フィットネスは長期的な闘争であり、生活の方法ではなく、既存の商品である、と言うことができます。フィットネスに付着するには、我々は、新しい習慣の新たな発展から、生活の古い習慣を壊す必要があり、正直なところ、実際には非常に困難なことを行うに付着することができますが、一度習慣が形成され、だけでなく、人の健康な体を作ることができるかどうか、生活や仕事のための大きな助けを提供することができ、よりよく見える。

変わる方法は、トレーニングと食事の両方からである。トレーニングの面では、フィットネスを始めたばかりの人が長くフィットネスの道を歩むためには、基本的なスキルがしっかりしていなければならない。フィットネスを始めたばかりの人は、自分の短い時間をどのように考えていない？何ポンドを失うために、ウエストラインのうち、桃のヒップを練習する。まずは身近なところから、トレーニングの動作をマスターしていきましょう。
フィットネスは自分自身との競争であり、他人と比べるものではない。自分にとっても重いウェイトを使っている人を見て、自分もやってみるのは得策ではない。人それぞれ体力が違うのだから、トレーニングに使うウェイトも違う。自分に合ったもの、刺激を与えられるものを探せばいい。

動作は標準的な方法で行い、抵抗に打ち勝つトレーニングの過程で、目標とする筋肉が発火する感覚を知覚しなければならない。トレーニング時間のためにトレーニングをしてはいけない。フィットネスの練習とは、自分の身体をコントロールする能力である。体が現在のトレーニング強度に適応したら、力の要の動きをマスターし、徐々にトレーニングの負荷を上げていく。
食事の面では、理論的には、油と塩分を控え、揚げ物を控え、ケーキやアイスクリームなどのデザートを食べないことである。タンパク質が豊富なアミノ酸を多く含む赤身肉、鶏胸肉、皮なし鶏もも肉、牛肉、魚、エビなどを食べ、ビタミンや粗繊維を補うために緑の葉野菜を多く食べる。主食の選択は、より少ない精製米や精製麺や他の高グリセミック指数、雑穀などのより複雑な炭水化物を交換して食べる必要があります。

しかし、フィットネスを始めたばかりの人は、鶏の胸肉を白く茹でたもの、野菜を白く茹でたものなどを食べてみよう。フィットネスをあきらめるのは数日も続かないと推定される。だから、トレーニングや食事で漸進的にすることができ、2日間のトレーニング1回3日間のトレーニング1回が可能です。あなたはまた、週に一度チート食事を食べることを選択することができます、つまり、高カロリー摂取量、鍋ああ野菜炒めのように、あああなたの心のままに何を食べるか。1つは食欲を和らげることができ、もう1つは体内の代謝率を高く維持することができる。

トレーニングの強度や回数は大きくなくてもいいが、必ず守るようにする。しばしば自分の写真を撮り、トレーニング後の体の変化を記録する。それさえ守れば、体に変化が現れるのに時間はかからないと思います。効果は最高の触媒であり、フィットネスを維持するためにあなたをより良くすることができます。

健康を害するかもしれない15の間違ったフィットネスの動き。素晴らしい体格を手に入れることを思い描いていますか？すぐにジムに行く、というのが一般的なルーティンだ。しかし、運動は筋肉を伸ばすだけでなく、体に深刻な負担をかける可能性がある。多くの人が間違った動きをして、健康を害していると言っても過言ではありません。ハイになるという不幸を経験することなく、フィットネスの目標を達成する方法を知りたいと思いませんか？私たちは、ジムで正しくワークアウトする方法についてのいくつかの提案をリストアップしました。自分の体に害を与えないようにするためです。

第15位 グルート・ブリッジこの動きをアーチの形でやっているとしたら、それは間違った動きです。その場合は、股関節の半分ではなく、背中側の負荷を強めましょう。

14位 オルタネーティング・サイドランジ前傾しすぎず、膝を鋭角に曲げる。前傾しすぎると背骨と膝に負荷がかかりすぎる。

第13位 プランク・サポート引き締まった腹部をもたらすこの動きは、腰痛を取り除き、背筋を伸ばし、柔軟性を高め、悪い気分を改善することさえできる。ただし、背中がまっすぐでなかったり、反っていたり、曲がっていたりすると、このエクササイズの効果はなくなってしまう。

第12位 ディープ・スクワットこの動きは、全身の筋肉量を増やし、バランスを改善し、潜在的な怪我を予防する。同時に筋力もアップし、バランスも良くなります。

No.14 正しいグリップでバーベルを持ち上げる。そう、グリップの持ち方だって重要なのだ。それだけでなく、首の後ろでバーベルを持つと非常に痛い。肘を後ろに伸ばし、左右の肩甲骨を寄せるのが正しいやり方だ。パレットは筋肉の収縮によって形成される。

No.13 ダンベル・スクワットまたはプランク・スクワット。このエクササイズをするときに、肩を前に押し出すようなら、それは間違ったやり方です。また、深くしゃがむと余計な負荷がかかる。正しいやり方は、肩を引き上げ、左右の肩甲骨を寄せ、背筋を伸ばし、背中を少し反らせ、太ももが床と平行になるようにしゃがむ。

第9位 ハードリフティング。まず、脂肪燃焼を高め、良い体型を作ることができ、運動は安全です。言ってしまえば、適切なウェイトリフティングは常に安全なのだ。

No.8 足音。足を置く位置には注意が必要だ。あぶみから離れれば離れるほど、脚の筋肉ではなく膝に負荷がかかる。脚の筋肉ではなく膝に負荷がかかるのだ。このポーズの正しいやり方は、背筋を伸ばし、背中の両側の肩甲骨を縮め、少し前方にアーチを作り、あぶみの近くに立つ。膝は足と水平になるように。

7位 ベンチ・ダンベル・ベンチ・プレス

第6位 ダンベル・ヒップ・スクワットダンベル・クロッチ・スクワットのメリットはたくさんある。まず、走ったりジャンプしたりする能力が向上する。また、体の弱い側を察知して強化し、バランスを改善することもできる。膝を内側にフレアさせるのは間違った動きで、効果的ではなく、痛める可能性もある。エクササイズでは、膝を足と水平にし、90度の角度で曲げながら前に進むのが正しいやり方です。

その5 シングルレッグ・スクワット。バランス感覚を鍛えるには、こちらの方が効果的です。

4位 片手ダンベル・ロー。背筋と大胸筋を鍛えながらストレッチできる。

No.3 シングル・ダンベル・ビハインド・ザ・ネック・アーム・エクステンション。この動きは、1セットの筋肉にしか作用しないので、サイドバーとして独立している。すべての力を上腕三頭筋に作用させることができるので便利だ。ダンベルの真ん中にあるハンドルに手をかけたら、それは間違いだ。そうすると、筋肉の代わりに関節が負荷を受けてしまう。正しいやり方は、両手のひらを上にしてバーベルを持ち、両肩を動かさないようにして、両肘をできるだけ頭に近づける。バーベルを高く上げ、ゆっくりとした動作で下げる。

その2 スタンディング・ダンベル・カーフ・レイズ。より高くジャンプしたいなら、この種目は最適だ。足の半分または全部を台の上に乗せるのは間違ったやり方だ。正しいやり方は、足の3分の1が肩と水平になるように台の上に立つことだ。かかとをできるだけ高く上げ、数秒間キープした後、台の下まで下ろします。

第1位 腹筋背筋トレーニング・ベンチ。強靭な背筋を鍛えるには最適です。

ハイスポーツのハンリーです。

フィットネスは今や、多くの友人たちが完璧な体を作り、自信を高め、健康で晴れやかな人生を追求するための手段となっている。

しかし、健康的なフィットネス方法を選択することをおろそかにして、一部のフィットネス動作や強度ばかりに注目している友人たちはまだたくさんいる。

では、健康的な鍛え方とは？

今日は、真に健康的なフィットネスを行うための3つの段階、すなわち運動前、運動中、運動後について体系的に説明しよう。

I. プレワークアウト

1.全身チェック

ワークアウトを始めたばかりの人は、身長、体重、血圧、心拍数といった基本的なパラメーターだけでなく、ワークアウトの前に自分の身体全体を詳細に把握しておく必要がある。

身体の一部や臓器に怪我や病気がある場合は、医師の指示に従わなければなりません。また、多くの場合、フィットネスは治療目的ではなく、事前に予防し、コンディションを整えることしかできない。

2.十分なウォームアップ

フィットネス会場に足を運んだ多くの友人たちは、ただ腕や脚をバタバタさせたり、あるいはウォーミングアップもせずに直接トレーニングを始めた。

これは非常に危険なことだ。

以前ボクシングを練習していたとき、トレーニングパートナーがセッション前のウォーミングアップを怠ったために半月板を断裂し、このスポーツに別れを告げそうになった。

ウォームアップは十分でなければならない。ストレッチ、大きなウエイトの前の軽いウエイトのプレビューは必須で、ウォームアップは少なくとも20分以上でなければならない。

在冬のトレーニングでは、ウォームアップの時間を増やすことがさらに重要である。そうすることで、その後のフィットネス・エクササイズの安全性が確保される。

II.フィットネスにおいて

1.ステップ・バイ・ステップ

フィットネスの成果は一朝一夕で得られるものではない。フィットネスにおけるウェイトの選択と強度の調整は徐々に行うべきである。

やみくもにスピードを求め、安全上の問題を起こさないこと。

2.息を止めず、守れ

筋力トレーニングをするときは、トレーニングパートナーやフィットネスインストラクターが手元にいるのがベストだ。

もうひとつ、呼吸を止めないように注意すること！特に大きなウェイトを使ったトレーニングでは。息を止めることはめまいの原因となり、非常に危険である！

(個人的に見たことがあるのですが、ベンチプレスの大重量で息が止まり、その場で直接死ぬのを誰も守ってくれず、不快な思いをするシーンがあるかもしれないので、割愛します......)真剣に取り組まなければならない！)

III.ワークアウト後

1.ストレッチ

運動後の筋肉は緊張状態にあり、ストレッチはその緊張をほぐすのに役立つ。

ストレッチは中庸が大事で、痛ければ痛いほど効果的かというとそうではなく、ただ単に筋肉を伸ばし、優しく引っ張られるのを感じればいいのだ。

2.補給

エネルギーを適時に補給する。運動が終わると、体は回復と補給を必要とする。このタイミングでタンパク質と炭水化物を補給し、断裂した筋肉組織を修復する。

筋肉増強のために筋肉を合成すれば、筋肉痛も和らぐ。

3.休養

トレーニングが終わった後の筋肉の回復が特に重要で、良い休息がなければ、良い筋肉の成長結果は得られない。

せっかく体を鍛えたのだから、夜遅くまでゲームをしたり、携帯電話を見たりしても何のメリットもないと考える人が多い。

この考え方は間違っている。十分に休息し、コンディションを整えた身体は、次のワークアウトを次のレベルへと引き上げてくれる！。

そうでなければ、吐き気、休息不足、体力の悪化、睡眠の質への影響といったサイクルが繰り返されることになる。これでは健康的なトレーニング方法とは言えないでしょう

皆さんが毎日、太陽と健康で満たされますように～ビショップ～。

より科学的なフィットネスの知識、減量ドライ商品、こんにちはスポーツとフィットネスの見出し番号に注意を払うために歓迎〜。

私は1年以上縄跳びにこだわって、毎日が朝の縄跳びで、今は400回跳んでいますが、最初から100回跳んでいます。自分の体調に合わせて回数を調整し、体力にこだわる限り体力は向上する！

どのようにトレーニングすればいいのでしょうか？

この正しい鍛え方については、フィットネスに絶対的な正解・不正解はないが、筋肉の成長と脂肪の減少のためには、フィットネスの経験をもとに、より良い方法を考え出すしかない！

フィットネスについて知っておくべきことはたくさんある。練習方法を知っていても、十分な知識を吸収するのは難しい。しかし初心者のうちは、やみくもに真似をするのは危険だ。今日の回答は、よくある基礎的な間違いを避けるために重要なことだ。トレーニングや食事など、初心者にありがちなミスを紹介します。

トレーニングの不正行為

まず第一に、ジム初心者の多くが陥りがちなトレーニングのミスとして、前重量を使いすぎたり、借りすぎたりすることで起こるトレーニングのごまかしがある。同様に、姿勢がおかしくなることもある。これはトレーニング効果を弱めるだけでなく、怪我にもつながりやすい。

ズルをしないためには、小さいウェイトを選んで正しいトレーニング方法を学ぶ必要がある。正しいフォームをマスターしたら、徐々にウエイトを増やしていこう。疲労困憊するほどトレーニングするのは構わないが、姿勢を犠牲にしてはならない。

トレーニングを上達させたいなら、速い求心力トレーニングは神経系を刺激し、遅い遠心力トレーニングは筋肉を刺激することを知っておく必要がある。だからこそ、速い求心力トレーニングと遅い遠心力トレーニングを行わなければならない。そうすることで、筋肉にできるだけ大きな負荷をかけ、神経系に負荷を持ち上げる方法を教えることができる。

オーバートレーニング

そして、よくある誤解、オーバートレーニングがある。何時間も何週間も長時間トレーニングすること。筋力トレーニングに関しては、少ないに越したことはない。オーバートレーニングのせいで、中枢神経系や関節に非常に深刻なダメージが生じる可能性がある。

筋肉が成長するのは休んでいるときだけだということを理解することが重要だ。筋力トレーニングをすると、筋肉組織に乳酸が発生するからだ。休むと筋肉は自己修復し、以前よりも大きくなる。修復にかかる時間は、食生活や毎晩の睡眠時間に大きく左右されます。

大型ウェイトの早すぎる選択

初心者がまだ大人であれば、8～12回で十分である。重い重量を持ち上げると、身長に影響が出ることがある。というのも、思春期には骨の端にある成長板がまだ閉じておらず、極端な重量でのトレーニングは成長板の早期閉鎖を招き、骨そのものを損傷する可能性があるからだ。

脂肪を減らすには高回数で。

この発言は実は間違っている。なぜなら、多くの初心者がこのように考えているからだ。私自身もそうだが、フィットネスを始めたばかりの頃は、このような先入観を持っていた。

第一に、食事は体型を決める最も重要な要素である。第二に、もしあなたの目標が外周を大きくすることなら、6～12セットの範囲が理想的だ。低レップ・トレーニングは筋力を高めるだけで、筋肉を大きくする効果はあまりありません。脂肪燃焼は、主に有酸素運動と高強度のウェイトトレーニングによって達成されることを覚えておいてほしい。つまり、セット間のインターバルを低くし、スーパーセット・トレーニングを行うことだ。

プロ選手のトレーニングプログラムに従う

フィットネスのプロが特定のワークアウトで素晴らしい結果を出しているから、自分もそのワークアウトを使えば体も大きくなると思うかもしれない。これは間違いだ。フィットネスのシニアは何年もトレーニングしているし、動きも高度だ。人それぞれ個人差がある。彼らが良い結果を出したからといって、あなたが同じ結果を出せるとは限りません。

炭水化物と脂肪の軽視

ダイエットにも真剣に取り組む必要がある。脂肪を減らす段階であっても、炭水化物と脂肪は不可欠な栄養素である。炭水化物は私たちの主なエネルギー源です。炭水化物、特に複合炭水化物が不足すると、体は他のエネルギー源を使うようになり、グリコーゲン不足による疲労を引き起こしやすくなる。

脂肪も必要だ。脂肪は健康維持に役立ちます。魚油やナッツ類など、健康的な脂肪を摂取すべきです。トランス脂肪酸はできれば避けたいもので、害になるだけで良いことはありません。

今日、これらの参考例は、私はウォリアーズ - 程シユアン、ウォリアーズトレーニングセンターのコーチは、ここで私のメンターゆう洪先生に感謝するために、フィットネスのパートナーのように、私たちに注意を払うことができ、私はあなたを助けることができることを願って、あなたのサポートに感謝し、我々はフィットネスの問題を共有するために次の時間です！

時代の進歩とともに、私たちの生活にはさまざまなハイテクが登場している。モビリティ・スクーターにしろ、もっと便利なものにしろ、人々が歩いたり運動したりする時間は徐々に置き換えられている。しかしそのせいで、身体の健康が最近の話題になっている。資本主義も市場に氾濫し、無数のジムが各地にオープンし、誰もがより便利に運動できる道を提供している。

一般の人々だけでなく、多くのアスリートが筋力トレーニングのためにジムに通うことを選択するが、それはボディビル大会に出場するためではなく、単にこの「チャンネル」を使ってそれぞれの分野でより良い成績を収めるためである。この記事を読んでいるあなたは、ただ健康を維持し、見栄えを良くし、活力を感じ、若さを保ちたいだけなのかもしれない。

そう、フィットネスが人を健康で強く、より完璧なプロポーションの身体に保つことはナンセンスではない。でも、"健康で強くなりたいけど、シュワルツェネッガーのような筋肉マンになるためのトレーニングはしたくない...... "という言葉をよく耳にする。

普通なら、この発言にこう答えるだろう。"おいおい、姉ちゃん、もしみんながシュワルツェネッガーのようにトレーニングできたら、ボディビルの大会なんて世界には存在しないんだぞ"。

実際、この文章はこう解釈できる。「バドミントンを習いたい」と言いながら、「あまりうまくプレーしたくない」、「林丹に勝ちたくない」、「バドミントン世界選手権で優勝したくない」。これは正直、少しばかげているし、ナンセンスだ。

実際のところ、誰もが実際にシュワルツェネッガーに変身できるほどの才能と時間とお金を持っているわけではない。だから、それを心配する必要はまったくない。では、自分の心を正しく設定し、達成したいことを明確にしたとき、そこに到達するための現実的な計画が必要になるのだろうか？せっかく時間と経験をかけて体を鍛えたのだから、結果を出したいはずだ。

筋力トレーニングのためにジムに通う必要がある理由

人間の体は、目立たないが20歳から筋肉が減り始める。しかし、30歳になるまでに、そして時間を失い年齢を重ねるにつれて、筋肉は非常識なスピードで萎縮していく。65歳になる頃には、筋肉の50％が失われている。そして、特に象徴的なことにお気づきになるはずだ--年を取れば取るほど、お腹は大きくなる。

失意のうちに消えていくのをただ見ているしかないのか？

トレーニングは、筋肉の衰えに対抗する最も効果的な方法である。

だから、シュワルツェネッガーのような体を作るという考えに執着するのではなく、自分の筋肉量がどれだけ残っているかをもっと気にするのだ。

筋肉量が多ければ、スナップやスイングがうまくなり、優勝に貢献できる。筋肉量が多ければ、たとえアマチュアであっても、ディフェンダーをうまくかわし、試合を決めるインターセプトの反則を蹴ることができる。

最後の混乱した点に戻ると、なぜ年を取れば取るほどお腹が大きくなるのか？

実際、人が1日に消費するカロリーは、運動時間だけでなく、筋肉量にも左右される。筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなり、基礎代謝が高いほど脂肪の燃焼速度が速くなる。だから、筋肉量の多い人の中には、1時間ランニングするよりも寝ている方がカロリーを消費する人もいる。

もちろん、重すぎるウェイトを持ち上げると体を痛めるので、多くのプロスポーツ選手は何らかの体の問題を抱えている。しかし、フィットネス・スポーツでは、一般的に重量はそれほど高くなく、筋肉のポンプ作用や収縮感覚を重視する。そのため、動作といくつかの特定のテクニックを行う限り、通常の筋肉痛と時折の捻挫（これはどんなスポーツでも起こりうる）を除けば、一般のジム通いにはあまり問題はないだろう。

最後に言いたいのは、フィットネスはやはり規則正しい生活と健康的な食生活を送るための素晴らしい方法だということだ。というのも、しばらくフィットネスで体を鍛えていると、自分にかなり大きな変化が現れ、めまいがしたり、現状維持、あるいはもっと強くなる方法を探したりするものだ。そしてその時こそ、より強くなるために、より厳しい日課と食事が必要になるのだ。

さらに、深夜の間食仲間や弾む仲間など、いくつかのものを失うことになる。

フィットネスで生活を標準化すれば、変わるのは自分の精神的な見通しやライフスタイルだけでなく、周囲の人たちにも影響する。

以上、今日はここまで。もしお役に立てれば、フォローと「いいね！」をお願いします！

フィットネスに対する人々の意識は高まり続け、トレーニングに励む人の数も徐々に増えている。その中でも当然、女性が多くを占める。美を愛するのが女性の性分なのだから、メリハリのあるボディを愛さないわけがない。ガリガリのボディはもはや主流ではなく、力強さとメリハリのあるボディに取って代わられているようだ！

しかし、女性は生理的な要因から、いくつかのことに特に注意を払う必要があります。ここで、あなたが何か間違ったことをしていないか、簡単に見てみましょう。

1.生理期間中の運動

女性の生理期間は、女性の体力にとってまさに大敵です。生理中の女性はとても傷つきやすいので、子宮をよく温めておく必要があり、激しい運動はしないように注意してください。生理中の激しい運動は、経血の逆流など深刻な事態を招きかねません。

健康のため、生理中は激しい運動は控えてください。生理が始まってから3日後までは、簡単な運動で体を癒すようにしてください。

2.不明瞭なコンセプト

多くの女性はフィットネスと減量を混同したがる。体を鍛えれば必ず減量につながると思っているのだ。これは真実ではない。ほとんどの人はワークアウトの結果やせますが、ごく一部の人は健康的になり、体重が増える人もいます。

筋肉は脂肪よりも密度が高く重いので、体脂肪があまりない状態でトレーニングをすると、脂肪がほとんどなく筋肉が多いので、体重は必ず増える。

3.過度のフィットネス

この問題は女性だけでなく、同じように熱心でせっかちな考え方をする多くの男性にも当てはまる。彼らは、いつも体を鍛えていれば、より良い体、より良いラインを手に入れることができると思っている。

男性なら腹筋、女性ならウエストのくびれは、運動によって刺激されて発生する筋肉である。筋肉が成長するとき、筋繊維を破壊する運動が必要で、体内の筋繊維が修復されると大きくなる。これが筋肉の生成である。

筋肉を酷使して十分な成長が得られないと、筋肉の生成に影響が出る。筋肉が成長して目に見えるようになるには、十分な時間を与える必要がある。

女性にはアンドロゲンが不足しているため、女性が筋肉を成長させるのはとても難しいのです。そのため、女性にとって筋肉を休ませる時間を与えることはより重要です。トレーニングの強さにもよりますが、1日トレーニングをして、1日か2日休む必要があります。

以上、フィットネスに関して女性が気をつけるべき誤解を紹介したが、あなたはどれだけ学んだだろうか？あなたも健康な体を手に入れたいなら、実践してみよう。

誰にも誘われていないけど、いいフィットネスについて話すよ。

フィットネスの前に脳のフィットネスが必要だと言われている。

痩せている人は筋肉がつき脂肪が減る？白か黒かは同調しない。

正しい方向性を見つけ、ノー・メディシンの発展を安定させるために努力する。

手探りで始めるのであれば、まずコーチをつけるのが一番だ。

十分にプロフェッショナルであることに関しては、もっと本を読み、もっと質問し、もっとおしゃべりをすることだ。

言われたことをやるだけで、ハメられて当然だ。

本を表紙で判断してはいけない。

表彰状は素晴らしいものには数えられない。

道は道でも、道でないこともある。 教えてくれるいい先生を見つけなさい。

自分で練習し、たくさん本を読み、健康をもてあそばないこと。

怠けるな、虐待するな、科学的な運動は高みを意味する。

2015年については多くの噂があり、すべての大物が一緒に議論している。

知識を学ぶだけで十分で、他のタウントに鳥は必要ない。

もし、今年破れたものについて話しているのなら、私がひょっこり顔を出すかもしれない。

プリズナー・フィットネスのメソッドは良いが、マーケティング・テクニックはあまりに陳腐である。

本が売れるのは、彼らが刑務所にいたからだ。

深いスクワットで膝をどこに置くか。 ジェット機は慌ててジャンプしない。

個人差があるのだから、あなたが心配する必要はないでしょう？

アシストなしのディープ・スクワットは足の上ではなく、リカバリーのために好まれる最初の動きである；

バーベルを使ったディープスクワットだが、足は使わない。

膝の痛みに体重をかけないこと。 走る量を減らし、ジャンプする量を減らし、まずは治すこと。

横になれと言われれば横になる。

ケガや病気を抱えながらのトレーニングは、本当に怖いものだ。

マーメイドのウエストラインが欲しいのに、腹筋が破れているのは良くない。

脂肪を減らすには、有酸素運動と無酸素運動をミックスするのが効果的だ。

上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、どれかひとつだけを鍛えるなんてバカげてる。

大きな筋肉だけに注目するのではなく、均整のとれた筋肉が王様なのだ。

納得のいかない顔をしている人は、そのうちわかるよ。

トレッドミルで脚を動かしても痩せないのはなぜ？

五行で足りないのは練習ではなく、パワーアップがダメなのだ。

食事制限で空腹になり、めまいがして倒れそう？

情けないね、同級生。 トレーニングのためには食事が必要なんだ！

デブに休日はない。 それは事実だが、真実ではない。

背が低くて醜いのではなくて、健康で長生きしてください。

もっと学び、もっと読み、もっと好きになる。

知識を広めることはその一部であり、私は少し汗をかいている。

次から次へと牛が現れる。

今日から動き始め、将来を考え、大きく考えよう。

フィットネスは生涯のものである。

もし私が正しいと思うなら、優しい言葉をありがとう。

好き嫌いがなければ、携帯電話で書くのは簡単ではない。

何とも心が痛む。

ただ"巡らす「その意味で、最も懸念すべきことは2つあると思う：科学的に正しい運動と一貫した遵守姿勢.この2つの最も重要なポイントを指摘している質問に戻ると、質問者の質問に答えるということは、次の質問に答えるということでもある。健康な体を手に入れたいなら、上記のすべてをどうすればいいのか？。

科学的に正しいエクササイズ

1、まず理論的な知識を学ぶことから始める

ジムで多くの人を見てきたが、いつも手近な器具を手にしてトレーニングを始めたがったり、その器具が空っぽで誰もトレーニングに使っていないのを見たり、計画も目的もない。ただ筋肉を動かしたいという人を除けば、ほとんどの人は筋肉をつけたい、あるいは脂肪を落としたいのだと思う。

フィットネスに関する基本的な知識がないと、効果がないばかりか、体を壊してしまうこともある。そこで、フィットネス初心者はまず、以下のような理論を学ぶことから始めるのがベストだと思う：人体の構造、体内の筋肉の分布、脂肪のつき方など。最良の選択は、パーソナルトレーナーに指導を依頼することだ。コンディションが許せば、パーソナルトレーナーに指導してもらうのがベストな選択です。第二に、経験豊富な友人と一緒にトレーニングして、お互いの経験を分かち合うこともできます。必要なのはフィットネスは当初から学問として扱われてきた。

2、トレーニングのアクションが正しい最初、適切な重量機器とグループの回数が続く

パーソナルトレーナーを雇う主な目的は、身体の特定の部位をどのように運動させるか、正しいトレーニング動作、トレーニングセッションの適切な配置を指導することです。パーソナル・トレーナーのトレーニング動作は、インターネットで無料で学べるのに、なぜお金を払う必要があるのか、と言う人もいるでしょう。私も最初はそう思っていたのですが、後になってそれは一方的な考えであることに気づきました。パーソナルトレーナーのコース内容は、オンラインでは無料かもしれませんが、マンツーマンのプロの指導、コースのアレンジのオーダーメイドのデザインは、あなたがランダムにはるかに信頼性を感じるよりも。

私たちの主な学習内容は、トレーニングの動き、体の特定の部分を練習する方法、脂肪の損失と筋肉を得る方法これらのトレーニングプログラムを手配する以上のものではありません。第二に、我々はまた、自分自身のための適切な重量の機器を選択することに焦点を当てる必要があります、重量を選択する際に私の経験は、動きが正しく、完全であることを条件に、疲労に15回のグループです。グループ間の間隔も非常に重要であり、一般的に1分以上をお勧めしません。

私のアドバイスだ。フィットネス初心者がパーソナルトレーナーを雇う初期段階では、特定の基礎を習得するために約3ヶ月間学ぶなど、独自の側面学習である可能性があります。

サイドエクササイズ。

3.食事と睡眠は等しく重要である

トレーニング3部、食事7部は単なる話ではなく、科学に基づいている。結局のところ、脂肪の減少と筋肉の増加のプロセスは、トレーニング中ではなく、トレーニング後の生活で起こる。バランスの取れた食事こそが、フィットネスの効果を左右する鍵なのだ。健康になりたければ、食習慣を根本的に変える必要がある。油を控え、塩分を控え、野菜と果物を多く摂り、タンパク質を多く摂る、これが毎日の必須コースになる。十分な睡眠は、筋肉を休ませることができ、好循環プロセスの回復と拡大を確保することができます。

粘り強い姿勢

態度がすべて、粘り強さが勝つ多くの人がトレーニングに励み、成功している人は少ない。それはほとんどの人は断続的な自己否定を行い、継続的な自己鍛錬を行っている人はごく少数である。人々は不活性であり、3分間の発熱が普通であり、苦しむことを望まず、汗をかくことが普通であり、それに固執することができないのは当然である。継続的な自己規律と断続的な自己虐待は根本的な違いです。何でも、すべての時間を行うことを主張するだけで、結果が表示されますので体を鍛えるのだから、一貫して自分を律する必要がある。

最後に成功は一夜にしてならず、この言葉は何にでも当てはまる。フィットネスは生涯続くものであり、科学的で正しい運動の方法と忍耐の持続的な態度は、どちらも正しいことを行っている、フィットネスは100の練習を持っていなかった。

憂慮すべきことではないが、世界では毎年多くの人が運動が原因で命を落としている！つい先日も、鍛えすぎて内出血を起こした大学生のニュースを耳にした！

このようなことが起こる可能性は非常に高い。フィットネスが健康に有益なだけで、害はないなどと考えてはならない！

私は長年のフィットネス経験の中で、フィットネスに関するいくつかの問題に対処できず、その結果、体に深刻な怪我を負い、運動と永遠に決別することになった人たちを何人も見てきた！

だから私たちは健康であり、フィットネスであり、フィットネスにおける盲目を取り除かなければならない！

今日は、私たちが実際に健康で健康的な体を手に入れる方法について、皆さんにお話ししようと思う。

1.適切な呼吸

多くの人がトレーニング中に呼吸をしないことを好み、息を止めることをとても好み、そうすることで回復力が高まると考えていることに気づいた！

重いウエイトを使った無酸素運動をするときは、ゆっくりと深い呼吸を続けなければならない。そうすることで、より少ない力で運動ができ、また頭蓋骨内の圧力を下げることができるので、失神や耳の損傷を避けることができる！

2.正しいフィットネス哲学

急いでいて、大きくてパワフルな筋肉を最速で作りたいと思っている人はたくさんいる。これは間違いない。実際、フィットネスは練習すればするほどいいというものではない！

普通の人のフィットネス時間は1時間程度でコントロールするのがベストで、ホルモンの分泌が減ってから1時間経つと、筋肉の合成も遅くなり、フィットネス効果も悪くなり、ケガのリスクも高まります！

3.ひねりを加えたフィットネスの再起動

多くの人が毎日ワークアウトを続けているが、私たちの生活は思い通りにならないし、ワークアウトを中断する週が必ず1、2週間はある！これはごく普通のことだ！

しかし、私たちはフィットネスを再開するときに注意しなければならない、我々はフィットネスに再適応するために少なくとも1週間かそこらを費やす必要がある、我々は回復するために機器の小さな重みと相まって有酸素運動を使用するのが最善である、急いで、体は簡単にスクラップすることができます！

4.運動後のメンテナンス

実際、ワークアウトをした後は、いくつかの問題に注意を払う必要がある！

運動後に最初にすることのひとつは、まず体をリラックスさせることだ。

体を十分にクールダウンさせ、その間に適切な水分補給を行い、フォームシャフトを使って動的・静的ストレッチで筋肉をほぐす。

同時に、フィットネスでは30分以内に十分なタンパク質を摂取しなければならないし、お風呂に入る30分前には、特に夏場は冷たいシャワーを浴びることは絶対にできない！