第一に、運動は糖尿病治療の五重奏の一つであり、その真の治療的役割を果たすためには、賢明で、効果的で、定期的でなければならない。そうでなければ、逆効果となり、運動による怪我につながる可能性がある。

そのため、運動を計画する前に、糖質制限愛好者は病院で自分の状態に応じた運動評価を受けることができる。

査定が必要な砂糖中毒者とは？

(1) 35歳以上；

(2)35歳未満で、15年以上の糖分を有する者；

(3)冠動脈疾患の危険因子（高血糖、高血圧、脂質異常症など）を1つ以上合併している；

(4)冠動脈性心疾患の既往または疑い；

(5) 微小血管病変がある（眼底網膜症、腎病変など）；

(6) より激しい運動プログラム（マラソンなど）を始める準備をする前。

査定後

運動療法士による評価と検査の後、運動禁忌症がないと判断されれば、運動の強度、時間、量を計画することができる。

(1) 1型または2型糖尿病の小児および青年で、中等度以上の強度の有酸素運動を毎日60分以上、週3日以上行っている者。

(2)1型または2型糖尿病の成人で、中強度の有酸素運動を週3日以上、150分以上行い、連続2日以上の運動不足がなく、かつ、非連続的な持久性運動を週2回以上行っている者。

(3)高齢の糖尿病患者には、柔軟性、筋力、バランスを高めるために、ヨガや太極拳など、個人の好みに応じて選択できる柔軟性とバランストレーニングを週2～3回行う。

運動強度の判定

効果的な運動は、効果的な運動強度を達成しなければならない。簡単な方法を2つ紹介しよう：

(1)心拍数でいうと、適度な運動の有効心拍数＝170-年齢となる。一定時間運動し、意識的に心拍数を最大まで加速させたとき、不整脈がなければ1分間自分の脈拍を測定し、有効心拍数の回数に達しているかどうかを確認する。もちろん、運動中にスポーツ・ブレスレットのような監視補助器具を使用する方がはるかに便利です。

(2)自己感覚としては、つまり、全体的に温かく、わずかに発汗するが大量の発汗はなく、話すことはできるが歌うことはできず、全身に心地よさや軽い疲労感を感じるというもので、基本的に効果は達成されている。

しかし、どのような年齢層であれ、運動を始めたばかりであったり、これまで効果的な運動をほとんどしたことがないのであれば、運動プログラムを一歩一歩アレンジしていくべきです。

上記の回答は、MicroSugarのチーフ・エデュケーター、リディア・ヤン氏によるものです。

微糖をフォローする - 糖尿病と向き合って微笑もう

糖尿病の最大の問題は高血糖である。最良の解決策は、自然に血糖値を下げることである。現在臨床で使われている様々な薬は、基本的にこの中心を中心に開発されたものである。

しかし、最近の腸内フローラの分野の進歩により、研究者や医療関係者は、糖尿病も腸内フローラによって管理できることに気づいた。善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすには、野菜や果物など食物繊維の豊富な食品やプレバイオティクスを利用することである。

研究により、運動は腸内細菌叢を変化させ、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことがわかった。適切な運動は同様に便通を良くし、排泄を促進する。また、ブドウ糖の利用率を高め、血糖値を下げる効果もある。

激しく激しい運動は、乳酸を過剰に産生しながらエネルギーを得るために解糖するため、患者に過度の疲労を残し、健康に悪影響を及ぼす。

結局のところ、適度な運動と食事管理、そしてプロバイオティクスの使用は、お互いを補完し、促進し合うことができ、糖尿病の回復と治療により貢献するのである。

薬を適量服用する必要があるように、運動療法も効果を得るためには適切な「量」が必要です。では、運動強度はどのように決めればよいのでしょうか？

脈拍で運動を判断する

糖尿病は慢性疾患であり、糖尿病患者には明らかな虚弱症状があることがほとんどであるため、運動には十分な注意が必要です。体調を無視して一方的に運動を追及すると、かえって逆効果になり、体の負担が大きくなります。そのため、毎回どの程度の運動をすべきかを見極めることが非常に重要です。運動強度を測る最も簡単な方法は、運動中の脈拍（＝心拍数）を数えることです。

最大安全運動心拍数（拍/分）＝220-年齢 一般的には、最大安全運動心拍数の60％～70％、すなわち運動心拍数（拍/分）＝170-年齢で運動するのが適切である。

例えば、60歳で心拍数が1分間に110回に達した場合、30分間運動強度を上げ続けるべきではありません。

状況が良ければ、運動量を徐々に増やしていくことができる。これは、体に耐えられるものでなければならず、悪影響もない。

運動中の心拍数の簡単なアルゴリズムとしては、運動直後の15秒間の脈拍（心拍数）を数え、4倍して1分間の脈拍を求めます。運動時間が長い場合は、脈拍に10を加えて運動中の心拍数とします。

運動後の脈拍標準

年齢層

20~39歳 普段運動していない人 110回程度 普段運動している人 120~125回程度 40~59歳 普段運動していない人 100回程度 普段運動している人 110~115回程度 60~69歳 普段運動していない人 90回程度 普段運動している人 100回程度 70歳以上 実際の状況に応じて、太極拳や散歩など、簡単で適度な運動を心がける。

自分がどう感じるかで運動を判断する

脈拍数で推定するだけでなく、自己認識によって運動量が適切かどうかを判断することもできる。適切な運動強度は、翌日に明らかな不快感がなく、明らかな疲労感がないことである。

運動強度自己認知評価尺度

運動能力不足の状態：運動後に暑さを感じない、汗をかかない、脈拍に大きな変化がない、または2分以内に急速に回復する場合は、運動量を増やすことが適切である。

運動パフォーマンスの状態の適切な量：運動は息を止めていない感じ、運動わずかに発汗、体温と軽度の筋肉痛、15分後にパルスが運動前のレベルに戻り、快適さや軽度の疲労の自己認識、残り30分の疲労を緩和することができ、翌日は、リラックスした幸せな気分、食欲リラックスして幸せな、食欲が増加し、よく眠る心の良い状態を感じる。

運動が大きすぎるパフォーマンス条件：運動10〜20分の終わりは、心拍数はまだ正常に戻っていない、と胸が締め付けられる感じ、パニック、息切れ、食べ物や飲み物を考えていない、夜に眠りが浅い、翌朝も非常に疲労、疲労、痛み、運動の疲れであり、運動の量を減らすためにタイムリーでなければなりません

運動は、パフォーマンスの条件を停止する必要があります：大量の発汗、呼吸困難、青白い、めまい、頭痛、吐き気や嘔吐などの出現時に運動は、直ちに状況に対処するための適切な措置を講じるために、必要に応じて、運動を停止する必要があります。

ご招待ありがとうございます！糖尿病患者の運動方法も人によって異なりますが、一般的に言えば、運動後の心拍数は毎分120回を超えていない、患者は疲労の現象を持っていただろう、あなたが運動後にパニックを感じるたびに、それはあまりにも多く、最良の方法は、徐々に、限り、あなたは効果を達成することができるに準拠しています。