夜に運動した後、お腹が空いたらサツマイモを食べてもいいですか？

サツマイモは炭水化物が非常に多く、単純にカロリー爆弾なので、食べる前によく考えた方がいい。

脂肪を減らすためなのか、筋肉を増やすためなのか、何のためにトレーニングしているのかを明確にすること。

脂肪が減れば、絶対に食べられない。1日3食、十分な栄養を摂っている場合、昼食前、夕食前、夜寝る前、この3つの時点で、普通の人は明らかな空腹感を持つことになるが、これは非常に正常な生理現象であり、血糖値のわずかな低下のパフォーマンスである。特にまた、運動を行うために特別な努力をした、空腹感がもう少し激しくなります、これは体が食べるために信号を与えることです。あなたが脂肪を失うしたい場合は、体が血糖値を補うために脂肪を分解するように、これらの信号を無視して、空腹に耐えなければならない、脂肪の損失を加速することができます。

しかし、すべては栄養価の高い3度の食事で行われることを忘れてはならない。夕食に十分な食事をとらず、死に物狂いでトレーニングに励むのであれば、何か食べないと飢餓状態に陥ってしまう。

筋肉増強のためには、ワークアウトの前後に高カロリーの食事を摂ることをお勧めします。ワークアウト前にエネルギー状態を保つことで、ワークアウトでもう少し手数を増やしてフィットネス効果を拡大することができ、ワークアウト後にタイムリーにエネルギーを補給することで、奪われた筋肉に素早くエネルギーを補給し、超回復の効果を高めることができるからだ。

筋肉をつけるためには、糖質はタンパク質の次に重要な栄養素で、多めに摂っておいて損はない。食べ過ぎても太る心配はない。筋肉が成長した後は基礎代謝量が飛躍的に増えるので、一般人に比べて太りにくい。

皆さん、こんにちは。ご質問にお答えできることを嬉しく思います。ここでは、香形純の見解を簡単に述べますので、皆さんのお役に立てれば幸いです。

フィットネスで汗をかいた後、いつもより早くお腹が空くことはありませんか？結局のところ、フィットネスは大強度のトレーニングに属し、エネルギーの消費量も比較的大きく、空腹になるのはごく普通のことなのだ。では、フィットネス・トレーニングの後、空腹を満たすためにサツマイモを食べてもいいのだろうか？太るのでしょうか？今日は、そんな疑問について考えてみよう。

私：サツマイモは食べられますか？

まず、サツマイモのカロリーは100グラム当たり99キロカロリーで、同量のご飯のカロリー（116キロカロリー／100グラム）より低いので、カロリー的には減量期にサツマイモを適度に食べても太ることはない。また、生のサツマイモ100グラムには、タンパク質が1.6グラム、炭水化物が20.7グラム含まれており、そのうちサツマイモの食物繊維含有量は最大3％である。さらに、サツマイモにはビタミンやミネラルも多く含まれている。サツマイモには、人体に有益な栄養素がまだまだたくさんあるのだ。

2：サツマイモの他に何を食べればいいのですか？

1、高タンパク食品：フィットネス運動では、タンパク質の重要性は、すべてのフィットネスパーソンは知っている。フィットネスで傷ついた筋繊維組織を修復し、体の回復を早め、体の疲労を先送りすることができる。一般的に言えば、トレーニング後90分で、タンパク質の需要はピークに達し、この時間にタンパク質を補給するのが最も効果的である。タンパク質が豊富な食品は、主に赤身の肉、卵、魚、牛乳、豆類である。

2、野菜：野菜は各種ビタミンやミネラルが豊富で、一般的にカロリーは高くないが、満腹感も比較的強く、フィットネストレーニング後の摂取に非常に適している。ビタミンAは免疫グロブリンの合成を促進し、体の免疫力を向上させる。例えば、ジャガイモ、ブロッコリー、タマネギなどである。小さなサラダを作ると、味はまだ非常に良いです。

以上、香帥勲の見解を紹介したが、少しでも参考になれば幸いである。

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トレーニングの後に炭水化物を補給するのはとてもいいことだ。また、食事はやはり1日を通して何をどれだけカロリーを摂取するかにかかっている。特定の食事で何を食べるかは最も重要なことではない。

サツマイモは脂肪減量中の主食のひとつだが、私自身の経験からいくつかお話ししよう。サツマイモはカロリーは高くないが、グリセミック指数が高いからだ。第二に、フィットネス前に十分な量の食事を摂ることをお勧めする。運動後にお腹が空いたら、コップ一杯の牛乳を飲み、バナナを食べればよい。第三に、ちょっとお腹が空いただけなら、何も食べずにコップ一杯の牛乳を飲むことをお勧めする。第四に、主食であっても、サツマイモはそれ以上食べてはいけない。他の粗い穀物に置き換えることをお勧めする。

そう、サツマイモには豊富な食物繊維がたくさん含まれている。腸の蠕動運動を促進する。しかし、中に食べるとやはり血糖値が上がる。夜、汗をかいた後は、ヨーグルトを飲んで元気になろう。

君とは分かりにくいんだ！

痩せたければ食べなければいいという人は、まず夜にたくさん食べると消化に良くないし、体に吸収されないので、夜8時以降は何も食べないことをお勧めする。夜に運動した後、どうしてもお腹が空いてしまう場合は、糖分の少ない野菜や果物を食べるとよい。例えば、キュウリ、ブロッコリー、卵白など、繊維質の多い野菜を食べると、低カロリーで満腹感が得られます。

筋肉の増強には、タンパク質の吸収と合成を促進するために高炭水化物の補給が必要だからだ。複雑な炭水化物は非常に良い選択です。筋肉を増やすには、脂肪を恐れてはいけない、より多くのタンパク質、体重1キロ2グラムのタンパク質。炭水化物、サツマイモは何気なく食べて、ハハハ、しかしまた、消化不良にならないように、あまりにも多くのハハを食べないように注意を払うおならも、より冷酷な、キーも臭い！

自分に合った食事を選ぶ！適切な運動を選びましょう計画的で規則正しいダイエットを実行しましょう。脂肪を減らしたいなら、口だけを抑えればいい！しかし、何も食べないわけにはいかない！筋肉増強は、ただもっと食べる。一生懸命食べて、一生懸命食べることができます。

あなたが夜にワークアウトをしたい場合は、同様にあまりにも遅くなることはありません、私はそれがあなたの睡眠に影響を与えるかどうかはわからない？あなたがワークアウトをし、本当に飢えている場合は、何かを食べることは悪い考えではありません、あまりにも夜によく眠るために空腹、サツマイモは、低カロリーで、より満腹食品です。

フィットネス減量サツマイモの大きな選択は、主食の一部の代わりに、栄養のバランスと合理的であることを確認するために、いくつかの高タンパク質の肉と野菜や果実と、通常、主食以上。

自分の健康状態にもよるが、胃腸の調子が悪い人は、夜にサツマイモを食べる量を減らしたり、胸焼けするほど食べ過ぎたりする！

しかし、減量中にサツマイモを食べることはできる