血糖値を下げる方法は、1.運動と2.インスリンの2つしかない。食事をすれば血糖値は上がりますが、それは早いか遅いかの問題で、食後30分後に運動をすれば、2回目の血糖値の値を下げることができます。食事と運動だけでコントロールしている人も見かけますが、もちろんかなり厳しいでしょう。運動はもちろん血糖値を下げるだけでなく、体にとってたくさんのメリットがあります。だから、糖質制限愛好家にとって、運動療法は決して捨てることはできない。最後に、糖質制限愛好者の中には、運動ができず、他の方法を取らざるを得ない人もいる。

中国の糖尿病運動治療ガイドラインによると、2型糖尿病は運動不足の病気と考えられており、2型糖尿病患者の80％以上が肥満と運動不足に関連しているという。6ヶ月以上運動不足の人は、インスリン感受性と身体健康指数が低下している。

また、1日45～60分の中強度の運動は、糖尿病発症の可能性を15～60％減少させる。

耐糖能異常から糖尿病への進行を抑えるには、1日30分以上の軽い運動または激しい運動を継続的に行うことが効果的である。耐糖能異常と空腹時血糖障害を改善することができる。

運動はできるのだから。

1 インスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を低下させる。

2 グルコース代謝を改善し、血糖値を下げる。

3 血液循環を促進し、心肺機能を高める。

4 体脂肪を減らし、理想的な体重を維持する。

5 エネルギッシュになり、ストレスから解放される。

6 また、運動は毛細血管網の増加、血管の弾力性の回復から血管の子を変更させることができ、この唯一の運動が行うことができます。

高血糖の人々に最適な運動は、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンス、太極拳、ボール遊び......などの有酸素運動を選択することができます。

そして、運動は食事の最初の一口から、1時間ほど時間をおいて行うこと。食後すぐや空腹時に運動をしないようにする。

平均的な運動時間は約30分。週に3回から5回程度。

運動後の感覚は〜わずかな発汗、わずかな疲労、わずかな息切れ、わずかな動悸。

運動中に脈拍を測ることもできる＝170-年齢

運動は～高価でなければならないことを主張するために、運動の好きな形を選択することがより便利であり、より便利な時間を見つけるために運動時間の配置は、あなたがパートナーの運動ができる場合は、この場合には、運動の効果が優れていることができます。

日常生活の中で、車で移動する機会を減らし、歩く機会を増やすことができる。エレベーターの利用を減らし、階段の昇降を増やす。テレビを見たり、ゲームをしたり、歩いたり、球技をしたりする機会を減らす。

そんなことが可能なのか？タイトルにも適度な運動と書いてあるはずだが、運動しない人なんているのだろうか？労働者や農民はもちろん、ホワイトカラーの労働者も、ああ歩いている。糖尿病の予防は、最も重要なのは、バランスのとれた食事、現代人、栄養の不足ああ、当たり前のことをしないように、粗い穀物、特にふすまの栄養素の多くは、微細な処理の損失の90％は、膵臓の栄養を必要とするだけでなく、インスリンの合成のための原料の不足は、アルコールや肉の大量と相まって、インスリン不感症の臓器は、長期的には、糖尿病を持っていないようにしたいことは困難である。私はいくつかの時間前に、食品（過去にはほとんどキャットフード）、尿の量が急激に増加し、特に、より多くの、真夜中のスナック、尿の泡の前に食べて、ボウルを置くと尿の泡、私はそれが偶然だと思ったが、一定期間続いた、それは糖尿病ではないことを思い出し、血糖値を測定し、私の母のああ、11.2、連続検査、食前、空腹時、標準を超えている、7.8、9.5など、不本意ながら、ああ、薬を服用したくない、と急いで調整するために、どのような粗粒ああ、特に過去に、食品、食品、食品、食品、食品。どのような粗飼料ああ、特にソバ、およびサプリメントビタミンBああ、サプリメントクロム、マグネシウム、亜鉛、多尿、およびサプリメントカリウム、食事はあまり脂っこい、禁酒、などの処理、肝臓、腎臓、膵臓への負担を軽減するために、昨日まで、私は空腹時血糖値を測定し、5.1、基本的に逆転し、遵守し続ける。

糖尿病患者には、自分に合った運動を選ぶことで、血糖値をコントロールする役割がある。

運動の目的と効果：

(1)血糖値に関する利点：

*即時血糖降下作用

インスリンに対する身体の感受性を高め、インスリン投与量の減少を容易にする。

(2)血糖値への効果に加えて：

*血中脂質と血圧の調節

心肺機能を改善し、全身の代謝を促進する。

睡眠の質を改善し、患者の不安や精神的負担を軽減する。

小児の成長と発育に好ましい。

気分と自信の向上

適応性、幸福感、社会的アイデンティティの向上

運動の禁忌：

(1) 血糖値：

* 空腹時血糖値または食前血糖値が13.9mmol/Lを超える場合は、基礎インスリンが不十分である可能性があります。

血糖コントロール不良（>16.7mmol/L）で、著明なケトーシスまたはケトアシドーシスを伴う。

血糖コントロールが不安定で変動しやすい。

(2) 合併症：

重篤な心血管疾患

不安定な血圧、血圧180/120mmHg以上

重症網膜症、眼底出血のある患者

重度の腎不全

各種急性感染症の合併

運動のタイミング：

＊ご自身の食事の吸収率に合わせてお選びください。 三食後、1～2時間以内、または1時間半程度で運動するのがより安全で効果的です。

食後1時間以内の運動は推奨されない。 食後すぐの運動は胃腸の不快感を引き起こし、腸捻転や胃下垂を誘発することもある。

空腹時の運動は控えましょう。空腹時血糖値が6.7mmol/L以上であれば、空腹時でも適度な運動は可能です。空腹時血糖値が6.7mmol/L未満の場合は、運動前に食事を摂り、食後10分後からウォーミングアップを始めるとよいでしょう。中等度以上の運動を長時間行う場合は、運動前または運動中に適宜食事を追加する必要があります。長時間の激しい運動では、運動中の食事に加えて、運動後の食事も増やす必要があります。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

高血糖は運動によって多少コントロールできる。しかし、血糖値をコントロールするために運動する一方で、食事にも注意を払う必要がある。しかし、過度の運動も血糖値の上昇につながる可能性があるという客観的な現象も理解しておく必要がある。

血糖値の上昇を招くだけでなく、骨や関節を痛める可能性もある。

{PGC_VIDEO:{'thumb_height'：352, 'thumb_url': 'dcf0004278d10a79534', 'vname': '', 'vid': '3eb6ae61fd4d4653babd8fcca097f7ad', 'thumb_width'：480, 'src_thumb_uri'：'3773000c822f096f2ee5', 'sp'：'toutiao', 'update_thumb_type': 1, 'vposter': 'http://p1.toutiaoimg.com/origin/dcf0004278d10a79534', 'video_size'：{'normal': {'h'：352, 'subjective_score': 0, 'w'：480, 'file_size': 5288698}}, 'md5': '997155746a642e16372d567eb4519311', 'duration'：138.8, 'file_sign': '997155746a642e16372d567eb4519311', 'thumb_uri'：'dcf0004278d10a79534', 'vu': '3eb6ae61fd4d4653babd8fcca097f7ad'}--}

高血糖と運動によるコントロールの可否は、以下のように具体的な状況に関係している。

第一は高血糖で、どのくらい高い、これは非常に重要なああ、もし少し高いだけで、臨界値またはもう少しなど、この運動のコントロールは問題ない、あなたは一時的に経口血糖降下薬を必要としないことができます。ここで血糖値、高血糖を普及させるために、一般的に言えば、空腹時血糖値は<7.0mmol/Lでなければなりません、食後2時間血糖値は<11.0mmol/Lでなければなりません、食事によるこれらの2つの血糖値は非常に大きく、また、Hba1c診断に組み合わせる必要があり、糖化ヘモグロビンは<6.0mmol/Lでなければなりません。

次に、上記の3つの値がすべて高い場合は、血糖値をコントロールするための運動だけでは不十分で、特定の血糖値に合わせて薬物療法を行う必要がある。

第三に、糖尿病の治療には、食事管理、適度な運動、薬物療法、健康教育が含まれます。糖尿病になっても慌てず、血糖値をモニターすることを学び、糖尿病の様々な合併症を予防しましょう！