高血糖患者にとって適切な運動は血糖コントロールに有益ですが、自分の状態を知らずにやみくもに運動すると逆効果になることがあります。不適切な運動は、高血糖患者において低血糖、筋肉や腱の損傷、骨折、蛋白尿、眼底出血、心筋虚血などを引き起こす可能性があります。したがって、運動をする前にまず病院で総合的な身体検査を受け、自分の状態を把握した上で、医師がスポーツに参加できるかどうか、どのようなスポーツが適しているかを明確にすることをお勧めします。

主治医から中強度の運動が許可されている場合は、米国糖尿病協会が高血糖の人に推奨している以下の運動を参考にするとよいでしょう。この団体は糖尿病に関する国際的な権威であり、私たちが糖尿病の診断によく使う基準も、この団体と世界保健機関（WHO）から得たものです。同協会は、1型糖尿病と2型糖尿病の人、および糖尿病予備軍の人は、週に少なくとも150分の中強度の有酸素運動と2～3回のレジスタンス運動（筋力運動）を行うことを推奨しています。

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、スクエアダンス、エアロビクスなどが含まれる。中等度の強度とは、運動中に「かなりリラックスしている」と感じるか、「やや伸びている」と感じるかの間で、少し息が切れるが、人と話すことはできるが、歌い続けることはできないような強度を意味する。週150分という時間は、自分の生活や仕事に合わせてフレキシブルにアレンジできる。例えば、週5日、1日30分の運動でもいいし、週3日、1日50分の運動でもいい。また、まとまった時間を運動に充てられない場合は、朝15分ジョギング、夕食後15分ウォーキング、週5日15分の運動というように、1回10分以上の小分けにしてもいい。例えば、朝15分のジョギング、夕食後15分のウォーキングを週5日、合計150分行うことができますが、各区間が10分未満であってはならないことに注意してください。また、全身の主要な筋肉群に対して週に2～3回レジスタンス運動を行う必要があります。 不適切な筋力運動動作は怪我のリスクを高めますので、筋力運動を行う前に専門のトレーナーに相談することをお勧めします。

また、座っている時間をできるだけ減らすこともお勧めします。1時間座り続けるごとに立ち上がり、体を動かしましょう。糖尿病の予防と管理に最も効果的な運動は、継続できるものでなければなりません。

糖尿病にやさしい運動とは？

ほとんどのグリコシドーシス患者に適した有酸素運動には特別な制限はなく、一定の持久力があり、継続的にゆっくり消費される運動を選ぶことができます。また、自分の好きなスポーツを選択することもできます。仕事をするだけでなく、早歩き、ジョギング、体操、太極拳、フォークダンス、サイクリング、クライミングなどを行うこともできます。これらすべてのスポーツは、運動の効果と目的を達成するために非常に良いことができます。

適切な運動量とは？

体に少し汗をかく程度で、理想心拍数＝（220-年齢）×70％を超えない心拍数で運動する。60歳なら、心拍数は1分間に112回を超えてはならない。

運動する適切な時間を選ぶには？

適切な時期

食後45～60分後に運動を開始するのがよい；

午前8時から10時、または午後3時から5時に運動するのがよい。

時期が悪い：

特に注意しなければならないのは、早朝に空腹で起きてから運動するのは最も好ましくないという事実である。この時間帯は、生命を脅かす低血糖が最も起こりやすいからである。また、この時間帯は血管内の血液粘度が比較的高く、運動中の発汗や水分摂取と相まって血液粘度がさらに高くなり、急性の心血管疾患や脳血管疾患に非常になりやすい。

私は運動の仕方を、自分にとって適切な運動量を決める方法と解釈している。

運動には様々な方法がありますが、皆さんは自分に合った運動量を確保できていますか？運動量が多すぎたり、少なかったりしていませんか？

(1) 1型または2型糖尿病の小児および青年で、中等度以上の強度の有酸素運動を毎日60分以上、週3日以上行っている者。

(2)1型または2型糖尿病の成人で、中強度の有酸素運動を週3日以上、150分以上行い、連続2日以上の運動不足がなく、かつ、非連続的な持久性運動を週2回以上行っている者。

(3)高齢の糖尿病患者には、柔軟性、筋力、バランスを高めるために、ヨガや太極拳など、個人の好みに応じて選択できる柔軟性とバランストレーニングを週2～3回行う。

効果的な運動は、効果的な運動強度を達成しなければならない。簡単な方法を2つ紹介しよう：

(1)心拍数でいうと、適度な運動の有効心拍数＝170-年齢となる。一定時間運動し、意識的に心拍数を最大まで加速させたとき、不整脈がなければ1分間自分の脈拍を測定し、有効心拍数の回数に達しているかどうかを確認する。もちろん、運動中にスポーツ・ブレスレットのような監視補助器具を使用する方がはるかに便利です。

(2)自己感覚としては、つまり、全体的に温かく、わずかに発汗するが大量の発汗はなく、話すことはできるが歌うことはできず、全身に心地よさや軽い疲労感を感じるというもので、基本的に効果は達成されている。

しかし、どのような年齢層であれ、運動を始めたばかりであったり、これまで効果的な運動をほとんどしたことがないのであれば、運動プログラムを一歩一歩アレンジしていくべきです。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

[2018年11月20日 この質問の本文：654 劉暁輝】 実は、ほとんどの運動は高血糖の友人でもできるもので、大きく2つに分けられる：

• 一つは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンス、縄跳び（ゆっくり）、水泳、バドミントン、テニス、卓球、ラジオ体操、エアロビクス、太極拳、ハイキングなどで、共通する特徴は、酸素とエネルギーを大量に消費する必要があること、強度があまり大きくないこと、リズミカルなこと、継続的で途切れることがないこと、長時間続けられることで、通常、持久的運動（または有酸素運動）と呼ばれています。この種の運動は多くのエネルギーを消費し、糖と脂肪の両方を燃焼させるため、血糖値を直接下げることができ、体重減少にもつながります。中国の2型糖尿病予防とコントロールのためのガイドライン2010では、糖尿病患者は週5日30分の運動など、1週間に少なくとも累積150分の持久的運動を行うことを推奨している。
  

• もう1つのカテゴリーは、ウェイトリフティング、スプリント（高速）、縄跳び（高速）、プル・マシーン、腕立て伏せ、腹筋などです。これらの共通の特徴は、より多くの筋力を必要とし、より多くの筋肉痛を伴い、短時間しか続かず、比較的少ない酸素とエネルギーしか消費しないことで、しばしば筋力トレーニング（または無酸素運動）と呼ばれます。このタイプの運動は、消費エネルギーは少ないが、筋肉重量と筋力が増加し、その結果、インスリン感受性が向上し、血糖値に対してより持続的な効果がある。中国の2型糖尿病の予防とコントロールのためのガイドライン2010では、糖尿病患者は、軽いまたは中程度の負荷で、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングを週に2回行うのが理想的であると推奨している。
  

また、ヨガ、ソフト体操や他のストレッチの動きなどのいくつかの運動があり、体の柔軟性を行使することができますが、エネルギー消費量は大きくありませんが、筋肉への総影響は明らかではない、インスリン感受性の役割を改善するために、小さいですが、運動の最初の2種類よりも血糖値の利点が少ないこと。また、高血糖の患者にとって、激しい運動は血糖変動を引き起こし、心臓や腎臓などの代謝負担を増加させるため、適さないことを再認識すべきである。中国の「2型糖尿病の予防とコントロールのためのガイドライン2010」では、以下の場合、糖尿病患者にとって運動は適さないとしている：1）血糖値が14～1mmol/Lより高い；2）低血糖エピソードや血糖値の大きな変動；3）ケトアシドーシスなどの糖尿病の急性代謝性合併症；4）様々な心臓や腎臓の合併症があり、より深刻である。アシドーシスなど; 4、様々な心臓や腎臓の合併症や、より深刻なものがあります。高血糖の友人は学ぶべきである。

著者：劉Xiaohui（国家公衆栄養士II登録栄養技師恒料理大学講師科学技術栄養オリジナルクリエイター）注目、コメント、賞賛、ランダムな "スプレー "何かを支払うかどうかを歓迎します！私達は栄養を愛し、私達は信頼できる栄養の普及のチームである！

糖尿病と一緒に運動することには、国際的な科学的アプローチがある

適切な運動は、高血糖の人の血糖値を下げ、インスリン耐性を低下させるのに役立ちます。運動と糖尿病に関する現在の研究結果から、最適な運動プログラムは以下の通りです。主に有酸素運動が用いられ、必要に応じてレジスタンス・トレーニングも併用される。

エアロビクス

運動の種類：自分の興味や体調に合わせて、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス体操（医療体操、フィットネス体操、ムーランカン、太極拳など）などを選ぶことができ、卓球、ボーリング、バドミントンなどのレクリエーション球技も適宜選ぶことができる。

運動強度：低～中強度のリズミカルな運動がよく、最も有酸素運動であるウォーキングを一定の強度で行うことをお勧めします。ただし、中高年や慢性疾患のある人は、運動強度を下げてもよい。

一般的に言えば、自己の判断によれば、歩行時に呼吸数をやや早めるが、呼吸がスムーズで、わずかに汗をかき、頬がバラ色になる程度が妥当で、呼吸困難、胸のつかえ、あるいは胸の痛み、めまいなどがあれば、休憩を取るべきである。また、低血糖症の人は、低血糖を避けるために、運動中に飴を数粒用意しておくとよい。

運動頻度：週3回以上、1回30分以上。重要なのは、各エクササイズの前に5～10分の準備運動を行い、エクササイズ後に少なくとも5分のリラクゼーションを行うことである。

レジスタンス・トレーニング

運動頻度と強度：高血糖の患者は週2回レジスタンストレーニングを行う。レジスタンストレーニングは軽度または中等度であることが推奨され、高強度から始めず、徐々に、一口では太れない、抵抗はダンベル、サンドバッグ、バネ、輪ゴム、ゴムバンドなど、他の人、自分の手足や器具で発生させることができます。

レジスタンストレーニングは、一定レベルの抵抗で運動を行うことで、筋力の回復と発達の効果を得ることができます。以上のことから、高血糖の治療には適切な運動と食事管理が必要であり、これらを長期的に続けることが血糖状態の改善に有効である。漢方薬の人参ハトムギ血糖降下顆粒は、全体から血糖値を調整し、合併症の発生を抑えることができ、血糖値の改善に非常に有益です。

運動はインスリンの役割を強化することができ、運動には様々な方法があり、歩行は運動の一種で、歩行は一般的に遅い、速い、速いなどに分けられ、患者は自分の年齢、身体状態や血糖値に応じて運動の異なる方法を選択することができます。ゆっくり歩き、1分間に60-70歩は60歳以上の高齢糖尿病患者に適し、2早歩き、1分間に120歩は60歳未満の患者に適する。健康、血糖値の変動は非常に深刻ではない、特に糖尿病患者の軽い簡単な食事療法に適した150ステップについて3つの活発なステップ、。フリーステップ、糖尿病患者のすべての種類に適しています！

運動は健康的な生活に不可欠な要素であり、糖尿病の場合は3本柱の1つである。 規則正しい食事と運動は糖尿病治療の基本である。