ある運動はこの人には適しているが、別の人には有害かもしれない。

どのように科学的な運動を行うことができます、例として質問を取る、中年や高齢者の友人が足を持ち上げる、脚の圧力を行うには、ストレッチを言うために、まず第一に、我々は本当に短い腱を決定する必要がありますか？我々は本当にこれを行う必要がありますか？これで解決できるのか？害はないのか？

この動作を分析すると、脚の持ち上げ、脚のプレス、ストレッチ、主な引っ張りは大腿部、ふくらはぎの裏側の筋肉群であり、この動作は、脚の筋肉、靭帯、関節包を引っ張る力の増加、膝蓋骨の圧力と半月板の押し出し力の増加の裏側になります。大腿前面の筋肉が硬くなりすぎて脚圧がかかると、膝蓋骨が大腿骨の下端を圧迫することになり、長期的には膝蓋軟骨軟化症の原因となります。膝を伸展させすぎた状態でレッグプレスを行うと、半月板の前面が圧迫され、さらに悪化する。変形性膝関節症、靭帯損傷は、アクションを選択する方が慎重であるべきです。しかし、大腿後面の筋群に硬さがある人にとっては、これは簡単で効果的な良い動きである。

自分がこの運動に向いているかどうかは、どうやって見分ければいいのでしょうか？

簡単な方法でテストするだけでいい。

高いベッドに座って、足がベッドの下にぶら下がっているが、地面に触れていない、上肢は、体の側にリラックスして、他の人がふくらはぎを持ち上げて、太ももは、ふくらはぎがまっすぐにすることができ、上体が移動しない場合、つまり、太ももの後側が緊張していない、ふくらはぎが持ち上げられている場合、上体が突然後方にスローされ、またはサポートの背面の後ろに手で、つまり、太ももの筋肉群の後側が緊張している。緊張は、その後、脚を押すように選択することができ、ストレッチ法ではなく、緊張が引っ張る必要はありません。

したがって、トレーニングの動きやトレーニング方法の選択は人によって異なるはずで、特に中高年の友人にとっては、不適切なトレーニングは役に立たないだけでなく、怪我にもつながる。

メリットは大きいが、前提条件がある。

まず、はっきりさせておこう。従来の "腱 "という言葉は、非弾性的で伸ばすことができない靭帯のことを指しているのではない。

腱」とは、実際には筋肉と腱のことで、伸縮性と柔軟性をもたらす唯一のものである。

筋肉は90％、腱は10％の人間の引張・弾性潜在エネルギーを供給している。

ランダムに年齢、人体の老化は、 "腱 "の弾力性が低下し、ゆっくりと関節や可動域を移動する能力を制限し、適度な脚の持ち上げ、レッグプレス、ストレッチは、筋肉の弾力性の潜在的なエネルギーを保持するための良い方法です。

良い」ストレッチの前提条件は、正しさと節度である。

I 正しいストレッチと正しい組織でのストレッチ

人の伸縮能力と弾性位置エネルギーの90％は筋肉が、10％は腱が担っていると前述した。

つまり、人の柔軟性と可動性を決めるのは、腱ではなく筋肉なのだ

だからストレッチ・エクササイズは、何よりも筋肉を伸ばすことに集中する必要がある。しかし、多くの人は、気づかないうちに腱を伸ばしていることが多い！。

骨に巻き付いた筋肉

腱は筋肉と骨をつなぐ

関節は骨と骨の間にある。

筋肉は全身にあるが、最も太く集中的に分布しているのは関節から離れた場所である。

関節の周りは、筋肉というより腱だ。

それがはっきりしたら、例で示された折り畳み動作ができるところを見て、どこに最も強い伸張感が生じるかを見つけてください。

ほとんどの人が、一番強く伸びを感じるのは膝のつけ根で、太ももの裏はあまり伸びを感じないと言う。

この時点で伸びているのは、ほとんどが腱だ。膝窩には筋肉がほとんど分布していないからです。

そして、この動きをする目的は、太もも裏の筋肉をストレッチすることであるべきだ。それから、動作への入り方を調整する必要がある。

腰と膝を曲げて腰を押し戻すようにしてから体を折り、次に上体を折ることで、太ももの裏側の筋肉に集中したストレッチができる。

どうぞ、やってみてください！

ストレッチの正しいやり方と、体の正しい部位が重要なのだ。

ストレッチの度合いは非常に重要だ。

どんな筋肉や腱にも最大伸張域があり、この「最大伸張域」は、気をつけないと簡単に伸張性損傷につながるので、安易に触りたくないものだ。

我々推奨ストレッチ、最大ストレッチの90％に制限。ストレッチの動作が徐々に深くなっていく過程で、その人の感覚の変化が順を追って起こる：

正常 - 異常 - 不快 - 微痛 - 強い痛み - 裂けるような刺すような痛み

私たちは、"軽い痛み "の段階で止めて、それ以上進まないことを勧める！

これは、肉体的なショックや怪我をすることなく効果を享受できるレベルのストレッチである。

人間の身体では、ほんの小さなこと、ごく単純な動きでも、そこに多くの指示が含まれている。ストレッチも例外ではない。

中高年にとって、ストレッチは間違いなく良いことである！

今、多くの中高年が徐々に「ストレッチ運動」に夢中になり、公園でも地域のフィットネスプラザでも、常に腰や手足を伸ばす人がいて、中にはストレッチャーを使って受動的なストレッチをする人もいる。腱は1インチ長く、寿命は10年延びる」と言われ、ランニングやウォーキングなどのスポーツをなだめるよりも、ストレッチの方がずっと効果的なのだ。

例えば、高齢で筋肉が萎縮し、骨密度が低下している人は、ストレッチをすると偶発的な怪我につながりやすい。中高年は関節の安定性が悪く、頸椎や腰椎のすべり症になりやすいので、無理なストレッチは症状を悪化させる。そのため中年や高齢者は、ポイントに引き伸ばされなければならない、痛みのわずかな感覚があることができ、あまりにも多くを強制しないでください！.ストレッチの具体的な効果や方法についての詳細は以下の通り：

より良い腱でより長い寿命を

腱の収縮は、人体の自然な老化によるものだけでなく、肝腎の気血が不足し、経絡の腱が弱っているために起こる症状でもある。中国医学では、「腱」という言葉は当初、身体に広く分布する経絡や経穴を指していたが、後に靭帯や腱の通称へと発展した。

人間の腱と人間の老化と精神的な気の不足、肝臓に関連する気と血の障害、主な腱、肝臓の血は、経絡の腱を十分に湿らせるために満ちている、肝臓の病変は、腱を損傷します。逆に腱の収縮も肝臓を痛める。腱は骨に付着しており、腎臓は骨の主なので、腱の収縮は腎虚にもつながり、慢性腰痛を誘発する。したがって、腱が短縮するかどうか、老化、直接全身の臓器の健康に影響を与えるので、民間人が持っている "腱の短い人生は長いことが困難である "と述べた。

「腱の縮みの原因と解消法

腱短縮の原因は体の部位によって異なり、人に与える影響も大きく異なる。膝の腱の短縮は、主に肝の精血不足が原因であり、関節が硬くなり、長時間座った後に立ち上がるときに一歩が踏み出せない、しゃがんだ後に立ち上がりにくいなどの症状が現れます。膝の腱の短縮を改善する運動は、地面にマットや柔らかい布を敷き、その上に膝をついてゆっくり前に歩き、1日20～30分練習することで、膝の血液循環を促進し、肝臓と血液を養うことができる。

ハムストリングスの短縮は主に中気の不足が原因で、主に大腿部の痛み、またぎにくさ、歩幅の狭さなどとして現れる。陽陵泉は下腿の外側、腓骨頭の前の下の窪みにあり、腱の会合点であり、腱の気が集まる場所である。1回5分、1日3回押し揉むことで、ハムストリングの萎縮を改善し、肝腎の機能を高めることができる。

腰背筋缩

腰背部腱の拘縮は、主に腎虚と瘀血が原因で起こり、曲げにくさや振り向きにくさとして現れ、さらに体の組織への血液の灌流が不十分なため、組織の低酸素状態となり、体の老化を早める。隋気の背骨には "腱収縮 "ポイント（背中の真ん中のライン、窪みの背骨の下の第9胸椎に位置）があり、手のひらでこのポイントをこすると腱を伸ばすことができ、1日3回、1回約3分間！。

また、熱い粗塩や粗砂（約500g）を布袋に包んで炒め、腱の収縮部分に温湿布をしながら、朝晩20分ずつ、腎臓を温め、筋肉、腱、痛みを活性化する役割を果たすことができます。

足と首の筋攣縮

足の腱の収縮は主に気血の不足が原因で、かかとの腫れ、痛み、時には足の痙攣として現れる。改善法は、毎晩スツールに座り、丸い木の棒に足を乗せて前後に転がすこと。1往復で1セットと数え、1回のトレーニングで100～150回反復する。

首の腱が短くなるのは、主に気の滞りと瘀血が首の筋肉や靭帯への血液供給に影響を与えるためで、筋肉や靭帯に栄養が十分に供給されず、骨粗しょう症にもなりやすい。。主な症状は、首の痛みと腫れ、耳鳴り、腕の内側や脇の下の漠然とした痛みである。

改善方法は、足を離して肩幅で立ち、両手をクロスさせた腰の深い呼吸で、上半身を動かさないようにし、天井を見上げ、首が同時に戻るようにし、息を吸い込み、頭を元に戻す。その後、頭を胸にできるだけ近いように、地面を見下ろして、息を吐き、復元します。この動作を1日に10～15回繰り返す。

肩腱萎縮

肩の腱の萎縮は、ポジティブなエネルギーの不足が主な原因である。 肩の腱の収縮は血管を圧迫し、その結果、脳に血液が供給されなくなり、不眠、めまい、頭痛などを引き起こす。..肩腱の収縮は、肩が上がらない、腕が曲げられない、伸ばせない、人差し指の筋肉、上腕の外側、肩の前面、首の側面、頬の痛みによって現れる。

肩の腱の萎縮は「上肢の輪」のストレッチ方法を使用することができ、運動方法は、両足を離して肩幅で立ち、一方の手は腰を交差させ、もう一方の手は拳を握り、上肢は円の時計回りと反時計回りの方向を行うために、動作の振幅は小さいものから大きいものまで、遅いものから速いものまで、左右交互に、各運動15〜30回。肩関節の癒着、肩軟部組織の痙攣の予防効果は非常に良い。

脚のストレッチ

脚は肝臓、胆嚢、脾臓、胃、腎臓、膀胱の人体の6つの経絡を通っており、脚を伸ばすことでこれらの経絡のゴミを取り除き、身体を強化する効果がある。脚のストレッチは、太ももの内側にある肝・脾・腎の経絡を改善し、この3つの経絡がスムーズになることで、生殖機能の大幅な改善につながります.つまり、ストレッチは、女性にとっては婦人科系疾患の改善、男性にとっては性機能の向上にとって、最も簡単で効果的な方法のひとつなのである。

体の柔軟性が低い、水平方向と垂直方向ダウン脚は人々にすることはできませんが、脚と腰の高さのテーブルや手すりの上に置くことができ、体がゆっくりと脚に近づきます。しかし、脚に到達するために頭を下げないように注意してください、脚に固定されるまで、脚に近い脚に全身を聞かせて。

脚をプレスするときに「腰を送らない」こと。 左脚をセットアップするときに、左の腰が右の腰と同じ平面上にないと感じたら、左の腰を引いて骨盤が同じ平面上にくるようにする。片側レッグプレスであれ、座位での前屈であれ、ダウンフォークであれ、膝はまっすぐにする。

その他の健康キャンペーン

中国医学では、人間の足の裏は「第二の心臓」と呼ばれ、全身のツボは足の裏に対応する反射ゾーンに見つけることができます。凹凸のある石畳の上を歩くと、足の裏が重力の圧力で刺激され、全身の新陳代謝が促進され、血液循環が促進される。だから石畳の上を歩くと、古い冷えた足や冬の冷たい手足などの症状が多少改善され、健康管理に一役買うことができる。

石畳の道を歩くことの健康上の利点は大きいが、注意すべき点も多い。例えば、足の裏に潰瘍がある人はこの方法を使うべきでないし、病気を広げないためにも裸足で歩くべきではない。また石畳の凹凸が足や膝を痛めたり、転倒の原因になりやすいからだ。

最後に一言。ストレッチングの主な目的は、筋肉や腱の弾力性や伸縮性を利用して、筋皮神経や腱の感覚受容器の神経メッセージを刺激し、伸張性や持久力の可能性を高めることである。.リズミカルなストレッチであれ、静止したストレッチであれ、痛みを感じることができれば、それは効果がある。

ちょうど川を浚渫して沈泥を取り除くように、多くの場合、まっすぐ曲がるので、半分の労力で2倍の結果があります。人間の老化は、体の微小循環から始まり、つまり毛細血管の閉塞、機能の喪失が始まったので、私たちは顔から衰退を見ることができ、自己敏感ではありません、これらの微小血管の保護は非常に非現実的ですが、静的ストレッチの可動性を維持させるために非常に良い役割を持っている必要があり、最も重要なのは、あなたの体のすべての部分があるように、です。ストレッチは血液の圧力を高めるので、このプロセスは、閉塞を洗い流し、血管の詰まりを解消するために血液を使用することについてのすべてである。汗をかくようなストレッチダウン、その結果生じる身体のしなやかさや軽さは、血液が妨げられることなくパフォーマンスを発揮しているわけではない、それは科学者によってのみ証明される。これは単純な例えに過ぎないが、有益かつ無害であり、把握の程度を覚えている。

40歳は長寿の基礎である体を定期的に鍛えなければならない。50歳は健康を維持するために、適切な運動をする。60歳は、体の様々な機能が低下し続け、高強度の運動には適していないが、休息と療養のために、早寝早起き、自分の活動の方法に最適なものを選択します。人は古い足が最初に古い、足は体の2つの '柱'です。だから。多くの高齢者は足上げ、足圧、ストレッチに熱心で、多くの効果がある。マッサージや頭や胸を撫でることに加え、足にも力を入れる。近年、足が不自由な高齢者のために、足湯、足つぼ、足上げだけでなく、鍼治療やストレッチを1カ月間行うなど、足裏の運動を強化している。最近では、凍った肩の大豆枕の治療の使用は、足の裏の箱の顔に注ぎ、岩だらけの道を踏むために公園に過去と交互に、しかしまた、一定の効果を持っています。

"腱長いインチ、延命10年 "は、口の古い、中高年の健康の言葉である、多くの人々は、脚、脚の圧力とストレッチや他の "健康運動 "を押すために熱心に、トレンドに従う理由を理解していないので、最終的には、良いですか？

いわゆる "ストレッチ "とは、一定のポーズをとることで、身体の筋肉や筋膜を伸ばすことである。ストレッチは、筋膜の結合組織の弾力性を回復させ、筋肉や関節のこわばりを改善し、体内の血液循環を助け、柔軟性を向上させる。

ストレッチには多くの利点があるが、それは正しい方法で行った場合に限られる。ここでは、ストレッチのポイントをいくつか紹介しよう：

1.筋膜が伸びている感覚を見つける

ストレッチの動きは、動きの要点を理解しないまま、間違った方法で行われる可能性が高い。そして、対象部位の筋膜や筋肉を伸ばすどころか、間違った動きによって関節にダメージを与えてしまうこともある。

例えば、多くの人が脚をプレスするとき、太ももの裏側が伸びていない。体の振りを利用して動作しているため、筋肉や筋膜がストレッチされておらず、たくさん練習しても効果が上がらず、膝が過伸展する危険性もある。

提案：理解できないストレッチを試すのはやめましょう。専門家のスポーツリハビリテーションのアドバイスを受けるのが一番です。痛みや違和感を感じたら、先延ばしにせず、適時、医療機関で治療を受けること。

2.各ストレッチは長すぎないこと

私たちはいつも「多ければ多いほどよい」と言うが、長すぎるストレッチは関節の安定性を担っている靭帯に影響を与え、靭帯の弛緩を招き、その結果、関節の安定性が低下し、怪我をしやすくなる。

提案：1回のストレッチを15～30秒に抑え、3回ほど行う。

3.ストレッチ前のウォーミングアップ

|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。

提案：暖かい環境を選び、関節をさすって温め、簡単な運動をしてからストレッチをする。

要するに、ストレッチは良いものだが、万病の特効薬ではない。もしあなたがストレッチに大きな期待を抱いているなら、その効果は宣伝されているほど魔法のようなものではないかもしれない。

今日は、中高年に適したフィットネストレーニングの動きをもう少し紹介しよう。

1.踮脚尖

下肢の血液循環を改善し、身体の協調性を向上させることが運動の焦点となる。

2.ディープスクワット

股関節と脚の筋力を強化し、体力を向上させ、一定の基礎がある友人の練習に適している。

3.プランクサポート

体幹の筋肉を鍛え、持久力を向上させる動きとしてよく知られている。

4.ランジ・レッグ・リフト

股関節深部の筋肉を鍛え、骨盤の安定性を高める。

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中高年はレッグリフトやレッグプレス、ストレッチをする！そこで今日の疑問は、これは実際に身体に役立つのか？どの程度役に立つのか？

コンテンツは次のように分けられる。

1) 私の観察

2) 問題の理解

3) キャンペーンの効果

4) この種の運動をする人へのアドバイス

公園でよく見かける光景だと思う。私は実際に最初は少し興味があった、特に足を持ち上げる、それはどのように持ち上げることですが、インターネットで検索した結果、実際には高齢者が足を持ち上げると呼ばれるものを見つけることができない、画面上に表示され、フィットネスマスターのすべての種類の来た年です。その後、自宅でいくつかの年長者に尋ねなければならなかった、大まかには、所定の位置に足を持ち上げることである、圧力足または所定の位置に足の足と同様のアクションの前に。(足を持ち上げる動作）

今日は、高齢者がこれをすることに意味があるのか？

中高年の年齢を55歳以上と定義し、私たちは総称して中高年と呼びますが、この年齢まで私たちは体が成長できるかどうかを議論するのではなく、体がそんなに早く劣化しないところだけでなく、3年前や5年前と同じ柔軟性を持って、私たちはこっそり喜びを盗むと推定しています。以前のビデオでも述べたように、私たちの筋肉は30歳を過ぎると毎年約5％ずつ縮んでいく。運動科学で筋肉を最大限に維持する方法についても前回解説したので、まだ見ていない人はこのタイトルで検索してみてほしい。

だから、レッグリフト、レッグプレス、ストレッチ、そういった運動だけでは、残念ながら、毎年の筋萎縮に対抗できるだけの筋肉を増やすことはできない。その理由は、中高年向けのこの種の運動では、筋肉を成長させるために筋肉に負荷をかけることができないからで、この種の運動でできるのは、筋肉の伸展性、つまり通常私たちが柔軟性と呼んでいるものを高めることだけだからです。

この時点で、柔軟性も重要だと言う人もいるだろう。確かに柔軟性は非常に重要なので、この種の運動は、加齢による筋肉の萎縮には対抗できないものの、筋肉の柔軟性を多少なりとも向上させることはできるが、柔軟性は瞬間的な筋肉の緊張、つまり捻挫を防ぐ役割を担っていることを知っておかなければならない。 孫を抱きかかえるなど、体の負荷以上に重いものを持ち上げたり、転んだりなど、一気にストレスが生じた場合。 こうした "リスク "の前では、柔軟性のプロテクションはあまり効果を発揮しないかもしれない。

そのため、この種のレッグ・リフトやプレス、ストレッチは、日常的に必要なエクササイズやフィットネスの前のウォーミングアップ・ストレッチというよりも、エクササイズやフィットネスと言った方がいい。この種のエクササイズのためにリフトアップしたい

私は次のように提案したい。

(1)中高年は常に自分の筋肉レベルを過小評価しているので、徐々に低強度のレジスタンストレーニングを実施し、軽いダンベルを持ち上げ、体が圧力に耐えられるようにし、筋肉の萎縮を遅らせ、骨密度を高める必要がある！

2) ペーストレーニングを行う。スクエアダンスなどのペーストレーニングが良い。自宅では、サイドウォーク、ダイアゴナルウォーク、フロント＆バックティルトクラスを行うことができる。 足首のトレーニングに重点を置く。これらのトレーニングは、ストレッチ以上のエクササイズであり、転倒を予防するために、私たちの身体のコーディネーションをトレーニングすることができる！

結論として、レッグリフティングとレッグプレスとストレッチは身体に有益であるが、そのメリットは大きくない。

一寸の筋肥大は十年の延命」ということわざがあるように、ストレッチが身体にもたらす恩恵は自明であり、筋肉の機能を正常に保ち、筋肉のこわばりをほぐし、肉体的あるいは精神的な健康を増進させる。しかし、ほとんどの高齢者は筋力が低下し、関節にこわばりを感じ、バランスが悪くなる。そのため、すべての人に常にストレッチをしろというのは難しいかもしれない。ましてや、高齢者の多くは体調の関係でストレッチをすることができないし、たとえ若くても、ストレッチが必要な体勢で以前ケガをしたときの回復が不十分であれば、ストレッチの結果にも影響が出る。そのため、ストレッチの選択は非常に重要である。そこで、ストレッチに関する知識を紹介しよう！

ストレッチ療法とは？なぜストレッチ療法が必要なのか？

ほとんどの哺乳類は、疲れたときに背骨の筋肉を伸ばしながら深呼吸をすることで、体を伸ばしてリラックスする。長時間同じ姿勢でストレッチをしないでいると、筋肉の緊張が高まって筋肉痛になり、筋肉の正常な動きに影響を及ぼす。

ストレッチ療法に関する書籍では、ストレッチは次のように定義されている。

なぜストレッチが必要なのか：

• 筋肉の機能を正常に保つ。
• 筋肉のこわばりによる痛みを和らげる。
• 筋肉の痙攣を克服する。
• 関節可動域の維持または拡大。
• 筋肉損傷からの回復促進
• 姿勢を正す、
• 瘢痕組織の生成抑制
• 精神的なリラックスを助け、積極的な考え方を維持し、快適さを高めるといったポジティブな心理的効果。

ストレッチの使用

ストレッチは、病院ではセラピストが筋肉の痙攣の治療や関節の可動性を高めるために行っている。夜中にふくらはぎが痙攣して痛くなり、起き上がってストレッチをする人は多いと思いますが、これは治療としてのストレッチの最も典型的な例です。

病院でのストレッチは少し違うかもしれない。 負傷後の四肢の固定には特に重要で、固定が長引くと関節の可動性が失われるため、回復を助けるために適切なストレッチが必要である。もちろん、負傷のリハビリにもストレッチはコラーゲン線維の再配列を促進し、手術後の瘢痕組織の癒着を軽減する。

もちろん、ストレッチの心理的効果も重要な要素のひとつだ。 ストレッチをした後に幸福感が高まったと感じる人もおり、ヨガ教室が人気なのもそのためだろう。多くの人は、ストレッチはケガのリスクを減らすための運動準備のようなものだと考えているが、心理的な側面もある。 ストレッチをすることで、運動の準備として対応する筋肉が活性化し、その一方で、自分がこれから運動状態に入るのだということを自覚させる。

ストレッチは高齢者に適しているか？

これまで強調してきたストレッチ療法の利点にもかかわらず、高齢者はストレッチに苦労することはあっても、ストレッチ運動を奪ってはならないし、適切な調整を行うべきである。

骨粗鬆症の高齢者では、ストレッチ時に骨に過度の負担をかけないようにする。変形性関節症の人は、痛みを避けるために、体重のかかる関節のストレッチをすべきではありません。関節リウマチの人は、急性期にはストレッチを行うべきではない。高齢者の関節軟部組織の可動域は低下しているので、ストレッチは自己の感覚に基づき、動作の完成度を追求しすぎない。知覚やバランスが衰えてくるので、ストレッチをするときは重心を低くして安定を図り、できるだけ横になって行うのが適している。

手足の緊張を保つのに十分な筋力が必要なストレッチは避け、立った姿勢でストレッチをする場合は、不安定にならないように横にスツールを置くこと。

また、基礎疾患の影響で長期間薬を服用しなければならない高齢者もおり、薬の影響も考慮しなければならない。

概要

アスリートにとってストレッチの重要性は誇張されすぎているかもしれない。ストレッチは伝統的なアスレチックトレーニングの一環として行われていますが、必ずしも生理学的に有益であるとは限りません。

適切なストレッチングは身体をリラックスさせる効果があり、不快感を引き起こす筋肉疲労や筋肉のアンバランスを緩和することができる。しかし、ストレッチングを治療手段として用いる場合には、そのプロセスを導くために筋肉の力学に関するより多くの知識が必要となる。ストレッチは健康を促進するために意図されている、セルフストレッチに加えて、わずかな酸やストレッチ感覚のいくつかを実施するための時間は、あなたのストレッチがあなたに害を引き起こしていることを痛感がある場合は、痛みはないはずです。

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記事はストレッチ療法実施ガイドラインを参照

私は、適切な運動、過度の運動体は負のエネルギーが、体を傷つけると思う、私は70歳、蘭のボール、水泳を再生するために若い時間に加えて、私は仕事に参加するまで、運動は決して、唯一のダンベルを取得するために自宅で、私は体を過度に行使しない、少し活動、毎日30分歩く、忍耐、私の筋肉は今も素晴らしいです、私は毎朝薄い米を食べ、大きなケーキ、またはパケットはマダムが行うことです。私は主に家での力仕事を担当し、米を買い、家の配管や電気工事の悪いすべての自分の修理......この意図しない役割分担は、私は基本的に朝7時に起きて、夜の9時ごろに寝る、それがなければならない、そして正午に昼食を取ることはありません！気を引き締めて新生活を！高齢者は、骨粗しょう症の骨折を防ぐために、カルシウムの吸収を高めるために、簡単に骨の脆弱性、より多くの果物、肉や骨スープ、明るい気分、公共の福祉活動へのより多くの参加を食べるべきである、優れた市民権の質を向上させるために、できるだけ少ない圧力の足、曲げたり、他のスポーツ、夕食後に適切な散歩！長寿に努めましょう！

私のパートナーは今年72歳、私は68歳、毎日私を連れてハイキングの朝の運動、山の頂上まで登って、最初の項目は、森の側で声をぶら下げて、彼は都会で文化労働団で働いていた若い頃、いつもこの習慣を守って、肺活量を増やすためだという。第二の項目は、足を50回蹴る、彼は47歳の時に腰椎を支えていた、これらの年はしばしば足を持ち上げて、何年も病気を犯さない。第三の項目は、20回腕を投げる、彼は五十肩を持っている、腕を投げることは非常に便利です。1時間の一連の動作。15年間主張してきた。私は、フィットネスベースで20回ずつ足を蹴って、音を入れて、エアロビクスを行い、古いパートナー50年は風邪をひかない、私たち二人の歯が欠けていない、腰と脚が痛くない、退職した店があり、内容が豊富で、存在を磨く技術があります。