現在、高血圧の罹患率は年々増加しており、高血圧に罹患している国民人口は2億7000万人に達し、これは5人に1人が高血圧に罹患していることに相当する。高血圧は心血管疾患と脳血管疾患を誘発する最も重要な要因であり、高血圧は人類の健康の最初の殺人者である。血圧上昇につながる高血圧患者の悪い習慣とは？編集者と一緒に見てみましょう！

I. 急な血圧の症状から目を離さない

高血圧の具体的な症状とは？

1.耳鳴り

高血圧の患者は長期間耳鳴りを経験する。高血圧を患うと、動脈が傷つき、時間の経過とともに聴神経も傷つき、耳鳴りが長期化しやすくなります。耳鳴りは劇的な感覚ではありませんが、心身の健康に影響を及ぼします。耳鳴りが続くと、たいていの人は耳の調子がおかしいと思うでしょう。そのようなときは、適時に血圧を調べてもらう必要があります。

2.頻繁なめまい

体内の血圧が正常であれば、めまいの現象は起こらないが、血圧が比較的大きな変動を生じると、患者は頻繁にめまいを起こしやすくなる。頭の鈍い感じが続くと、思考力に影響し、仕事や勉強の能率が低下します。高血圧が重症化すると、めまいがひどくなり、足元がふらつくこともある。

3、手足のしびれ

高血圧を患うと、手足のしびれも出てくる。手足の指や首の後ろが痛くなったり、指の柔軟性がなくなったりするのが一般的だ。つまり、血圧が高すぎるために知覚神経が傷つき、このような症状が出るのです。

血圧を上げる悪い習慣を改める

高血圧患者が血圧の上昇を防ぐためには、健康に対する自覚を持ち、血圧の上昇を引き起こす悪い習慣をできる限り排除し、血圧の上昇を抑制する良い習慣を守る必要があります。血圧を上昇させる悪い習慣とは？

1、喫煙と飲酒を止めるためにしなければならないこと

血圧上昇の主な原因である多量の喫煙と飲酒は、わずか数分の喫煙でモニターできる。多量の飲酒も血圧上昇に直接影響し、高血圧の有病率は喫煙と飲酒の増加に伴って増加する。高血圧の有病率は喫煙と飲酒によって増加する。 高血圧患者の約5～10％は過度の飲酒が原因である。大量飲酒は交感神経の興奮を刺激し、血圧を上昇させ、その変動も大きくなる。また、タバコに含まれるニコチンなどの有害物質は、血液中に入った後、交感神経の興奮、酸化ストレス、血管内皮の損傷を引き起こし、血管収縮、血管壁の肥厚、動脈硬化などを引き起こす。喫煙と飲酒は血圧を上昇させるだけでなく、冠状動脈性心臓病、脳卒中、突然死、心血管疾患の高い発生率のリスクを増加させる。したがって、血圧を正常で安定した状態に保ちたいのであれば、喫煙と飲酒をやめなければなりません。

2.高ナトリウム、低カリウム食を避ける

日常生活におけるナトリウムの過剰摂取も高血圧の原因となり、ナトリウムの摂取量は血圧の上昇に正比例する。従って、食事中のナトリウムの過剰摂取も血圧上昇の重要な要因であるため、毎日の食事におけるナトリウムの総摂取量をコントロールする必要があり、1日あたり6g以下を維持する必要がある。カリウムを多く含む食品は、がんの予防と闘病に重要な役割を果たしているため、大豆製品、キノコ類、昆布など、カリウムを多く含む食品を多く摂取することで、がんになる確率を大幅に減らすことができる。

3、通常、運動を遵守する

運動不足、座りっぱなしも高血圧、脳出血、突然死、冠状動脈性心臓病、心血管、脳血管などの致命的な病気の危険因子である。職業的な座りっぱなしを避けようとすると、今の学生やOLは、座りっぱなしの問題に直面している、長期的な座りっぱなしだけでなく、人々を脂肪にするのは簡単ですが、また、直接血中脂質の含有量の増加につながる血管内の脂肪の量の増加につながるだけでなく、時間が経つにつれて、当然のことながら、血圧の上昇に影響を与えます。だから、若い人であろうと、高齢者であろうと、健康な体を作るために、仕事と休息の時間を合理的に調整する必要がある。長時間の座りっぱなしは快適だが、一日の長さは病気の痛みへの早道である。

4、感情的な興奮を抑える

現代社会は競争社会となり、ストレスはいたるところに溢れている。緊張、不安、イライラ、パニック、抑うつなどの精神状態にある人体は、血圧の上昇を促し、心血管疾患や脳血管疾患の危険度を高める。その中で、心理社会的要因による高血圧の発生率は、高血圧患者全体の70％以上を占め、年々若年化傾向を示している。

高血圧は心身の病気であり、感情の高ぶりや精神的な刺激は血圧の上昇につながる。感情の起伏が比較的大きいと、交感神経が興奮して心拍が速くなり、血管の抵抗が大きくなる。血管の拡張期圧が急激に上昇し、血圧が常に高低の間を変動するため、必然的に血圧が上昇する。感情の変動は血圧に特に大きな影響を与えるため、感情をコントロールすることを学ばなければならず、精神的な刺激や感情的な興奮の可能性を避けるようにし、血圧が上昇しないように感情をコントロールするだけである。

5.毎日の嗜好の調整

日常生活で濃い食事が好きな人、毎日塩分の多い食事を好む人は非常に多い。塩分の過剰摂取は血圧の上昇に直結します。日常生活では、一般的な健康グループでも、長期的な塩分の過剰摂取は高血圧につながる可能性があります。すでに高血圧を患っている人にとっては、塩分摂取量をコントロールすることがより重要になる。科学的で健康的な食生活の習慣を身につけ、血圧上昇の悪影響を厳しくコントロールすることが大切です。

III.健康的な生活のための良い習慣を身につける

1.健康的な食事

毎日の食事は減塩、減油、減脂、ビタミン豊富な果物や野菜を多く摂り、主食は雑穀や粗穀を多く摂り、食科学と健康の良い習慣を維持する。一般的に、野菜と果物の一日の消費量は300～500グラム程度に抑えるのがベストで、生ハム、塩漬け肉、塩漬け魚など塩分の高い食品、塩辛すぎる食品は絶対に控えるか、食べない方がいい。動物性脂肪や脂質の多い食事は控え、大豆製品やキノコ類、昆布などカリウムを多く含む野菜や果物を多く摂るようにしましょう。カリウムを含む塩を適当に食べて、科学的で健康的な食生活の習慣を身につけよう。

2、仕事と休養の組み合わせ：人間の生活は運動であり、毎日定期的に運動し、体への利点は非常に多い。特にいくつかの有酸素運動、ウォーキング、ジョギング、水泳、太極拳をするなど、高血圧は交感神経が興奮し、心拍が加速し、運動は体のバランスを調整するために行くことができる最初の症状であるため、血圧はゆっくりと降りてくる。毎日30分以上の定期的な運動を継続することは、体の血圧の安定と制御の健康に資する。また、高血圧患者は徹夜をしてはいけません。徹夜をすると、ただでさえ高い血圧がますます高くなるからです。私たちの血圧の変動は規則的で、昼間の血圧は高く、夜の睡眠状態の血圧は低くなる。

3.肥満の抑制

糖尿病、冠状動脈性心臓病、脳卒中、がんなど：体重、肥満、高血圧だけでなく、関連する疾患の長いリストは、いつでもいつでも命にかかわる病気や不治の病になることができます。体重は、肥満、深刻な太りすぎは、すべての病気の本当の源は、オンラインダイエット薬の様々な理由はとても暑いですが、肥満のグループではないことは自明である。肥満はまた、血圧上昇を引き起こす重要な要因であり、高血圧の可能性に苦しむ太りすぎの人々は、正常な体重の人々よりも2〜3倍高く、このデータは非常に憂慮すべき恐怖です。

高血圧は肥満と密接な関係があり、太りすぎの人は、体重をコントロールして適時に減量し、体重を健康的な値の範囲内に保つことが重要です。科学的かつ健康的な減量方法を選択することを忘れないでください、やみくもに体重を減らすために極端な方法を選択しないでください。良い結果を得ることができないだけでなく、体に不必要な害をもたらすでしょう。肥満は高血圧の危険因子であり、体重と肥満を正常範囲にコントロールすることは、血圧上昇を抑制することにもつながります。

4.マインドの調整

憂鬱、心配、悲しみ、イライラ、焦り、退屈、苛立ちなど、家庭や仕事上の理由で示されるいくつかの異常な感情の変化や、本質的な緊張や衝動的な気質による感情状態は、血圧が不安定になったり上昇したりする可能性がある。現代医学の研究では、上記のような原因によって交感神経が興奮し、血管内のカテコールアミンなどの血管作動性物質が増加し、全身の血管収縮、心拍の促進、血圧上昇を引き起こす可能性がある。カテコールアミンは心臓そのものに作用し、体内のカテコールアミンの放出が増加すると、心筋の収縮が強まり、心拍数が加速し、心拍出量が増加し、血圧の収縮期血圧が上昇し、脈圧が小さくなる変化がある。

5.習慣的な便秘

便秘は、多くの高齢者の一般的な症状であり、高齢者の習慣的な便秘のために血圧のチャンスにつながる非常に一般的であり、もともと高血圧患者の高齢者グループは非常に多く、便秘と相まって、唯一の消化薬を助けるために取ることができる排便しやすいことができます。そうでなければ、高血圧患者が排便時に息を止めて無理をすると、血圧が急激に上昇する。高齢者グループや中年グループの習慣的な便秘のために、血圧上昇患者を導いた便秘を避けるために、毎朝いくつかの蜂蜜水を飲むことを主張し、便秘の排便しやすい役割を支援するために助長される。血圧上昇の危険因子による便秘を防ぐ。

6.気候変動

血圧と天候の変化も一定の相関関係があり、異常なパフォーマンスを示す。寒冷刺激は交感神経を興奮させ、副腎皮質刺激ホルモンを過剰に分泌させ、小血管を痙攣させ、末梢抵抗を増加させる。

IV.定期的な投薬の定期的なモニタリング

1、タイミング検出

高血圧性疾患の発症率は増加しており、私たちの通常の生活に影響を及ぼしています。血圧をコントロールし、安定させるためには、定期的に血圧をチェックすることが大切です。現在、高血圧に悩む人が増えており、年々若年化しています。高血圧の症状は人によって様々です。高血圧の初期段階では、明らかな症状がないため、見過ごされがちです。したがって、高血圧による害を避けたいのであれば、高血圧の具体的な症状を注意深く観察し、理解する必要があり、それが早期かつ効果的な発見と予防、対症療法につながります。

2.定期健康診断

現在、高血圧は一度かかると、降圧剤を服用してコントロールするしかありませんが、完治はもちろん、生涯服薬することは非常に困難です。現代人にとって、定期的に健康診断を受ける習慣を身につけることは非常に重要であり、それによって肉眼では見えない病気を発見することができます。もし、高血圧と診断されたら、医師のアドバイスのもと、積極的に治療を受け、適切な降圧剤を選択し、定期的に薬を服用し、恣意的に薬の服用を中止したり、薬を変更したりせず、血圧を一定の合理的な範囲内にゆっくりとコントロールする必要があります。

3.日々の観察

初期の高血圧は、通常、明らかな症状がなく、高血圧がサイレントキラーとしても知られている理由は、通常の年1回の健康診断に加えて、血圧を測定するために、アーム型電子血圧計を自宅で準備することができ、タイムリーな検出と合併症の予防ができるという事実にもっと注意を払う必要があります。太っている人は理想的な体重の人よりも高血圧になる可能性が高く、これは脂肪の蓄積や押し出し、増加による血管の末梢抵抗に関連しています。減量することで高血圧発症のリスクを減らすことができる。高い精神的ストレス、睡眠不足、交感神経の覚醒、心拍数の急増は、心拍出力の過剰を引き起こし、これも高血圧の原因となる。

4.時間通りに薬を飲む

すでに高血圧の患者であっても、血圧の上昇がそれほど大きくなければ、上記の方法で血圧を基準値に達するように調整することは可能である。上記の方法を試みても血圧が基準値に達しない場合は、降圧剤、できれば長時間作用型降圧剤や徐放性降圧剤の服用を開始し、血圧を安定したレベルに回復させる必要があります。自分に合った降圧剤を選んだら、必ず毎日、用法・用量を守って服用してください。勝手に量を減らしたり、使用を中止したりしないでください。降圧薬の服用を開始したら、降圧薬の効果が安定するまで毎日血圧を測定してください。また、今後も頻繁に血圧を測定し、血圧のコントロール状態を確認する必要があります。

そして最後に、高血圧の人は、血圧上昇の予防とコントロールを促進するために、医師ともっと定期的に会い、コミュニケーションをとるよう注意を喚起する。

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朝のクリニックにサン・ダムが訪ねてきた！

もちろんネット上ではなく、10年以上前に私が研修医だったときの患者だった。

当時、彼女は高血圧で、どのように不安定で、その後、血圧の調整の2週間後、に会って、最終的に安定している;その後、孫大年は私を見つけるために薬を取得するたびに、家族は、任意の不快感を持っている、どのようにする方法を私に尋ねる最初の人であり、彼の家族の親戚は、少なくとも私を見つけるために私の15人が病気を見ている;ので、私は孫大年は私の古いファンであると述べた。

孫大ニャンは言った：毎日薬を服用する時間に、なぜ最近再び血圧が高く、測定するために数日間連続して160/100を超えている。

降圧薬をきちんと服用すれば血圧がずっと安定するわけではなく、降圧薬を長期間服用することで血圧がずっと安定するのであれば、長期間血圧をモニターする必要はなく、血圧を管理する必要もない。

私はいつも、私たちの血圧は非常にいたずらであり、多くの要因に影響され、後で孫が知っているおばあちゃんと話して、最近、孫は休暇中であり、彼女の中に住んで、彼女は孫が食べるのを制御する必要があり、孫が寝るのを制御する必要があり、心配のすべての種類は、自分の生活のルールは、通常とは全く異なっており、大晦日に加えて、洗濯やブラッシング、すべての種類の準備のすべての種類。この血圧がやんちゃを始めている。

どうする？

一時的に、以前の規則正しい生活を再開することはできませんので、降圧剤を少し追加することができ、最初の血圧が正常値に戻るようにする前に、新年の後になるように、生活が正常に戻っている場合は、その後、徐々に薬を減らすことができます。

サンさんのケースを除けば、血圧の上昇につながる可能性のある他の条件は何ですか？

まず、時間通りに薬を服用できないこと。

これは血圧上昇の最も一般的な原因である。多くの人は、血圧が安定して理想的で、なぜ薬を飲む必要があるのだろうと考え、個人的に薬の服用をやめたり、他の健康食品を変えたり、副作用が少ないと思われる他の薬を変えたりして、これらの理由のすべてが血圧上昇につながる可能性がある。だから、降圧剤を服用するとき、血圧は非常に理想的である、それは薬がちょうど良いときである、絶対に気軽に薬を変更することはできません、気軽に薬を停止します！

第二に、天候が安定する季節は血圧に影響を与える。

冬は気温が低く、血管が冷えやすく熱くなるため、冬は血圧が高くなり、夏は低くなるのです。私たちは機嫌が悪く、イライラしたり、怒ったり、落ち込んだりすると、血圧が上がることがあります。もちろん、人それぞれの許容範囲は同じではなく、影響を受けやすい人もいれば、受けにくい人もいる。いずれにせよ、血圧を測定することは血圧管理の基本である。

第三に、血圧を下げる人は、決して降圧剤だけを使っているのではない

降圧剤を飲んでいれば、血圧を下げるのは降圧剤の問題であって、自分には関係ないと思っている人がまだまだ多いようですが、実はそうではありません。血圧を下げるには、降圧剤と健康的な生活習慣の二つが必要です。

降圧剤を服用している間、私たちは健康的なライフスタイルを開発する必要があります。特に高塩分の食事はもちろん、血圧を上昇させる、健康的な食事の塩分は一日あたり一人当たり6g未満であり、高血圧の人は、低塩分の食事にもっと注意を払う必要があります。喫煙や飲酒が血圧に影響を与え、血圧を上昇させることは多くの研究で確認されている。運動は間違いなく血圧を下げることができます。もしあなたが以前運動をしていて、最近運動をしていないなら、血圧も上がります。夜更かしやストレスは血圧を上げる原因になります。

結論として、高血圧であろうとなかろうと、私たちは健康的なライフスタイルを守るべきであり、高血圧の人はさらに健康的な生活を送るべきである！

最後に注意点として、血圧を測定しなければならないが、測定して初めて血圧が上昇しているかどうかがわかる！

[著作権：ウォン博士、心臓血管］

食事、喫煙、アルコール、運動、感情は高血圧と密接な関係があり、血圧に影響するすべての要因である。そのため、過食、喫煙、飲酒、座りがちな生活、精神的ストレスなどが血圧上昇の原因となる。逆に、これらの部分に注意を払い、良い生活習慣を維持すれば、血圧コントロールは有益である。

高血圧の人の健康的なライフスタイルとは？

まず、低塩、低脂肪食、低塩は塩化ナトリウムの摂取制限を指し、高血圧患者の1日の塩化ナトリウムの摂取量は6g未満でなければならず、心不全の組み合わせなど、より厳しくする必要があり、3g未満でなければならない。低脂肪食は、トリグリセリド、コレステロール食の厳格な制限を指し、脂肪豚足、脂肪豚肉、動物の内臓などの食品は、トリグリセリド、コレステロールが豊富で、摂取量を制限する。

第二に、緑黄色野菜をもっと食べることである。高血圧の患者は、緑黄色野菜の1日の摂取量が0.5～1kgに達するはずである。

第三に、適切な運動、1週間の運動は3-5回、1回30-50分、1週間で150分の運動を確保する必要があり、有酸素運動を選択する。一方、体重をコントロールし、体重減少の目標値は体格指数（BMI）を25以下にコントロールすることである。

第四に、高血圧患者は禁煙と禁酒をすべきである。喫煙は心血管疾患を促進する作用があるので、高血圧患者は禁煙を達成しなければならない目標である。大量の飲酒は血圧、特に収縮期血圧を上昇させる。エタノールを1日50グラム以上飲むと、高血圧の発生が著しく高くなります。

第五に、高血圧患者は楽観的でいることが最善であり、焦らないことである。

第六に、高血圧の人は、健康な体内時計を維持するために、毎晩早く寝ることである。

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高血圧は怖い？

確かに怖いと言えば怖いが、怖くないと言えば怖くない！

医師は高血圧そのものよりも、患者の不信感を恐れている！

血圧自体は変動する生理的な値であり、上がったり下がったりするのは普通のことである。たとえ普通の人が時折血圧が高くなりすぎることがあっても、異常な症状はない。

ここで私は大きなデータを言う、私は知らないので、ソースは私に聞かないでください、ヨーロッパの医療フォーラムでは、高血圧の100人の患者では、わずか4人の患者は、医師のアドバイスに従って、安定した血圧コントロールされ、残りの96人の患者は、さまざまな理由によるものであってもよい、標準化された食事療法をしない、定期的に薬を服用しない、喫煙をあきらめず、飲酒をやめるなど、その結果、血圧が高いままであるか、または変動が大きすぎる、結局のところ、医師は唯一の勧告を説得することができ、どのように選択することも患者自身に依存し、我々は唯一の "滅び "に向かって患者を見ることができます。結局のところ、医師は助言と提案しかできず、どのように選択するかも患者自身にかかっており、私たちは患者が「絶滅」に向かうのを見守ることしかできない。

「心臓、脳、腎臓は高血圧によってダメージを受け、そのダメージは死につながる。だから私は "絶滅 "と呼んでいる。

高血圧の深刻さを理解した後、私たちは生活の中で一般的な悪い習慣を避けることによって、高血圧から遠ざかるように努力する必要がある！

1, 激しく起き上がる

高血圧の人が朝起きるときは、あまり激しく動かないように注意する必要がある。一晩休んだ人体は、血液の粘度が高くなるからだ。この時、急に起き上がると、血流が速くなり、血圧の上昇を促しやすく、めまいなどの症状が現れやすく、深刻な心血管疾患や脳血管疾患も誘発します。そのため、朝起きるときは、まずベッドで体を伸ばし、それからゆっくりと体を起こすのがよい。

2、激しい運動

朝、運動する習慣がある人は多いと思うが、高血圧患者であれば、血圧が急上昇して脳卒中や心血管疾患につながらないように、朝起きてからの激しい運動は避けるべきである。どうしても朝運動したい場合は、ウォーキングを選択することをお勧めする。

3、塩分の過剰摂取

実は、多塩食品と高血圧の間には密接な相関関係がある。 平常時に多塩食品を好んで食べる人は、高血圧の病気にかかる可能性が高い。なぜなら、塩分には塩化ナトリウムが多量に含まれており、高塩食品をよく食べると、細胞外液が増加し、血圧が上昇する現象が起こりやすいため、高血圧の患者は平常時に塩分の多い多塩食品をよく食べると、血圧が上昇することになる。

4、座りがち

運動は血圧を安定させるのに適しています。 運動不足や座りっぱなしの状態が続くと、健康に影響を及ぼし、血圧の変動につながる可能性があります。座りっぱなしの状態が続くと、血圧の循環が悪くなり、血圧が上昇することがあります。

5、喫煙と飲酒

喫煙、アルコール依存症は非常に有害であり、タバコは体の有害な成分が含まれている喫煙の2,000以上の種類と同じくらい高い動脈硬化のプロセスを加速することができ、過度の飽和脂肪酸のアルコール摂取量の多数はまた、血圧を上昇させることができます。

(私はルオミン、グレード3Aの病院の勤務医長、30年以上の臨床経験を持つ "古い "医師、私の努力は、あなたの承認の利点を享受するためにのみである、私の答えがあなたを助けることができる場合は、私はあなたが好きで、注意を払うことができ、あなたが何か質問がある場合は、コメントや個人的に私に書き込むことができます願っています、私はあなたを助けるために全力を尽くします！)

高血圧は、不規則な治療など、私たちの生活の中で一般的な慢性疾患であり、病気の進行に伴い、後で合併症のシリーズにつながることができ、我々は良い習慣を維持するために十分な注意を払う必要があり、医師の指導の下、薬の合理的な使用、および監視とレビューに注意を払う。

血圧値は様々な要因に影響されるが、血圧上昇を引き起こす主な一般的な悪習慣は以下の通りである：

1、高ナトリウム塩食品を食べる：高ナトリウム塩食品は、血圧上昇の明確な危険因子であり、そのような燻製食品、漬物、塩漬け魚、ハムなどの一般的な、できるだけ少なく食べるべきであるだけでなく、グルタミン酸ナトリウム、醤油、および他の高ナトリウム塩調味料を使用することは、毎日のナトリウム塩摂取量は6グラム未満であることが適切である必要があります。

2、長期喫煙：タバコは有害物質が多数含まれており、長期喫煙は毎日血管を損傷し、心拍数を加速させ、血管収縮を引き起こし、これは順番に血圧の上昇につながるので、我々は適切なように喫煙すべきではない、喫煙者が厳密に禁煙する必要性をされています。

3、過度の飲酒：飲酒はまた、血圧の変動、特に長期多量飲酒を引き起こすだけでなく、私たちの健康を脅かす、心血管や脳血管障害の発生を増加させるので、我々は飲まないようにしようとする必要があります、それは厳密に量と頻度を制限する必要がアルコールを放棄することは困難である。

4、運動不足：運動は、不安を軽減することができ、体重コントロールと体重減少を支援するだけでなく、心肺機能を向上させ、血圧のコントロールのために非常に必要であるため、我々は適切な運動である必要があります、有酸素運動が主であり、漸進的な進歩について話している。

5、過体重や肥満：同じ高血圧の危険因子である、我々は体重コントロールに注意を払う必要があります、肥満の人々（腹部肥満を含む）は減量に注意を払う。

6、不規則な生活や感情の異常：定期的な休息と良好な精神状態は、血圧のコントロールに不可欠であり、私たちは良好な精神状態を維持し、労力を避けるために時間通りに休息する必要があります。

7、定期的な薬ではありません：降圧剤は、連続的な血圧上昇のための高血圧のために、高血圧を制御するための不可欠な部分であるため、毎日の薬を遵守しなければならないので、薬を遵守しない場合は、血圧の変動を引き起こすことになり、状態の制御に資するものではありません。

8.血圧の変化と定期的な見直しの怠り：高血圧患者は血圧の変化と定期的な見直しに注意を払うべきであり、それによって医師は血圧コントロールの状況をよりよく理解し、目標とする処分を行い、血圧の長期的な安定コントロールを促進する。

私たちは正しく理解し、専門医の指導に従い、標準化された治療を行い、偏見に耳を傾けることなく、病状を遅らせないようにすべきであり、その結果、取り返しのつかない結果を招くことになる。

この記事はGPスイープスによって書かれました。本記事はあくまで参考であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。

ドクター・チャン・オンライン：悪い習慣を避け、血圧をスムーズにコントロールしましょう。

高血圧という病気は、人々の健康に重大な危険をもたらす。 一般に高血圧は臨床的に特別な不快感を与えないため、血圧が180mmHgまで上昇しても気づかない患者もおり、その結果、脳出血、脳梗塞、心筋梗塞などの悲惨な結果をもたらす慢性高血圧合併症が静かに発生することが多い！

張医師は、血圧をスムーズにコントロールするために、次のような悪習慣を避けるよう注意を促した：

1.重度の喫煙

喫煙は交感神経終末からのノルエピネフリンの放出を増加させることによって血圧を上昇させ、酸化ストレスによって一酸化窒素を介した血管拡張を損なうことによっても血圧を上昇させる。

2.アルコール依存症

飲酒量と血圧値には有意な正の相関関係があることは、数多くの研究で確認されている。さらに、アルコールは拡張型心筋症（アルコール性心筋症）を引き起こす。

3.塩分の摂り過ぎ

各地の血圧値や高血圧有病率とナトリウム摂取量との間には有意な正の相関関係があり、つまり塩分を多く摂れば血圧は高くなる。食塩の過剰摂取による血圧上昇は、主に食塩に敏感な人に見られ、当地の住民は一般的に食塩に敏感である。したがって、減塩食はほとんどの人に適している。

4.霊性、仕事と休息。

長期にわたる精神的ストレス、精神労働者、精神的緊張の強い職業に従事している人は、高血圧になる可能性が有意に高い。 長期にわたる不規則な労働と休息、昼夜逆転、夜更かしも、高血圧患者の血圧コントロールには不利である。

同時に、過度の肥満も、血圧上昇の危険因子であり、高血圧患者は、正常なBMI、特に腹部肥満を維持するように努めなければならない！さらに重要なことは、高血圧患者は定期的に血圧を測定する必要があり、自分の血圧を知って、血圧コントロールが理想的ではない、薬物プログラムのタイムリーな調整！

Dr.Zhangはオンラインです！

高血圧の患者さんや、恋人が高血圧である多くの友人にとって、高血圧につながる生活上の悪い習慣とはいったい何なのか、知りたいと思いますよね。今日、張医師が簡単に紹介します。この記事を読んで、高血圧についてもっと知っていただき、高血圧を予防する方法をよりよく理解していただければ幸いです。

1.高ナトリウム、低カリウム食

高ナトリウム・低カリウム食とは、はっきり言えば、塩分の摂りすぎで、新鮮な野菜や果物をあまり食べないことである。私たち日本人の食生活は、ナトリウムが多く、カリウムが少ない食生活になりがちであり、これがわが国に高血圧患者が多い重要な原因となっていると言うべきである。したがって、高血圧をコントロールし、予防したいのであれば、まず塩分を控えめ（6g以下）にし、新鮮な食品を多く摂るように注意すべきである。

2.過度のアルコール摂取

慢性的な大量飲酒が高血圧の発症につながることは、ガイドラインに書き込まれたコンセンサスである。昔は、長期の大量飲酒は高血圧の発症につながり、少量の飲酒は健康に有益であるという主張があった。近年、この主張はさまざまな実験によって徐々に否定されつつある。お酒を飲むことに関しては、飲まない方が良いという研究結果も増えている。

3.運動不足

最近では、外出や車の運転、帰宅後の携帯電話など、運動不足が深刻化している。このため、血圧が徐々に高くなり、適切な運動は高血圧の発症率を下げるのに絶対的な効果がある。実際、運動さえすれば、高血圧だけでなく、他の代謝疾患も改善することができる。

4.過体重と肥満

ここ数年、世界的に過体重と肥満が増加しているが、わが国では肥満の有病率がかなり高い。これが高血圧人口増加の大きな原因のひとつです。過体重と肥満は、高血圧患者にとって高血圧の発症率を高めるだけでなく、血圧をコントロールする難易度を高める。

5.夜更かしが長い

現在、都市部の人々の高血圧の発症率が高い主な理由は、夜更かしの習慣がある人が多いからである。長時間夜更かしをすると、血圧がさらに上昇する可能性があり、多くの人が高血圧になる主な理由さえ、長時間夜更かしをしていることにある。したがって、張医師は夜更かしをしないように、あるいは夜更かしの習慣を改めるようにとアドバイスした。

6.禁煙

喫煙は血圧の上昇を招くだけでなく、冠状動脈性心臓病や腫瘍など、全身のあらゆる系統の病気の多発につながる。従って、病気について語る限り、禁煙を勧めることになる。

7.心理的バランス

仕事のプレッシャーや長期にわたる精神的ストレスも血圧上昇の重要な危険因子です。長期的な精神的ストレスが高まると、喫煙、飲酒、夜更かしなどの習慣が伴い、高血圧が遠のくことになります。したがって、心理的なバランスにも注意を払う必要があります。

これらは張先生が思いつく高血圧につながる生活習慣のほんの一部であり、もしあれば注意して正してほしいが、そうでなければ正すことはできない。実は、この7つのポイントの生活習慣は、根気さえあれば、すべて改善できる生活習慣なのです。これらの生活習慣が改善されれば、誰でも血圧をコントロールし、改善することができるのです。この記事がお役に立てば幸いです。

高血圧患者の多くは、遺伝やその他の原因不明の要因に加え、日々の不摂生な生活習慣や食生活が主な原因となっている。

主なものの1つは、夜更かしなどの不規則な生活習慣、採血やアルコール依存症などの悪い食生活、塩辛すぎる食事は塩分摂取量が多すぎる、1日5グラム以上の塩分は健康的な塩の量です。よくラード、脂肪の動物の肉、動物の内臓、ピーナッツ油などの脂肪、コレステロールが多すぎる食品を食べ過ぎると、心血管硬化症や他の病変によって引き起こされる薬物は、高血圧につながっているだけでなく、興奮や怒りなどの状況が含まれています。

だから、生活習慣や食習慣、感情などに目を向けて高血圧を予防する必要がある。

高血圧の既往がある患者にとって、良い生活習慣は血圧値をコントロールし、高血圧の治療を助け、合併症を減らし、生活の質を向上させ、予後を改善するのに役立つ。高血圧患者は、標準的な治療を積極的に受け、医師の指示に従うべきである。

血圧を変動させる主な要因は、高ナトリウム食、喫煙、飲酒、運動不足、過体重や肥満、不規則な労働と休息、感情の変動などである。同時に、一部の高血圧患者は服薬と経過観察を守らず、これらすべての要因が血圧を上昇させ、心臓、脳、腎臓などの標的臓器合併症の発生につながる。

高血圧患者は、減塩食、禁煙、アルコール制限、適切な運動、体重管理、規則正しい労働と休養、日常生活における良好な精神状態の維持に留意し、医師の指導のもと、薬の合理的な使用に注意する必要がある。薬は、血圧値の長期安定コントロールを達成し、合併症の発生を抑え、生活の質を向上させ、予後を改善するために、個々に合った、できれば長期持続型の製剤を使用すべきである。

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高血圧の治療は複雑ではない。つの重要なことを正しく理解する一般的には、基準を満たすように管理されている！

1. 一定の時間と頻度で血圧を自己測定する。；
   

2. 処方箋通りに薬を飲む必要に応じて、血圧モニタリングの状況に応じて薬剤の投与量を適切に調節し、目標範囲内で血圧を安定的にコントロールする；

3. 健康的な生活習慣と精神状態の維持減塩食、無理のない食事、適切な運動、体重管理。

悪い習慣がこの3つを妨げると、血圧はコントロールできなくなり、さらに上昇する。よくある悪い習慣含まれている：

• 家庭血圧なし医師が与えるどんな薬でも服用し、血圧がどの程度コントロールされているか、安定しているかどうかに注意を払わないこと；
  

• 気温が下がると、血圧が上昇することが多い。季節が変わったときに血圧を測定し、薬の量を調整するという概念がない。通常量の薬を飲み続けると、血圧がコントロールできなくなる可能性が高い；

• 薬を定期的に服用しない、自分で服用量を減らす、あるいはしばしば服薬を省略する、あるいは血圧が正常値まで下がれば服薬をやめてもよいと考えている。；

• 降圧剤を飲んでいれば、のんきに暮らせると思っていた。塩分の摂りすぎ、偏った食事、喫煙、飲酒など。；

• 家庭や仕事上の理由。長引くストレスや興奮状態；

• 慢性的な過体重または肥満これは血圧のコントロールに悪影響を及ぼすだけでなく、心血管疾患のリスクを高める；

• 運動が直接血圧を下げることが研究で示されている。そして慢性的な運動不足また、悪い習慣もある！

上記のような悪い習慣や考え方は、本当によくあることで、多くの患者さんは真面目に考えていないのですが、その結果、心血管や脳血管の合併症が起こり、本人や家族が後悔するケースをクリニックでは多く見かけます。より多くの友人がこのことに注意を払い、警告として受け止めてくれることを願っている！

ファミリー・ドクター』へようこそ。

私たちの哲学は、"自分で "慢性病を管理すること、"迷信ではなく "科学的な指導を行うことである！