食事は高トリグリセリド血症と密接な関係があり、高脂肪、高カロリー食品の摂取はすべて高トリグリセリド血症を引き起こし、高血圧、糖尿病、冠状動脈性心臓病、脳出血などの慢性疾患のリスクを高める。食生活の改善策は

1.甘いビスケット、菓子パン、キャンディー、チョコレート、ジャム、缶詰の果物、砂糖漬けの果物、月餅、餃子、コーラ、果汁飲料など、糖分の多い食品を控える。糖分の摂り過ぎは脂肪に変換されて体内に蓄積され、中性脂肪を上昇させる。

2、ドーナツ、バクラヴァ、焼肉、フライドチキン、焼き魚、油かす、インスタントラーメン、脂肪分の多い肉など、脂肪分の多い食品を控える。ピーナッツ、メロンの種、ピスタチオなどのナッツ類は1日20グラムまで。食事は摂り過ぎに注意し、豚肉、牛肉、羊などの赤身肉は1日に摂り過ぎないようにする。肉を選ぶときは、不飽和脂肪酸が豊富で中性脂肪やコレステロールを下げる効果のある深海魚を優先する。

3、食用油は一般的に、コーン油、オリーブオイルなどの植物油を選択し、動物油を食べない。食用油は1日25グラムまで。

4、主食の粗いと細かいミックス、多くの場合、トウモロコシ、玄米、オート麦や他の粗い穀物を食べると、トリグリセリドのレベルを減らすことができます。

5.新鮮な野菜と果物を多く食べる。野菜は食物繊維が豊富で、満腹感をもたらし、摂取後の食事量を減らすことができる。また、飽和脂肪の吸収を抑え、中性脂肪やコレステロール値を下げることができる。昆布、キクラゲ、セロリ、カリフラワー、緑豆もやし、銀キクラゲ、ナス、ニンニクなど、血中脂質を下げる効果のある野菜をよく食べよう。

6.飲酒量を減らす。大量の飲酒はカロリーの過剰摂取につながり、肝臓にダメージを与え、肝臓の代謝に影響を与え、体内の中性脂肪値を上昇させる。

食生活の改善はトリグリセリド値を下げるのに有効ですが、急速な減少は困難です。 一般に、食生活の乱れや肥満が原因でトリグリセリド値が上昇した場合、食事コントロールの効果が現れるまでに少なくとも2～3ヵ月かかります。また、良いダイエットには時間だけでなく、十分な自己管理も必要だ。

また、中性脂肪の上昇の原因がすべて食生活にあるわけではないことも忘れてはならない。また、身近な甲状腺機能低下症、糖尿病、胆道梗塞など、中性脂肪の値に影響を与える病気もあります。もし、中性脂肪の異常がこれらの要因によるものであれば、単に食事をコントロールすればよいという問題ではなく、総合的な検討と治療の連携が必要です。

高トリグリセリドに対する食事療法の推奨：

1、まず第一に、以前の悪い食習慣を正すこと。最も重要なことは、脂肪分の多い肉、クリーム、ミルクティー、膨張食品など、カロリーが高く栄養価の低い食品を避けることである。

こうした食習慣はいずれもカロリー過多になりがちで、その結果、中性脂肪値に影響を及ぼす。したがって、食生活の調整は、これまでの悪い食習慣を改めることから始めるべきである。

2、最初のステップを完了し、次の必要性は徐々に良い食習慣を開発するために、食品は合理的にコロケーションは、栄養素がより包括的かつバランスのとれたように、可能な限り様々な増加させる。

• 細かい米や麺の一部を、粗い穀物、落花生、その他のイモ類に置き換える。
• 新鮮な野菜の摂取量を1日1ポンドに増やし、少なくとも1日2～3種類を、できれば油を控えて調理する。
• 毎日の果物は半キャティ以下で十分ですが、大量の果物に集中しないでください、カロリーと砂糖は、同様に標準を超えるのは簡単ですが、血中脂質に良いものではありません。
• 家庭での食用油は、ラードなどの動物性油脂を避け、オリーブ油、アマニ油、シソ油、コーン油などの不飽和脂肪酸含有食用油を好むようにしようとすると、それらは血中脂質の調節に有益であるが、再び、過剰であってはならない。
• 肉は食べることができますが、高血中脂肪のために避ける必要はありませんが、適度に、1日1〜2テール、魚、鶏肉や家畜の肉を交換するために、肉は体に不可欠な栄養素の様々を提供しますので、それも不可欠である。
• 乳製品と卵は普通に食べ、低脂肪乳か脱脂乳が好まれ、卵は1日1個。

食生活の改善は、血中脂質のためだけでなく、他の病気のリスクを減らすためにも、良い食習慣を身につけることです。多くの病気の原因因子と食事も非常に近いため、特定の食品が完全に血中脂質を下げる効果を達成できると過度に迷信を抱くことはありません。

3、最後は習慣の再調整だ夜更かしができないのであれば、夜更かしをせず、タバコも酒もやめ、時間があるときには運動をして体を動かすことで、体内の内分泌や代謝を良い方向に導き、中性脂肪を下げ、代謝を促進させることができる。

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トリグリセリドは、グリセロールの3つのヒドロキシル基が脂肪酸と結合してできるエステルであり、それゆえトリグリセリド、略してTGと呼ばれている。

脂質スクリーニングでは、総コレステロールやLDLコレステロールなど他の項目は正常でも、中性脂肪が上昇していることがよくあります。 単純な軽度から中等度の中性脂肪上昇に対しては、一般的に食事管理で調整することが推奨されています。

なぜか？中性脂肪は食事の影響を強く受けるからです。前日に脂っこいものを食べ過ぎると、翌日測定したときに中性脂肪が上限を超えている可能性が高いのです。したがって、中性脂肪は通常、食生活を改善することで効果的にコントロールできるのです。

中性脂肪が高い場合、食生活で注意すべき点がいくつかある：

1.低脂肪食：低脂肪食が外因性トリグリセリドの主な原因の一つであることは言うまでもない。脂っこいものを控え、動物性脂肪の摂取を減らし、揚げ物、焼き菓子は控えめにする。植物油の揚げ物も、油の量に注意し、1日30g以下が適当である。

2.低糖質食：なぜ低脂肪だけでは不十分なのか？糖質は肝臓でグリコーゲンに変換されてエネルギーを蓄えるが、過剰に摂取するとさらに中性脂肪に変換されるため、低糖質の食事を心がけることも中性脂肪のコントロールには非常に重要である。デザート、砂糖菓子の多い菓子類は控えめに、また、蜂蜜、メープルシロップなどは糖分の多い食品なので、食後にデザートを食べる習慣のある人は、フルーツに置き換えるとよいでしょう。

3.野菜と果物をもっと食べる：野菜と果物は食物繊維が豊富で、体内の脂質の排泄を促すと同時に、体内のビタミンや微量栄養素を補うことができ、カロリーが低いので体重のコントロールに適している。果物や野菜は、本来の栄養を保つために加工や調理の工程を最小限に抑えることをお勧めします。

4.穀物や雑穀をもっと食べる：雑穀には炭水化物が少なく、ある程度のレジスタントスターチが含まれているため、摂取カロリーを抑えながら満腹感を高めることができ、食物繊維も豊富で中性脂肪の排出を助長する。可能であれば、精白米や白小麦粉を徐々に雑穀食品に置き換えていくことを検討すべきだろう。

5.週に2回深海魚を食べる：深海魚は不飽和脂肪酸が豊富で、つまり、我々は通常、トリグリセリドを低下させるための "魚油 "は、肉を食べるのが好きなら、週に2回深海魚を食べることは良い選択である、より少ない肉を食べるために、一般的な高血脂肪患者に非常に有益であると言う。

6.アルコール、特にハードリカーの摂取を制限する。 アルコールは中性脂肪の代謝に影響を及ぼし、中性脂肪の蓄積と過負荷につながるので、できる限り禁酒し、できない場合はできるだけアルコールの摂取をコントロールすることが望ましい。

このような食事に関する推奨事項に加え、禁煙、毎日コンスタントに運動すること、体重をコントロールすることも、中性脂肪を良好に保つために有効です。

これは非常に良い質問であり、中性脂肪の高い多くの人々にとって大きな関心事である。多くの人は、中性脂肪を下げるには、毎日の食事で肉や油を食べる量を減らせばいいと考えている。しかし、多くの人はトリグリセリドを正常範囲まで下げないし、肉を食べない人もいるが、トリグリセリドも高くなる。

そこで、食事療法によって中性脂肪を下げる方法を知るには、体内の中性脂肪がどのようにして生じるのかを知る必要がある。

トリグリセリドは食物そのものには含まれず、人体内で脂肪酸とグリセロールから合成される。脂肪酸は食物から摂取され、グリセロールは血中グルコースの分解産物である。だから、トリグリセリドをダウンさせるために、毎日の食事は脂肪酸の摂取量を制御するだけでなく、グルコースの摂取量を減らすだけでなく、脂肪酸の人体摂取量が不十分であるため、肉や油を食べない、トリグリセリド合成の大幅な削減はできません、多くの人々が肉や油を食べない理由である、保存された脂肪酸が放出される、トリグリセリドはまだ高くなるか、またはトリグリセリドを下げることはできません。

したがって、食事管理によって中性脂肪を減らすには、肉や油だけでは望ましい結果は得られない。正しいアプローチは、科学的かつ合理的にさまざまな栄養素の摂取量を調整することであり、特に1日を通して必要なカロリーの観点から、1日を通して摂取する3大栄養素の比率に焦点を当てることである：

• 炭水化物一日の総カロリーの65％、つまり米や麺類などの主食は、一日のうち4～6回が適当。

• 脂肪例えば、揚げ油は1日25グラム以下、肉類は適宜2テール程度。

• 炭水化物牛乳1袋、卵1個、大豆製品1～2テールを必ず摂取する。

また、中性脂肪は体内の主な発熱物質であるため、運動量を増やせばカロリーを消費しやすくなり、中性脂肪の低下にもプラスに働く。

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こんにちは！

トリグリセリド（トリアシルグリセロール）には、外因性と内因性があり、内因性は肝臓や脂肪などの細胞で合成され、外因性は食物から摂取される。

したがって、高脂血症の治療において食事管理は、薬物療法を併用する場合であっても、治療効果を高め、治療効果を維持し、再び高脂血症を発症させないために良好な食習慣を身につけさせるための重要な手段である。

ここで、私の限られた知識に基づいて、以下のことをまとめておきたい：

1.総エネルギーのコントロール

平たく言えば、食べる量を減らすことである。一日を通して消費される食物から生み出されるエネルギーの総量は、基本的に消費されるエネルギーと等しく、体内に貯蔵する必要のある余分なエネルギーはない。なぜなら、体内のエネルギー貯蔵の形態には、肝グリコーゲン、ミオグリコーゲン、ATP、脂肪などがあるが、主に脂肪だからである。特に中高年の多くは、食べ物を無駄にしないために過剰に食べてしまい、結果的に過剰なエネルギー摂取となっている。

2.砂糖を多く含む食品を制限する

炭酸飲料、フルーツフレーバー飲料、菓子パン、キャンディーなど、砂糖（精製糖：白いグラニュー糖、氷砂糖など）を多く含む食品の摂取を控える。これらの食品は比較的エネルギー密度が高く、同じ重量の食品でもエネルギー含有量が高いため、エネルギーの過剰摂取や脂肪としての蓄積につながりやすい。

3.脂肪摂取のコントロール

これは血中脂質上昇の最も重大かつ直接的な原因であり、特に食用油のため込みは、中国住民のための食事ガイドラインの勧告によると、一人当たりの一日の油脂摂取量は30g以下であるが、実際には摂取量はそれをはるかに上回り、特に四川省の四川料理では脂肪含量がかなり高く、一部の中高年の住民も特にラードが好きで、その飽和脂肪酸含量も非常に高い。

包装食品の成分リストは、精製植物油、水素添加植物油、マーガリンや他の単語の消費を減らすために注意を払う必要が登場した場合、特別な注意はまた、食品中のトランス脂肪酸の高い含有量を減らすために支払われるべきであり、一般的にクリスピービスケット、ベーカリー製品、シリアル、パン、フライドポテト、揚げた魚、フライドオニオンリング、揚げインスタントラーメンや他の食品に存在する高いの含有量である。

4.食物繊維を多く含む食品を増やす

食物繊維は "吸着 "効果があり、脂質の吸収を抑えることができ、特に水溶性食物繊維の役割が強く、オーツ麦、大麦、豆類、バナナ、リンゴなどに多く含まれ、もちろん不溶性食物繊維にも一定の役割があり、葉野菜や果物に多く含まれる。

5.飲酒を制限する

アルコールが生産するエネルギーは1gあたり約7kcalで、例えば白ワイン50度2杯を飲むように、50gほどのアルコール含有量は、もちろん、アルコールは完全に吸収することができない（具体的な割合はまだ信頼できる基準ではありません）、ちょうど20％を引いてみましょうか？(10g)それ、280kcalのエネルギーを生産する、大豆もやしの1catty 2つほどのエネルギーを生産することに相当する、そのエネルギー密度は非常に高い。

6.もっと軽いお茶を飲む

お茶に含まれる茶ポリフェノールには血中脂質を調整する働きがあり、その中でも緑茶が優れているが、薄茶を飲む際には注意が必要である。

脂質異常症は、本態性高血圧、2型糖尿病、肥満とともに、慢性的な非感染性疾患であり、その発症は生活習慣、特に食習慣と密接な関係がある。したがって、良好な食習慣は高脂血症をコントロールする重要な手段である。

私の答えがあなたのお役に立てば幸いです！

私は小さな内科医で、栄養士です。

[私は教養がないので、不十分な点があれば批判され、訂正されることを望んでいる！

生活水準の向上と仕事のプレッシャーに伴い、社交、娯楽、美味しい食べ物が日常生活に増え、味覚の刺激、心身の満足、食卓の友だけでなく、健康の低下ももたらす。その一つが血中脂質である。

私たちが脂質と呼んでいるものは、通常皆さんが濃厚な血液と呼んでいるものとは同じ概念ではない。太さは形であり、脂質は中身である。私たちが脂質と呼んでいるものは、実際には中性脂肪、総コレステロール、LDL、HDLである。

まずは標準値から：

総コレステロール 2.8-5.17mmol/L

トリグリセリド 0.56～2.1mmol/L

HDLコレステロール>1.04mmol/L

LDLコレステロール<3.4mmol/L

高リスク者のLDL目標は<2.6 mmol/L

超高リスク者の低い目標値は1.8mmol/L未満である。

今日のメイントピックは中性脂肪です。中性脂肪の主な働きは、エネルギーの供給と貯蔵、そして内臓の固定と保護です。 しかし、中性脂肪が高くなると有害で、心血管疾患や急性膵炎を引き起こすこともあります。

また、中性脂肪の上昇は心血管系疾患の高危険因子でもある。 では、どうすれば中性脂肪を下げることができるのでしょうか？

中性脂肪が1.80mmol/Lを超えると高トリグリセリドと診断されるが、内服薬は必要ない中性脂肪は食物の感受性が高いため、中性脂肪上昇の主な原因の一つは食生活の乱れであり、高脂肪食を数日間続けて食べると、血液中の中性脂肪は一般に高くなる。

トリグリセリドが6mmol/Lまで上昇した場合は、経口薬が必要となり、多くの場合、フィブラート系薬剤を服用する。ただ薬を飲めばすべてがうまくいくわけではなく、食事をコントロールし、運動を増やし、中性脂肪や肝機能を定期的に見直す必要があります。

中性脂肪の上昇を防ぐには、脂肪、糖分、高カロリーの摂取を減らし、野菜や果物を多く摂ることです。 もちろん、食事のコントロールだけでなく、中性脂肪に変換されないように運動してカロリーを消費することも必要です。同時に、禁煙して水を多く飲むなど、良い習慣を身につけることが中性脂肪の代謝を助けます。

高トリグリセリド血症がある場合は、菜食、軽食、高ビタミン、高繊維、高カルシウム、低脂肪、低油分の食事を勧める。総脂肪は総カロリーの30％以下、タンパク質は総カロリーの約15％である。粗い穀物、混合穀物、新鮮な野菜、果物、豆製品、赤身の肉、魚、鶏肉、その他の食品、植物油を多く摂り、ラード、脂っこい食べ物、砂糖、辛いもの、濃いお茶、コーヒーなどを控えることが推奨されている。

三高はますます多くの人々を蝕んでいるが、その主な原因のひとつは私たちの不健康な生活習慣にある！生活の細部において健康であることによってのみ、私たちはスリーハイや心臓や脳の病気から遠ざかることができるのだ。

2018.7.9編集：心臓血管内科・王医師

トリグリセリド値は遺伝的因子と環境因子の両方の影響を受ける。 軽度から中等度のトリグリセリド値上昇は冠動脈性心疾患のリスクを高め、重度のトリグリセリド値上昇はしばしば急性膵炎と関連する。ベースラインのトリグリセリド値にかかわらず、生活習慣の改善が治療の基本である。高トリグリセリド患者には以下のような生活習慣の改善が有用である：

まず、食事の総カロリーをコントロールし、炭水化物と脂肪の摂取を制限し、動物の内臓などの食品を控えるようにする。1日の炭水化物摂取量は総エネルギーの50～65％を占める。飽和脂肪酸の代わりに食物繊維が豊富でグリセミック指数の低い炭水化物を選び、炭水化物の摂取は穀類、イモ類、全粒穀物に絞る。

野菜を多く食べ、野菜と魚などの良質なタンパク質の摂取量を増やすことで、TGを20％から50％減らすことができる。

アルコール摂取を制限する。アルコール乱用はTG上昇の一般的な原因であり、TGが高度に上昇した人は直ちに飲酒を中止すべきである。飲酒習慣のない人には飲酒は勧められず、飲酒習慣のある人は1日のアルコール摂取量を30g（男性）、20g（女性）に制限すべきである。アルコール摂取量（g）＝飲酒量（m1）×アルコール度数（％）×0.8。

食事のコントロールに加えて、体重をコントロールする必要があり、過体重または肥満の患者は体重を5％から10％減らす必要がある。BMIを24未満にするか、1年以内に少なくとも10％以上体重を減らすようにする。減量は食事療法と運動療法によって達成できる。

心血管疾患患者およびそのハイリスク群では、2～3ヵ月間の治療的生活習慣の改善後、TG≧2.26mmol/Lであれば薬物療法を開始すべきである。

こんにちは、ご質問ありがとうございます。中国の「成人における脂質異常症の予防とコントロールのためのガイドライン（2016年改訂版）」によると、空腹時（12時間以上食事をしている場合）のトリグリセリド（TG）値は1.7mmol/l未満が適切な値とされ、TG≧2.3mmol/lは高値とされています。

高トリグリセリドの重症度は空腹時トリグリセリド値によって層別化された。血清トリグリセライドが2.3mmol/lを超える者は動脈硬化性疾患のリスクが高く、血清トリグリセライドが5.6mmol/lを超える場合には、動脈硬化性疾患のリスク上昇に加えて、急性膵炎のリスクも有意に高かった。

以下、血中脂質の概念を一般化して説明する。いわゆる血中脂質とは、血漿中のコレステロール（総コレステロール、LDLコレステロール、HDLコレステロールなどを含む）、中性脂肪、脂質の総称である。総コレステロールは血液中のコレステロールの総称で、主に低比重リポ蛋白コレステロール（LDL）、高比重リポ蛋白コレステロール（HDL）などが含まれる。

一方、高コレステロール血症には、高低比重リポ蛋白（LDL-c）血症、高トリグリセリド血症、混合型高脂血症の4つの基本型がある。脂質にはコレステロールと中性脂肪の2つの指標がある。上記の2つの指標と同様に、高値であれば高脂血症である。

医学研究では、高血中脂質が冠状動脈性心臓病発症の独立した危険因子であることが示されており、現在の研究の主流は基本的に「悪玉コレステロール」である低比重蛋白コレステロールLDL-cに集中しているが、LDL-cが高いと冠状動脈性心臓病のリスクが著しく高まることは間違いなく、通常、冠状動脈性心臓病患者のLDL-c値は低いほど良い。一般的に、冠動脈性心疾患患者のLDL-c値は低いほど良いとされている。

トリグリセリドは主にヒトの脂肪組織に存在し、血漿中のトリグリセリドは主にキモトリプシン、超低比重リポ蛋白（VLDL）、およびそれらの残渣を含むトリグリセリドに富むリポ蛋白に存在する。血漿中のトリグリセリド濃度は、食物からの外因性トリグリセリド摂取や、トリグリセリドに富む超低比重リポ蛋白の肝合成・分泌によって上昇する。

脂肪分の多い肉や動物性油などの食品は、トリグリセリドのレベルを上昇させる可能性があるため、通常は肉を食べ、魚、特に深海魚を食べることができます。

上記の提案はあくまでも参考です。

招待してくれてありがとう。

中性脂肪だけに注目した食事も、心血管疾患や脳血管疾患の予防効果は期待できない。三度の食事は、脂肪、コレステロール、プリン体、糖分の摂取量に注目し、栄養バランスの取れた食事を心がけることで、心血管疾患や脳血管疾患を予防することができます。まず第一に、良い仕事と休養の習慣を維持し、良い仕事と休養の習慣は健康な体の重要な指標であり、科学的な実験では、25歳から55歳までの人々は、毎朝5:00から7:00の間に起きることを証明したこの時間は、中年の人々の体格に最も適しているため、この時間は血液の粘度を最小限に減らすことができます起きる。午後9時から11時の間に休めば、体の各機能を効果的に調整し、体の欠陥を修復することを十分に保証することができます。55歳以降の中高年も早寝早起きの習慣を維持する必要があり、少なくとも1日6時間の睡眠は、自分の機能を調整するのに十分である。

毎日の食事は軽めにし、油脂や塩分、糖分の多い食品の摂取を控え、蒸す、茹でる、煮る、焼く、炒めるなどの調理法を心がけ、油脂や糖分、塩分の過剰摂取を控えるのがよい。食事では魚やアルギニンを多く含む食品を多く摂りましょう。アルギニンは腎臓の調子を整え、血管の緊張を補い、血小板凝集の血管拡張因子a-酸化の形成を抑制するのに役立つエッセンスを満たします。一方、魚にはメチオニン、タウリンなどの良質なタンパク質が豊富に含まれており、血管の弾力性を高め、血中脂肪の沈着を抑える働きがある。ナマコ、ドジョウ、ゴマ、ヤマイモ、イチョウ、豆腐の皮、ヒマワリの種はアルギニンが豊富な食品で、食べるとより効果的だ。主食に粗粒、ミックスビーンズ、ポテトフードミックスをきちんと加えるか、ポテトフードで主食の一部を置き換えることができ、これらの食品は食物繊維が豊富で、脂肪、コレステロール、糖の吸収を抑制し、血糖値と血中脂質を滑らかにすることができます。また、日常的に運動習慣を維持し、体を鍛えるためにスポーツに参加することも大切です。

招待してくれてありがとう。

慢性心血管病と脳血管病がますます拡大していることは、注目に値する問題であり、ますます多くの人が慢性心血管病と脳血管病に苦しんでおり、さらに多くの若者も心血管病と脳血管病に苦しんでおり、死亡率が第2位の頭として、どのように慢性心血管病と脳血管病を予防するか？究極的なことは、1日3食の食事に力を入れ、仕事と休息に気を配り、運動を強化し、体力を向上させることである。心血管疾患や脳血管疾患の前兆は、肥満、高血糖、高血圧、高脂血症、高コレステロール、高尿酸などの慢性疾患であることがほとんどです。物質的な条件の改善のために、より多くの人々の食事は、大きな魚や肉、大きな油や塩に偏っており、適度ではありませんが、しかし、また、より多くの人々が長時間座って横になって慣れているように、より多くの便利な社会のために、屋外の運動の欠如、怠惰な習慣を開発し、より多くの人々が余分なカロリーや脂肪の摂取になり、消費されることさえできないので、時間が経つにつれて、体が肥満であり、皮下脂肪や内臓脂肪がため込まれ始め、より多くの慢性的な病気は、あなたに来る。

高血糖と高血脂肪は、遊離ブドウ糖と脂肪酸の完全な血液を作り、頻繁に血管を通って、それらの制御を得ることができない、血管の内壁に傷を付けることがあり、血管の内壁は、この場所が増殖する可能性があるように、修復されていないと傷害を繰り返し、または長期的には動脈硬化を誘発する可能性があり、脂肪、糖、および他の物質がため込まれ、血栓の形成！そして、慢性的な心血管疾患を引き起こすことになる。したがって、血管の健康と血液の清浄度の維持が最優先であり、毎日の食事は軽くするのが最善であり、揚げ物、バーベキュー、重い食べ物の摂取量を減らし、調理法はより蒸す、煮る、煮込むなど、外食の回数を減らす。また、カロリーの摂取量を制御する必要があり、7分フルで、食べ過ぎない。毎日の食事は、高品質のタンパク質、全粒穀物、野菜、果物、少なくない摂取量を増やすために、全粒穀物は十分な食物繊維を提供することができ、野菜や果物はまた、物質を提供することができ、食物繊維は、慢性疾患の規制のために、砂糖、脂肪、コレステロール、滑らかな血中脂質や血糖値の吸収速度を遅くすることができ、良い効果を持っています。毎日の運動は、体力を向上させるだけでなく、肥満を避けるために、より多くのカロリーを消費することができるだけでなく、強化すべきである。