どうなりたいのか、どうトレーニングしたいのか、目標を持ってトレーニングする。

この問題を科学的な観点から分析し、トレーニング負荷強度とトレーニング効果の関係を説明する。まず第一に、筋肉増強の基本原則は、漸進的な負荷を通じて筋繊維を常に破壊され、常にプロセスを修復させることである、なぜストレス漸進的な負荷は、主に人間の筋肉は非常に強い適応性を持っているプロセス、一定の重量が筋肉を刺激する場合、筋肉はもはや効果的な成長を得ることはありません、筋肉を刺激する重量の一定の増加を通じて常になければならず、常に筋肉の適応。人間の体は常にその限界を持っているので、しかし、この重量は、無限の増加ではない、具体的なプッシュしたり、重い重量を引っ張ることができ、人から人へ異なっている。そこで、筋肉をつける、あるいはトレーニングの成果を上げるための2つ目の要素が、トレーニング能力なのです。例えば、私が今日100kgのバーベルで10回ずつスクワットをしたとすると、今日の私の脚のトレーニング能力は100x10x10=10000であり、次の脚のトレーニングでは、それに対応して重量やグループの数、あるいはグループごとの回数を増やしてトレーニング能力を向上させることになるが、これは筋肉への刺激を漸進的に増加させることと同じであり、もちろん、その原則はトレーニング能力をより向上させるために実践と組み合わせる必要がある。もちろん、この原則は、トレーニングの質と筋肉増強効果を向上させるために、より良いサービスを提供するために練習と組み合わせる必要があります。私たちの体の機能のそれぞれが同じではありませんが、適切なトレーニング方法や方法を見つけるために継続的な訓練を通じてでなければならない、盲目的に比較してはならないし、実際の上記のトレーニング重量で他の人々は、一部の人々のトレーニング方法が間違っている、大きな重量は必ずしも良い利益をもたらすことはありません。トレーニングのために、我々はより多くのことを行う必要があるトレーニング効率の追求であり、正しい方法、効果的な刺激、適切な栄養補給だけでなく、休息と経験の要約後のトレーニング。

フィットネスに関しては、進歩的であること、ワークアウトの計画を立てること、十分な栄養を摂ること、十分な睡眠をとることがすべてだ。しかし、人は怠惰なもので、結局のところ、ワークアウトを習慣づけることがすべてなのだ。好きだという人もいるが、そうではなく、もはや好きではなく、習慣になっているのだ。このような人々の多くは、口は、彼らが太っていると言ったが、行動する怠惰な、そして賞賛の他の人々の3つの言葉に耳を傾け、さらに運動したくないです。2周を実行すると、すでに薄いと思った。実際には、いわゆる減量は、私の個人的な理解は、脂肪分を減らすために、筋肉の増加は体重減少であるということです。そして、人々が減量と呼ぶものは、実際には体重減少である。要するに、良い体を手に入れるためには、トレーニングが最も直接的な方法なのである。

フィットネスフィットネスは、つまり、スポーツ運動を通じて、身体の健康の目的を達成するために、フィットネスは、ウイルスに侵されやすいものではなく、良好な体力を持っているためにする必要があります。個人的には、毎日30分から1時間の運動は、30分間走って、体が熱く、活動オープン、適切な筋力トレーニングだと思います。それはフィットネスの目的を達成することができるでしょう。あなたがフィットネスを通じて体を形成する必要がある場合は、適切なトレーニングアクションを行う必要があり、腹筋にもっとクランチやロール、腹部の端と他のアクションを行うには、片足の深いスクワットよりもお尻を訓練する。あなたは大胸筋が必要な場合は、より多くの腕立て伏せやチェストプレスを行う。