ケース：糖尿病の張叔父は、運動することで血糖値を下げられることを知っていた。 血糖値を安定させるため、毎日1時間の早走りと、それに続く500回の縄跳びという、非常に強度の高い運動プログラムを組んだ。しかし、張叔父は早足で走るので非常に疲れやすく、血糖値も不安定になり、常に上がったり下がったりしていることに気づいた。運動は血糖値を下げるというが、彼の運動強度はとても大きいのに、どうして血糖値はまだ良くないのだろう？

実際、運動は血糖値を下げることも上げることもできるが、重要なのは運動の強度にある。運動強度が高すぎて身体の許容範囲を超えると、交感神経が興奮し、アドレナリンやノルエピネフリンの分泌が促され、肝臓を刺激して貯蔵グリコーゲンをグルコースに変えて血中に放出させるため、血糖値が上昇する。

だから砂糖の愛好家の運動は、運動の強度に注意を払う必要があり、一般的に中強度の有酸素運動を選択します。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳だけでなく、全身の筋肉が中強度の有酸素体操（エアロビクス、ムーランボクシング、太極拳など）の活動に関与しているように選択します。卓球、ボーリング、バドミントンなどのレクリエーション球技も適切に選択できる。

高強度の運動は低血糖を引き起こす可能性があるため、糖尿病患者には推奨されません。また、長時間の運動も推奨されません。糖尿病の人は運動中に低血糖を起こすことがありますが、これは運動中の低血糖と遅延性低血糖に分けられます。 過度の運動は運動後数時間や夜間に遅延性低血糖を起こすことがあります。

張叔父は、運動時間が長すぎるため、簡単に低血糖につながる、運動強度が体の許容範囲を超えて大きすぎる、血糖値の変動に表示されます高血糖につながるのは簡単ですが、それは砂糖の愛好家が科学的な運動であることが推奨され、発生する危険を避けるために、血糖値の監視を強化する。

管理栄養士のシュガーがお答えします。糖尿病患者は血糖コントロールのために運動をしますが、激しい運動はしてはいけません。心血管疾患を持つ糖尿病患者は多いので、激しい運動は心血管緊急事態を誘発する可能性があるからです。さらに、糖尿病患者の目の血管は長い間、高血糖によって毒されており、比較的壊れやすく、激しい運動は目の水晶体剥離を引き起こし、生涯失明に至る可能性さえあるので、糖尿病患者は適度な運動をすることを忘れてはいけません。

糖尿病患者への運動アドバイス

1.運動療法を受ける前に、糖質患者は全身検査を受け、運動に伴う可能性のあるリスクを評価する必要がある。体重が多い患者、心血管系疾患を合併している患者、下肢血管疾患、糖尿病足の患者には適さない運動がある。

2.砂糖愛好家は、早歩き、太極拳、スクエアダンス、サイクリング、水泳などの穏やかな有酸素運動に適しています。

3.砂糖の使用者は、少なくとも週に4-5日の運動時間、30分以上の各運動時間を確保するために、毎日の運動を遵守することをお勧めします。

4.糖質好きな人は、運動後は適時水分を補給し、パニックや手の震えなどの低血糖症状が現れたら、適時糖質の多い食べ物を補給すること。

5.砂糖愛好家は、それが非常に簡単に低血糖が発生するように、空腹時に午前中に行使すべきではない、最適な運動時間は食後約1時間であるべきであり、適度な運動のための夕食後にお勧めします。

私は砂糖の答えが友人の助けになることを願って、より多くの糖尿病の百科事典の知識は、私たちに注意を払うことを歓迎する！

糖尿病の寛解は、激しい運動を実施しないことをお勧めします、非常に大きな負担を増加させるために体を与えるだろう、糖尿病自体は大きな問題ではありませんが、糖尿病の問題は、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病性足、糖尿病性眼病、糖尿病性腎症などの合併症のような様々な問題のシリーズを、もたらすと同時に、また、高血圧、高血圧、高血中脂質だけでなく、高尿酸のリスクを増加させます。激しい運動は尿酸、心臓、目、足に大きな影響を与える。

運動は、足に夜をもたらすことを避けるために、快適な靴と靴下を着用するために、スポーツ外傷、特に外傷を避けるために注意を払う必要があり、糖尿病の傷は、血糖値の高い糖と相まって、治癒することは容易ではない、繁殖しやすい細菌が回復に資するものではなく、さらに糖尿病の足のリスクを増加させる。もう一つは目で、激しい運動は目に大きな負担をかけるので、運動強度は中程度にすることをお勧めします。尿酸については、高強度の運動は、体の代謝廃棄物の増加、尿酸の増加を増加させ、痛風のリスクを増加させるので、それはお勧めまたは中強度の運動が最適です。

実際には、糖尿病患者のために、毎日の有酸素運動は30〜60分継続することができ、特に30分〜1時間後の各食事で、非常に良い効果を再生することができました、たとえ散歩のためだけでなく、血糖値だけでなく、体重のより良いコントロールすることができ、食後1時間、あなたは、血糖値のより良いコントロールのために、高速ウォーキングやジョギングを実施することができます。また、運動に加えて、糖尿病患者のために、より多くの圧力を、遵守するために資することは、厳密に食事、肉と野菜、粗と細かい食事の合理的な組み合わせの要件を遵守する必要がありますので、血糖値をよりよく制御するための二方面からのアプローチ。

毎年、仕事に行くにせよ、家で家事をするにせよ、私たちは一定量の運動をする。適度な運動は健康に良いので、ランニング、水泳、早歩き、サイクリング、バドミントンなどをする人が多い。糖尿病患者にとって、激しい運動は可能なのだろうか？

運動には様々な種類があり、運動強度も様々である。血糖値が平均より高いだけでなく、さまざまな合併症を起こしやすい糖尿病患者には、激しい運動はあまり適していない。例えば、皮膚のかゆみ、糖尿病性腎症、糖尿病性神経障害、糖尿病性足などである。糖尿病のこれらの合併症は、より有害である、それは激しい運動の運動強度の選択であれば、糖尿病の健康のために害をもたらす、さらには状態を悪化させる。

糖尿病患者にとって、運動は「三・五・七原則」に従うべきである。この "三五七原則 "の "三 "は、1日30分運動することであり、"五 "は、運動体で少なくとも週5日を遵守することであり、3日魚2日サンネットすることはできません、"七 "については、最大心拍数は70パーセントの値を超えてはならない運動することである。7 "として、それは運動中の最大心拍数が値の70％を超えてはならないことを意味します。計算方法はとても簡単で、（220-年齢）×70％で、算出された数値が運動時の最大心拍数となる。従って、糖尿病患者は体を壊さないように運動強度に注意する必要がある。

3-5-7運動の原則は糖尿病患者だけでなく、他の慢性疾患患者にも適している。糖尿病患者には、サイクリング、早歩き、ジョギングなどの比較的軽い運動が適している。高齢者であれば、毎日散歩をし、毎日一定の運動時間を確保すればよい。

この問題に対する良い提案があれば、以下にコメントを残していただきたい！

私は王桂珍、今日の見出し悟空Q＆A署名著者、[王桂珍管理栄養士]の見出しに注意を払うことを歓迎し、健康について話し、私たちは健康な食べてみましょう、安心して食べる！

糖質中毒者の多くは血糖値をコントロールするために運動を利用しているが、中には科学的な運動方法を知らずに運動方法だけを知っている人もいる。

1、運動の形態。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、低・中強度のリズミカルな運動がよく、全身の筋肉が中強度の有酸素体操の活動に関与しているだけでなく、砂糖愛好家は、有酸素持久力運動を選択する必要があります。ムーランボクシング、太極拳など。また、ボーリング、バドミントンなどのボール活動を選択することが適切であることができ、決定するために、個々の体力に応じてボールスポーツは、参加を強制することはできません。

2.運動強度。通常の2型糖尿病患者は、中程度の強度がより適切である、つまり、40％-60％の最大酸素摂取量に相当する;と肥満糖尿病患者は、低強度に運動強度を行使する体脂肪と消費の使用を増加させるためには、40％-50％の最大酸素摂取量に相当する、良いです。低強度の運動は、脂肪ベースの使用にエネルギー代謝、中強度の運動は、血糖値と尿グルコース効果の有意な減少がある。

3.運動時間中国の糖尿病患者はほとんど食後グルコース増加であるため、運動は食後1-3時間が適切であるべきであり、運動プロセスは低血糖が発生しないように注意を払う必要があります、インスリンや経口血糖降下薬の注射の前に運動する人々の量を減らすために、運動は糖を補うために注意を払う必要があります。年齢が低く、軽症で体力がある患者には、強度が高く、時間が短い運動モードを採用することができる。

4.運動頻度。運動はコンスタントに行う必要があり、運動の間隔が3～4日以上空くと、せっかく得られたインスリン感受性が低下してしまう。したがって、運動頻度は週に3～5回が一般的である。毎回運動量が多い場合は、1～2日間隔をあけてもよい。運動量が少なく、体力的に可能であれば、1日1回コンスタントに運動するのが理想的である。

5.安全性グルコース使用者は、不適切な運動が冠動脈疾患の急性イベントを誘発したり、合併症の進行を悪化させたりすることを避けるために、それぞれの血糖コントロール、体力、薬の使用状況、合併症のスクリーニング状況に基づいて、医師と相談して運動プログラムを作成すべきである。

6.個別化運動処方は個別化の原則を反映したものでなければならない。すなわち、糖尿病の罹病期間、重症度、合併症など糖尿病そのものの特徴に応じ、患者の年齢、個人的条件、社会的・家族的状況、スポーツ環境などを考慮して運動プログラムを作成する。また、運動トレーニングプログラムは、「少ないものから多いものへ」、「軽いものから重いものへ」、「まばらなものから重いものへ」、「周期性」、「適度な回復」の5原則に従うべきである。

7.必要な装備動きやすいスポーツウェア、時計やタイマー、万歩計、飲料水、汗拭き用のハンカチやタオルなど、伝統的なスポーツ用具である自転車、小型ダンベル、卓球のパドル、バドミントンのボール、シャトルコックなどのスポーツ用具、救急カード、心拍・血圧測定器、携帯用ブドウ糖測定器、タイマー、ブドウ糖キューブなどの医療用具、救急薬など。

最後にまとめると、自分の体のことは主治医が一番よく知っているので、どのような運動が適しているかわからない場合は、主治医に相談に行けばよい。

糖尿病の知識と糖コントロールのスキルについてもっと学ぶには、オンラインガイダンス糖コントロールのパイオニア - weitangrに注意を払うことができます。

糖尿病でも激しい運動はできますか？

それは健康な人口であるか、サブ健康であるか、またはすでに人体の慢性疾患を持っているかどうか、運動が含まれますが、最高の運動は、早歩き、ジョギング、水泳、太極拳などの適度な、有酸素運動であり、激しい運動は確かに体に有害である、ちょうどトップアスリートのように、体の年齢上の健康問題にさらされる、つまり、選手の強度に到達することはできませんが、また、関節などに損傷を与える。

糖尿病患者は糖の代謝に問題があり、体内では糖を細胞内に取り込むことができず、血液中にしか存在できず、滑らかな表面を維持するために運動や薬物によって排泄しなければならない。少しの運動は血液循環、関節の柔軟性、筋肉の健康を促進するが、激しい運動は関節などを痛めるだけでなく、より多くの糖が排泄され、さらに糖不足の体になる。

糖尿病で重要なのは、やみくもに解毒したり糖分を下げたりするのではなく、細胞内に糖分がない状態と血液中に糖分が多い状態との葛藤を解決することである。

糖尿病患者が激しい運動をすることは可能ですか？それは主に糖尿病患者の特定の状態に基づきます。

確かに私の12年前に糖尿病を取得するパズルの初めに私は長い間、多くの専門家を参照してくださいので、糖尿病の運動に適した太極拳、八錦、ウォーキング、サイクリング、水泳など、主に有酸素運動のようなものであり、基本的には低強度の運動ですが、私はこの方法によると、糖を下げる効果の感じ後の運動は明らかではなく、体の質は基本的に何も改善する。その後、私は無酸素運動と高強度の運動の筋肉を増加させるために変更し、物理的な品質が大幅に改善され、体の筋肉の含有量が大幅に増加し、体脂肪も大幅に減少し、運動後の血糖値も非常に明白であるため、糖尿病患者は、自分の体格を向上させるために、激しい運動を行うことができます運動は一定の強度を行う必要があります。

しかし、また、糖尿病患者の大部分を思い出させたい、具体的には、激しい運動をしたり、医師のアドバイスにも耳を傾けることができます。一部の糖尿病患者の後期には、糖尿病の合併症があるため、糖尿病の足など、アクションが不便で、不便に激しい運動を行うには、いくつかの眼底の変化から離れて、眼圧が高すぎる、激しい運動が病変に追加される可能性がありますだけでなく、砂糖の患者の血管のいくつかは、血栓の数が多いため、転位の危険の生命に血栓症を防ぐために、運動の強度が大きすぎることはできません。

もちろん、糖尿病患者は、時間、運動の1時間後に3食の最良の選択は、糖の低下を支援することができ、時間が長すぎることはできません、適度な運動に注意を払う、運動は低血糖の出現を避けるために注意を払う必要があるなど、運動時に多くの問題に注意を払う必要があります。

糖尿病を患っている場合、どのように運動するのですか？

糖尿病は、血糖値の上昇によって引き起こされる内分泌代謝疾患である。運動は、血糖値をコントロールし、体重を減らすことによって、間違いなく利益をもたらす。

ただね。家族や糖尿病患者にとって、運動とは一体どのようなものなのだろうか？

01

運動のあり方

1.動きの原則段階的かつ一貫したアプローチが推奨される。

運動は、自分の体を目安に気持ちよく行うべきであり、無理に自分の運動時間を確保する必要はなく、体に疲労を感じさせないことが運動の焦点である。月単位、年単位で、一貫して運動を人生の耳の一部にすること。

2.運動強度高、中、低強度の運動を選択する場合は、運動心拍数が適切な運動心拍数（170-年齢）を超えないようにすることが推奨されます。

例えば、50歳なら運動時の心拍数は120以下でいい。そして、リアルタイムのモニタリングでは、体にダメージを与えないように、問題の運動強度を超えないことが最善である。

3.スポーツプログラム有酸素運動とレジスタンス運動のどちらかを選択することが推奨され、レジスタンス運動は有酸素運動よりも血糖値をわずかに改善することを証明した研究もある。

有酸素運動にはジョギング、早歩きなどがあり、レジスタンス運動には懸垂、腕立て伏せ、腹筋、ディープスクワット、バーベルカールなどがある；レジスタンス・エクササイズのひとつは、パワー・ポジションとパワー・デリバリーが必要なので、必ずプロの指示に従ってください！

02

運動はあるべきでない。

1 低血糖のときは運動をしないこと

食後0.5～1時間後に運動すること、インスリンを注射する部位を腹部とすること、運動中はブドウ糖を増やすスナックを携帯すること、運動前後の血糖値をモニターすることが推奨される。

運動中の低血糖のリスクを減らすため。

2 運動中の合併症の脅威を無視してはいけない

運動の前に数分間ウォームアップし、誘導を観察することをお勧めする。

自分の情報が記載された健康カードを携帯し、2人1組で移動し、日中に運動するように心がけると、突然の心血管系疾患のリスクを減らすことができる。

3無理な運動は禁物
長時間の運動は控えたほうがいい。

運動中に強い疲労感やめまい、立ちくらみが生じた場合は、直ちに運動を中止し、十分な休養をとった翌日の緩和の程度に応じて運動モードや運動強度を調節することで、無理のない運動プログラムを立てることができます。

03

運動後にすべきこと

運動後の休息は疲労を和らげ、免疫力を高める。次の3つを実行すれば、健康的な生活が待っている！

1.規則正しい労働と休息：糖尿病の回復とコントロールには、規則正しい生活と良い習慣が不可欠であり、毎日の行動を1時間ごとにリストアップし、それを厳格に実行することが重要である。

2.合理的なスケジューリング仕事、勉強、生活を管理することで、生きる希望も精神的な充実感も増す。自分の体や体調、趣味などを考慮しながら、自分に合った方法を見つけることができる。

3.上質な生活衣服は天候に応じて増減させ、履物は適切なものを選び、食事は慎重に選び、食べる量も慎重に計算する。

科学的な運動は身体を強化し、インスリン感受性を高め、血糖値のコントロールを助け、血液循環を改善し、合併症を予防する；しかし、やみくもな運動には、低血糖の発生率を高めたり、糖代謝障害を悪化させるなどのリスクがある。

上記のポイントを忘れなければ、糖尿病から抜け出すために運動することができる！

糖尿病患者の運動強度は制限すべきであり、やみくもに激しい運動をするべきではありません。激しい運動は体内のグルカゴン濃度を上昇させ、血糖値を上昇させるからです；

同時に、過度な運動は脂肪を分解してケトン体を発生させ、インスリンが不足するとケトアシドーシスになる可能性もある。また、運動効果を得るためには、運動量が少なすぎてもいけない。

ご存知のように、運動は糖質を下げるための「良い処方箋」であるが、運動には注意すべき禁忌事項が多くあり、糖質制限ユーザーは日々の運動でそれらを犯してはならない。

1 運動前の準備をしない

糖尿病患者は代謝障害や体内の各臓器の調節機能が低下しているため、ウォーミングアップをせずに運動を始めると低血糖反応が起こりやすく、心臓や肝臓、腎臓などの重要な臓器を傷つけ、重症になると命にかかわることもある。 そのため、糖尿病患者は運動前のウォーミングアップをしっかり行い、次のような準備をする必要がある。 定期的に病院で総合的な健康診断を受ける、通気性の良い靴や靴下を選ぶ、運動前に一定量の水分を補給する、屋外での運動時にはビスケットや飴などの食べ物や救急カードを携帯する。

2 激しい運動は避ける

激しい運動や過度の運動は、ストレス反応を引き起こし、副腎皮質ホルモンの分泌を増加させ、血糖値の上昇を招き、病気のコントロールに不利になる 激しい運動をしている状態では、身体は大量のエネルギー供給を必要とするが、この時、ブドウ糖の分解では間に合わず、脂肪の分解が進み、体内でケトン体が生成され、体内のインスリン濃度が低ければ、ケトアシドーシスを引き起こす可能性がある。インスリンレベルが低ければ、ケトアシドーシスを誘発する可能性がある。

3 朝の空腹時の運動は避ける

朝は気温が低く、人間の交感神経の興奮性が高く、冷気の刺激や疲労で、心血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすく、特に心血管疾患や脳血管疾患を患っている人は注意が必要です。 早朝空腹時に運動する人が多いが、これは低血糖を誘発しやすく、低血糖性昏睡を引き起こすことさえある。糖質制限患者（特に心血管・脳血管疾患患者）は、早朝から9時までを運動の「警戒時間」とし、その間は焦ったり、緊張したり、怒ったりしてはならず、運動量の多い活動には参加しないようにする。

4 痩せている人は運動する必要がないと思ってはいけない

糖尿病患者の中には、運動療法は肥満を解消し、体重をコントロールすることで血糖コントロール効果を得るものだと思っている人がいる。実はこれは誤解で、脂肪を減らすことは糖尿病の運動療法の目的の一つに過ぎず、運動の最も重要な目的はインスリンに対する体の感受性を高めることです。 やせている人の中には、インスリンの分泌が不十分であったり、分泌不全であったりするために糖尿病を発症する人もいる。したがって、痩せている人の体脂肪率は高くないが、それでも筋肉の合成を促進し、グルコースの利用を増加させ、インスリンに対する体の感受性を高めるために、適度な運動を行う必要がある。 したがって、比較的痩せている糖尿病患者もやはり適度な運動が必要であり、レジスタンス運動を選択することができる。

5 「サプライズ」ワークアウトを避ける

健常者と同様、糖尿病患者も健全で良好な治療効果を得るためには、一定の手順に従って、規則正しくコントロールされた運動を行う必要がある。 長期の運動不足や、時折「急に」という形での高強度の運動は、空腹と満腹という食事のタブーのように、身体に有害であり、神経障害や心血管機能障害を患っている糖尿病患者は、めまいや失神、あるいは低血圧などの症状が現れることがある。

6 運動の代わりに家事をしない

適切な家事は糖尿病患者の血糖コントロールに役立つ。洗濯、衣類たたみ、食器洗い、野菜洗い、料理などの家事は血糖値を下げるのによい。ただし、家事を運動の代わりにしてはいけない。 家事は面倒で疲れるが、消費カロリーは少なく、動きも特殊で、非常に制限されている。家事ではリズミカルな運動はできないので、家事と運動は区別することが重要である。

7 砂利道の歩行は避ける

糖尿病は神経障害を引き起こすため、患者は外部からの刺激に鈍感で、怪我をしても気づかないことが多く、足の保護が最も必要である。 下肢に血管障害があると治癒力が低下し、傷口は化膿や潰瘍を繰り返し、重症になると手足を切断しなければならないこともある。 従って、砂糖中毒者は運動する際の会場選びに特に注意を払わなければならない。 -一般的に言って、コンクリートや舗装タイルよりも、土やアスファルトの道の方が足へのダメージが少なく良い。 現在、多くの場所（特に公園）では、運動する人々の便宜を図るため、凹凸のある石の道が作られている。人々はこうした小道に特に興味を示し、経絡を開くことができると考えて、その上を裸足で歩く人さえいる。 しかし、砂利道を歩くのは糖尿病患者にとって非常に危険である。小石などで足を痛めやすく、糖尿病性足病になりやすいからだ。