高血圧と低血圧には一次性と二次性がある。前者は遺伝や不規則な生活習慣が関係している。後者は、不摂生な休息や薬物療法によって引き起こされることがある。

どのような原因であっても、合理的な食事、（光）が主なものです。十分な睡眠を確保し、禁煙、適量の飲酒、良好な精神状態を維持するために続いて、不安と騒々しい充電、適切な運動、夕食だけ7分フルに食べ、朝起きて最初にいくつかの沸騰した水を飲むことはありません。低血圧の場合、病院に行って検査し、医師の指示に従って必要な薬を服用し、食事療法を調整する必要があります。

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高血圧は患者数が非常に多い慢性疾患で、控えめに見積もっても中国の患者数は3億人に達しており、十分な注意が必要である。高血圧症については、専門医の指導の下、標準化された治療を行い、病状を安定的にコントロールし、合併症の発生を抑える必要があります。

高血圧の発症は、遺伝や環境などの複数の要因に影響されるため、すでに高血圧の人は、具体的な推奨事項の生活面を改善するために注意を払う必要があります：

1、減塩食：高ナトリウム食は高血圧の明確な危険因子によって誘発されるため、高血圧患者はナトリウム摂取量を減らす必要があり、毎日6g以下の適切なコントロール、より少ない漬物、燻製食品、より少ない醤油、グルタミン酸ナトリウムおよび他の調味料を食べる。

2、禁煙とアルコールの制限：高血圧患者は禁煙すべきであり、喫煙経験者は厳格に禁煙すべきであり、アルコールは飲まない方がよく、禁酒が難しい人はアルコールの量と頻度を厳格に制限すべきであり、男性の1日のアルコール量は25g以下であり、これは白ワイン50ml、赤ワイン150ml、ビール300mlに相当し、女性は半分に減らす。

3、適切な運動：不安を軽減し、体重のコントロールを助け、血圧を下げるために、有酸素運動は、激しい運動を避けるために、毎回30分以上、徐々に、秩序に基づいて行うことをお勧めします。

4、体重コントロールまたは減量：過体重や肥満も血圧上昇の要因であるため、体重コントロールに注意を払う必要があり、肥満の人（腹部肥満を含む）は減量に注意を払う必要がある。

5、規則正しい仕事と休息、良い精神状態の維持：高血圧患者は時間通りに休息することに注意し、夜更かしや疲れを避けるべきである。また、良い精神状態を維持することに注意し、不安や怒りなどを避けるべきである。

6、薬物療法：高血圧患者は標準化された薬物療法を遵守すべきであり、薬物は専門医の指導のもとで選択されるべきであり、血圧の長期安定コントロールを達成するために、個別化された、できれば長期持続型の製剤が望ましい。

生活習慣を改善すると同時に、血圧値の変化のモニタリングや定期的な見直しに注意を払い、医師が血圧コントロールについてよりよく理解し、的を射た処分ができるようにする必要がある。

この記事はGPスイープスによって書かれました。本記事はあくまで参考であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。

高血圧は最も一般的な心血管疾患であり、世界的に公衆衛生上の大きな問題である。そして、遺伝と貧しい生活習慣が高血圧の一般的な危険因子である。高脂肪・高エネルギー食の摂取、運動不足、ストレスの多い生活リズム、生活習慣の乱れなどが高血圧の増加につながり、その傾向は若年化している。

I. 禁煙

喫煙の直接的な影響は、交感神経の過剰興奮を引き起こし、血圧と心拍数を上昇させ、心筋の酸素消費量と心筋収縮力を増加させることである。長期の喫煙は動脈硬化を引き起こし、その影響は禁煙後10年たっても続くことがある。高血圧の発症率は、1日15本以上の喫煙で著しく上昇する。

二、戒酒

飲酒と高血圧には相関関係があり、飲酒量が多いほど高血圧の有病率が高く、アルコールは同時に血圧を上昇させ、降圧剤の効果を弱めることもある。そのため、男女ともに飲酒は控えるべきで、祭りや宴会で互いに飲酒を勧めないようにすべきである。

III.減塩食

高塩分食は血圧と正の相関があり、この関係は年齢とともに強くなる。

塩の量、漬け物を最小限にするか食べないことも重要な対策の一つである。調理における塩の使用を減らし、食習慣を変えることで、塩分摂取量を大幅に減らすことができる。

肥満

肥満の人の高血圧の有病率は、標準体重の人よりも有意に高い。脂肪分の多い肉を控え、野菜を多く食べ、運動を心がける。第二に、体重の変化に敏感になるよう、体重をこまめに測定する習慣をつけることである。

V. 有酸素トレーニング

有酸素運動は週に2～3回、1回の運動時間は少なくとも1時間、中強度の有酸素トレーニングは効果的に血圧を下げ、患者の内分泌機能を改善し、高血圧患者の回復にプラスの効果をもたらす。

結論として、高血圧の効果的な薬物療法には、積極的な生活習慣への介入が必要である。

私が知っている血圧を下げる最善の方法は、食事管理以外に運動管理である。私の祖母は長年高血圧を患っており、ひどい時には水銀血圧計でも血圧が測れず、救急隊員も血圧が不安定になって脳出血を起こすことを恐れて祖母を持ち上げる勇気がなかった。高血圧のため、祖母は何度も重大な通知を受けたが、定期的な投薬、厳格な食事管理、絶え間ない運動によって、血圧を安定させることに成功した。

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血圧を下げる最善の方法は減量である

肥満は血圧に大きな影響を与えるが、これは肥満の後、体脂肪が血管の狭窄をもたらし、血管を圧迫するためであり、血圧の血管壁の圧力が増加し、血圧が高くなることはできませんか？

また、肥満の人は血中脂質が高く、血管の循環速度が遅い沸騰の血圧は、また血圧の上昇につながる。

減量後、血管にかかる脂肪の圧力は縮小し、血液中の脂肪が低下すると、この血圧はさらに早く低下する。体重が少し値下がりすると、血圧は正常値になるまでついてくることが分かっている。

血圧がそれほど高くない人、たとえば145前後の高血圧の人には、減量は血圧を下げるのに有効である。

血圧を下げるには食事が重要

高脂肪、塩分過多、低カリウムの食品は血圧上昇の原因となる。

脂肪分が十分にあると、過剰に摂取された脂肪が血流にのって血管が狭くなり、血圧が高くなる。

一方、食塩は塩化ナトリウムでできており、血液中のイオン濃度を高め、血圧の上昇につながる。

食事は血圧を安定させるために最も重要な部分であり、規則正しい軽い食事は血圧を安定させるために重要な役割を果たす。

高血圧の人は飲酒を控えるべき

特に血圧が高くない中高年は、飲酒によって血行が促進され、血圧を下げる効果があると考え、特に好んで飲酒する人がいる。

実際、アルコールは当初、血圧を下げる能力を持っている、アルコールは血管を刺激し、血管が拡張し、血液の循環速度が速くなり、血圧は確かに低下する期間があり、その値は非常に明白である。しかし、この時間の後に限り、血管はすぐに収縮し、心拍が加速した後、血圧は非常に急激に上昇し、この時点で患者の血管の弾力性が低い場合、それは非常に簡単に脳卒中につながる。

したがって、高血圧の人は決して大量のアルコールを飲んではならない。

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血圧を下げるためには、どのような生活習慣から始めるのがよいのでしょうか？

まず、生活の中で調整し、低塩、低脂肪食、塩の一日の摂取量に注意を払う3グラム未満であり、あまりにも脂っこい食べ物を食べていない、より多くの野菜、果物を食べ、食物繊維の摂取量を増やし、便が滑らかであることを確認します。脂質、糖質も厳密に制御する必要があり、動物の内臓、脳、動物の皮、スープ、脂質を含むように、できるだけ少ない食べるように、比較的高いです。

そして、運動を通じて、物理的な運動を通じて、血液の循環を促進することができ、血管の弾力性を高め、血圧の低下を助長している。一般的に言えば、約30分間の有酸素運動は、体重減少と血圧の低下に有益である脂肪の消費があるでしょう；

夜更かしをしない、規則正しい仕事と休息、禁煙とアルコールの制限、機嫌の維持などである。

上記のような生活習慣の調整によっても血圧が高い場合は、通常、アムロジピン、ニフェジピン徐放錠、イルベサルタンヒドロクロロチアジド、ベタラクタム徐放錠などの長時間作用型降圧薬の経口投与が必要である。

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　　正しい食事とコンスタントな運動は、高血圧の人にも効果的です。塩分の多い食事、肥満、中等度以上の飲酒、この3つの人は高血圧になりやすい！子どもたちは、幼い頃から塩分を控えた食事をする習慣を身につけることが体に良い。塩分を摂らないことが不健康であることは間違いないが、現代の食習慣から判断すると、塩分の過剰摂取はほとんどの人が直面している健康被害である。塩だけでなく、グルタミン酸ナトリウム（MSG）や醤油など、ナトリウムを含む多くの調味料もコントロールする必要がある。 高ナトリウム食品は臓器への負担も増やすので、高血圧を改善するためには、食事のナトリウム制限が重要な焦点となる。

　　科学的で効果的な運動は、血管の圧力に対する抵抗力を高め、血圧を下げる目的を達成するのに役立つ。しかし、運動時の注意点も多く、過度な運動も血管に負担をかけます。早歩き、ジョギング、エリプティカルマシンなどの有酸素運動をメインにすることをお勧めします。高血圧患者の体力向上には、表面的で低強度のリズミカルな長時間運動が適している。

私は以前、三次性高血圧と冠動脈疾患を患っていたが、栄養補給と食生活の見直しによって健康を取り戻すことができた。

次の表は、春祭りの間に食べる料理の一部を持って、各食事は野菜を持って、生野菜を食べる習慣を持っている必要があり、通常、食習慣を開発するために、一日一回純粋なベジタリアン料理を食べる食事を食べるプラス栄養補助食品はすぐに正常な血圧、冠状動脈性心臓病や動脈プラークが消えます。

私が摂取している栄養補助食品については、私の会社が製造しているもので、私自身がその効果を味わったことから、より多くの高血圧や冠状動脈性心臓病の人々を助けたいと考え、栄養学の専門家と共同で製品の製造に投資した。

高血圧や高脂血症の合併症は非常に恐ろしいもので、私の父や母もみな高血圧で、心血管疾患で亡くなった。反エピデミックの期間中、8人の警察官が勤務先で突然の病気で亡くなりましたが、これも心血管疾患が原因でした。心血管疾患の予防と対策は、早ければ早いほどいいのです！

近年、人々の食生活や生活が徐々に変化している。

高血圧に悩む人が増えている。

データによると、中国には現在約3億人の高血圧患者がいる。

一般的ではあるが、高血圧は依然として危険な状態である。

毎年、高血圧が原因で脳卒中やその他の病気にかかる患者は約100万人に上ります。

したがって、血圧をコントロールするためには、高血圧を日常的にうまく調整することが非常に重要である！

血圧を急上昇させたくないなら、高血圧の人が避けるべき4つの悪い習慣がある！

1.精神的ストレス。

慢性的なストレス、不安、易怒性、抑うつ状態にある人は、心血管系疾患を発症するリスクが通常より高い。

2.肥満、太りすぎ。

太り過ぎや肥満の人が高血圧になる危険性は普通の人の3倍で、それだけでなく、糖尿病、冠状動脈性心臓病、呼吸器睡眠時無呼吸症候群などを発症する確率も普通の体重の人より高い。

3.アルコール中毒と常習喫煙。

喫煙、アルコール依存症は非常に有害であり、タバコは体の有害な成分が含まれている喫煙の2,000以上の種類と同じくらい高い動脈硬化のプロセスを加速することができ、過度の飽和脂肪酸のアルコール摂取量の多数はまた、血圧を上昇させることができます。

4.高塩分食

無理な食事構成や通常の食事における塩分の過剰摂取は、高血圧のリスクを高める傾向がある。普通の人の1日の塩分摂取量の目安は5gで、ティースプーン1杯程度だが、多くの人はこれをはるかに超えている。

高血圧患者に5つの異常がないことは、血圧がまだ十分にコントロールされていることを示している！

2.不眠症

3.頭痛

5.吐き気と嘔吐

血圧を上げる悪い習慣を避けることに加えて、高血圧患者が日常生活を整えるためにできることで、血圧コントロールに有益なことがさらに4つある！

その1：水をたくさん飲み、常にセレンのサプリメントを摂る！

高血圧患者科学飲料水は、低圧の制御のために、血液粘度を向上させる役割を果たすことができるより良い役割を持っています。血液粘度が改善され、脂質や体内の他の物質の沈着を減らすことができ、血小板凝集にも有益であり、心血管や脳血管疾患の確率を減らすことができるようになります。

また、普段の飲料水にセレンを濃縮した紫陽毛尖を加えることもできる。一方、緑茶には茶ポリフェノール、カリウム、ビタミンなどが豊富に含まれており、動脈硬化を抑制し、血管の抵抗力を高め、血管の強靭さを維持する効果があります。

さらにZiyang毛建の起源は、陝西省Ankang Ziyangセレン豊富な起源に位置し、国の2つの主要な天然セレンの起源の一つであり、お茶の各100グラムは、セレン15μgが含まれており、生体内のセレン欠乏は、心血管機能が損なわれている脂質過酸化と低密度リポタンパク質の酸化変化を高めることができます。そして、セレンの補給は、心血管疾患の良い予防することができます。

その2：もっと運動する

最高の運動はウォーキングだ。

ウォーキングは血液循環を促進し、代謝を促進し、脂肪、糖分、中性脂肪、コレステロールなどの血管壁への沈着を減らし、高血圧、高血中コレステロールなどの患者の割合を減らすことができます。

中高年は中速と速歩を交互に、若者はジョギングを選択し、週に4回以上、その都度、体を少し汗ばませる程度に歩くことをお勧めする。

こと3：情緒の安定を保つ

情緒不安定は高血圧患者の状態に悪影響を及ぼす。

不利な感情は、小動脈を痙攣させ、血圧を変動させ、上昇させ、心血管疾患や脳血管疾患を誘発するように、より多くのホルモンを分泌するように体を刺激する。

また、リラックスして幸せで安定した気分は、血圧を安定させるのに役立つ。

その4：十分な睡眠を確保する

慢性的な睡眠不足は高血圧の重要な原因因子である。

夜更かしが続くと、強い精神的緊張状態に陥り、大脳の脂腺興奮の抑制作用のバランスが崩れやすくなり、全身の小動脈が痙攣を起こし、末梢抵抗が上昇して高血圧を引き起こす。

また、高血圧の人が長時間夜更かしをすると、高血圧を悪化させ、深刻な合併症を引き起こす。毎晩23時前に深い眠りに入り、7～8時間の効果的な睡眠を確保することをお勧めします。