ジムは当然、最も効率的にシェイプアップできるトレーニングに最適な場所だ。しかし、多くの場合、通う時間も気力もないので、ジムのカードはただの飾りになってしまう。

実際、自宅の既存の環境を利用し、中断することなくフィットネスを続けるほうが、大きな成果を得ることができる。水筒やタオル、椅子などを使って全身を鍛えよう！

チェア・アーム・エクステンション20レップス

両手を後ろに回し、自分の体重を利用して肘の屈伸を繰り返し、上腕三頭筋とも呼ばれる腕を鍛える。可能であれば、椅子をもう一つ用意し、足を上げると、動作の強度が増す。

ダブル・チェア・アーム・エクステンション 10

どちらも腕を曲げるエクステンションで、上腕三頭筋を鍛える。しかし、この種目はより難しく、大胸筋の下端も刺激する。

加重フロントプランク20レップス

三角筋前部を刺激するために、水を入れたボトルや水差しで行うことができる。腕を肩の高さ以上に上げないこと。

ウェイト付きラテラル・レイズ25レップス

腕を体の横に上げ、三角筋中部の束を刺激するのは、素早く上げてゆっくり下ろすようにする。前の動作と同様、腕は肩より高くならないようにする。

上インクライン腕立て伏せ20回

椅子に手をついて腕立て伏せをすれば、大胸筋下部を集中的に刺激できる。

インクライン腕立て伏せ 20回

椅子の上に足を置き、足が体よりも高くなるようにする。そうすることで胸の上部が刺激され、肩の筋肉も鍛えられる。

ニーレイズ＆カール 25回

椅子に手をついてじっと座り、膝を持ち上げて腹筋を収縮させ、腹直筋を鍛える。

ラグ・カール 15回

雑巾の上に足を乗せて膝を持ち上げることを繰り返す、素晴らしいホーム・フィットネス・テクニックだ。腹筋が鍛えられ、同時に床もきれいになる。

片足スクワット片側10レップ

片脚の筋力と体幹の強さを試す。体を安定させるため、動作はゆっくり行わなければならないことに注意。

ラグ・アロー・スクワット片側10レップ

後ろ足は雑巾につけたまま、前足の膝を曲げながら後ろ足をまっすぐに伸ばす。太ももと臀部の筋肉を鍛える。

実際、フィットネスの本質は器具や会場ではない。精神である。心さえあれば、どこだってジムになる。こだわる気持ちさえあれば、自宅でも大きなトレーニング効果を得ることができる。

ウォームアップを5分～10分、無酸素運動を1時間、最後に有酸素運動を20分。

ワークアウトの習慣を身につけようと決意した人は多いが、ほとんどの人はそれを継続できていない。ウォール・ストリート・ジャーナルに掲載された記事には、継続的な運動習慣を持つ人に共通する5つの特徴がまとめられている。これらの特徴は、フィットネス習慣を身につけるのに役立つかもしれない。

特徴1：決まった時間にワークアウトする。British Journal of Health Psychology誌は、週に平均5時間ワークアウトをする181人を調査した研究を発表した。この研究の筆頭著者は、"物事が予測できるようになると、深く考える必要がなくなる "と述べている。

特徴2：ランニングシューズとヘッドホンを目立つ場所に置き、走る合図を受け取るようにするなど、視覚的な暗号を設定して、ワークアウトを思い出すようにする。

特徴3：運動の長さや強度に対して柔軟な姿勢を持つ。ミシガン大学スポーツ・健康・活動研究政策センターのミシェル・シーガー所長は、従来の考え方では、目標を決めたらそれを守らなければならないが、大人の生活には雑用が多すぎる。"しまった、できなかった "という心理的罰則を避けるためには、柔軟性を保ち、自分で調整し続けることが大切だと言う！そうすることで、「おいおい、できなかったよ」という心理的な罰も避けることができる。例えば、今日は残業でジムで1時間トレーニングするという目標を果たせなかったとしたら、仕事が終わってから30分、下でジョギングすればいい。

特徴4：運動の定義を広げる。プロ仕様のトレーニングウェアに着替えてジムに通わなくても運動とみなされる。 職場でエレベーターに乗らずに階段を上ることも運動とみなされる。これにより、エクササイズを継続しやすくなる。

特徴5：減量やその他の健康目標よりも、楽しみのために運動する。雑誌『コンシューマー・リサーチ』に掲載された研究で、研究者たちはシカゴ大学のジムで61人のフィットネス愛好者を集め、無作為に2つのグループに分けた。一方のグループのメンバーには好きな企画を選んでもらい、もう一方のグループには健康目標達成に役立つ企画を選んでもらったところ、2つのグループの運動量はほぼ同じ規模だったが、楽しみのために運動しているグループは平均29回の運動をこなし、健康のために運動しているグループは平均19回の運動をこなしていることがわかった。

健康になるコツは？大したコツはないようだが......。

1.フィットネス、いわゆる[に固執する]ダウンに行く必要がある（人々は自分の願望を持っている、初めは固執することであり、得ている、そして徐々に......に慣れる）。

2.フィットネス、[行動]はアイデアより大きい必要がある；(アイデアと実行)

3.プレ・フィットネスは、他人の動きやワークアウトスタイルを学ぶことに重きを置くため、自己練習と外挿的思考が必要となる。

自分に合ったおおよその方法、やり方を結論づけるまで、繰り返し追い込み、練習し、考える。

4.プレワークアウトでは、運動動作の正常性をマスターし、運動する筋群の独立した力の感覚をコントロールしようとする必要がある（小さなウェイトで力を感じ、調整する）。

5.トレーニング3部、食事7部？食べることが一番大事？

私たちはまだ、運動を置く必要があると思う、最初の場所で、食べて、自分のトレーニング強度に応じてフィットネスに良い、食べて、効果的なサプリメントが良いです！

(普通の人にとっては、多額の金銭的投資は必要ないし、ボディビルとは違うのだから）。

6.フィットネスは、全体的な運動意識である必要があり、身体の筋肉群のほとんどは、すべての筋肉群にも、このように運動の効果を向上させる、お互いを補完するために行使する必要があります。

7.もっと他の人の運動のアイデアや洞察力だけでなく、運動の動き方を見て、良い感じ、あなたは少し練習を行うことができますし、それが自分のために適しているかどうかを確認します。

8.小さな目標を達成し、フィットネスが生活の一部になるまで続けるモチベーションを高めるために、段階的な運動プログラムを組む。

まずはこのバーで、一緒に議論しましょう......彼らのより良いやり方や方法（ノウハウ）を言いましょう

(もっと読む、もっと学ぶ、もっと要約を練習する）。

個人的な意見だが、慈悲深い。

フィットネスに関する内容については、この本には書かれていない；

スタイルと楽しさと姿勢を備えたフィットネスとアイデア。

自宅でHIITを実践、器具なし、多くのスペースは必要ありません。と非常に時間節約、強度インターバルトレーニング法は、HIITと呼ばれ、この特別なトレーニング方法は、ヨーロッパやアメリカ本土で人気の創業以来、高品質の脂肪とカロリー燃焼の短い期間は、現代のライフスタイルに非常に適しています。通常、HIITの20分間のトレーニングは、より効果的であるために1時間実行しているトレッドミルよりも、焦点は、より良い結果を達成し、40分も保存するために前者にある、このトレーニング方法は、20分で体力の100％を使い果たすことができます。

短時間で質の高い脂肪とカロリーを燃焼させるこの方法は、現代のライフスタイルにぴったりだ。トレッドミルで1時間走り続けるよりも、10分間のHIITワークアウトの方が効果的なことも多い。以下の9つの動きを、20秒の休憩を挟んで20回ずつ行う。

HIITは他に類を見ないほど激しく効率的な有酸素運動なので、15分から20分程度で済む。HIITを減量計画に組み込めば、代謝を最高に高めることができる。

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フィットネスのメソッドは、様々なものとして記述することができますが、高低点はありません、あなたにフィットネスの方法を見つけるための鍵は、友人のフィットネスのアイデアの多くは、この場所で回り道をするのは簡単ですが、ここで私はあなたと共有するためにいくつかの経験を紹介します。

フィットネスの方法は、フィジカルトレーニング、筋力トレーニング、ストレッチ、メンタルトレーニングの4つに要約できる。

ランニング、水泳、ハイキングなどの運動はフィジカル・トレーニングである。

バーベル・ダンベルなどのフィットネス器具を使った運動は、腹筋、腕立て伏せ、スクワットなど、私たちが普段行っている運動と同様、筋力トレーニングとみなされる。

武術の基本、ストレッチを中心としたヨガ。

体操、ダンス、武道などの運動は、ストレッチと身体トレーニングの組み合わせである。

太極拳、ヨガ、気功はすべて精神修養の要素がある。

健康になりたい人は、自分のニーズに合ったフィットネスを選ぶことができる。

体重を減らすために運動するのであれば、ランニングや水泳などのフィジカル・トレーニングに集中しましょう。フィジカル・エクササイズは運動量が多く、消費カロリーも高いので、減量に適しています。

フィットネス・シェイピングを好むのであれば、筋力トレーニングをすることだ。筋力トレーニングは局所の筋肉を強化することができるので、良い体型を手に入れることができるが、筋力トレーニングの運動量は少なく、減量には適していない。

ストレス解消のために体を鍛えるのであれば、ダンスや太極拳、ヨガなどのストレッチ運動やメンタルトレーニングに重点を置くとよい。

すべての運動は病気から身を守り、病気を取り除くものだから、それが目的なら、選ぶ必要はなく、自分の好きなものを見つければいい。

最後になりましたが、皆様のご健康とご多幸をお祈りいたします！

フィットネスに関心をお持ちいただきありがとうございます。フィットネスにはいろいろな方法がありますが、ここでは一般的な方法をいくつかご紹介しましょう。

まず、ジムの運動は、特に大都会のサラリーマンなど多くの人の選択であり、近くのジムで運動するのが最も適した選択である。ジムで運動するのは、専門的な設備と専門的なコーチの指導があるからで、練習を目標にすることができ、短時間で明らかなフィットネス効果を得ることができる。

次にウォーキングだが、ウォーキングは老若男女が運動に参加するのに適しており、体への害が少なく、最も安全で、すべての年齢層がフィットネス運動プログラムを選択するのに最も適している。世界保健機関（WHO）は、世界で最も優れた運動としてウォーキングを挙げている。ウォーキングのフィットネス効果は最も高い。ウォーキングの意義は「健康のためのウォーキングの意義」の記事で見ることができる。

第三に、ランニングは、身体に循環器系疾患などの病気がなく、身体的条件が許せば、フィットネスにも良い方法である。同時に、ランニングの量と強度はウォーキングよりも大きく、その効果は顕著である。しかし、身体条件の条件が高く、誰でも選択できるわけではない。

第四に、太極拳とフィットネス気功である。太極拳とフィットネス気功は中国の優れたスポーツであり、伝統的な文化プログラムである。長い歴史があり、一般大衆に愛されている。現在、太極拳は国外へ、そして世界へと広がり、多くの国でフィットネス愛好者に愛されている。太極拳やフィットネス気功を練習するには、数平方メートルの平らなスペースさえあれば、会場に高い条件を求める必要はない。太極拳とフィットネス気功を練習することで、私たちの伝統的な中国医学の理論を組み合わせることができ、筋肉を伸ばし骨を引っ張り、五臓六腑を整え、血液循環を活性化し瘀血を取り除き、首、肩、腰、脚の病気を予防する効果があります。4、5歳の子どもから70、80歳の高齢者まで参加できる。同時に、またはオフィスワーカーのフィットネス運動の大半は良い選択です。

五つ目はエアロビクスだ。体操は習いやすく、フィットネス効果も明らかで、現在、中国のアマチュアのお気に入りでもある。

第六に、さまざまな球技スポーツである。バスケットボール、サッカー、バレーボール、卓球、バドミントン、テニス、ゴルフなど、これらのスポーツは、スポーツ会場と一定の人数の参加を必要とすることを除けば、健康になるために非常に良い方法である。現在、国は精力的にスポーツ会場や施設の建設を推進し、様々な中小規模の競技場が登場し、全国の大規模なバスケットボール、サッカー、卓球、バドミントンの試合がデビューしている、我々は運動のための多くの機会を提供するために人々のフィットネスに参加したい、興味のある友人は、このようなスポーツグループに参加するために近くにすることができます。

7、サイクリング、スキー、アウトドア・ハイキング、ウィペットなどの他のスポーツは、その土地の気候や地形に合わせて計画する必要がある、良いフィットネスの選択である。

要するに、あなたが運動したい限り、あなたがフィットネスをしたい限り、良いスタートですが、現時点では、国は国家戦略として、国民全体の健康の重要な一部として国民フィットネスの発展を把握するために、私たちは国の呼び出しに積極的に対応しましょう、国民フィットネスに参加し、自分の体を練習し、強い国の夢の中国の夢を達成するために、懸命に働く。

健康になるための良い方法は、自分に合ったものであれば何でもいい。

おそらく多くの人々は、それが良いと考え、専門のトレーナーを探して、ワークアウトにジムに行くことを選択します。しかし、現実は、多くの人々がジムのカードの1年または半年を持っているということです、それに固執することができますほとんど非常に少ない、いくつかの時間の問題のために、それが遅れているので、常にものがあります。それはまた、お金の無駄です！また、ジムの運動圧力に行くことは非常に大きいですが、1つは、あなたがお金を費やすので、時にはその運動時間に、あなたが何かを持っているため、心は非常にもつれていない上に行く、もう一つは、ある日、あなたがよく感じていない場合は、行きたくないが、すべてのお金を費やしたが、また行かなければならないという考えなので、それは常にもつれ、生活の真ん中にあり、古いので、これは良い気分ではありません。

ただ、キンキンに冷えるのが怖くて、ジムに行ってトレーニングすることを選んだことはない。その代わり、自宅でワークアウトやエクササイズをすることを選んだ。もう10年以上になるけど、素晴らしいよ！少なくとも、ねじれはそんなにないし、体調が悪ければ、ワークアウトを少し減らすこともできるし、お金の心配をする必要もないし、心にプレッシャーもない。

自宅での運動には自己管理も必要だが、10年以上毎日30分コンスタントに運動してきた私の自己管理は大丈夫だと思う。縄跳び、フラフープ、スクワットはほぼ毎日やっている運動です。というのも、女性は年齢を重ねるにつれて、ウエストと腹部に脂肪がつきやすくなると思うので、ウエストと腹部を重点的に鍛えている。私は毎日または隔日でフラフープを振る、各振動2000は、胃腸の蠕動運動を加速することができ、消化を助け、このようにウエストと腹部の脂肪蓄積を減らす。

ウエストに加え、女性はヒップカーブも重要で、この2つの部分をしっかり鍛えれば、ウエストもお尻も細くなり、体型全体が健康的に見えます。だから私は毎日スクワットをしている。フリーハンド・スクワットから始めて、1日50～100回、次にウェイト・スクワットを1日50回やっている。10年以上たった今、私のお尻の筋肉はとても引き締まっていて、たるみもほとんどなく、運動しない同級生よりずっといい。

だから、健康な体を手に入れるためには、必ずしも次のようなことをする必要はない。

ジムに通うにしても、自分に合ったエクササイズや方法を見つけ、それを守るように心がければ、簡単に理想の体を手に入れることができる！

私はピッピ3ラブフィットネスです、私はあなたを助けることができることを願って、もっとフォローしてください、ありがとうございました！

健康を手に入れる最良の方法とは？3つの項目がある。

最初の項目：フィットネス運動プロジェクトはたくさんある......など～有酸素運動、無酸素運動......、フィットネス運動には、まず、自分の体力をクリアし、自分のプロジェクト（例えば......）に適応するように選択します。.ランニング、ウォーキング、縄跳び、水泳、サイクリング、ヨガ、ジムのカードに......など）、時間1時間ずつ、週に5〜6回程度、フィットネス方法の独自のセットに適応するために取るために、人によって異なる必要があります！

項目2：フィットネス・メソッド

フィットネスエクササイズの効果："人生は続く、スポーツよりも"、スポーツへの永続的な付着......杵と臼は針に研ぐことができ、フィットネスエクササイズは、健康の質を向上させるために、体はますます健康で、ああ強い体格である！

フィットネス運動量：各運動量を完了する必要があります、例えば：各1時間の運動は、それが一回で完了するか、累積または時間の断片を使用するかどうか、自分の状況に応じて、あなたは計画された運動量を完了する必要があります！

フィットネス効果：運動プロセス......運動体、運動汗の内側を貫通し、体内の余分な熱を消費し、脂肪の蓄積を取り除く、減量と脂肪の損失を達成するために、徐々に減少の全身脂肪は、 "タイプで服を着て、肉を脱いで "無駄のないボディシェーピングタイプを動作します！ボディはより健康およびより健康になっている！

第三項目：フィットネス運動に付着し、独自の厳格な自己規律を養い、フィットネスに熱狂的な心の底から、フィットネスは、日常生活の良い習慣となっている、フィットネス運動に付着し、常に自分自身を伴う、幸せな晴れた日！

上の3つは私のシェアです。