、（2）糖尿病予備群（グルコース値が健康な人と糖尿病患者の値を上回っている）、（3）過体重（BMI≧24kg/m2）または肥満（BMI≧28kg/m2）および／または中心性肥満（ウエスト周囲径が男性で≧90cm、女性で≧85cm）、（4）座りがちな生活習慣、（5）第一度親族における2型糖尿病の家族歴。m2）および／または中心性肥満（ウエスト周囲径が男性で90cm以上、女性で85cm以上）；(4)座りがちなライフスタイル；(5)第一度近親者（両親と子供）に2型糖尿病の家族歴；(6)妊娠糖尿病の既往のある女性；(7)高血圧［収縮期血圧140mmHg以上）および／または拡張期血圧90mmHg以上］、または降圧治療中；(8)脂質異常症［高比重リポ蛋白コレステロール（HDL-C）≦0.91mmol/Lおよび/またはトリグリセリド（TG）≧2.22mmol/L］または脂質調整療法中；(9) 動脈硬化性心血管病（ASCVD）患者；(10) 一過性ステロイド糖尿病の既往のある者；(11) 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）またはインスリン抵抗性に関連する臨床状態の患者インスリン抵抗性に関連した臨床状態（黒色表皮腫など）を有する患者；(12)抗精神病薬および/または抗うつ薬とスタチン治療を長期間受けている患者。

このことから、自分がこれらのハイリスク因子を持っているかどうかをいち早く知り、それを正しく理解し、率先してモニタリングし、食事療法や運動療法、必要な薬物療法などを積極的に行い、健康的な生活習慣を身につけ、ハイリスク因子を減らしたりコントロールしたりして、病状を進行させないようにすることも、科学的で効果的な糖尿病の予防法であることがわかる。

3.病因から始める

高血糖や高遊離脂肪酸（FFA）によって人体が刺激され、フリーラジカルが大量に生成され、酸化ストレスが開始されることは、数多くの研究で示されている。酸化ストレスシグナル伝達経路の活性化は、インスリン抵抗性（IR）、インスリン分泌障害、糖尿病性血管症を引き起こす。このように、酸化ストレスは2型糖尿病の発症に関与しているだけでなく、糖尿病後期合併症の病態を構成している。酸化ストレスと糖尿病は悪循環の中で互いに促進し合っているのである。

したがって、バランスの取れた食事を維持し、塩分、糖分、脂肪、体重を減らし、血糖値のバランスと適切な脂質レベルを維持し、病気を誘発する過度の酸化ストレスを避けることも予防への道である。

4.定期的なモニタリング

前述したように、糖尿病には遺伝的、免疫的、その他の不変の要因があるため、健康的な生活習慣を前提に、血糖値のモニタリングに注意を払い、早期発見、早期診断、早期治療を実現し、病気の進行を抑え、合併症の発生を回避することも非常に重要な予防手段である。

結論として、健康的な生活習慣、理にかなった食事パターン（バランスの取れた食事や地中海式食事パターン）、長時間座っていないこと、適切な体重を維持すること、定期的に体調を観察すること、他の病気を積極的に治療することは、すべて糖尿病を予防する有効な方法である。

お役に立てれば幸いだ！

画像出典：ウェブ

著者：何李、登録栄養士、シニアスキル公共栄養士、九大健康民間栄養士＆栄養マンツーマンスタジオ、二級講師、四川省市民リハビリテーション病院看護師長、中国栄養学会会員、四川省栄養学会会員。[見出し番号：何李は言った。マイクロブログ：栄養士何李。おにぎり：何李の栄養エクスプレス。サウザンドチャットライブ：何李先生].

糖尿病は完全に予防できる糖尿病予防の「3×5」法。

糖尿病の三次予防

「三次予防」とは、糖尿病にならないことである。糖尿病患者が発症しないようにする。または晩期合併症；合併症を発症する糖尿病の放置患者は障害を負わず、早死にせず、生活の質も向上する。

一次予防

一次予防とは、糖尿病の予防である。第一まず第一に、健康な人々が糖尿病を認識し、理解し、糖尿病を改める必要がある。悪い生活習慣を改め、分別ある食事と適度な運動をする。活動的に過ごし、喫煙や飲酒をやめ、気分を明るく保ち、定期的な健康診断を受ける。また、政府はスクリーニングを実施し、異常が発見された場合には早期介入を行うべきである。その第二に、糖尿病のリスクが高い人は、以下のことに最善を尽くすために検診に集中する必要がある。早めにヒントを見つけよう。

二次予防

二次予防とは、糖尿病と診断された人が以下のことを行うことである。合併症の予防、すなわち糖尿病合併症に対する意識の向上関連知識を理解・習得し、非薬物療法を積極的に行う。治療、血糖自己測定；すでにインスリン治療を受けている。インスリンの量を調節することを学ぶべき人。

2型糖尿病患者は、定期的に糖尿病検査と糖尿病検査を受ける必要がある。糖尿病の有無に関する発症および関連疾患のスクリーニング糖尿病の合併症、糖尿病に起因する疾患または代謝性疾患高血圧、高脂血症、心血管疾患などの疾患そのため、適切な治療措置を適時に講じることができる。包括的な治療を実現する。

三次予防

三次予防は、主に合併症を発症した人が対象となる。糖尿病と合併症の治療を目的とする糖尿病患者症候群は、患者の廃人的な死などの深刻な状態を予防する。効果的な治療による慢性合併症の発症早い段階で打ち切ったり、元に戻したりすることは可能だ。

1.失明の予防：定期的な眼底検査。

2.腎不全の予防：血糖と血圧の厳格な管理。タンパク質の摂取を適切に制限しなければならないというプレッシャー。

3.重度末梢神経障害の予防：以下の薬剤の使用薬物は血糖をしっかりとスムーズにコントロールし、末梢の神を減らす月経病変の可能性。

4.重症糖尿病性足病変の予防：教会糖尿病患者の疾病管理と足の保護。

より多くの糖尿病関連のコンテンツは、に注意を払ってください：健康サークル、糖尿病の専門家のグループと中国の有名な出版社なので、糖尿病を理解する必要があります "サークル "の事を知っている。

1997年に中国の大慶で、耐糖能異常のある557人の患者が、食事療法、運動療法、食事-運動療法、対照群に無作為に割り付けられた。対照群では6年後に67％が糖尿病に進行したが、食事療法群では44％、運動療法群では41％、食事-運動療法群では46％に減少した。ベースラインのBMIと空腹時血糖値の差を補正した後、糖尿病の発症率は食事療法群と運動療法群の合計で31％減少した。長期追跡調査により、良好な生活習慣への介入を遵守することにより、20年間で糖尿病の相対リスクが40％減少することが示された。

では、どうやってライフスタイルに介入するのか？

(1)野菜を1日300～500グラム摂取する；

(2) 主食の全粒穀物と豆類の量を増やす；

(3) 脂肪分の多い食品を適度に摂取し、揚げ物や脂肪分の多い肉など脂肪分の多い食品は避ける；

(4) 食事は軽めにし、食塩は1人1日6グラム以下、食用油は1人1日30グラム以下とする；

(5) アルコール摂取量を減らす；

(6) 精製された砂糖食品の摂取を制限する：例えばお菓子、蜂蜜、デザート、ミルクティーなど；

(7) 適宜運動を増やし、少なくとも週150分の中強度の運動を確保する；

(8) 規則正しい生活をし、夜更かしを避け、早寝早起きをする；

(9) 健康的な体重を維持し、ウエスト周囲径を男性90cm未満、女性85cm未満とする；

(10) 幸せになり、ストレスを調整する方法を学ぶ。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

糖尿病は、現在、より一般的な慢性疾患に属し、高血圧と同様に、ほとんどの長期的な薬を服用する必要があるので、糖尿病に苦しんでいないこれらの問題を心配する必要はありませんが、現在の研究の結果は、糖尿病は、アルコールの消費量、長期的な高糖質などの不合理な食事、感情的な要因などの要因を誘発する要因の数を持っていることを示している最も重要なまたは遺伝的要因は、臨床的に観察することができ、糖尿病、より明白な家族の集合体！だから、良い習慣を維持する場合は、糖尿病の予防のために、一定の役割を持っている場合は、病気、タイムリーな医療の必要性と合併症に注意し、正しい治療を行うことができます。もっと知っている日付に健康に注意を払うことができます。

生活習慣と食習慣がよければ、病気になりにくい。生命は運動にあり、病気は口から入る。この2つの文章は、人間の生命と運動や食事の関係をよく言い表している。

現在、糖尿病に苦しんでいる以前よりも比較的多く、これは私たちの生活水準と多くの関係を改善するために、今の生活は、より多くの自然な、まあ、豊かな食べて良いですし、砂糖の自然な摂取量のように豊かな食品の毎日の摂取量はより多く、私たちは、より多くの体を消化するために食べて、より多くの代謝に、毎日、長い間、そんなに良い食べるために、体の様々な臓器が害され、最終的に代謝障害を引き起こし、余分な砂糖の粉は、電解質障害の血糖値の形成が糖尿病患者に上昇し、適切に代謝することはできません。

糖尿病を発症したくないのであれば、糖分の多い食品を摂ることに加えて、以下のことも行うべきである。

まず、肥満の人は糖尿病の可能性が高いので、適切な範囲で体重をコントロールするために、身長に応じて、肥満を制御するので、重量を制御する。糖尿病を予防する効果的な方法である。

第二に、コントロールの食事療法は、高脂肪食を避け、食事療法は光であるべきで、合理的な食事療法は食べ過ぎないことができ、食品組成物は、良いのために水溶性ビタミンが豊富な非絶妙に合理的な、炭水化物であるべきであり、あまりにも甘い食べ物を食べ、避け、糖代謝に不利な薬剤の使用量を減らす。

第三に、良い習慣を身につけること、時間通りに仕事をし、休息をとること、喫煙や飲酒をやめること、早食いをしないこと、生活の中の悪い習慣を取り除くことである。

第四に、運動の強化、身体活動の増加、運動への参加は、脂肪の分解を促進し、体重を減らし、脂質代謝を改善し、糖尿病の心血管合併症の予防に役立つ。

第五に、免疫力を強化し、体力と免疫機能を高め、精神状態を改善し、悪い気分を取り除くのに役立つ。

糖尿病は尿毒症の根本的な原因によって引き起こされるため、高血糖の人々の出現は、真剣に自分の厳格な節制であることが禁欲を取るために、血糖値の変化に特別な注意を払うべきであるだけでなく、2つのケースの始まりの糖尿病性足疾患によって引き起こされる血糖値と病気のいずれかによって引き起こされるため、私たちは大きな打撃を受けるようになり、なぜあなたはそう言うのですか？もし糖尿病性足病が原因なら、深刻な切断、もし尿毒症が原因なら、その結果は血液透析や腎臓移植で、もし血糖をコントロールしなければ、その結果は深刻ではない？