糖尿病患者にとって適度で適切な量の運動は、血糖値を下げるのに役立つ。運動はインスリンに対する身体の感受性を効果的に改善し、インスリンと受容体の親和性を高め、筋肉やその他の組織・器官によるブドウ糖の利用を強化することができるため、血糖の代謝を効果的に改善し、血糖値を下げる目的を達成することができる。

同時に、運動は抵抗力を高め、心肺機能を改善し、罹患の発生を予防することもできる。運動は気分を改善し、病気を克服する自信を高めることもできる。

しかし、糖尿病患者は高血糖のため、正しく行わないと病状を悪化させる可能性があるため、どのような運動をどのように行うかには特に注意を払う必要がある。以下の運動は糖尿病患者に適している。

1.ウォーキングウォーキングは糖尿病患者にとって良い運動である。ウォーキングは穏やかな運動であり、臓器や組織の運動は緩やかで穏やかなプロセスであるため、血糖値のコントロールにより適している。

2.トレッドミルまたは低強度ランニング。歩行よりも強度を上げ、運動と発汗の目的を達成することができ、患者の身体状態の改善に寄与する。

3.太極拳太極剣。太極拳と太極剣を練習することは、効果的に気分を和らげ、心の平和を作ることができ、効果的に身体の柔軟性を高め、生活の質を大幅に向上させることができる。

4.五獣運動五獣戯は神医・華鐸が考案したフィットネス運動で、血液循環を効果的に改善し、四肢の血管壊死などの合併症の発生を効果的に回避することができる。

さらに、運動に対する身体の適応能力が強化されれば、卓球や縄跳びなどのスポーツの強度を上げることも適切である。

糖尿病患者の運動注意事項：運動前に適切な準備運動を行う。履きなれた運動靴に履き替え、靴紐を締め、ウォーミングアップをしっかり行う。自分の状態によって、運動時間、運動強度、運動回数を合理的に調整する。運動中に汗をかいたら、適時に水分を補給する。運動は早い時間より遅い時間の方がよく、一般的に運動は午後に計画することができる。自分の体調に合わせて、いろいろな種類の運動を試してみるのもよい。
要するに、糖尿病患者が糖質を下げて体力を強化するために運動するのは良い選択ですが、それは人によって、その人の能力によって、一歩一歩、根気よく行わなければなりません。私の答えがお役に立てば幸いです。

糖尿病のタイプにかかわらず、定期的な運動は全身の健康のために重要です。糖尿病患者に適した屋外スポーツには、水泳、水中エアロビクス、ゴルフ、バドミントン、サイクリング、ウォーキング、太極拳などがある。。

以下に、糖尿病患者の運動上の注意点を「医師に聞く」形式で詳しく紹介し、皆さんの戸惑いを少しでも解消できればと思う。

1.糖尿病患者が運動をすることの利点は何ですか？

運動は糖尿病患者にとって多くの利点がある。米国糖尿病協会によると、運動はインスリンをうまく利用し、また筋肉がブドウ糖を吸収しやすくするため、血糖コントロールに役立つという。中強度の有酸素運動を1日30分、週に5日以上行うことが推奨されています。中強度の運動とは、運動中に話すことはできても歌うことはできないということです。一方、激しい運動とは、息切れしたり、話す前にしばらく休んだりすることを意味します。

血糖値のコントロールに加えて、運動は体重を減らし、ストレスを和らげ、血圧を改善し、コレステロール値を下げるのに役立つ。

2.糖尿病患者に適した屋外運動は？

医師の許可があれば、ほとんどの糖尿病患者は安全に運動することができ、運動の種類に制限はありません。糖尿病患者に適した屋外での運動には、水泳、水中エアロビクス、ゴルフ、バドミントン、サイクリング、ウォーキング、太極拳などがあります。

• 水泳と水中エアロビクスどちらの運動もカロリーを消費し、柔軟性を向上させる。水は体を支え、神経損傷による足への負担を軽減する。
  

• ゴルフとバドミントンこれらの運動は、糖尿病患者のバランスを改善し、足の感覚が鈍くなるなどの問題を緩和することができる。
  

• サイクリング車：サイクリングは中強度の有酸素運動であり、糖尿病患者の協調性を向上させる。
  

• 散歩する砂糖好きな人は、一直線に歩き、かかとから着地する練習をしてみるといい。
  

• 絶対者または至高の究極者、中国神話の一部の解釈によれば万物の根源ヨガと太極拳は全身を鍛え、ストレッチや筋力強化などさまざまなエクササイズを組み合わせる。
  

3.糖尿病患者が運動をする際に注意すべきことは？

• 運動前後の血糖測定I型糖尿病患者の平均血糖値が13.9mmol/Lより高い場合は、尿中ケトン体濃度をチェックする。血糖値と尿ケトン体が高い場合は、運動を中止する。血糖値が5.5mmol/L以下の場合は、まずおやつを食べてから運動を開始する。
  

• 脱水症状の予防糖尿病の人は脱水症状を起こしやすく、血糖値の上昇につながります。運動するときは精製水を持参し、のどが渇いたときや15～20分おきに水を飲むようにしましょう。
  

• 適切な靴を履く運動するときは適切な靴を履き、足に水ぶくれやただれ、潰瘍がないか毎日チェックすること。
  

• 警告サインに注意気分が悪くなったり、めまいを感じたりした場合は、必ず運動を中断して体を回復させ、気分が良くなってから運動を再開してください。
  

ヒント：糖尿病患者は、前もって計画を立て、体の血糖反応を理解し、高すぎる血糖や低すぎる血糖を避けるために、運動前に医師に相談する必要がある。

上記のコンテンツは、 "医者に尋ねる "によって編集され、より権威のある、興味深い健康知識を知りたい、私たちに注意を払うことを歓迎する！

糖尿病患者は、医師の診断を受けた上で、自分の状態に合わせて適切な運動量を選択する。運動は徐々に行うべきであり、身体にダメージを与えないためにも、急に激しい運動を行うべきではない。

屋外で運動する場合は、有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせるとより効果的だ。週に3回以上、1時間以上の有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせることが有効であることを示した研究もある。

エアロビクスグルコースを燃焼させ、脂肪を動員し、心臓と肺を刺激する、酸素が十分に供給された状態での大きな筋肉群の運動である。例えば、ウォーキング、球技、ジョギング、水泳、ハイキング、サイクリングなど。

抵抗運動：内臓脂肪、皮下脂肪、腹部脂肪の減少につながり、インスリンに対する身体の感受性を向上させる。例：懸垂、ダンベルリフト、腕立て伏せ、プランク、懸垂など。

運動の前には、ウォームアップをお勧めします：5～10分の低強度の有酸素運動と、5～10分の筋肉のストレッチです。

水分が失われると血糖値が上昇する可能性があるため、運動中の水分補給には注意する！激しい運動の前に250ml、その後20分ごとに同量の水を補給する。通常の運動であれば、1時間に250～500mlの水分補給が適切です。

中強度の運動で150分/週以上、または強度の運動で90分/週以上、個人または有酸素運動を10分以上継続し、連続しない3日/週以上のトレーニングを推奨する。レジスタンス運動は週2～3回が推奨される。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

糖尿病に適したアウトドアスポーツは？

運動療法は、糖尿病治療の「5つのワゴン」（食事療法、運動療法、血糖モニタリング、薬物療法、糖尿病教育）のひとつである。科学的かつ合理的な運動は、血糖値の低下を助けることが証明されている。まず、運動はインスリン受容体の感受性を向上させ、インスリン抵抗性を低下させ、筋肉と肝臓による大量のブドウ糖の取り込みを促進し、血糖値のさらなる低下につながる。

糖尿病患者にはどのような運動が適していますか？

最もよく知られている運動は有酸素運動である。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、羽根つき、エアロビクス、太極拳、八段陣、登山、釣り、水泳、バドミントンなどがある。有酸素運動運動はそれほど激しくなく、患者が十分に呼吸し、わずかに汗をかく程度で、全身の筋肉がより長い時間活動できるようにする。中強度のスポーツには、早歩き、太極拳、サイクリング、卓球、バドミントン、ゴルフなどがあります。強度の高いスポーツには、テンポの速いダンス、エアロビクス、ジョギング、水泳、上り坂のサイクリング、サッカー、バスケットボールなどがある。

散歩するウォーキング：心身をリラックスさせながら、効果的に血糖値を下げることができ、シンプルで簡単に行うことができ、任意の会場、施設、ダウンに固執する最も簡単な対象ではありません。ウォーキング時間：食後に適し、1日30分以上、週5回以上。運動の適切な量を歩く：心拍数（220-年齢）*（60％-70％）の後に10分を歩いて、歩いて疲れを感じない、わずかに汗をかき、わずかに息切れが、空気のためにあきれていない、または、歩いた後、話すことができますが、歌うことはできません。

慢跑朝夕、1回20分、心拍数約120回／分、180回を超えないこと。主観的に不快を感じない、息があがらない、顔が赤くならない、走ると同時に話すことができる。

バイキングサイクリングは、糖尿病患者の血糖と血中脂質の代謝を改善し、心血管疾患を予防する。

シャトルコック30分、150kcalのカロリーを消費することができ、シャトルコック運動は大きくないが、下肢の関節、筋肉、靭帯を運動させることができ、フル活動の腰。

爬山:ココアの消費カロリーは30分で550kcal

太極拳。30分、128kcalのカロリーを消費することができ、研究によると、太極拳は糖尿病患者の免疫機能を向上させるのに役立ち、糖尿病患者の糖コントロール能力を向上させる。

その他のアウトドア・アクティビティには、バ・ドゥアン・ジン、ラジオ体操、釣りなどがある。

運動療法の注意事項

すべての糖尿病患者が運動に適しているわけではなく、状態によっては適していない場合もある。このような重度の1型糖尿病、急性合併症や重篤な合併症を合併した糖尿病、不安定な血糖値、様々な感染症と組み合わせた高齢者患者、心臓病の薬物治療、下痢や嘔吐の絶食期間は運動に適していません。

糖尿病（主に2型糖尿病）患者に対する運動療法は、医師の指導のもとで行うべきである。

1 運動前に必要な評価を行う。心肺機能および運動機能の医学的評価(運動負荷試験など）。

2週150分以上（例：週5日30分の運動） 中強度（最大心拍数の50％～70％、多少の労力を伴う運動、心拍数と呼吸は増加するが急激ではない）有酸素運動の1回に10分程度の短時間の運動でも、1日30分以上の積み重ねで効果があることが研究でわかっている。

3 禁忌がない場合共同抵抗運動有酸素運動（週2～3回、48時間以上の間隔をあける）により、より高い代謝改善が得られる。

4 運動プログラムは、患者の年齢、状態、身体能力に適したものでなければならず、定期的に評価し、必要に応じて調整し、運動日誌に記録すべきである。運動の前後には血糖測定を強化し、激しい運動や激しい運動時には低血糖を避けるため、一時的に食事療法や薬物療法を調整するよう患者に助言すべきである。運動をする前には、病院で健康診断を受け、危険因子を調べると同時に、正しい服装や靴を選ぶなど、十分な準備が必要だ。

(崔力宏、管理栄養士、国民健康管理士）

運動は最良の薬である。 健康な人にとって運動は体を強くし、病気を予防する。病気を患っている人にとっても、運動は症状を改善することができる。

高血糖を特徴とする代謝性疾患である糖尿病は、ここ数年でますます一般的になってきており、現在国内では1億人近くの人々が糖尿病を患っており、その規模は大きい。糖尿病は、人々の消費レベルの上昇、よく食べ、よく飲み、悪い習慣を強化することによって引き起こされる。

私のいとこは糖尿病で、投薬とインスリン注射が原因で腎不全になった。彼は結局、腎臓を取り替えることになり、幸運にも15年ほど生き延びることができた。しかし、基本的にQOL（クオリティ・オブ・ライフ）とは無縁だ。そのため、私たちは二度と病気にならないように、普段から体に気を配り、運動によるメンテナンスが必要であることだけは知っておくように勧められている。

本題に戻ると、糖尿病患者に適した運動とは一体何なのだろうか？血糖値と体重をコントロールし、脂質代謝を改善し、インスリン感受性を高めることができます。毎食後の適度な運動が効果的です。

糖尿病患者にお勧めの屋外エクササイズをいくつか紹介しよう。

慢走

毎日一定の歩数を歩くこと、1万歩が適当である。最近は携帯電話に歩数計がついていて、簡単に計測できる。

サイクリング

サイクリングはインスリン感受性を高め、糖の利用を改善する。

剣児

血液の循環を良くし、血中脂肪や血糖の代謝を促進する効果がある。一人で蹴ってもいいし、仲間がいれば最高だ。

スクエアダンス

スクエアダンスは体の協調性と柔軟性を高め、血糖値を下げるのにも役立つ。

携帯で一文字ずつ入力するのは大変なので、お役に立てたら「いいね！」を押していただくか、Encounter Fitnessをフォローしてフィットネスについてもっと知ってください。

2型糖尿病は運動不足の病気と考えられており、2型糖尿病の80％以上は肥満と身体的惰性に関連しており、糖尿病発症は運動介入によって大幅に減少させることができる。ウォーキングも激しい運動も糖尿病発症リスクを低下させ、運動強度が高いほど糖尿病発症の相対リスクは低くなる。

週1回のウォーキングやサイクリングは、空腹時血糖値のコントロールを有意に改善し、糖尿病の発症率を低下させる。定期的な身体活動を日常的に行えば、糖尿病の相対リスクは15～60％低下する。

中国における大規模な臨床疫学研究により、余暇の運動と毎日の定期的な運動の両方が糖尿病の発症を有意に減少させることが示された。軽い運動であれ激しい運動であれ、1日30分以上の運動介入を継続することで、耐糖能障害から糖尿病への進展リスクが低下する。

それから、糖尿病のための運動についてお話します；

運動と糖尿病に関する現在の研究結果から、糖尿病患者の運動トレーニングには有酸素運動とレジスタンス運動が適しており、2型糖尿病患者にとって最適な運動プログラムは有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせであることが推奨されている。

レジスタンス・トレーニングのような筋肉運動は、軽めか中程度の負荷で週2回行うのが最適である。レジスタンストレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、より高い代謝向上が期待できます。よく練られたレジスタンス・トレーニング・プログラムは、通常の有酸素運動よりも多くの筋肉群を動員します。

糖尿病患者向けの有酸素運動プログラムとしては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、中強度の有酸素体操（医療体操、フィットネス体操、ムーランカン、太極拳など）など、全身の筋肉を使う低～中強度のリズム運動がよい。また、卓球、ボーリング、バドミントンなどのレクリエーション球技を選ぶこともできる。

食後90分の運動は、食後60分や30分の運動に比べて、2型糖尿病患者において最も強力な即時的血糖低下効果を示すことが報告されている。運動による血糖低下効果は、エネルギー消費量が同じであれば、運動の種類が異なっても同じである。

ウォーク

有酸素運動は中強度の運動で、様々な有酸素運動の中で、ウォーキングは運動の糖尿病患者に最も適している。一歩一歩、全身の95％の筋肉を引っ張ることができ、強い心肺機能だけでなく、血液循環を改善するだけでなく、代謝を調整し、心血管疾患や脳血管疾患、脂質異常症、糖尿病、肥満などの予防と治療に非常に有用である。ウォーキングはまた、骨密度を増加させ、骨を強化し、精神的ストレスを軽減し、心理的な状態を調整することができます。

糖質制限の愛好者は、血糖コントロールのために一貫して定期的に運動する必要があります。糖質制限のための運動は、通常、有酸素運動が推奨されています：

1.ウォーキング

一般的には、食後に1日30分以上、週に5回以上歩く。

2.早歩きと遅歩き

最初は1日30分のウォーキングで十分だが、徐々に1日1時間に増やし、朝と晩の2回に分けてもよい。

3、慢跑

ランニングに慣れていない人は、インターバル、ジョギング、ウォーキングを交互に使い、過度な練習をすることができる。

4.健康体操をする

5.キーを蹴る

6.太極拳

週に数時間の太極拳を長期間続けることで、2型糖尿病患者のグルコース利用と免疫機能を著しく改善することができる。

7.水泳

危険を避けるため、長距離を泳いだり競泳をしたりせず、適量を泳ぐこと。泳ぐ姿勢は楽で快適であること。

8.ダンシング

ダンスは身体の機能を回復・強化し、緊張を和らげる。

9、5羽の鳥のプレー

10.糖質を下げるエクササイズ

糖尿病患者が運動する際に注意しなければならないことは他にもたくさんあります。 健康的な運動と怪我を避けることは、血糖値を下げるのにより効果的です。

私は前に記事を読んだが、それは非常に良いと思う、糖尿病患者は、自分の理由のために、定期的な、累積時間の長い低強度の運動を選択する必要があります。屋外での運動は、高速ジョギング、太極拳、縄跳び、サイクリング、ウォーキングなどの速度を把握することをお勧めします。例えば、散歩なら1日3回、1回30分を目安に歩く。また、運動時間は適切であるべきで、早朝の断食時間を選ばず、できれば午後と夕方、気温差があまり大きくない時間帯にする。

運動に関しては、糖尿病患者にとって本当に重要である。運動は体内のエネルギーを燃焼させるものです。糖尿病を治すための正しい道でもある。しかし、運動には非常に多くの形態があり、どのような運動が糖尿病患者に適しているのか、本当に調べる必要がある。

1.有酸素運動、これがまず挙げられる。十分な酸素を使った運動は、多くのエネルギーを消費する。同時に、リラックスした気分で血糖値を安定させることができる。糖尿病患者にとっては非常に良いことである。

2.血糖値が下がる絶食時ではなく、血糖値が上がる運動時。これには個人差があり、血糖値の着実な低下を踏まえて、各糖尿病患者の身体能力に合った時間を感じる必要がある。

3.活動しすぎはよくない。血糖値を大きく変動させる原因になる。糖尿病患者の血糖値が正常範囲から逸脱すると、不安定な状態になる。運動量は検査の血糖値に基づいて徐々に行うべきで、急がず、仰臥位で行う。

4.運動の形態、これは変化させるべきである。いつでも、どこでも、さまざまな合併症の出現によっても変えることができる。それは人によって異なるはずです、あなたに適応するものが良いです。私は2016年の夏に2ヶ月間泳ぎ、糖尿病を治すのに重要な役割を果たし、注射も薬もなしで空腹時血糖は5.2 - 6.5に下がったが、他の人に適応していない。まだ泳げない人もいるからだ。