運動のために毎日歩いていますか？何歩くらいが適切で、どのくらいのペースで健康づくりをしていますか？
運動のために毎日歩いていますか？何歩くらいが適切で、どのくらいのペースで健康づくりをしていますか？
ご質問の焦点は2つあり、1つは運動の強度、もう1つはフィットネスの目的です。偶然にも、私は本当にあなたの詳細な分析のために、この点で、以下のより信頼性の高い経験を持っています。
ウォーキングは有酸素運動であり、ランニングや縄跳び、ボール遊びほど（比較的）激しい運動ではないので、確かに良いトレーニングになる。では、何歩歩けば運動になるのでしょうか？実は、ここには具体的な数値はなく、ただ言えるのは、1日に必要な歩数のほかに、運動の目的を達成するためには、意図的に歩く運動から5,000歩以上の歩数を確保し、ジョギングよりも速く歩くスピードが良いということです。
この強度で歩くと30分程度、体重を減らしたいなら歩数も倍の1万歩にする必要があるので、運動時間は1時間程度になる。フィットネスの話ですから、減量のようにする必要はありません。これは、ダイエットに成功した友人からこの目で見たもので、正確な強度やスピードは自分の体力によるので、これを低い強度で学べば、ペースを早めて時間を延ばすことができる。
どんな強さが自分に合っているかは、自分でやるしかないのだから。私が提供するのは、提案と最低限の基準がどこにあるかを伝える方法だけだ。
健康な体を作るには、毎日のバランスのとれた食事に加え、運動が欠かせない。生命は運動にあり、この常識は誰もが知っているが、なぜ今、多くの人々はまだ非常に肥満があります。実際、肥満体はさまざまな病気を誘発するので、注意を払う必要があります。現在、生活環境も良くなり、健康に対する関心も高まっているので、健康な体を作るためには、体を動かすことが必要です。運動は、あなたが運動する方法を必要とすることを意味するものではありません、歩くこともフィットネスに非常に良い方法です。
また、足腰が不自由な人を除けば、歩くことはすべての人に適している。WeChatのムーブメント機能が使えるようになり、多くの人が毎日何歩歩いたかを知ることができるようになった。そして、仲の良い友達と一緒にランキングすることもできる。これはある意味、人々の運動意欲を刺激するものでもある。一般的に言って、トップ10にランクインしている人は、毎朝とても早く起きている比較的勤勉な人で、毎日の歩数からその人の一日の状態もわかる。比較的、1日1万歩以上歩いているということは、その人が長時間座っていないことを示している。自分のWeChatの動きを見てみると、基本的にトップ5にランクインしているのは2万歩以上の動きの歩数だ。ウォーキングは、足腰を鍛えるだけでなく、腕の全体的な調整にも非常に良い方法です。歩くときはフラットシューズを履くのがベストだ。
オフィスワーカーにとっては、歩いた方が早いかもしれない。1万歩以上の勤務時間や勤務外の時間は、相対的に言えば、今日の運動が小さくない2万歩以上で言えば、適応できない人もいるかもしれません。20,000以上のステップで歩いて仕事がない場合は、あまりにも急いですることはできません、夕方には、毎日20,000ステップかそこらを制御するために、少し少なく歩くことが適切であることができ、午前中にもう少し歩く。
それは単にフィットネスの方法としてウォーキングを取ることであれば、ウォーキングは、姿勢に注意を払う必要があり、あなたは手をストライドすることができ、腕が解放されたので、ダウンして、その後、20,000歩かそこらを歩くことは、すでに発汗しているに付着しなければならない。また、本当にフィットネスの目的を果たすことができます。
まず、1日あたりの歩数は、人によっては、高齢者の子供、大人が異なっており、歩く速度も異なっており、どのような目的を達成したい速度や強度も異なっており、そのような体重を減らしたい、フィットネスにしたい、夜の消化を歩くなど、同じではありません。しかし、通常の成人は、あなたが物理的な運動の効果を考えたい場合は、速度が100〜120ステップ/分程度でなければなりません、8,000〜12,000になるように一日あたりのステップ数は、体が少し暑いと汗をかくことができ、適切な調整を行うために自分の体の速度に応じて。あなただけの運動は5.6千ステップから開始することができます開始した場合、いくつかの良い品質は、一日23000ステップを歩くことも可能です。
実際、どんなにゆっくり歩いても、歩く限り、筋骨格系、心血管系、肺血管は一種の運動であり、自分の体力に合った適切な速度を見つけさえすれば、付着できる最速の速度を達成するのがベストである。しかし、私はまだ若い人がよく運動の時間と強度をできるだけ多く、または少し大きいと思う、若者の物理的な品質を高くすることができます。
高齢者は、人から人へと変化しなければならないでしょう、高齢者の膝関節は、逆に、長い時間のためにあまりにも強い膝関節の体重支持を歩く老化されている膝が傷つくでしょう、または古い膝の筋肉、靭帯、膝関節のために強い後、より多くの運動は完全に許容される若いときである。
また、追加もあります あまりにも太った人もいます BIMは、あなたの体重が正常値であるかどうかを計算する場合、スーパー脂肪が多く、条件があるか、または水泳は最高の有酸素運動である、関節に体重負担がない、体の運動効果の刺激が良くなります。
世界保健機関（WHO）は、ウォーキングは低強度の有酸素運動であり、良いフィットネス効果を持つために、時間が30分未満であるのに対し、30分、週5回、中強度の運動を週に150分を推奨しています、良いトレーニング効果はありません。時間の60分がより適切であり、90分以上はお勧めできません、長すぎるウォーキングは、軟部組織の関節を摩耗しやすく、健康へのダメージです。
健康のために何歩、どのくらいのペースで歩いていますか？
1回60分で約5000歩、1キロの時間は11分以上、この速度は速くないが、マイクロ汗をかくことができ、平均的な人が行うことができます。フィットネスの効果は一般的です。しかし、免疫力を向上させるために健康を維持することはまだ良いです。
60分で6000歩、1キロ10分、適度なスピードの脂肪減少はある程度の効果があるが、体力の向上にも役立つ。公園でウォーキングをしている人のほとんどがこのスピードだ。長期的に続けることで、効果的に体力を向上させることができる。
60分7000ステップから8000ステップ、この歩行速度は非常に高速であり、何人かの人々がジョギング速度はほぼ同じであり、それに応じて動きの強度は、脂肪の群衆を減らすために好ましい方法であるプリプリ運動。体を強化するために心肺機能を高めることは良いことです。
ウォーキングは本当に減量に役立つ；
会社が家から近かったので、1日に往復1万歩以上歩いていた時期があった。
毎日歩くことは確かに運動になるし、動くことは健康にいい。
目標を設定したら、運動習慣や運動プログラムを調整する必要がある。
毎日、時速2～3キロ程度の散歩をするだけでも、筋肉を柔軟に保ち、消化を良くすることができる。
有酸素運動能力を向上させ、体脂肪を減らしたいのであれば、有酸素運動をする必要がある。
有酸素運動とは、心拍数を最大心拍数の約70％に維持した状態で、30分以上持続的に運動するものである。
私たちがよく使う有酸素運動には、ジョギング、水泳、サイクリングなどがある。
有酸素運動としてランニングを行う場合は、最初は早歩きから始め、毎回3～5キロまで徐々にスピードを上げることをお勧めする。
慣れてきたらジョギングを加え、しばらくは走ったり歩いたりしてみよう。3キロ以上連続して走れるようになるまで。
栄養摂取に注意を払うために運動した後、ランニングは大量の物理的なエネルギー消費になり、体のグリコーゲンの供給が不足している場合、それは脂肪とタンパク質のエネルギー供給の割合を増加させ、十分なタンパク質の補充は、私たちは筋肉の損失を減らすことができます。
身体の回復を助けるために炭水化物も摂る。また、新鮮な果物や野菜をたくさん食べ、体を健康に保つ。
また、運動するのに十分な回復力を得るためには、1日8時間程度の睡眠を維持することが重要である。
僕はスポーツが大好きなんだ。デイリーフィットネス・トランクシェアリングご清聴ありがとうございました。
私の入門編に付き合ってくれた長兄は、50代にして毎日歩くだけで体を鍛えていた。私の30分ファイトよりいい体だ。で、彼を何かのソフトで見たら、1日1万歩くらいしか歩いてなかった。
私は体調が悪かったとき、彼のアドバイスに従って毎日歩いたことがある。だから毎日歩くことは本当にいい運動で、具体的に何歩とは言えないが、私の経験では毎日20～30分も歩けば基本的には十分だ。
それでもなお、運動のためのウォーキングの役割を限界まで生かしたいのであれば、運動のためのウォーキングの効果を倍増させるウォーキングのコツを1つか2つお教えしよう。
まず第一に、ウォーキング運動はいくつかの中年や高齢者の友人に非常に適している、まず第一に、体の中年や高齢者の友人は確かに時間のように若くはないので、これらのフィットネスの高強度の重量のいくつかは、多かれ少なかれ、いくつかの傷害の危険性が増加します。そして、ウォーキング、強度は大きくありません、1日1回20分がちょうど良いです。
また、ウォーキングは体力が弱く、フィットネス運動を始めたばかりの人にも最適だ。簡単に言えば、私たちの体は、運動する限り、エネルギー陽気を消費し、運動の強度が高いほど、より多くの消費量。あなたが高強度の運動を実施した場合、その後、体自体が貧弱であり、体は、多くの貯蓄を持っていない、間違いなく、より多くのエネルギー陽気を消費する体ではありません。だから、特に友人のこの種のために適した強度の運動を持ち上げるのこの種を歩く。
だからウォーキング・ハックについては、以前の記事で何度も話してきた。ヒントは3つだけ。
まずは大股で歩くこと。
健康になるために運動しようとすることは、体の器官を健康にすることにほかならない。これが身体をより良くする。歩いて大股で歩く目的は、歩きながら足の下の経絡を伸ばすことで、肝臓と胆嚢の機能を高める役割を果たす。
次に、歩くときにつま先で地面をつかんで着地してみる。
このコツを教えてくれたのは、前述の長兄だった。それは「気」に効くという。多くの人の健康状態は不健康で、気の不足の度合いが大きく、つま先で地面をつかむように歩くことで、この一部を鍛えることができる。気を十分に運動させれば、気の運搬と変換がうまくいくようになり、体も自然によく動くようになる。
第三に、手をしっかりと握ること。
グリップは2本目と同じように機能するようだ。ただ、歩くときは4本の指で親指を握る。具体的な原理は忘れてしまったが、詳しく勉強したわけではなく、結局のところ、歩くのは下肢の動きがほとんどで、手はただブラブラしているだけ。
以上は、運動のためのウォーキングについての私の理解である。個人的な経験であり、参考程度に。
ウォーキングはトレーニングにならないと考えてはいけない！
私はランナーで、たくさん走るが、ウォーカーでもあり、ウォーキングはランニングに劣らない効果があると感じている！
マラソンをやっていて、ボトルネックにぶつかったときがあった。そのときは、ランニングとウォーキングを組み合わせて、2カ月以上練習した結果、スピードがかなり向上し、体もかなり良くなった！
フィットネスのためのウォーキングは効果的か？毎日何歩歩く必要があるのか？速度は？注意点は？
今日ははっきりさせておこう！
フィットネスのためのウォーキングは効果的か？
食後に100歩歩くと、健康で長生きすると古人は言う！
確かにウォーキングは効果的だが、筋骨格系や靭帯に大きなダメージを与えるわけではないので、効果があるというほど激しくはない！
高齢の方、体力に自信のない方、関節や骨に怪我をしたことのある方にとっては、ウォーキングはとても良いことで、怪我をすることもないだろう！
また、フィットネスのためのウォーキングは、減量、心臓血管の運動、内臓の運動、体の老化防止、体の解毒にも役立つ！
毎日何歩歩けばいい？
一般的に、人間の歩幅を基準にすると、1万歩で約8kmとなる！
これはほとんどの人にとって耐えられる強度であり、1日約5,000～10,000歩、つまり約1時間分の運動で大きな効果が得られる！
スピードはどのようなレンジに保つべきか？
段階を踏んで早歩きを練習し、より良いトレーニングのために速度を上げてみるのもいいし、心拍計を買って、ウォーキング中の心拍数を最大心拍数の60％程度に保つようにするのもいい！
フィットネスのためのウォーキングの問題点とは？
1. 順を追って、一歩一歩（慣用句）；少しずつ着実に前進する
ウォーキングフィットネスも進歩のプロセスであり、最初は速度、距離を追求しない、毎日数分の進歩のための良い基盤を築いた後、できるだけ遠くまで歩くことができ、その後、自分の体は最高のウォーキングフィットネスの状態を達成することができます！
2. ウォームアップの出遅れ
実際、ウォーキングはそれほど激しいものではないので、ウォーミングアップにウォーキングを使うことができる！最初はゆっくり歩き、深呼吸とストレッチを同時に行うことで、より早く、怪我をしにくい状態に入ることができる！
ランニングとウォーキングがあるが、ランニングの方がはるかに効果的で怪我もしにくい！ウォーキングは低強度だが、数年続ければ大きな違いが出てくるはずだ！
何か質問があれば、遠慮なくコメントしてほしい！
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運動のために毎日歩いていますか？何歩くらいが適切で、どのくらいのペースで健康づくりをしていますか？
今日の社会は大きな圧力の下で生活している、人々の健康意識が覚醒している、どのように対処するために健康な体なし、普通の人々が自分の適切なフィットネスを識別するために行使する。正しいフィットネスモードを選択し、つまり、健康を促進するだけでなく、運動によって引き起こされる損傷を避けるために行使する。ウォーキング誰もが、すべてのフィットネスの方法に適している、シンプルで効果的な、安全で制御可能な、慢性疾患の様々な予防効果を持っている、減量に付着する長い時間は非常に便利です。
ウォーキングの速さ、遅さは誰の目にも明らかですか？
世界保健機関（WHO）は、ウォーキングは低強度の有酸素運動であり、良いフィットネス効果を持つために、時間が30分未満であるのに対し、30分、週5回、中強度の運動を週に150分を推奨しています、良いトレーニング効果はありません。時間の60分がより適切であり、90分以上はお勧めできません、長すぎるウォーキングは、軟部組織の関節を摩耗しやすく、健康へのダメージです。
健康のために何歩、どのくらいのペースで歩いていますか？
- 1回60分で約5000歩、1キロの時間は11分以上、この速度は速くないが、マイクロ汗をかくことができ、平均的な人が行うことができます。フィットネスの効果は一般的です。しかし、免疫力を向上させるために健康を維持することはまだ良いです。
- 60分で6000歩、1キロ10分、適度なスピードの脂肪減少はある程度の効果があるが、体力の向上にも役立つ。公園でウォーキングをしている人のほとんどがこのスピードだ。長期的に続けることで、効果的に体力を向上させることができる。
- 60分7000ステップから8000ステップ、この歩行速度は非常に高速であり、何人かの人々がジョギング速度はほぼ同じであり、それに応じて動きの強度は、脂肪の群衆を減らすために好ましい方法であるプリプリ運動。体を強化するために心肺機能を高めることは良いことです。
自分のライフステージに合った運動を選び、それを継続する。ウォーキングやランニングは、どれもフィットネス効果が期待できる。
ランニングスポーツが好きな人はみんな私についてきて、一緒に走りましょう。交換するメッセージを残すために歓迎し、私は76ラオグオです！
ウォーキングは最も継続的にできる運動だ。例えば、通勤の場合、ルートを決めて1時間早足で歩く。また、音楽を聴きながらのウォーキングは、脳をリラックスさせ、疲労を感じさせない強度を保つことができる。鉄のジャークよりも、強度を遵守することは困難であり、誰もリラックスするように促すことはありません。ウォーキングは運動するための最良の方法ですが、もちろん、この心を持っているために、少なくとも人生は規則正しくあるべきであり、あなたが仕事に夜更かしが急がれ、スヌーズで車は、どのように時間が十分な感じないだけでなく、運動について話すことはできません。
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