夕食の食べ過ぎは、実は脂肪肝、高血中コレステロール、高血圧、肥満、糖尿病、骨粗しょう症、胃腸障害、記憶力の低下、さらには脳組織の萎縮を引き起こし、アルツハイマー病（認知症）を引き起こす可能性のある悪い生活習慣なのだ。

夕食の時間を作る。

つまり、11時に寝るなら、8時までに食事を済ませるということだ。

夕食を7分で済ませる。

通常の夕食は、満腹の7ポイントまで食べることをお勧めします、おおよその感覚は：胃はまだ膨張を感じない、あなたはまだ多くを食べることができますが、あなたは食べ物を奪うために後半を起きても、それは問題ではありませんし、寝る前にあまりにも空腹になることはありません。

健康的な夕食のためのヒントがある

ヘルシーで栄養価の高いディナーは、ブランチではなかなか手に入らない食材を取り入れることに重点を置く！

1.野菜

朝食は慌ただしく、野菜に専念することはほとんどなく、持ち帰りの昼食はたいてい野菜が添えられているだけだ。そのため、1日1ポンドの目標を達成するためには、夕食に野菜を追加する必要がある。

2.粗い粒

減量や便秘解消に役立ち、三度の食事制限を防ぐ効果もある粗粒穀物、ジャガイモ、ミックスビーンズを、白米や麺類の代わりにヘルシーな主食として夕食に使う。

3.大豆製品、マッシュルーム

これらの栄養豊富な食材は、多くの慢性疾患の予防に役立ち、夕食の栄養密度を高めてくれる。

ヘルシーディナーの例

• 主食ミックスビーンズとオートミールのお粥
  

• フルーツホウレン草の胡麻和え、大根の鶏ガラスープ煮、サツマイモの葉の蒸し煮、冷やし中華3種（キュウリの千切り、ニンジンの千切り、豆腐の千切り）
  
• 栄養カリウム、カルシウム、マグネシウム、マルチビタミン、抗酸化物質、食物繊維が豊富で、タンパク質も豊富。
  

この健康的なディナーは、少し控えめで、少し "代替 "で、少し "楽しめない "ように見えるかもしれないが、これは自己の健康管理の目覚めであり、幸せな人生の本当の意味を保証することである。体の許容量を超えないように、ほどほどにすることで、健康を維持し、美味しいものを長く楽しむことができるのだ。

平日に節制を怠り、肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧、痛風などの病気に悩まされている人は、スナック菓子を減らし、甘い飲み物を減らし、肉類を減らすだけでなく、食事の厳格な管理が必要なのだ・・・・・・。

私たちは勤勉で信頼性の高い栄養科学チームです、あなたは質問を交換するためにメッセージを残すことができ、私たちはハハに従うことを歓迎します！

著者履歴書：陳蘭蘭

南医科大学栄養・食品衛生学修士、国家2級管理栄養士

広東省医用微量元素学会理事、王興国栄養特別訓練コース（第5期）受講生

管理栄養士として7年間医療業界で働いた！

夕食の量を減らすことは、健康的な食生活の一部である。しかし、夕食の量を減らすだけでなく、夕食に何を食べるかも非常に重要である。

例えば、夕食に果物だけを食べたり、ミール・リプレイスメント・パウダーに置き換えたりする人もいれば、スープやおかゆだけを食べる人もいるし、夕食を抜く人さえいる。こうした習慣は健康に有益なのだろうか、それとも有害なのだろうか？

夕食を食べるべきか？

減量の世界には「8時間食法」というものがあり、これは8時間に食事を摂り、残りの16時間は食事を摂らない、つまり朝食と昼食だけを摂るというものだ。

道教の健康法では「正午を過ぎたら食事はしない」と説いている。

夕食を抜くことは、体重を減らし、同時に体に栄養を与える良い方法のように思えるかもしれない。

体重が少し増えただけで、夕食を抜くと、短期間で顕著な結果が出るかもしれない。しかし、夕食を再開すれば、リバウンドも早い。重度の肥満の場合、夕食を抜くと気が狂いそうになるだけでなく、もっと深刻な問題を引き起こすかもしれない。

道教の健康法 "午後の不食 "は、サポートする方法があり、人々は毎日、杭を打つ練習、唾を吐く練習、心を養う、午後の不食は体のニーズに適応している。

古代人は1日2食で、普通の人は夕食を食べなかった。しかし、古代人は「日の出とともに働き、日の入りとともに休んだ」。

そして、私たち現代人は、多くのことを考え、多くのことを望み、肉体的な運動よりも、これらの精神的なレベルの運動をする。さらに、現代人は寝るのが遅く、10時以上は早いとされ、12時以降は睡眠も多い。夕食を食べないと体がもたない。

ほとんどの普通の人にとって、それは夕食を食べる必要があります。しかし、何人かの人々は夕食を食べない別の効果を持っていない、これは自分の実際の状況に基づいている必要があり、ブラインドまたは強制することはできませんし、唯一の判断基準への包括的な応答として、全身に、体重、血中脂質および他の単一の指標を追求することはできません。

夕食はいくら？

多くの人は、"朝はしっかり食べ、昼は十分に食べ、夜は少なめに "と言う。これは1日3食を簡潔にまとめたものだ。

しかし、「夜に食べる量を減らす」ためには、実際どれくらいの量を食べればいいのだろうか？

一般的には、毎食7～8分の満腹時間を設け、1日3食のエネルギー配分比率を3：4：3とすることを提唱している。

しかし、体重を減らす必要がある場合、または消化が非常に良いではありませんが、夕食は5、6だけ食べることができ、1日3食のエネルギー配分比は4：4：2です。

夕食にフルーツを食べるのと肉を食べるのではどちらがいい？

• フルーツ

減量したい人にとっては、肉を食べるより果物を食べた方がいいと感じるかもしれない。果物は低カロリーだし、減量する人の多くは1日3食でも果物を食べている。

すべての果物が低カロリーとは限らないという事実はさておき、そもそも果物だけを、単一の栄養素だけで食べても健康は保証されない。減量は健康的な基礎の上に成り立つものでなければならない。

果物は水分が多いので、夜食べ過ぎると夜更かしになり睡眠に影響し、長期的には水分代謝のバランスが崩れて腎虚やむくみの原因にもなりかねない。

フルーツは糖分が多く、夕方にフルーツを食べ過ぎても摂取カロリーは減らないかもしれない。

果物は寒く、夜は陰で、寒さを恐れて、夜に果物を食べ過ぎると、体の陽の気を傷つけ、陽虚や痰湿の体になる。

• 肉

肉はカロリーがそれほど高くないかもしれないし、さまざまな動物の赤身の部分は脂肪が多くないが、タンパク質は比較的多く、どれも体に価値の高い栄養素を供給する良質なタンパク質である。

夕食を抜いたり、夕食に果物だけを食べたりすると、体に十分な栄養が行き渡らず、夜寝るときに脂肪やタンパク質を分解してエネルギーにする必要がある。

一見すると減量に効果がありそうだが、脂肪の代謝は通常、炭水化物の代謝ほど完全ではなく、ケトン体が生成される。ケトン体が大量に蓄積すると、糖尿病患者によく見られる重篤な合併症であるケトアシドーシスを引き起こす可能性がある。

また、体内のタンパク質が分解され、基礎代謝量が低下する。つまり、体が必要とするエネルギーが少なくなり、エネルギーのバランスを保つために食べる量が減り、その結果、空腹でもエネルギーを過剰に消費することになる。

満腹でなければ痩せない」という古いことわざも冗談ではない。

タンパク質と炭水化物のカロリーは同等で、消化時間はタンパク質の方が長く、寝るのが遅い人は空腹を感じにくい。夕食を食べなかったり、夕食に果物しか食べなかったりして、夜更かしをすると、夜寝る前に強い空腹感に襲われ、それを我慢するのが大変で、眠ることすらできなくなり、食べれば太りやすくなり、睡眠や健康にまで影響が出る。まさに虎の威を借るジレンマである。

しかし、タンパク質は多ければ多いほどいいというわけではない。タンパク質を摂りすぎると、腎臓の負担が増えるだけでなく、脾臓や胃腸の負担も増える。

夕食には何がいい？

• 1.粗食

"穀物は栄養がある "一般人にとっては、1日3回の食事で適量の穀物を摂ることが大切だ。ただし、特に夕食には精製された穀物を選ばないこと。荒い穀物には食物繊維が豊富に含まれており、消化時間を長くし、糖の放出を緩やかにすることができるため、血糖値の変動を抑えるだけでなく、満腹感を長持ちさせ、就寝前の空腹の恥ずかしさを感じさせない。

• 2.高タンパク質

高タンパク食品の利点はすでに述べた。様々な動物の赤身肉、卵、大豆、大豆製品などが、夕食の高タンパク食品である。

特に魚、エビ、卵は高タンパクであるだけでなく、他の動物性食品よりも消化が良いので、夕食に最適だ。

ただし、大豆はガスが発生しやすく、摂り過ぎると胃腸の鼓腸症になる可能性があり、特に夜間は消化能力が比較的低いため、大豆製品は食べ過ぎないようにする。

• 3.野菜とキノコ

果物は夜には適さないが、野菜なら食べられる。野菜は果物同様、食物繊維やビタミンが豊富で、肉や穀物を補うのに適している。

特にきのこ料理は普通の野菜よりも栄養価が高く、少食の割に栄養価が高いので、夕食にはもってこいである。例えば、黒キクラゲ、シイタケ、エノキタケ、カクテルマッシュルーム、マツタケ、ヘーゼルナッツマッシュルームなどである。

夕食に食べる量を減らすべきものは？

• 1.脂っこい、消化の悪い食べ物

"胃腸の調子が悪いと眠れない"夜、脂っこいものや消化の悪いものを食べ過ぎて、寝るときにまだ胃がいっぱいだと、睡眠に影響する。眠りが浅かったり、夜中に夢を見たり、眠れそうで眠れなかったり、一晩中眠れないという人も少なくないが、これは夕食に脂っこいものを食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしたことが関係しているのかもしれない。

夜の小さな子供の睡眠は正直ではない、転げ回るだけでなく、歯ぎしり、寝汗、悲鳴は、また、食べ物の蓄積である可能性があり、子供が少ない食べてみましょう、消化を助けるためにいくつかの食品を食べ、より多くの胃をこすり、安らかに眠る。

• 2.冷たい生もの

夜は陰、体はすでに寒さに抵抗するのは難しい、夕食時に冷たい食べ物を食べ過ぎると、体が寒さの影響を受けやすくなります。例えば、ある人は夜に果物を食べ、牛乳を飲み、特に夜に起きやすく、ある人はあえて夜におかゆを飲まず、スープを飲む。このような人は、ほとんどが陽気が弱く、夜の陽気は「非番」であり、これらの水湿を運ぶ方法がありません。

たいていの果物は冷たくて生ものなので、夜に果物を食べるのは適さない。

• 3、ドライ、ホット、辛味と散乱物質

夜には、陽の気は渋くする必要があり、あまりにも多くの刺激的なものを食べる場合は、人体の法則に反している、陽の気が収集されていない収集する必要があり、夜は眠りたいが、眠ることができないでしょう、さらには動揺し、熱くなります。

したがって、民間ことわざがある："朝レース高麗人参、夜レースヒ素に生姜を食べる"。これは、夜の生姜はヒ素のような毒性になるということではなく、生姜は人々の陽の気の分散、夜は渋みが、ガスの分散を聞かせて、人間の健康に影響を与えます。

したがって、夜に辛い鍋、辛いザリガニ、バーベキューなどを食べるのも適さない。

キーワード：夕食のペアリング, ダイエット, 条件：簡単, 低カロリー

低カロリー、減量、......まあ、条件は最近の自分とよく似ているような気がするけど......)

夕食はあまり油とでんぷん質の食品を食べるべきではありません、通常は自分の食事をする時間がたくさん持っていないので、夕食を解決するために食堂に行くことをお勧めします、食堂の料理はあまりにも豊かで、便利で、調理する必要はありませんし、皿を洗う必要はありません、ハハハ私のような怠け者は食堂で食べるのが大好き⁄ (⁄ - ⁄ ⁄ω⁄ - ⁄ ⁄ ⁄ ⁄ ⁄ ⁄)⁄

野菜：より良い茹でたり炒めた食べて、それはより多くの緑黄色野菜、トマト、カリフラワー、キュウリを食べることをお勧めしますも非常に良いです：）ニンジン、ニンジン、タマネギ、ピーマンなど、あなたがそれを嫌いではない場合は、実際に良いですが、それは減量がセロリを食べると言われていますが、私は本当に料理を食べていない、それのような対象はまた、食べることができます......

肉：私は個人的に魚や鶏肉が良いと感じ、エビも良いですが、魚は、あなたがゆで煮込みを食べる場合は、することができ、揚げしたくない;鶏肉（食堂は別の料理を行うために鶏の部分に好むようだが、それはメインの鶏の胸肉を行うか、より脂っこい鶏のいくつかの軽いポイントを選択することをお勧めしませんポイントにするのが最善です）

ゆで卵、蒸し卵、サニーサイドアップエッグ、スクランブルエッグなど、卵のスクランブル料理はどれも美味しいが、最もお勧めなのはトマトとゴーヤのスクランブルエッグだ（ゴーヤが嫌いな人は無視してください）。

粗食：あなたは、サツマイモ、トウモロコシ、サトイモ、混合穀物粥、健康的で飽和低カロリーを食べることができ、水筒は、購入するのは簡単ですが、夕食はご飯の代わりに使用することができますので、満腹に簡単になるので、高速空腹ではないでしょう！

牛乳：ヨーグルトは低カロリーで吸収しやすく、満腹感もある。(全脂肪牛乳の方が栄養価は高いが、1日に食べるものに脂肪分が多い場合は、脱脂粉乳の方がよい。）

食堂の一般的なタイプは大体このようなもので、総摂取カロリーをコントロールする限り、野菜は多め、高タンパク低脂肪、主食は穀物を多めに食べ、非常に自由なダ〜に関しては、塩辛いものを食べたいと言っている！

組み合わせについての質問なので、よく食べる組み合わせを挙げてみます(′▽`〃)

ゆで野菜＋ポーチドエッグ／太陽卵＋サツマイモ／コーン

茹で野菜＋サツマイモ＋脱脂粉乳

カリフラワーと蒸し卵の炒め物

トマト入りスクランブルエッグ＋ナスとインゲンの炒め物（この2つの料理がとても好き）

トマト入りスクランブルエッグ＋茹で野菜

茹で野菜＋煮魚

ゴーヤ入りスクランブルエッグ＋トマト入りスクランブルエッグ

ゆで野菜＋ゆで野菜＋ゆで卵

........................

"私はあなたにとって良い相手かどうか分からないが、私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ" "私はあなたにとって良い相手だ

食堂で食べたくないものは、寮に置いておくことができる。

オートミールにはいろいろな種類があるが、好みのものを選んで、オートミールは高カロリーだが、満腹になりやすい。私の寮ではクエーカー社のオリジナル・インスタント・オートミールを使っている。

脱脂粉乳か脱脂粉乳、私は冷たいうちに粉ミルクを飲むのが好きだが、お湯に浸してホットミルクを飲んでもいいし、オーツ麦と一緒に浸してもいい。

果物：リンゴ、ミニトマト、キウイ、グレープフルーツなど、バナナは腹持ちがいいが糖分に注意！

ミックスグレインパウダー：オンラインではミックスグレインパウダーなどがたくさんあり、あなたが食べるために寮の食事に戻って袋または2を購入することができ、私はピーナッツパウダー、黒豆パウダーと小豆大麦パウダーを買った（黒豆パウダーは本当に飲みにくいオープン浸して言った......）が、これらのミックスグレインパウダーは、私はそれが非常に胃を満たすために簡単だと思う、お湯に浸した粉末のスプーン2〜3杯と非常に満腹でそれを食べるが、ミックスグレインの香りと、一般的な味！甘くも塩辛くもない。しかし、ピーナッツパウダーのカロリーは非常に高いですが、私は食べるために浸していない、それに少しを追加したときにオーツ麦やヨーグルトを食べることですが、ピーナッツはおいしいと有益ですが、本当にT_Tの減量はもっと食べることができない

ドレッシングの代わりにヨーグルトを使って手早く作るフルーツサラダは、ドレッシングなしでもかなり低カロリー！

以上、ミルクオートミール／ミックスグレイン粉＋適度な量のフルーツは、とても食べやすく、ヘルシーで脂っこくない！

ヨーグルト+オーツ麦+ピーナッツパウダー少々+ドライフルーツ/フルーツ、この組み合わせに抵抗はなく、ヨーグルトを1本買ってカップに戻し、オーツ麦を小スプーン2杯、ピーナッツを小スプーン1杯、ドライクランベリーやブルーベリーを小一掴み、または生のブドウやミニトマトを少々など、食べた後は超満腹で大満足(๑-̀ㅂ-́)و✧！高カロリーを恐れてあまり食べたくない方は、ヨーグルトやオーツ麦を食べるだけでも満腹になります！

寮にちょっとした調理器具、炊飯器やIHフライパンなどがあれば、夕食の可能性はまた無限に広がる！

炊飯器と電気調理器で作る、手軽で簡単な夕食をご紹介しよう：

混合穀物粥：小豆、黒豆、ジョブの涙、黒米、黒もち米、米、オート麦、雑穀など、これらの調理に置くの数種類を選ぶことができる甘く食べるためにいくつかの黒砂糖を入れ、塩辛く食べるために少し塩を入れて、無味食べるために調味料を入れないでください、お粥の鍋はどのような味をランダムに調整〜（先に材料を洗浄するために鍋に入れ、水を加え、授業前に時間を計るお粥を調理する時間を調整し、次のクラスは、食品の寮に戻って移動した後）

私は八宝粥を炊いたことがあり、材料はネットで検索するとたくさんの種類が紹介されているが、私は自分の一般的な小豆、ピーナッツ、蓮の実、黒もち米、丸粒米、ナツメ、シナモン、小豆、レンズ豆、ジョブの涙を食べ、インターネットも良い八宝粥の材料と直接一致し、調理して食べると甘くて塩辛いおいしいです！

オートミール粥、生のオーツ麦を炊いたもので、塩を加えていない。

黒糯米粥は、小豆、赤ナツメ、タラの芽、黒糯米、米を煮込み、最後に黒砂糖を入れる。

小豆餡／緑豆餡 料理する時、卵を入れて、卵の殻を釣り上げた後に殻を割って殻を取り、それを入れて料理すると、超美味しく、料理した後、いくつかの野菜を料理して、一緒に食べると、とても美味しいです！

鶏の胸肉で炊いた鶏粥、家ではママがよくこの粥を作ってくれて、超好き(′▽`〃)さて......鶏の胸肉を小さく切って、調味料と一緒にあらかじめ漬け込んでおく。

π（パイ）卵の肉粥は、まず粥をゆで、粥が半熟になったらマリネした赤身肉か鶏胸肉を加え、次にπ卵を半分か刻んだもの（π卵の粥の分量に合わせる）を加え、生姜を入れる。肉を漬け込まない場合は、粥を加えて塩少々で煮るだけでもよい。

雑穀米・玄米＋鶏胸肉＋野菜、これも鍋ひとつで簡単に美味しく作れるが、とても風味豊かで美味しく仕上がる。作り方は、米と玄米などの雑穀米を炊き、鶏胸肉は小さく切って、あらかじめ調味料に30分から1時間漬け込んでおき、漬け込んだ肉と調味料を一緒に炊飯器に入れ、その後、刻んだおいしい野菜を洗い、刻んだ野菜がご飯に流し込まれ、ご飯が炊き上がる寸前まで待ち、卵をご飯に流し込むと同時に別の卵ができるように、ご飯がよく炊けてから10分ほど煮込むと、食べることができます。そうすると、ご飯に肉や調味料の香りがついて、とても美味しくなる！

雑穀米・玄米＋茄子、茄子を洗い、米と水を入れて蒸らす。

ポーチドエッグや蒸し卵、蒸し卵は、おそらく蒸気の見た目に10分、非常においしい、マスにいくつかのキノコやひき肉を置くことができます。

いろいろな種類の野菜を茹でたり、野菜炒めをしたり、数種類の野菜を買ってきて一緒に炒めたり、調理法はとてもおいしい！

茹でたサツマイモ、紫イモ、サトイモ、トウモロコシ

スパゲッティ、スパゲッティ、ひき肉のトマトソースを自分で茹でて混ぜる。

トマトと卵のスープ麺、海苔と卵のスープ麺、この2つも調理はとても簡単で、スープを煮て洗った野菜を入れ、茹でた麺を入れて野菜が煮えるのを待つ！

卵と野菜と主食にすることができ、多くの料理は、調理するのに便利ですが、寮で自分の食べ物を調理するために長い時間が、私は本当に無限の可能性を持つ良いを追加したい、どのように来る食べる方法のように、カロリーの総数を制御し、健康的な食品を食べて、より多くの運動〜。

ヘルシーな夕食とは？

1.夕食前にフルーツを少し食べてもよい

夕食の前にバナナやリンゴを半分食べるといい。これらは正しいことで、夕食の前にフルーツを食べると満腹感が得られる。

栄養失調を引き起こしやすく、子供の発育に影響を与えるからだ。

2.ディナーのメインディッシュはできるだけシンプルに

多くの家庭は、胃が耐えられるかどうかも考えずに、夕食に大食いを選ぶ。

通常の夕食では、食物繊維を含み、脂肪が少なく吸収されやすい粗粒穀物などの低カロリー食品を選ぶべきである。食物繊維は胃腸の働きを活発にし、消化を助ける効果もあるが、それでも主食の摂取量は抑えるべきである。

胃潰瘍のある人は、大量の食物繊維が胃や腸を刺激する可能性があるため、粗い穀物を適度に食べる必要がある。

3.夕食におかゆを飲むようにする

また、消化器官が弱い人は、おかゆをやわらかく炊くとよい。高血糖の人は、おかゆを飲むと血糖値が上がりやすくなるので、おかゆの摂取量をコントロールする必要がある。

4.夕食に冷たい料理が食べられる

夕食の時間にいくつかの野菜を食べることができる冷たい料理を行うには、大きな魚や肉に相対的な栄養の野菜の保存の両方が消化しやすいように、夕食の野菜はいくつかの濃い緑の野菜を選択することができます。これらの野菜はビタミンCとクロロフィルが豊富で、胃腸の悪い人は生のトマトやキュウリなどを食べないようにしてください。

この質問をしているということは、あなた自身に何らかの要求があり、自分の健康を真剣に考えているに違いない。 そこで、私の考えをお話ししよう。

夜食べるのに最も健康的な食べ物は？夜は低炭水化物、低脂肪のものを食べた方が健康的です。 サツマイモ。 雑穀粥。 腹持ちがよく、満腹感が得られます。

緑をたくさん食べる。 魚。 牛肉。 スープを飲む。 食後にフルーツを食べてもよい。夜は食べる量を減らし、軽めにする。

三食の原則は、朝にしっかり食べること。 昼は十分に食べる。 夜は少なめに。 最近、逆のことをする人が増えている。 朝は食べない。 昼は好きなものを食べる。 そのかわり、夜はがっつり食べる。 バーベキュー。 ザリガニ。 辛くてスパイシー。 コーラとスプライト。 ミルクティー。 アイスクリーム。 味覚を刺激するものなら何でも食べる。 消化には良くない。

それでも胃腸への負担を最小限にするため、ある程度の自制は必要だ。 ヘルシーなものを食べよう。

私はすべてを見てきた。 もし私が言ったことに同意していただけるなら、遠慮なく「いいね！」してください。 何か違う提案やアイデアがあれば、コメント欄でお会いしましょう😄 私はバオバオ。 料理が大好きな女性です。

2018-01-14 - 大連栄養士クラブ公式アカウント

夕食の食べ過ぎは、実は脂肪肝、高血中コレステロール、高血圧、肥満、糖尿病、骨粗しょう症、胃腸障害、記憶力の低下、さらには脳組織の萎縮を引き起こし、アルツハイマー病（認知症）を引き起こす可能性のある悪い生活習慣なのだ。

夕食の時間を作る。

つまり、11時に寝るなら、8時までに食事を済ませるということだ。

夕食を7分で済ませる。

通常の夕食は、満腹の7ポイントまで食べることをお勧めします、おおよその感覚は：胃はまだ膨張を感じない、あなたはまだ多くを食べることができますが、あなたは食べ物を奪うために後半を起きても、それは問題ではありませんし、寝る前にあまりにも空腹になることはありません。

健康的な夕食のためのヒントがある

ヘルシーで栄養価の高いディナーは、ブランチではなかなか手に入らない食材を取り入れることに重点を置く！

1.野菜

朝食は慌ただしく、野菜に専念することはほとんどなく、持ち帰りの昼食はたいてい野菜が添えられているだけだ。そのため、1日1ポンドの目標を達成するためには、夕食に野菜を追加する必要がある。

2.粗い粒

減量や便秘解消に役立ち、三度の食事制限を防ぐ効果もある粗粒穀物、ジャガイモ、ミックスビーンズを、白米や麺類の代わりにヘルシーな主食として夕食に使う。

3.大豆製品、マッシュルーム

これらの栄養豊富な食材は、多くの慢性疾患の予防に役立ち、夕食の栄養密度を高めてくれる。

ヘルシーディナーの例

• 主食ミックスビーンズとオートミールのお粥
• フルーツホウレン草の胡麻和え、大根の鶏ガラスープ煮、サツマイモの葉の蒸し煮、冷やし中華3種（キュウリの千切り、ニンジンの千切り、豆腐の千切り）
• 栄養カリウム、カルシウム、マグネシウム、マルチビタミン、抗酸化物質、食物繊維が豊富で、タンパク質も豊富。

この健康的なディナーは、少し控えめで、少し "代替 "で、少し "楽しめない "ように見えるかもしれないが、これは自己の健康管理の目覚めであり、幸せな人生の本当の意味を保証することである。体の許容量を超えないように、ほどほどにすることで、健康を維持し、美味しいものを長く楽しむことができるのだ。

平日に節制を怠り、肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧、痛風などの病気に悩まされている人は、スナック菓子を減らし、甘い飲み物を減らし、肉類を減らすだけでなく、食事の厳格な管理が必要なのだ・・・・・・。

私たちは勤勉で信頼性の高い栄養科学チームです、あなたは質問を交換するためにメッセージを残すことができ、私たちはハハに従うことを歓迎します！

著者履歴書：陳蘭蘭

南医科大学栄養・食品衛生学修士、国家2級管理栄養士

広東省医用微量元素学会理事、王興国栄養特別訓練コース（第5期）受講生

管理栄養士として7年間医療業界で働いた！

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夕食の量を減らし、早めに食べ、消化のよい軽いものを食べる。キビかぼちゃ粥胃腸にいいし、炒め物もできる。香芹炒肉丝フライパンで焼いた黄金饅頭を何切れか食べれば、美味しいけど食べ過ぎは禁物だ」「そうだね」「そうだね」「そうだね」「そうだね」「そうだね」「そうだね」「そうだね」「そうだね」「そうだね」「そうだね」「そうだね」「そうだね」「そうだね」。

キビかぼちゃ粥

必要な材料：カボチャ、キビ

まず、カボチャを切り刻み、キビとカボチャを一緒に炊飯器に入れ、水を一度十分に加え、蓋をし、炊飯器プレス "おかゆ/スープ "ボタン、約2時間、炊飯器は、ドロップの音を促した炊飯器を開き、ああ溢れるのインスタント香りが......。

香芹炒肉丝

必要な材料：セロリ、テンダーロイン、ニンジン、塩、コーンスターチ、料理酒、醤油、ニンニク

まずテンダーロインを細切りにし、コーンスターチ、醤油、料理酒に10分ほど漬け込み、ニンジンを千切りにし、ニンニクをスライスする。

鍋に水を入れて沸騰させ、セロリを茹でて鍋から取り出す。

フライパンに油をひき、マリネした細切り豚肉を焼き色がつくまで炒め、取り出しておく。

フライパンに少量の油を入れ、ニンニクのスライスをフライパンにカットし、香りを炒め、ニンジンの絹を注ぎ、7〜8分調理するまで炒め、セロリ、細切り肉を注ぎ、塩と砂糖を振りかけ、均等に厚くかき混ぜ、その後、数回炒める皿の上の鍋に排出することができます！

黄金パンのフライ

必要な材料：卵1個、肉まん2個、黒ゴマ（あってもなくてもよい）

まず卵を割り、塩とゴマをふる。

バンズを輪切りにし（バンズは冷えて固くなっている方が切りやすい）、泡立てた卵液の中に入れ、バンズに卵液がからむようにする。

フライパンに油を引き、油が熱くなったら、卵液を塗った肉まんを入れ、両面がきつね色になるまで焼く。

夕食は7時、30分前に食べ、その後散歩に出かけるのがベストですが、腸の動きを助けるだけでなく、より良い消化吸収ああ食品を助けるだけでなく！

夜に食べるべきヘルシーな食べ物とは？

個人的には、夕食はあまりお腹いっぱい食べない方がいいと思うのだが、青菜炒め、コールスロー、主食は少なめにして、ご飯を薄めた精進料理など、少し軽めにすることをお勧めする。

夜はいつも、薄味の食事とコールスローにフルーツを添えて食べる。

コールスローを食べるように友人は、以下のいくつかを試すことができ、少ない油と健康的な、具体的な方法は、@を見ることができますXiaoliは食品を行う 詳細な製造プロセスの内部。

招待してくれてありがとう。

夕食は、私たちの代謝は比較的低くなり、活動も少ないので、あまりにも多くのエネルギーを必要としないので、夕食は、カロリーの摂取量を減らすために適切なことができますが、夕食をスキップしないでください。我々は正午から開始し、夕食を食べるために約6〜7時間後に、胃腸空虚速度は4時間であるため、午後の4〜5時に空腹になる可能性があり、胃を埋めるためにいくつかの健康的な小さなスナックを追加する必要があり、夕食がまだ食べられていない場合は、エネルギーの深刻な不足があるでしょう、食欲を抑制することは困難であり、それは健康に影響を与え、深夜のスナックを食べるのは簡単です。夕食は、全粒穀物食品、野菜の割合を増やすことを選択することができ、主食の量は150〜200グラム、おそらくご飯茶碗1杯の量、適切な肉は、減量の友人の場合は、赤身の肉を鶏肉や魚やエビ肉などの白身の肉に変更することができ、高品質のタンパク質の摂取量を増加させるために、脂肪とコレステロールの摂取量を減らす。

彼らは夜に最も残りの時間、友人のパーティーの時間がより豊富であると思うので、彼らは他の条件を無視して、肉や酒を食べるので、夕方に多くの友人が食べたり飲んだりしますが、これは実際には良いことではありません、長期的には、慢性疾患の様々な原因となる余分なカロリー、コレステロールをため込むのは簡単です。果物の低脂肪と低熱が、果糖とブドウ糖や物事を取得するが、ブドウ糖の一部。過度の果糖は肝臓の蛋白質のキャリアの統合を阻害する、肝臓の果糖は蛋白質のキャリアの統合の抑制が中立脂肪の新陳代謝を阻害すれば、従って中立脂肪の多数がレバーに、血の脂質を上げるが、また脂肪肝を引き起こすかもしれない新陳代謝物中立脂肪を発生させる。

現代人は仕事のペースが速く、労働強度も高く、比較的遅い時間まで残業することも日常茶飯事である。その結果、深夜にスナックを食べる必要性が高まっている。しかし、深夜スナック菓子を食べる上で、健康的な食事が最優先されることに変わりはない。そこで、満腹感のある低カロリー・低脂肪の食品が、徐々に視野に入るようになり、「深夜スナック連合」が誕生した。数ある選択肢のなかでも、スープとおかゆは夜食としてヘルシーで人気がある。

夜食のおかゆ。

お粥に含まれるでんぷんは水と完全に結合することができ、カロリーと多くの水分の両方を供給することができ、おいしく、食べやすく、栄養価が高く、消化しやすい。魚の粥、豚のレバー粥、牛肉の粥はかなり人気のある深夜の軽食は、お粥を選択することが多い、八宝粥も良い選択です。八宝粥は一般的に丸粒米、もち米、大麦を使用し、赤ナツメ、豆、クルミなどの原材料を追加して、ミックスの味は、強壮剤を持って、体の役割を滋養、よく食べると、精神を養うことができ、清熱、肺を湿らせ、喘鳴を落ち着かせるために、胃と胃を調整するために、職場の圧力を緩和することは非常に良いです。さらに、夜食として粗粒のカボチャ粥を食べるのも効果的だ。かぼちゃは食物繊維やペクチンが豊富で、しかも低カロリーなので、夜食に最適だ。

夜食の「スープ」。

クコの実10グラムとナツメ50グラムをよく洗い、1500ミリリットルのきれいな水に入れ、中火で煮込むだけだ。クコの実とナツメのスープは血を活性化し、気を補うので、「夜食の味方」の生活に適している。そのほか、百合と蓮の実のスープも夜食にぴったりだ。蓮の実はわが国ではかなりポピュラーな強壮剤で、数多くの健康効果がある。ハスの種子には、タンパク質、炭水化物、マルチビタミン群、カルシウム、鉄、亜鉛などの微量元素が豊富に含まれているだけではない。最も重要なことは、ハスの種子には18種類のアミノ酸が含まれており、そのうち5種類以上が必須アミノ酸であるということだ。

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