高血糖や高血圧の人は、一つの食品を食べるだけで血糖や血圧をコントロールできるわけではありません。心血管疾患のリスクを減らすためには、賢明な食生活を送る必要があるのです。

(1) 適正なエネルギー摂取：過体重または肥満の糖尿病患者は賢く減量すべきである。肥満は心血管疾患のリスクを高めます。

(2) 飽和脂肪酸の摂取は食事総エネルギーの7％を超えてはならず、トランス脂肪酸の摂取は最小限にすべきである。

トランス脂肪酸：牛乳、生クリーム、マーガリン、ケーキ、ビスケット、揚げ物、チーズ製品、ピーナッツバター、サラダドレッシング、インスタントラーメンなどに含まれる。

トランス脂肪酸は、LDLコレステロールを上昇させ、HDLコレステロール値を低下させることにより、冠動脈性心疾患のリスクを高める。

(3)主食はグリセミック指数の低いものを選び、一日を通してミックス穀物と細粒を1：2～1：3の割合で食べることを勧める。

(4) 砂糖の摂取を控え、甘い飲み物を控える。

(5)糖尿病患者にはアルコールの摂取は推奨されず、アルコールを摂取する場合はアルコールに含まれる総エネルギーを計算する必要がある。

(6)食物繊維の摂取を増やすと健康によい：糖尿病患者には、推奨される食物繊維の1日摂取量、すなわち10～14g/1000kcalを達成することが推奨されている。豆類、食物繊維の豊富なシリアル（1食あたり5g以上の食物繊維）、果物、野菜、全粒穀物は食物繊維の良い供給源である。

(7) ナトリウム摂取量は1日4g未満とし、ナトリウムを多く含む調味料や食品の摂取を制限する。例えば、グルタミン酸ナトリウム（MSG）、醤油、ソース、ピクルス、塩ディップなどの加工食品である。

塩1g＝グルタミン酸ナトリウム（MSG）4g＝チキンエッセンス（CSG）2g＝薄口醤油5ml＝豆板醤7g

減塩塩を使うこともできるが、減塩塩は食卓塩に含まれるナトリウムの一部をカリウムに置き換えたものなので、腎臓病の人は使わないこと。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

こんにちは！栄養士が考えた高血糖の選択肢糖分が少なく、グリセミック指数が低い食品。高血圧の場合は、減塩、低脂肪の食事が必要。

高血糖、高血圧とおっしゃいましたが、これはすでに "3高 "のうちの2つを占めており、高脂血症はしばしば高血糖や高血圧を伴うものです。従って、健康紳士は親しみやすい注意喚起をするだけでなく、自分の血中脂質の値に特別な注意を払う必要がある。

話を戻して、ダイエットの話に移ろう：

1.高血糖のための食事療法

糖尿病食事療法は、何を食べてもよく、それ以上は食べないという原則に基づいている。血糖値を下げるための食事療法ではなく、血糖値をコントロールし、正常範囲内で変動させるための食事療法です。

つまり、血糖値が安定している間は、糖分の多い食品を食べる量を減らしても構わない。しかし、血糖値が安定せず、高い状態が続くようであれば、ニュートリエンツ社の上記のような食品を選ぶ必要がある。その場合は、ニュートリエンツの上記の選択に従う必要がある。低糖質でグリセミック指数の低い食品。例えば、栄養士がよく言うようにキュウリとトマト低糖質、低グリセミック指数、低カロリーの食品のひとつで、満腹感もある。

私たち糖尿病患者は血糖値が不安定なとき、摂取カロリーをコントロールする必要があるが、血糖値の上昇にも注意しなければならない。その場合、キュウリやトマトのような食べ物が最適である。

2.高血圧用食品

高血圧に対する食事療法の勧告によると、高血圧患者は減塩・低脂肪食を摂る必要がある。また、良質なタンパク質、カルシウム、カリウムを適量補い、野菜や果物を多く食べる必要がある。

塩分控えめ、1日6g以下を目安に；

低脂肪、血中脂肪と血圧は常に切っても切れない関係にあり、血圧が高い場合、血中脂肪が高いことから遠くないことが多い。脂肪分の多い肉など、脂っこい揚げ物を控えめにする。

その他の補足的なタンパク質、微量栄養素、野菜、果物などについては、これは糖尿病の推奨食とほぼ同じで、栄養バランスの維持に関係している。

私は上記の提案があなたの助けになることを願って、糖尿病に関するより多くの情報を取得し、医療微調整に注意を払ってください！

高血圧・高血糖の食事は、まず食事の原則である減塩・減糖・低脂肪・総カロリーコントロールが大切です。具体的に何を食べればいいのか、考えてみよう：

(1)野菜：サツマイモ、ニンジン、昆布、海苔などは食物繊維が豊富で、胃の排出や糖の吸収を遅らせ、ゴーヤやタマネギには血糖降下物質が含まれ、血糖値の安定を保つ働きがある。セロリには血圧を下げる働きがある。

(2）果物：ザボンにはインスリン様物質が含まれ、グアバは血糖値の吸収を抑えることができ、キウイ、桑、サンザシは栄養素が豊富で、心血管保護も良い選択です。

(3)粗粒穀物：キビ、オート麦、トウモロコシ、大豆、小豆、緑豆などの粗粒穀物は、血糖値を安定させるのに最も適している。

(4)肉類：赤身肉（豚肉、牛肉、羊肉）より白身肉（鶏肉、鴨肉）の方がコレステロールが少ないので好ましい。赤身肉は1日60～80グラムまで。魚はさらにコレステロールが少ないので安心して食べられるが、食べ過ぎは禁物である。

(5) 牛乳と大豆製品：カルシウムを補い、睡眠を促進し、血中脂肪を低下させる。
高血圧や糖尿病の人は、加熱しすぎないように注意し、薄味にしなければならない。塩辛すぎたり、油っぽすぎたりといった濃い味付けは、健康という本来の目的を損なってしまう。

高血圧、高血糖、高脂血症という "三高 "は、三つ子の姉妹のようなもので、どれかひとつが悪くなると、他のふたつも悪くなる。高血圧や高血糖のために医療機関を受診し、「三高」になっていることに気づく人は多い。その理由は非常に単純で、「三高」の発症メカニズムや誘発因子が重なり合い、互いに関係しているからである。

血糖値の急激な上昇を引き起こしやすい要因としては、高脂肪、高カロリー、高糖質の食事（脂肪分の多いものや甘いものの食べ過ぎ）、喫煙や飲酒、悪い感情的刺激、睡眠不足や不眠などが挙げられる。そして、これらは血圧上昇の誘因でもある。高血圧患者は、薄味の食事、高塩分、高脂肪、高カロリーの食事はできるだけ控えなければならない。また、カリウム、カルシウム、マグネシウムを多く含む食品は控えめにする。これらの食事要素が血糖値の改善にも非常に有効であることは、難しいことではない。

そのため、現在では非常に重要な理論がある。"三高 "共同管理とは、これら3つの病気や状態を統合的に考慮し、管理することを意味する。

三高」は最も一般的な生活習慣病であり、その多くは人々の非科学的で非合理的な生活習慣や食習慣に起因しているため、病気の発生や発症を予防・抑制する最も基本的で効果的な方法は、貧しい生活習慣や食習慣を改善することである。

減脂、減塩、減糖の食事療法：1）脂肪分の多い肉や揚げ物など、食用油も含めて脂肪分の多い食品を減らし、動物性油ではなく植物性油を使うようにし、調理法を変える（炒めるのを減らし、蒸したり煮込んだりする）。砂糖は主に甘い飲み物やデザートに含まれているので、そのような食品の摂取を減らすことが重要である。

主食は全粒穀物やトウモロコシ、ソバなどの粗粒穀物を選び、精製米や麺類の摂取量を減らし、米や麺類の代わりにジャガイモを適切に使う。毎日の食事では、粗粒穀物が主食の1/3～1/2を占めるのがベストである。

普段から軽い食事に気を配り、小食にし、間食を賢く選ぶ。新鮮な葉物野菜、トマト、果物にはカリウム、食物繊維、ビタミンC、カロチンが豊富に含まれている。三高」の人は摂取量を増やすことができ、三高の緩和に役立つ。

招待してくれてありがとう。

クリニックの高血圧患者は低塩と低脂肪食で、低塩とは、人々は1日6グラムの塩を超えることができないことを意味するビールキャップについて、ほとんどの人は北の人々の味は重いので、高血圧患者の北の要件よりも少ないヒット。低脂肪食は動物の内臓の臓器で、脂肪の肉は引用しないが、赤身の肉も飲むことができ、臨床的に何人かの人はすべての肉をやめて、それはまた、貧血、低タンパク血症などの多くの問題が表示されます。

糖尿病患者は糖尿病食を摂る。糖尿病食とは、1日の摂取カロリーをコントロールし、総摂取量が総摂取量より少なくなるようにし、血糖値を下げるという意味である。糖分の多い食品を食べてはいけないということではなく、糖分の多い食品はカロリーが高いということです。例えば、今日リンゴを食べたら、肉まんを食べる量を減らすということです。まとめると、6～7分フルに食べれば摂取カロリーは少なくなり、運動量を増やせばカロリーが多くなり、血糖値の調節が低くなります。

偶然にも、ちょうどこのレッスンについて勉強していたところだった。

それは厳格な食事管理、低ナトリウム食であり、少ない塩を食べる、高血圧は、光の食事を食べるために、高血圧はああ甘い食べ物を食べることから禁止されなければならない、ミルクティーケーキチョコレートは食べることができない... ...しかし、また、少量の食事を食べ、食品のいくつかの栄養価の高い、高タンパク質含有量を食べ、しばしば血糖値と血圧をテストし、運動、ジョギング、太極拳などの有酸素運動ベース、に準拠しています！...

スクリーンショットをご覧ください。

高血糖と高血圧には、個人に対応する正確な値がある。一定レベル以上であれば、医師による投薬管理が必要である。以下に説明する食餌療法は、血糖値が正常値を少し上回っているが糖尿病ではない場合、血圧が高い場合、危機的な状態にある場合、あるいは薬物療法に加えて食餌療法を行う場合に適用される。

高血糖に良い食べ物とは？

1. オート麦裸麦は低糖質、低でんぷん質、高カロリーなので、栄養効果を落とさずに食べる量を減らすことができ、でんぷんの摂取量を大幅に減らすことができる。砂糖を加える必要はない。
   
   
   
2. ノリ空腹時血糖値を効果的に下げる。
   
   
3. ゴーヤ.煎じてスープにしたり、ガスパチョにしたり、乾燥させてお茶にしたりできる。
   
   
4. キクラゲ、食用菌.野菜を炒めるだけ。
   
   
5. 黄鳝。
   
   
6. タマネギとニンニク.多くの家庭料理に使われる食材だ。運動する高血糖の人々は、運動は、体内の糖を消費することができ、過充填を避けるために、しばしば7分フルと言われる代わりに、3分フル食べて、行に空腹ではない保つ。
   
   

高血圧に良い食べ物とは？

1. セロリ
   
   
   
2. 緑豆と海藻のお粥
   
   
3. にんじんジュース
   
   
4. シルバーなめことサンザシのスープ
   
   
5. 荠菜
   
   
6. 甘酢にんにく
   
   高血圧には減塩、低脂肪の食事と楽しい気分が必要だ。