運動は血糖値をコントロールする効果的な方法の一つであり、運動は血糖値を下げるのに役立つインスリン感受性を高めることができるため、運動はまた、体重を減らすのに役立ちます、体重減少、インスリン抵抗性はまた、砂糖を下げる効果を再生するために低減される;運動は砂糖を下げることができるだけでなく、体を強化することができ、他の疾患の発生を防止するために、体の抵抗力を高める;運動は、呼吸器系と循環器系の疾患を予防するために、心肺機能を向上させることができます。重要なことは、運動には多くの利点があるということだ。運動には多くの利点があるが、重要なのは、糖質制限の愛好者が運動を通じてどのように身体の健康管理の役割を果たせるかということである。

(1) 糖尿病患者に適した運動の形態：有酸素運動＋レジスタンス運動。

(2)運動強度：糖尿病患者には、早歩き、太極拳、サイクリング、卓球、バドミントン、ゴルフなどの中強度の運動が推奨される。中強度の運動とは、運動中に少し力が入り、呼吸と心拍が加速するが、急激ではない、という基準で判断される。

(3)運動時間：糖尿病患者さんには、週5日、1回30分の運動など、週150分以上の運動が推奨されており、その後、各自の状態に応じて運動強度や運動時間を増やし、体が耐えられる範囲にとどまるように注意する。

(4)レジスタンストレーニングは糖尿病患者の糖代謝と脂質代謝を改善することができるが、糖尿病患者は有酸素運動を主軸とし、レジスタンストレーニングで補うべきであり、禁忌のない2型糖尿病患者などは週3回のレジスタンストレーニングを行うことができる。

(5) レジスタンス・トレーニングの例：人間の骨格筋が外部からの抵抗に打ち勝って活発に動くこと。抵抗は、他人、自分の手足、器具(ダンベル、サンドバッグ、バネ、輪ゴム、ゴムひもなど)によって発生させることができる。

(6)運動の安全性に注意する：運動は自分の安全を確保するために行うものであり、運動中に低血糖症状やその他の不快感を感じたら、直ちに運動を中止し、血糖値をモニターする必要がある。

適度な運動が血糖値に良いことはよく知られている。では、糖質制限愛好家たちは日常生活でどのようにしているのだろうか？

(1)毎日座っている時間を減らし、30分ごとに座り仕事を中断し、軽く体を動かすことが効果的である。

（2）有酸素運動はその代表的なものであり、糖尿病患者が有酸素運動によって恩恵を受けるというエビデンスが最も強い；

一方、無酸素運動（レジスタンス運動）は、糖尿病による筋力や機能状態の漸減を打ち消し、糖尿病患者に大きな利益をもたらす；

思春期の1型糖尿病患者を対象とした無作為化臨床試験をプールしたメタアナリシスでは、週3回以上、1回1時間の有酸素運動は、レジスタンス運動との併用が有効であることが示唆されている。

（3）柔軟体操とバランス体操は、平均的に直接的なグルコース低下効果があり、高齢糖尿病患者のQOLに非常に役立つだけでなく、転倒予防にも効果的である。ヨガや太極拳の運動プログラムには、糖尿病患者にさまざまな恩恵をもたらす運動の種類が含まれていると考えられている。糖尿病患者は、ヨガを含むストレッチ運動を、1セット10～30秒の強度で、1セット2～4回、少なくとも週2～3日、運動時間を徐々に長くしながら行うことができる。

（4）高齢の糖尿病患者や自律神経障害、心血管合併症、肺疾患のある人は、これらの病変のために皮膚への血流が減少し、発汗能力が低下する可能性があるため、過度に高温または多湿な気候での屋外運動は避けるべきである。

高齢者には、レジスタンス運動（座位でのレッグレイズ、壁を背にした静的スクワット、ダンベルを持ち上げる、ゴムバンドを引っ張るなど、筋力や身体機能を効果的に向上させる運動）をお勧めします。科学的な食事に加え、必須アミノ酸や良質のタンパク質を同時に補給するとより効果的です。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。