私は運動は忍耐の必要性だと思う、習慣に付着し、私は毎日午前5:00に起床し、顔を洗って歯を磨き、お茶を作るためにお湯を沸かし、朝食のメニューを燃やし、5:30アウト、散歩、サンドバッグを再生し、手をぶら下げなど2時間を完了し、その後、朝食のメニューを食べるために休憩を取り、毎日お茶を飲む習慣に午後10:00の時間に正午に寝るために1時間昼寝をし、そして今、体はかなり良い、70歳、味にあまりにも多くの注意を払っていない食べるためにすべての権利のすべての側面での活動は、自然で、7分フルに保つ！味と、自然のバーで、7分フルに保ち、毎日本、ニュース、見出しを読んで、ニュースや小さなコメントのすべての種類を理解し、時にはまた、自分自身に参加し、精神は非常に豊かな、非常に快適です！

トレーニングを続けて結果を出す人は、前向きで安定している！

やって見ようとか、何日で結果を出そうとか、そういう発想で、自分の心に反して無理に鍛えようとするメンタリティは排除されるべきだ。

効果が出るまでどのくらいかかりますか？どのくらい持続しますか？

不健康で体型の崩れた身体といった結果は、時間をかけて蓄積された結果であり、フィットネスの変化も同様で、改善にはもっと長い時間がかかる。

フィットネスの実際の運用は、可能な限りハードに働く練習であってはならないし、最終的に肉体的・精神的疲労に疲れた場合は、数日間休んでペースを落とす必要がある。

各トレーニングに必要な練習量をこなすだけでいい。

最終的には、フィットネスを生活に取り入れるべきであり、人生をより楽しむために、よく食べ、十分な睡眠をとるという考え方も必要である。

皆さん、健康な体を作るために頑張ってください！

こんにちは、私はリウ・シャオイーです。

どうすればフィットネスを続けられるようになるのでしょうか。フィットネスを続けるには、リターンを早く実感できることがひとつの方法だと思います。

まず、なぜリターンを早く見ることが重要なのかを説明しよう。学習用とゲーム用の2つの例を挙げよう。

まず、どうすれば勉強に集中できるのでしょうか？多くの人が、幽霊がそう言っている、興味を持つようにしなさい、興味は学ぶことにある、そうすれば学ぶことに飽きることはない。これは、質問されても答えていないこと、つまり、答えのわからない別の言葉であなたの質問に答えているのだ。私も同様に、学ぶことを好きになるにはどうしたらいいのかわからない。だから今日は、その答え、つまりアウトプットを早く見ることを教えよう。どうすれば学ぶことに興味を持ったり、学ぶ意欲を持ったりすることができるのか、みんなで思い返してみよう。例えば、ある分野やある科目で、ある一定の成果を上げた時だと思う。特に数学が得意なら、数学にエネルギーを費やすに違いない。そのエッジを保ちたい、そのプライドを保ちたい、だから学習に時間とエネルギーを投資し続けることになる。

理解を深めるために、ゲームの例を挙げよう。カードゲームであれ、ライブシーンゲームであれ、ネットワークゲームであれ、生きていれば誰もがゲームをしたことがあると思う。これらのゲームに共通する特徴は、すぐにアウトプット、結果を見ることができるということだ。例えば、私はモンスターと戦うためにしようとすると、すぐにアップグレードされ、私はカードゲームをプレイしようとすると、すぐに勝った、私は答えを見つけるためにしようとすると、すぐに見つけることができ、これは非常にすぐに結果を見ることができます、あなたは彼に興味があるでしょう、常に投資されます。それは人々が今ゲームをプレイする理由です、彼らは中毒になる。あなたの人生の真ん中にいるので、あなたは非常に懸命に努力し、長い間懸命に働く場合でも、あなたの人生はまだ少し変わらないかもしれません。そして、自分の努力が役に立っているのか疑問に思うだろう。

上記の2つの例を聞いて、フィットネスを継続する方法がわかっただろう？そう、手っ取り早く成果が出るなら、何でもやることだ。

まず、すべてが始まり、継続するための条件は、ジムに通い始めることです。ジムに通うと決めたら、必ずすぐに始めること。準備が整うのを待って、「今日器具を買おう」「もっと体調が良くなってから始めよう」と考えてはいけない。それはすべて間違っている。すぐに始めなければならないし、始めることでフォロースルーができるようになる。

第二に、定期的な忍耐が必要である。努力は運命を変えると言われてきたが、今は違う。定期的な努力だけが運命を変えられるのだ。だから、ワークアウトを始めたら、ワークアウトを恐れる状態に自分を追い込んではいけない。フィットネスは自分にとって問題ではなく、毎日簡単に対処できるものだと感じる余裕を持つようにしてください。

上記の2つのポイントは、それに固執する基礎であり、その後、我々は動機に固執することはすぐに出力を参照してくださいすることです。その後、どのように迅速に自分自身を助けるためにいくつかの外力に依存し、それを出力表示するには、例えば、一部の人々のフィットネスは、お金を費やす必要はないと思う、私はゲームをプレイするために毎日食べる。しかし、私はあなたを教えてください。お金を費やすことは、多くの場合、それに固執する自分自身を強制する動機である。例えば、あなたは自分自身に機器の良いセット、快適な機器を購入することができます。プロテインパウダー、筋肉増強パウダー、L-カルニチンなどを買って、少しずつ飲み始める。さらに、フィットネスを開始するだけで、食事のコントロールでなければなりません、食事の摂取量を減らす必要があります、あなたがフィットネスの効果は非常に明白であることを感じるように、初めに、月が10ポンドを失うことになるかもしれません。そして、あなたはいくつかの筋肉増強粉末ああを食べるために追加し、はい、筋肉増強精神は、一定の効果を再生するために、あなたは毎日ああ、体型ああ、変化している自分の心の状態を見て、あなたは常に遵守します。

最後に私は、どのように私はフィットネスを維持することができ、迅速に出力を参照してくださいに依存することです、どのように迅速に出力を参照してくださいには、いくつかの機器を購入するああ、いくつかの補助食品ああ、いくつかの高速機器を購入するああ、いくつかのコースなど、いくつかの外力に依存する必要があります。私は私の答えが友人のようにあなたに助けをもたらすことができることを願っています。私は、あなたが私の答えが友人のような助けをもたらすことを願っています。

意志の力を強め、さらに筋肉のビデオを見る。見てうらやましがれば、頑張れる。

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やる気がないとね！何のために運動しているの？姜秀靜は元カレを後悔させるために、夏の夜、極太の脚をクリンフィルムで包んで周回するフィットネスで痩せたいのだ。

私の調子は？

1/目標を設定する：肥満しているのが嫌で、自分のために素晴らしい体格を持つためにワークアウトをすることは、私に自信の一部を与えてくれる。体型が良くなると病気になりにくくなるし、同年代より老けて見られることも少なくなる。

2/ 計画を立てる：自分の体調や鍛えたい部位に合わせて、自分に合ったフィットネス個別指導トレーニングを選び、1週間のスケジュールを立てる。

3/やる気を起こさせる言葉を目につきやすいところに書いておき、怠けたときに読むとやる気が出る。自分の言葉でさえ怠け癖が治らないなら、監視してくれるパートナーを見つけよう。

4/フィットネスダイエットを制御するために、より多くの必要性は、食事に注意を払わないように、より悪いフィットネスの結果につながる可能性があり、遵守し続けることを望んでいない。数日以内の体重は、一般的に大きな変化はありませんが、頻繁に重量を量る必要はありませんが、そのようなウエスト周囲脚周囲を測定するなど、変化があるかどうか、自分の体格を観察する。

5/もしあなたがまだ、なぜワークアウトをしたい自分自身にどのようにわからない場合は、フィットネスの利点の認識の本質から、それは確かにそれに固執することができるようになり、フィットネスの利点を見てみましょう！

1⃣️ トレーニングは脂肪の蓄積を減らし、筋肉を増やす。

プライオメトリック・エクササイズが徐々に上達すれば安静時の人の代謝と血液循環も増加しているつまり、運動後に黙って座っているだけでも体重は減るのだ。データによると、成人の身体で筋肉が1ポンド増えるごとに、1日あたり35～50kcalが追加消費される。そして男性と違って、女性には発達した胴体や膨らんだ筋肉がない。

2⃣️ ワークアウトは筋肉と骨を強くする！

適度な強度の運動は、筋力を30～50％増加させる。もちろん、このようなレベルの強化は一朝一夕に達成できるものではない。体の骨密度は18歳で決まるが長期的なフィットネスは、骨のミネラル量を10～15％増加させる。骨粗鬆症に効果があり、筋肉や関節の病気も予防する。

3⃣️ フィットネスは人格を向上させ、友人を増やす！

従来の心理学的な陽動作戦や修正作戦とは対照的だ。フィットネスはあらゆる種類の抑うつ障害を大幅に軽減する。というのも、フィットネスの過程でセロトニンとエンドルフィンが分泌されるからで、この2種類の物質は私たちの体の「幸せ要素」である。自信を高めるだけでなく、あらゆる物事に対処する能力を向上させ、人間全体の効率を高める。フィットネスは、より積極的な友人を作り、人生を彩るエネルギーにもなる！

4⃣️ フィットネスは知性を変え、記憶力を向上させる

研究によると適切なフィットネス運動は、脳由来神経成長因子（BDNF）タンパク質の分泌を促進する。このタンパク質は、脳の思考能力を向上させる効果がある。フィットネスは、血液循環を高めながら脳への流れを良くしそうすることで、心がより活動的になり、精神的な回復にも役立つ。

フィットネスのメリットを心の底から認識してこそ、きっと続けられるはずだ！もちろん、フィットネスのメリットはそれだけではない。フィットネスは、あなたをハンサムで美しく、上品にすることもできる。

自分のためのフィットネス・プログラムを作成し、それを守ることさえできれば、あっという間に新しい自分に出会えるはずです！フィットネスは良いことなので、シェイプアップしたい方、変化を起こしたい方は、ぜひお越しください！

あなたが健康でいる理由は何ですか？お気軽にコメント欄でご意見をお聞かせください。

正直なところ、年間を通して運動やフィットネスを続けるのは難しく、自分自身に挑戦する必要がある。

1：定期的に運動する時間を確保するためには、地道な労働時間が必要である。

今の時代、残業がなく、ストレスが少なく、定時で帰れる、しかも体力と時間があり、定期的な運動ができる仕事を見つけるのは至難の業だ。

運動器具、ジムの会員権、習い事、トレーニング、すべてお金だ。

2：食料品の買い出しや調理に時間を必要とする食生活、そして多くの人に理解されず代替食とみなされる食生活の確保。

毎日新鮮な野菜が必要で、それを自分で買い、早起きして食事を作り、持参し、夜は自炊をし、軽くてバラエティに富んだ食事、高タンパクでバラエティに富んだ食事、あらゆる種類の粗い穀物、野菜、卵、肉、公式な食事の場はなく、すべて自分でやるには時間とお金とエネルギーと根気が必要だ。

酒を飲まず、タバコをやめ、パーティーもほとんどしない。

3：日課を守る。

体を回復させる必要があるし、翌日は仕事に行かなければならない。オーバーワークは、ライフワークを台無しにするどころか、仕事に支障をきたすこともある。

トレーニング、食事、休養、すべてをこなし、それを貫くのは難しいことですか？

本当に簡単なことじゃない！

だから、運動を続ける人は常に少数派で、条件付きなのだ。

フィットネスを続けるには？実は、勉強を続ける方法と同じなのだ。どうやって仕事を続けるか？というのは、同じような問題なのだ。私たちが成功したことを思い返してみると、希望の大学に合格したこと、希望の人を追いかけることに成功したこと、高収入の仕事を見つけることに成功したこと、などである。では、これらの成功にはどのような要素が関係しているのだろうか？以下にまとめてみた：

1.現実を見極める

2.目標ステータスの設定

3.充実への道筋をつける

4.揺るぎない

私のフィットネス経験から

1.実態を把握する、身長175cm、体重170kg、体脂肪率25％。

2.目標ステータスの確立：6ヶ月後、体重は150ポンド、体脂肪率は20％にダウン...

3.実現への道筋の開発：経験豊富な人々による分析の後、個人のニーズに合った食事とフィットネス・プランが開発される。

4.決意をもって実行すること．

そして6カ月後、何とかそれを達成した。

この路線で、このフィットネスというものを自分自身で乗り切ってみてください。成功を皆さんと分かち合えることを楽しみにしています。

実際、フィットネスが長続きしないのは、フィットネスという能動的な運動が始めるのを難しくしているせいもある。

もうひとつの側面は反復トレーニングは面白くない。

今日は4つの方法を紹介しよう！トレーニングの楽しさを向上させるワークアウトを継続しやすくする。

バリエーションの追加

腕立て伏せのようなバリエーションを増やすことで、フィットネスの知識を増やすことができる。マシンエクササイズなら、これまたたくさんの種類から選ぶことができる。

グループ変更

毎日同じセット、同じ動きをするだけでなく、セットやセット間の休息に変化をつけることで、新鮮さを保ち、筋肉の成長を促すことができる：

1.ステップセット：5,7,9,11レップスずつ4セット、または12,10,8,6レップスなど、昇順または降順のセット配列。セットあたりのレップ数に応じて使用重量を調整できる。

2.ピラミッド・セット：12、10、8、10、12、または1、3、5、3、1というように、動作をピラミッド型の昇降セットまたは昇降セットのように並べる。1セットあたり8レップスを定期的に行っている場合は、7レップス以下の重量に調整すると、筋力の伸びがよくなるはずだ。

グリップの変更

グリップを変えるだけで、さまざまな筋肉を鍛えることができる。フォワードからリバース、フォワード＆リバース、バーベルベンチプレスからダンベルベンチプレスなど、グリップを変えるのはどれも効果的な方法だ。

ゲームプレイの追加

例えば、難しい引き方をする場合、8分間と時間を決め、トランプを1～13（J,Q,K）の山札を取り、数字を数枚ずつ引き、それをこなし、数字を引き続ける。

ゲームプレイを追加して、フィットネスへのモチベーションを高めよう。

より科学的なフィットネスの知識、減量ドライ商品、こんにちはスポーツとフィットネスの見出し番号に注意を払うために歓迎〜。

守ること、興味を持つこと、そして楽しく運動すること！(ご招待ありがとうございました）

フィットネスを遵守させるために、効率的な運動より良い減量は、個人的な状況、スポーツ環境、実際の条件に基づいて、あなたのフィットネス運動に最も適した選択する必要があり、興味から移動し、習慣から移動し、自然に生涯運動効率的な減量することができます！

1. フィットネスを遵守するためには、まず第一に、あなたは良いフィットネス計画を設定する必要があり、最初の小さな目標に、億のような......いいえ、それは今日の早歩きの20分であるべきであり、一週間は目標を達成し、自分自身に精神と物質で小さな報酬を与えることであり、その後徐々に目標を改善し、常に到達するためにジャンプを自分でジャンプしてみましょう！
2. あなたと一緒に運動するために本当に友人などのフィットネスパートナーを見つけるか、一緒にネットワークを通じて、または携帯電話のソフトウェアを介して一緒にゲームのフィットネス、好ましくは異性、結局のところ、運動と男性と女性は疲れていない！
   
   
3. プロのフィットネスインストラクターや専門家のアドバイスに耳を傾け、通常より多くのスポーツ番組やフィットネス科学を見て、あなたはまた、私の答えについての詳細を読むことができます......長期的な運動を確保するために、スポーツ傷害を減らすために、科学的かつ合理的な理論と実践的な指導の様々なを通じて！
4. それは健康のためのフィットネス、またはスポーツより良い減量であるかどうか、我々は本当に科学的かつ合理的な運動する必要があり、完全に運動の前にウォームアップ（全身ラジオ体操活動のストレッチなど）、専門的な機器（スポーツウェア、スポーツシューズ、スポーツドリンクなど）の準備の前に行使し、科学的な姿勢で、ステップバイステップで運動し、活動を整頓する動きの後、栄養を強化し、足を維持するために浸し、結局のところ、唯一の次の日にハードワークを継続するために自分の休息を作るために！結局のところ、唯一の次の日に一生懸命働き続けるために自分自身をよく休ませる！
5. もちろん、合理的な食事も非常に重要ですが、何を食べるかに注意を払うだけでなく、どのように食べるかに注意を払う必要がありますどのくらい食べるだけでなく、スポーツ栄養補助食品を選択する個人的なニーズに応じて！
   
   

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要約するとフィットネス運動を愛するだけで、ゆっくりと運動の感覚を見つけ、徐々に運動の習慣を開発し、運動の保護に注意を払う、本当に生涯運動を主張することができます！

私は運動人間科学の修士号を持っている、国家レベルのフィットネスインストラクター、体育教師、毎日のフィットネス、読んでいただきありがとうございます！

まず、一緒にトレーニングに励むパートナーを見つけることが、トレーニングへの熱意を維持する最善の方法のひとつだ。というのも、一人でトレーニングしているときは、簡単にトレーニングを諦めてしまうかもしれないが、トレーニング・パートナーと一緒にトレーニングするときは、それなりの責任感や対照的な感覚が要求されるからだ。

次に、共通の趣味やトレーニング目標を持つパートナーを見つけ、一緒にトレーニングすることは、共通のトレーニングの方向性だけでなく、相互擁護という良いコントラストを持ち、プロセスをより楽しく、より安全にする。ベンチプレスでお互いの最大重量を目の当たりにすることができ、この健全な競争によって、一人でトレーニングするよりもハードなトレーニングが可能になる。さらに、重いウェイトを使ったスクワットのような複合トレーニングの動きをするとき、トレーニングパートナーがいれば、動きの仕様をモニターすることで、より安全に行うことができます。

第三に、たとえ現在お気に入りのトレーニングプランを使っていたとしても、それがいつも楽しいとは限らない。確かに長期間同じでは飽きを避けることはできないし、数ヶ月ごとにトレーニングプランを変えることをお勧めする。

実際、変化といっても、まったく新しい計画を立てるという意味ではなく、新しいトレーニングの動きを試すのは別として、トレーニングの動きの順序を変えるだけでもいいのだ。

第四に、私の友人の多くが、運動は退屈で、運動に対する熱意が低下しがちであると訴えている。フィットネスへの熱意が枯渇すると、ジムに行って運動する頻度が減り、トレーニング効果が大幅に低下する。トレーニングを避ける時間があると、避ける時間が増える可能性が高い。我々は、彼らの興味を向上させる方法を見つけることができる必要があります：

1.練習相手を見つける

2.トレーニングプログラムの頻繁な変更

3.トレーニング中に音楽を聴く

4.十分な休養と回復を確保する

5.それは昇進する位置であるかどうか、私たち自身の進歩が幸せになるを参照してくださいに、実際に訓練することがより興味深い選択、またはゲームをプレイするとき、より高いポイントは、我々は非常に付着して満足している。あなたのためのフィットネスは、必ずしも興味ではありませんが、あなたは、単に訓練する良い体をうらやむかもしれませんが、あきらめるために長い時間のために訓練しなかった、本当にそれに固執することができます絶対にほんの一握りです。多くの場合、偉大な形で、常にこれらの人々のためのフィットネスを訓練する時間を見つけるだけでなく、良い形を保つことを意味します。もっと重要なのは、彼らはトレーニングの楽しさ、鉄の塊を克服する面白さを理解できるということだ。体型のいい人は、実はフィットネスに強い関心を持っていることが多い。

これからもフィットネスの知識をお楽しみに!!!

これからもフィットネスの知識をお楽しみに!!!

これからもフィットネスの知識をお楽しみに!!!